Moduuli 8 – Pään tasapaino -rotaatio

Moduuli 8 · Laajennettu harjoittelu

• viikosta 6 alkaen
• perusharjoittelun lisäksi

Pään tasapainon rotaatiossa käännät päätä hitaasti sivulle samalla, kun puristat huulikiilaa. Harjoitus yhdistää FaceFormer-harjoittelun lihaksistoon, joka pitää pään tasapainossa.

Sitä käytetään esimerkiksi siirtyneessä pään tasapainossa, leukanivelten ohjaamiseen purentaelimistön toimintahäiriössä (TMD), korvien äänissä sekä pään, niskan ja selän vaivoissa.

Ennen kuin aloitat

• Aseta FaceFormer paikalleenKalvo on huulten takana ja hampaiden edessä, huulikiila osoittaa vaakasuoraan ulospäin.
• Kielenkärki paikalleenKitalaen pieneen kohoumaan, muutaman millimetrin ylempien etuhampaiden taakse. Se ei kosketa hampaita.
• Pää suoraksiNiska ojennettuna, katse suoraan eteenpäin. Alaleuka pysyy tavallisessa asennossaan.
• Hengitä nenän kauttaKoko harjoituksen ajan, suu pysyy suljettuna huulikiilan ympärillä.

Yksityiskohtaisesti animaatioiden kanssa: Perusteet ja aloitusasento

Vaihe vaiheelta

1. 

   Aloitusasento

   Aseta FaceFormer paikalleen, nosta pää suoraksi ja ojenna niska.

2. 

   Purista ja käännä

   Purista huulikiilaa ja käännä samalla päätä hitaasti oikealle 6 sekunnin ajan. Niska pysyy ojennettuna.

3. 

   Venytykseen asti

   Käännä niin pitkälle, että tunnet kaulan lihakset, mutta ilman kipua.

4. 

   Yhteenpurenta ja nielaisu

   Purase tässä asennossa lyhyesti poskihampailla yhteen ja nielaise kerran.

5. 

   Takaisin keskelle

   Rentouta huulet ja käännä pää 6 sekunnin ajan takaisin keskelle. Hampaat eivät kosketa toisiaan.

6. 

   Toinen puoli

   Toista sama vasemmalle puolelle.

Harjoitussuunnitelmasi

Pään tasapainon rotaatio tulee perusharjoittelun lisäksi. Jos harjoittelet vastaanoton kanssa, se voi sovittaa suunnitelman sinulle.

Huomioi nämä

• Käännä hitaasti ja tasaisesti, ilman heilautusta.
• Vain miellyttävään venytykseen asti, ei koskaan kipuun.
• Niska pysyy ojennettuna, pää ei kallistu eteenpäin.
• Hengitä koko ajan nenän kautta.

Jos se tuntuu vielä vaikealta

Tietoa aiheesta

Perusteellisia artikkeleita vaivoista, joissa tällä harjoituksella on merkitystä.

Kaikki aiheet yhdellä silmäyksellä

Kysyttävää harjoittelusta?

Harjoittelu jatkuu

• Perusteet
• 1 Perusharjoitus
• 2 Vetoharjoitus
• 3 Yöllä
• 4 Veto ylöspäin
• 5 Veto alaspäin
• 6 Vaihtelevat suunnat
• 7 Hengitysharjoitus
• 8 Pään tasapainon rotaatio
• 9 Pään tasapaino ja hengitys
• 10 Lantionpohja
• 11 AirFlip

FaceFormer-harjoittelun tavoitteena on säätää perustoiminnot hengitys, nieleminen ja pään tasapaino jälleen fysiologisiksi suun sulkemisen ja kielen referenssiasennon avulla, ja se luo näin edellytyksen sille, että vaivat voivat lievittyä. Se ei korvaa lääkärin tutkimusta. Voit harjoitella myös yksin sovelluksen ja näiden sivujen avulla. Jos et pääse eteenpäin, vaivat on syytä tutkia tai haluat tukea, löydät vastaanottoja terapeuttihakemistosta. Jos tunnet kipua, keskeytä harjoittelu.