Asiantuntija-artikkeli kasvot
Kasvolihasten harjoitteluAktiivisuutta pelkän hoidon sijaan
Voiteet, seerumit, botox ja täyteaineet vaikuttavat ulkoapäin, kasvojooga perustuu harjoituksiin. Täältä saat tietää, mitä tehtäviä kasvolihaksillasi on arjessa, mitä passiivinen kosmetiikka saa aikaan, mitä tutkimukset kasvovoimistelusta osoittavat ja miksi näkemyksemme mukaan ratkaisevaa on lihasten toiminta hengityksen, nielemisen ja pään tasapainon yhteispelissä.
Tuntuuko tutulta?
Paljon hoitoa kasvoille, entä niiden alla olevat lihakset?
Mikä pitää kohdallasi paikkansa?
Napauta, mikä pitää kohdallasi paikkansa.
Jos useampi kohta pitää paikkansa, kannattaa katsoa ihon alle. Kasvolihaksesi tekevät työtä koko päivän, nieltäessä, hengittäessä ja puhuessa. Se, miten ne sen tekevät, on malli, ja malleja voi harjoittaa.
Mitä tutkimukset kasvojoogasta osoittavatMiksi tehtävä ratkaiseeTärkeimmät asiat lyhyesti
- Kasvolihakset ovat työlihaksia. Ne sulkevat huulet, osallistuvat nielemiseen ja pureskeluun sekä pitävät posket hammaskaaria vasten, monia satoja tai tuhansia kertoja päivässä.
- Hoito, aurinkosuoja, botox ja täyteaineet vaikuttavat ihoon, volyymiin tai yksittäisiin lihaksiin. Niillä on paikkansa. Sitä, miten lihakset toimivat arjessa, ne eivät muuta, ja botox lamaannuttaa samalla lihaksia, jotka ovat osa toimintajärjestelmää.
- Kasvojoogasta ja kasvovoimistelusta on toistaiseksi vain pieniä tutkimuksia. Näkemyksemme mukaan irvistystä tärkeämpää on tehtävä, siis hengitys, nieleminen ja pään tasapaino. Tiettyä ulkonäköä emme lupaa.
Video
Kasvolihakset ja kasvojen iho: ilmeet, purentalihakset ja toiminta
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Anatomia
Kasvolihakset ovat työlihaksia
Kasvoja ajatellessa ajatellaan ihoa ja ilmettä. Niiden alla toimii lihaksisto, jota käytetään koko päivän, vaikka et juuri hymyilisikään.
Luurankolihakset kulkevat yleensä luusta toiseen. Miimiset lihakset ovat rakenteeltaan erilaisia. Niiden lihakset ovat litteitä, sijaitsevat aivan ihon alla, ja suuri osa niiden säikeistä kiinnittyy suoraan ihoon. Niitä hermottaa kasvohermo, seitsemäs aivohermo. Siksi jokainen jännitys liikuttaa myös ihoa, ja siksi niiden työ muovaa myös sitä, miltä kasvot näyttävät.
Huulten sulku
Huulet ovat rennosti vastakkain ja tiivistävät suuontelon. Se on edellytys rauhalliselle nenähengitykselle.
Nieleminen
Monia satoja tai tuhansia kertoja päivässä huulet ja posket sulkevat suun, kun kieli työntää syljen taaksepäin.
Pureskelu
Poskilihas pitää suupalan hampaiden välissä, purentalihakset antavat voiman.
Puhe ja ilmeet
Huulet ja posket muodostavat äänteitä ja näyttävät, mitä tunnet. Tämän tehtävän tuntevat kaikki, mutta se on vain yksi monista.
