Moduuli 1 – Perusharjoitus

Moduuli 1 · Perusharjoittelu

• kaikille
• päivästä 1 alkaen
• 3× päivässä

Perusharjoitus on FaceFormer-harjoittelun sydän. Se yhdistää kolme toimintoa, jotka kuuluvat arjessa yhteen: suun sulkemisen huulilla, kielen asennon kitalaessa ja nielemisen. Jokainen muu harjoitus rakentuu sen varaan ja yhdistetään aina siihen.

Ennen kuin aloitat

• Aseta FaceFormer paikalleenKalvo on huulten takana ja hampaiden edessä, huulikiila osoittaa vaakasuoraan ulospäin.
• Kielenkärki paikalleenKitalaen pieneen kohoumaan, muutaman millimetrin ylempien etuhampaiden taakse. Se ei kosketa hampaita.
• Pää suoraksiNiska ojennettuna, katse suoraan eteenpäin. Alaleuka pysyy tavallisessa asennossaan.
• Hengitä nenän kauttaKoko harjoituksen ajan, suu pysyy suljettuna huulikiilan ympärillä.

Yksityiskohtaisesti animaatioiden kanssa: Perusteet ja aloitusasento

Vaihe vaiheelta

1. 

   Huulet puristavat

   Purista huulikiilaa huulillasi voimakkaasti 6 sekunnin ajan. Laske hitaasti mukana tai anna sovelluksen ohjata.

   Huulet ympäröivät kiilaa hieman eteenpäin, kuten tavallisessa suun sulkemisessa. Älä vedä niitä sisään.

2. 

   Yhteenpurenta ja nielaisu

   Pidä jännitys. Purase kerran lyhyesti poskihampailla yhteen ja nielaise samalla kerran.

   Kielenkärki pysyy paikallaan kitalaessa. Yhteenpurennan jälkeen hampaat erkanevat heti taas rennosti toisistaan.

3. 

   Rentoudu

   Päästä puristus irti. Huulet ympäröivät huulikiilaa ilman voimaa, hampaat eivät kosketa toisiaan.

   Pysy rentona 2–6 sekuntia harjoitustasosi mukaan. Alussa vähempi riittää, ajan myötä tauko pitenee. Sitten alkaa seuraava toisto.

Harjoitussuunnitelmasi

Jaa kolme harjoituskertaa päivän mittaan, esimerkiksi aamuun, keskipäivään ja iltaan. Viikosta 3 alkaen mukaan tulee vetoharjoitus (moduuli 2). Jos harjoittelet vastaanoton kanssa, se voi sovittaa suunnitelman sinulle. Lapsille on usein oma suunnitelmansa.

Huomioi nämä

• Aluksi vain muutama toisto. Ratkaisevaa on oikea toimintasarja ja ajoitus, ei voima.
• Huulet pysyvät puristettuina koko nielemisen ajan. Rentouta vasta sen jälkeen.
• Yhteenpurenta on vain lyhyt. Sen jälkeen hampaat ovat taas irti toisistaan koskematta toisiinsa.
• Pää pysyy suorana eikä liiku nieltäessä.
• Hengitä koko ajan nenän kautta.

Jos se tuntuu vielä vaikealta

Tietoa aiheesta

Perusteellisia artikkeleita vaivoista, joissa tällä harjoituksella on merkitystä.

Kaikki aiheet yhdellä silmäyksellä

Kysyttävää harjoittelusta?

Harjoittelu jatkuu

• Perusteet
• 1 Perusharjoitus
• 2 Vetoharjoitus
• 3 Yöllä
• 4 Veto ylöspäin
• 5 Veto alaspäin
• 6 Vaihtelevat suunnat
• 7 Hengitysharjoitus
• 8 Pään tasapainon rotaatio
• 9 Pään tasapaino ja hengitys
• 10 Lantionpohja
• 11 AirFlip

FaceFormer-harjoittelun tavoitteena on säätää perustoiminnot hengitys, nieleminen ja pään tasapaino jälleen fysiologisiksi suun sulkemisen ja kielen referenssiasennon avulla, ja se luo näin edellytyksen sille, että vaivat voivat lievittyä. Se ei korvaa lääkärin tutkimusta. Voit harjoitella myös yksin sovelluksen ja näiden sivujen avulla. Jos et pääse eteenpäin, vaivat on syytä tutkia tai haluat tukea, löydät vastaanottoja terapeuttihakemistosta. Jos tunnet kipua, keskeytä harjoittelu.