Moduuli 5 · Erityisharjoittelu
- vastaanoton kanssa sopien
- viikosta 3 alkaen
- moduulin 2 sijaan
Vetoharjoitus alaspäin korvaa joissakin lähtötilanteissa vetoharjoituksen eteenpäin. Toimintasarja on sama, vain vetosuunta muuttuu.
Sitä käytetään esimerkiksi kasvojen halvauksissa, ulkonevassa yläleuassa tai eteenpäin kallistuneissa yläetuhampaissa, avopurennassa, tasapurennassa ja ristipurennassa etuhammasalueella sekä eteenpäin sijoittuneessa alaleuassa.
Tältä vetoharjoitus alaspäin näyttää
Ennen kuin aloitat
- Aseta FaceFormer paikalleenKalvo on huulten takana ja hampaiden edessä, huulikiila osoittaa vaakasuoraan ulospäin.
- Kielenkärki paikalleenKitalaen pieneen kohoumaan, muutaman millimetrin ylempien etuhampaiden taakse. Se ei kosketa hampaita.
- Pää suoraksiNiska ojennettuna, katse suoraan eteenpäin. Alaleuka pysyy tavallisessa asennossaan.
- Hengitä nenän kauttaKoko harjoituksen ajan, suu pysyy suljettuna huulikiilan ympärillä.
Yksityiskohtaisesti animaatioiden kanssa: Perusteet ja aloitusasento
Vaihe vaiheelta
Purista ja vedä
Purista huulikiilaa huulillasi voimakkaasti 6 sekunnin ajan ja vedä sitä samalla peukalolla ja etusormella alaspäin.
Ote kuten vetoharjoituksessa: peukalo alhaalla, etusormi ylhäällä huulikiilassa.
Yhteenpurenta ja nielaisu
Pidä jännitys ja veto. Purase kerran lyhyesti poskihampailla yhteen ja nielaise samalla kerran.
Kielenkärki pysyy paikallaan kitalaessa.
Rentoudu
Päästä puristus irti. Huulet ympäröivät huulikiilaa ilman voimaa, hampaat eivät kosketa toisiaan.
Pysy rentona 2–6 sekuntia harjoitustasosi mukaan. Sitten alkaa seuraava toisto.
Harjoitussuunnitelmasi
3× päivässä
3× päivässä
3× päivässä
Vetoharjoitus alaspäin tulee viikosta 3 alkaen perusharjoituksen lisäksi vetoharjoituksen eteenpäin sijaan. Sen, mikä suunta sopii sinulle, näet ohjeesta. Jos harjoittelet vastaanoton kanssa, se määrittää suunnan yhdessä kanssasi.
Huomioi nämä
- Vedä vain niin voimakkaasti, että huulesi pitävät FaceFormerin vaivatta. Vetoa saa ajan myötä hieman lisätä.
- Vetävän käden kyynärpää pysyy vartaloa vasten, hartiat pysyvät rentoina. Vaihtele oikean ja vasemman käden välillä.
- Pää pysyy suorana eikä liiku nieltäessä.
- Hengitä koko ajan nenän kautta.
Jos se tuntuu vielä vaikealta
FaceFormer luiskahtaa vetäessä suusta
Silloin vedät voimakkaammin kuin huulesi tällä hetkellä jaksavat pitää. Vedä kevyemmin. Ajan myötä vetoa saa lisätä.
Hampaissa tuntuu painetta
Vedettäessä kalvo imeytyy alipaineen avulla tasaisesti hammasrivejä vasten. Voimat ovat paljon pienemmät kuin pureskellessa. Ulkonevat hampaat tuntevat painalluksen hieman voimakkaammin.
Käsi väsyy
Vaihtele oikean ja vasemman käden välillä ja pidä kyynärpää vartaloa vasten. Näin hartia pysyy rentona.
Tietoa aiheesta
Perusteellisia artikkeleita vaivoista, joissa tällä harjoituksella on merkitystä.
Kaikki aiheet yhdellä silmäyksellä
Kysyttävää harjoittelusta?
Harjoittelu jatkuu
- Perusteet
- 1 Perusharjoitus
- 2 Vetoharjoitus
- 3 Yöllä
- 4 Veto ylöspäin
- 5 Veto alaspäin
- 6 Vaihtelevat suunnat
- 7 Hengitysharjoitus
- 8 Pään tasapainon rotaatio
- 9 Pään tasapaino ja hengitys
- 10 Lantionpohja
- 11 AirFlip
Se ohjaa perusharjoitukset, laskee mukana, muistuttaa harjoituskerroista ja tallentaa edistymisesi. Maksuton.
App StoreGoogle PlayFaceFormer-harjoittelun tavoitteena on säätää perustoiminnot hengitys, nieleminen ja pään tasapaino jälleen fysiologisiksi suun sulkemisen ja kielen referenssiasennon avulla, ja se luo näin edellytyksen sille, että vaivat voivat lievittyä. Se ei korvaa lääkärin tutkimusta. Voit harjoitella myös yksin sovelluksen ja näiden sivujen avulla. Jos et pääse eteenpäin, vaivat on syytä tutkia tai haluat tukea, löydät vastaanottoja terapeuttihakemistosta. Jos tunnet kipua, keskeytä harjoittelu.