Ulkonäkö on näkemyksemme mukaan siksi pitkälti tämän työn heijastuma. Se, miten huulet ovat, miten posket asettuvat hampaita vasten ja avustaako leuka nieltäessä, ratkeaa tiedostamatta tapahtuvissa toiminnoissa. Nielemisen kulkua kuvataan artikkelissa Nieleminen ja nielemishäiriö. Näitä toimintoja ohjataan aivojen alueilta, jotka ovat huulten, kielen ja kasvojen osalta huomattavan suuria.
kasvoihin annetun botox-hoidon jälkeen aivot käsittelivät käden kosketusärsykkeitä muuttuneesti, mitattuna EEG:llä ennen hoitoa ja sen jälkeen Zürichissä1
Botox lamaannuttaa lihaksia, jotka ovat osa toimintajärjestelmää. Mitä muuttunut käsittely merkitsee arjessa, ei ole tutkittu. Se osoittaa kuitenkin, ettei toimenpide pääty lihakseen, ja tätä seurausta ajatellaan näkemyksemme mukaan harvoin. Kasvolihakset eivät ole aivoissa tallennettuina yksittäin vaan osana verkkoa. Joka haluaa harjoittaa kasvoja, harjoittaa siksi näkemyksemme mukaan ennen kaikkea ohjausta, ei yksittäisiä lihaksia.
Taustaa
Hoito, botox, täyteaineet: mitä passiivinen kosmetiikka saa aikaan
Passiivinen ei tässä tarkoita huonoa. Se tarkoittaa, että jotain tapahtuu kasvoille ulkoapäin, kun lihakset itse eivät tee mitään.
Voiteet ja seerumit hoitavat ihoa ja tukevat sen suojakerrosta. Hyvin tutkittu on vaatimaton keino, aurinkosuoja. Auringonvalo vanhentaa ihoa nopeammin, puhutaan valovanhenemisesta. Australiassa työryhmä tutki vuosien ajan, muuttaako säännöllinen aurinkosuoja tätä, ja vertasi sitä varten kahta arvalla muodostettua ryhmää.
alle 55-vuotiasta jaettiin arvalla päivittäiseen aurinkosuojaan tai käyttöön oman harkinnan mukaan2
vähemmän ihon vanhenemista osoitti päivittäisen aurinkosuojan ryhmä neljän ja puolen vuoden kuluttua, ihon hienorakenteen perusteella arvioituna2
Botuliinitoksiini, lyhyesti botox, estää välittymisen hermosta lihakseen. Hoidettu lihas toimii muutaman kuukauden ajan vähemmän, ja sen liikkeen aiheuttamat rypyt silottuvat. Täyteaineet, kuten hyaluronihappo, lisäävät volyymia sinne, missä sitä on vuosien mittaan vähentynyt.
Molemmat ovat lääketieteellisiä toimenpiteitä, joiden vaikutus heikkenee ajan mittaan, ja molempiin liittyy riskejä, joista hoitava paikka kertoo. Rullilla, hierontalaitteilla tai gua sha -kivellä sivelet ihoa. Se voi tuntua miellyttävältä, mutta lihakset itse eivät tee siinä työtä.
Hoito vaikuttaa ihoon. Harjoittelu vaikuttaa siihen, mikä ihoa kannattelee.Ne eivät sulje toisiaan pois. Kyse on kahdesta tasosta, joilla on kaksi eri tavoitetta.
Aktiivisesti, ei passiivisesti
Kaksi lähestymistapaa, kaksi tavoitetta
Passiivinen kosmetiikka
- Voide, seerumi ja aurinkosuoja hoitavat ja suojaavat ihoa
- Botox jarruttaa yksittäisiä lihaksia
- Täyteaineet korvaavat volyymia
- Vaikutus kestää niin kauan kuin käyttö jatkuu
Aktiivinen harjoittelu
- Lihakset tekevät itse työtä
- Huulten sulkua, nielemistä ja nenähengitystä harjoitellaan
- Pään tasapaino ja kielen referenssiasento kuuluvat mukaan
- Tavoitteena on malli, joka toimii arjessa itsestään
Kasvot vanhenevat kaikissa kerroksissa, ihossa, rasvassa, lihaksissa ja luussa. Mikään lähestymistapa ei tavoita niitä kaikkia.
Tämä pätee luuhun asti. Australialainen katsaus kuvaa, että kasvojen luusto pienenee iän myötä tietyissä kohdissa, esimerkiksi yläleuassa, silmäkuopan reunoilla ja alaleuassa sivulla leuan edessä3. Mikään voide tai harjoittelu ei muuta tätä lyhyessä ajassa. Näkemyksemme mukaan tämä puoltaa sitä, että odotukset jokaista menetelmää kohtaan pidetään rehellisinä.
Se, mitä harjoittelulla voi saavuttaa, liittyy lihasten jännitykseen. Lihakset, jotka ovat mukana toiminnassa, tulevat käytetyiksi ja säilyttävät jännityksensä. Lihakset, joita ei käytetä, veltostuvat. Tämä pätee jalkoihin yhtä lailla kuin huuliin. Harjoittelu, joka juurruttaa toiminnan arkeen, huolehtii näkemyksemme mukaan siitä, että lihakset tekevät työtä koko päivän, ei vain harjoituksen aikana.
Kuin hieronta ja selän harjoittelu
Hieronta tekee selälle hyvää. Se rentouttaa, lämmittää ja rauhoittaa. Selkää on kuitenkin sen jälkeen kannateltava omalla lihaksistolla, ja se vahvistuu vain tekemällä työtä. Samaan tapaan näemme hoidon ja harjoittelun kasvoissa. Toinen on hyvää tekevä hoito pinnalle, toinen on työtä sille, mikä on sen alla.
Tutkimusnäyttö
Kasvojooga ja kasvovoimistelu: mitä tutkimukset osoittavat
Kasvojen harjoitukset ovat suosittuja nimillä kuten kasvojooga, facial fitness tai kasvovoimistelu. Niitä koskeva tutkimus on vasta alussa.
Kasvojoogassa jännität yksittäisiä kasvolihaksia kohdennetusti, usein omien sormien vastusta vasten, pidät irvistyksiä tai hierot kudosta. Ajatus taustalla on ymmärrettävä. Mikä pätee kehoon, pätisi myös kasvoihin.
Muuttavatko tällaiset harjoitukset kasvoja näkyvästi, on toistaiseksi tutkittu vain harvoissa töissä, lähes kaikissa hyvin pienillä ryhmillä ja ilman vertailua ihmisiin, jotka eivät harjoitelleet.
kävi Chicagossa läpi 32 kasvoharjoituksen ohjelman 20 viikon ajan, alussa 30 minuuttia päivässä. Vertailuryhmää ei ollut, ja yksi tekijöistä oli sen palveluntarjoajan perustaja, jonka ohjelmaa harjoiteltiin4
parani sokkoutettujen arvioijien mukaan samassa tutkimuksessa, ja molemmat koskivat poskien täyteläisyyttä. Arvioitu ikä laski keskimäärin vajaalla kolmella vuodella4
vertailuryhmään havaitsi belgialainen 18 henkilön tutkimus seitsemän viikon harjoittelun jälkeen, ylähuulessa5
Yksittäiset pienet tutkimukset kertovat vähän, jos vertailua ilman harjoittelua ei tehdä. Siksi kannattaa katsoa kahta katsausta. Ensimmäinen löysi 9 tutkimusta, joista yhdessäkään ei ollut vertailuryhmää ja satunnaistamista6. Toinen löysi 12 tutkimusta, joissa oli mukana 321 naista, parannuksia yksittäisillä alueilla eikä raportoituja haittavaikutuksia, mutta pitää näyttöä riittämättömänä7.
Siitä, ettei tutkimusta ole, ei seuraa, ettei yhteyttä olisi. Siitä seuraa, että sitä ei ole tutkittu.Tämä pätee kasvojoogaan yhtä lailla kuin meidän harjoitteluumme. FaceFormer-harjoittelun kosmeettisista vaikutuksista ei ole tutkimusta. Menetelmästä olemassa oleva tieto löytyy sivulta Tutkimukset ja tiede.
Lihasjännitys
Enemmän jännitystä ei ole tavoite
Harjoittelua ajatellessa ajatellaan voimaa ja kiinteyttä. Kasvoissa merkitsee jokin muu, tehtävään sopiva jännitys.
Pieni turkkilainen tutkimus mittasi naisten kasvolihakset ennen kahdeksan viikon kasvojoogaa ja sen jälkeen laitteella, joka määrittää kudoksen jännityksen, jäykkyyden ja kimmoisuuden. Tulos ei sovi käsitykseen, että kasvojen harjoittelu yksinkertaisesti kiinteyttäisi lihaksia.
noin 50-vuotiasta harjoitteli kahdeksan viikkoa. Suun rengaslihaksen, otsalihaksen ja silmän rengaslihaksen jännitys ja jäykkyys laskivat, ja kimmoisuus kasvoi kaikissa mitatuissa lihaksissa8
Harjoittelu pikemminkin rentoutti kuin kiinteytti lihaksia tässä. Näkemyksemme mukaan se ei ole yllättävää. Monet kasvot eivät ole liian veltot vaan epätasaisesti jännittyneet. Jos huulten sulku ei onnistu leuan asennosta käsin, leukalihas nostaa alahuulta, leuka kurtistuu, ja huulet puristuvat sulkeutumisen sijaan. Lisää tästä mallista kerrotaan artikkelissa huulten harjoittelusta.
FaceFormer-harjoittelussa huulet toimivat siksi vuorotellen. Ne puristavat huulikiilaa lyhyesti ja voimakkaasti, sitten ne päästävät irti ja sulkeutuvat sen ympärille ilman voimaa. Tauko kuuluu harjoitukseen, alussa lyhyt, myöhemmin pidempi.
Jos puristaessa ylähuulen yläpuolelle muodostuu pystysuoria pikkuryppyjä, vedät suupieliä hieman sivulle, kuin aavistuksen hymyssä. Suupielet pysyvät samalla suljettuina huulikiilaa vasten.
Lähestymistapamme
Toiminta irvistyksen sijaan: miksi arki ratkaisee
Harjoitusohjelma kestää ehkä puoli tuntia päivässä. Muina tunteina kasvosi toimivat totutussa mallissaan, nieltäessä, hengittäessä, näytön ääressä ja unessa. Jos suu on silloin usein auki tai leuka avustaa sulkemisessa, kasvot harjoittelevat koko päivän juuri tätä mallia. Näin monia toistoja vastaan yksittäisellä harjoituskerralla on vähän painoa.
Malli poikkeaa
Suuhengitys, matalalla oleva kieli tai eteenpäin siirtyvä pää. Usein tämä alkaa jo lapsuudessa.
Keho auttaa itseään
Leuka nostaa alahuulta, huulet puristavat nieltäessä, posket tekevät työtä mukana. Hermosto tallentaa tämän ratkaisun malliksi.
Jännitys siirtyy
Lihaksia, jotka eivät enää hoida tehtäväänsä, käytetään vähemmän, ja ne menettävät jännitystään. Toiset tekevät sen sijaan liikaa työtä.
Kasvot näyttävät sen
Näkemyksemme mukaan huulet näyttävät silloin kapeammilta, leuka levottomammalta ja leukalinja pehmeämmältä, usein kauan ennen kuin rypyt ovat ajankohtaisia.
Tämä ketju on näkemyksemme mukaan yleensä monien sellaisten muutosten alussa, jotka myöhemmin näyttäytyvät kosmetiikan kysymyksinä. Miten kielen referenssiasento, suunpohja ja pään tasapaino muovaavat osaltaan leukalinjaa, kerrotaan artikkelissa pakenevasta leuasta ja kaksoisleuasta. Miksi siinä ei ole kyse kielen painamisesta tiukasti kitalakea vasten, kerrotaan artikkelissa mewingistä.
Mitä arvelet: kuinka usein huulesi sulkevat suun nieltäessä päivän aikana?
Animaatio
Vetoharjoitus vaihe vaiheelta
Animaatio näyttää sivuleikkauksena yhden eteenpäin suuntautuvan vetoharjoituksen toiston, tarttumisesta puraisun ja nielaisun kautta irti päästämiseen.
Harjoittelu
Kasvolihasten harjoittelu: tehtävän kautta irvistyksen sijaan
FaceFormer-harjoittelussa harjoittelet huulten sulkua, kielen referenssiasentoa, nielemistä, nenähengitystä ja pään tasapainoa yhdessä kulussa. FaceFormerin harjoitusohje mainitsee kosmetiikan nimenomaisesti vetoharjoitusten käyttöalueiden joukossa. Tiettyä ulkonäköä emme silti lupaa. Tavoitteena on malli, joka toimii ajattelematta, sillä vasta silloin lihakset tekevät työtä myös harjoituksen ulkopuolella.
Perusharjoituksessa FaceFormer on suun eteisessä, kielenkärki pienessä kohoumassa yläetuhampaiden takana, ja pää on suoristettu. Puristat huulikiilaa huulilla kuusi sekuntia, puraiset hetken poskihampailla ja nielet kerran. Sitten rentoudut.
Noin viikosta 3 alkaen mukaan tulee vetoharjoitus. Vedät huulikiilaa siinä kevyesti vaakasuoraan eteenpäin, kyynärpää pysyy kehoa vasten. Jos FaceFormer lipsahtaa ulos, vedät voimakkaammin kuin huulesi juuri nyt pystyvät pitämään. Vedä silloin kevyemmin.
- Päivästä 1 alkaen
Perusharjoitus
Kolmesti päivässä pehmeämmästä materiaalista valmistetulla FaceFormer ZEROlla. Viikolla 1 kahdeksan toistoa, viikolla 2 neljätoista, viikosta 3 alkaen kaksikymmentä.
- Noin viikosta 3 alkaen
Vetoharjoitus ja yö
Vetoharjoitus tulee mukaan. Öisin käytät ZEROa heti, kun perusharjoitus sujuu.
- Muutaman viikon kuluttua
Vaihto ONEen mahdollinen
Kosmeettisiin käyttötarkoituksiin harjoitusohje mainitsee pehmeämmän ZEROn. Jos haluat harjoitella kiinteämmällä, käytät päivisin ONEa. Se on samankokoinen ja -muotoinen, vain kiinteämpää materiaalia.
- Myöhemmin
Muut vetosuunnat
Vetoa ylöspäin, alaspäin tai vaihtuviin suuntiin käytät mieluiten yhteistyössä hoitopaikan kanssa.
- Kuukausien ajan
Malli toimii itsestään
Ennen kuin uudet toiminnot sujuvat ajattelematta, harjoitusopas arvioi kuluvan kuudesta kahteentoista kuukautta, minkä jälkeen seuraa ylläpitoharjoittelu.
Maksuton FaceFormer-sovellus ohjaa perusharjoitukset, kaikki moduulit löydät harjoitussivuilta. Harjoittelua voi tehdä ennen esteettisiä toimenpiteitä ja niiden jälkeen, esimerkiksi botoxin, täyteaineiden tai kasvoleikkauksen yhteydessä. Aloitusajankohdasta sovit sinua hoitaneen paikan kanssa. Yleiskatsauksen muista menetelmistä antaa FaceFormer ja muut hoidot.
Arki
Kasvosi arjessa
Huulet rennosti vastakkain
Huulet koskettavat toisiaan ilman painetta, kieli on kitalakea vasten, hampaat eivät kosketa toisiaan. Tässä perusasennossa kasvosi viettävät suurimman osan päivästä.
Hengitä nenän kautta
Tiivis suu ohjaa ilman nenän kautta. Missä kieli silloin on, kerrotaan artikkelissa kielen referenssiasennosta.
Tarkista leuka peilistä
Jos leukasi kurtistuu, kun suljet huulet, leukalihas avustaa. Se on viite malliin, ei vika.
Pään tasapaino näytön ääressä
Säädä näyttö ja istuin niin, että pääsi on tasapainossa vartalon päällä. Jos pää siirtyy eteenpäin, suu avautuu helpommin.
Aurinkosuoja on edelleen järkevä
Harjoittelu ei korvaa hoitoa. Päivittäinen aurinkosuoja kuuluu parhaiten tutkittuihin keinoihin ihon valovanhenemista vastaan.
Vähemmän irvistystä, enemmän arkea
Kasvoja vääristäviä harjoituksia et tarvitse. Ratkaisevaa on, miten huulet, posket ja kieli toimivat nieltäessä ja hengittäessä.
Kysymykset
Usein kysyttyä
Voiko kasvolihaksia harjoittaa?
Kyllä. Kasvolihakset ovat luurankolihaksia ja reagoivat muiden lihasten tavoin siihen, käytetäänkö niitä. Kysymys on, millaista harjoittelua. Harjoituksia, joissa yksittäisiä lihaksia jännitetään irvistyksissä, on toistaiseksi tutkittu vain pienissä tutkimuksissa. Näkemyksemme mukaan syvemmälle ulottuu harjoittelu, joka harjoittaa lihasten tehtäviä, siis huulten sulkua, nielemistä ja nenähengitystä yhdessä pään tasapainon kanssa.
Mitä hyötyä kasvojoogasta on?
Tutkimusnäyttö on vähäistä. Chicagolaisessa pilottitutkimuksessa 20 viikon jälkeen parani ennen kaikkea poskien täyteläisyys, vertailuryhmää ei ollut. Katsaukset pitävät näyttöä toistaiseksi riittämättömänä, mutta eivät myöskään raportoi haittavaikutuksia. Luotettavia väitteitä kasvojoogan aikaansaamista näkyvistä muutoksista ei siksi vielä ole.
Voiko kasvojen harjoittelu silottaa ryppyjä?
Sitä ei ole osoitettu, ei kasvojoogalle eikä FaceFormer-harjoittelulle, emmekä lupaa sitä. Rypyt syntyvät monista tekijöistä, muun muassa auringonvalosta, iästä sekä rasvan ja luun muutoksista. Lihas, joka on mukana toiminnassa, tulee käytetyksi, sillä on jännitystä ja se tukee yläpuolista kudosta. Jos tätä logiikkaa seuraa, on lähellä johtopäätös, että aktiivinen huulirengas ja kieli kielen referenssiasennossa voivat luoda edellytykset paremmin tuetulle keskikasvolle.
Onko kasvojen harjoittelu vaihtoehto botoxille tai täyteaineille?
Sillä on eri tavoite. Botox jarruttaa yksittäisiä lihaksia, täyteaineet korvaavat volyymia, ja molemmat vaikuttavat muotoon niin kauan kuin vaikutus kestää. Harjoittelu harjoittaa sitä, miten lihakset toimivat arjessa. Joka tuntee molemmat lähestymistavat, voi päättää, mitä oikeastaan toivoo. Lääketieteellisistä hoidoista päätät yhdessä hoitopaikkasi kanssa.
Voinko harjoitella botoxin jälkeen tai täyteaineiden kanssa?
Botox-hoito ei periaatteessa sulje harjoittelua pois. Hoidettu lihas toimii jonkin aikaa vähemmän, ja lihasten yhteispeli on tässä vaiheessa rajoittunut. Sovi aloituksesta hoidon jälkeen ja tuoreiden täyteaineiden kohdalla hoitaneen paikan kanssa.
Voiko kasvojen harjoittelulla laihtua kasvoista?
Ei kohdennetusti. Rasvaa poistuu koko kehosta, ei siitä kohdasta, jota juuri harjoittaa. Harjoittelu kohdistuu suun ja leuan ympärillä olevan kudoksen jännitykseen ja asentoon, jotka liittyvät kielen referenssiasentoon, nielemiseen ja pään tasapainoon. Lisää aiheesta artikkelissa pakenevasta leuasta ja kaksoisleuasta.
Miksi nielemisellä on merkitystä kasvoille?
Nielet monia satoja tai tuhansia kertoja päivässä, ja joka kerta huulet, posket, kieli ja leuka toimivat yhdessä. Jos nieleminen tapahtuu puristetuin huulin ja leuan avustaessa, tämä malli toistuu yhtä usein. Näkemyksemme mukaan se muovaa siksi kasvoja enemmän kuin mikään harjoitus, jonka teet lisäksi.
Kuinka usein ja kuinka kauan minun pitäisi harjoitella?
Kolme kertaa päivässä muutaman minuutin ajan, ensimmäisellä viikolla kahdeksalla perusharjoituksen toistolla, kolmannesta viikosta alkaen kahdellakymmenellä. Harjoitusopas laskee kuudesta kahteentoista kuukauteen, kunnes uudet toiminnot sujuvat ajattelematta, ja sen jälkeen seuraa ylläpitoharjoittelu. Voimaa tärkeämpiä ovat tarkkuus ja säännöllisyys.
Minkä FaceFormerin valitsen kasvojen harjoitteluun?
Aluksi pehmeämmästä materiaalista valmistetun FaceFormer ZEROn. Harjoitusohje mainitsee sen myös kosmeettisiin käyttötarkoituksiin, ja öisin käytät joka tapauksessa ZEROa. Jos haluat muutaman viikon jälkeen harjoitella päivisin kiinteämmällä, vaihdat FaceFormer ONEen. Molemmat ovat samankokoisia ja -muotoisia, ne eroavat toisistaan vain materiaaliltaan.
Harjoitellessa ylähuuleen muodostuu ryppyjä. Teenkö jotain väärin?
Yleensä vain pikkuasia: huulet vedetään puristaessa suppuun. Vedä sen sijaan suupielet hieman leveälle, kuin hymyilisit, ja pidä huulikiilaa leveillä huulilla. Kokeile tätä ensin peilin edessä. Punoitus harjoittelun jälkeen on verenkiertoa ja häviää nopeasti. Kyse ei ole voimasta vaan kulusta: sulje huulet, kielenkärki referenssikohtaansa, puraise hetki, niele.
Lisää aiheesta
Lisää artikkeleita tietoosiosta
Kaikki aiheet yhdellä silmäyksellä
Seuraava askel
Lähteet
- Haenzi S, Stefanics G, Lanaras T, Calcagni M, Ghosh A (2014). Altered cortical activation from the hand after facial botulinum toxin treatment. Annals of Clinical and Translational Neurology 1(1):64-68. PMID 25356383. Lähde
- Hughes MC, Williams GM, Baker P, Green AC (2013). Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial. Annals of Internal Medicine 158(11):781-790. PMID 23732711. Lähde
- Mendelson B, Wong CH (2012). Changes in the facial skeleton with aging: implications and clinical applications in facial rejuvenation. Aesthetic Plastic Surgery 36(4):753-760. PMID 22580543. Lähde
- Alam M, Walter AJ, Geisler A, Roongpisuthipong W, Sikorski G, Tung R, Poon E (2018). Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging. JAMA Dermatology 154(3):365-367. PMID 29299598. Lähde
- De Vos MC, Van den Brande H, Boone B, Van Borsel J (2013). Facial exercises for facial rejuvenation: a control group study. Folia Phoniatrica et Logopaedica 65(3):117-122. PMID 24296342. Lähde
- Van Borsel J, De Vos MC, Bastiaansen K, Welvaert J, Lambert J (2014). The effectiveness of facial exercises for facial rejuvenation: a systematic review. Aesthetic Surgery Journal 34(1):22-27. PMID 24327764. Lähde
- Seraj SS, Moses O, Kamel Y, Almishwat ASH, Maliyil JC, Dalmar M, Faderani R, Mosahebi A (2025). Efficacy of Conservative Techniques for Mechanical Facial Rejuvenation: A Systematic Review. Aesthetic Surgery Journal Open Forum 7:ojaf144. PMID 41322034. Lähde
- Güzel HÇ, Keçelioğlu Ş, Kurtoğlu A, Elkholi SM (2025). Effect of Intensive Face Yoga on Facial Muscles Tonus, Stiffness, and Elasticity in Middle-Aged Women: A Pre-Experimental Clinical Trial. Medicina (Kaunas) 61(5):840. PMID 40428798. Lähde
Aloita
Valmiina harjoitteluun?
Maksuton FaceFormer-sovellus ohjaa perusharjoitukset, laskee mukana ja muistuttaa sinua harjoituskerroista. Halutessasi tukenasi voi olla vastaanotto terapeuttihakemistosta.
FaceFormer ZERO + ONE
Molemmat materiaalikovuudet aloitukseen, päivään ja yöhön. Setti aikuisille.
FaceFormer ZERO
Pehmeämpi FaceFormer aloitukseen, lapsille ja yöhön.
FaceFormer ZERO lasten setti
ZERO, hygieniarasia, pehmolaukku ja onnistumiskirja leimoineen.
FaceFormer-harjoittelun tavoitteena on säätää perustoiminnot hengitys, nieleminen ja pään tasapaino jälleen fysiologisiksi suun sulkemisen ja kielen referenssiasennon avulla, ja näin se luo edellytyksen sille, että vaivat voivat lievittyä. Se ei korvaa lääkärin tutkimusta. Hoitajia ja terapeutteja läheltäsi löydät terapeuttihakemistosta.
