Asiantuntija-artikkeli hermosto
Vagushermon stimulointi?Mitä lepohermo todella tarvitsee
Hengitysharjoituksia, korvalaitteita, hyräilyä tai kylmää vettä, vagushermon ympärillä kiertää paljon vinkkejä. Tässä kerromme, mitä nervus vagus todella tekee, mitä tutkimukset osoittavat sen stimuloinnista ja miksi näkemyksemme mukaan hengitys, nieleminen ja pään tasapaino välittävät sille tärkeimmät viestit.
Tuntuuko tutulta?
Haluat rauhoittua, mutta keho ei vaihda vaihdetta?
Mikä pitää kohdallasi paikkansa?
Napauta, mikä pitää kohdallasi paikkansa.
Jos useampi kohta pitää paikkansa, kannattaa tarkastella toimintasarjoja, jotka ovat hermostosi mukana koko päivän. Vagushermo ei ole kytkin, jota käännetään ulkoapäin. Se kertoo aivoille, miten hengitys, nieleminen ja pään tasapaino kulloinkin toimivat, ja näitä toimintasarjoja voi harjoitella.
Mitä vagus todella välittääMitä harjoitukset ja laitteet saavat aikaanTärkeimmät asiat lyhyesti
- Vagushermo on parasympaattisen hermoston päähermo. Suurin osa sen säikeistä välittää viestejä kehosta aivoihin. Se on ennen kaikkea sensori eikä rentoutuskytkin.
- Hidas hengitys muuttaa mitattavasti sydämen vagaalista säätelyä. Monista laitteista ja kikoista tutkimusnäyttö on ohuempaa kuin mainonta antaa ymmärtää.
- Näkemyksemme mukaan hengitys, nieleminen ja pään tasapaino välittävät vagukselle sen tärkeimmät viestit ympäri vuorokauden. Siksi lähdemme liikkeelle näiden mallien harjoittelusta emmekä yksittäisestä ärsykkeestä.
Video
Vagushermo, lepohermosi: näin saat sen tasapainoon
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Anatomia
Nervus vagus: harhaileva hermo
Tuskin mitään hermoa mainitaan yhtä usein, kun puhutaan stressistä, unesta tai ruoansulatuksesta. Sen kulku selittää miksi.
Nervus vagus on kahdestatoista aivohermosta kymmenes. Sen nimi tulee latinasta ja tarkoittaa ”harhailevaa”. Se poistuu kallosta kallonpohjassa, kulkee kaulalla suurten verisuonten vierellä alaspäin ja haarautuu rintakehässä ja vatsassa. Sen säikeet ulottuvat ruokatorveen, hengitysteihin, sydämeen, maksaan ja koko ruoansulatuskanavaan1.
Mitä arvelet: mihin suuntaan suurin osa vagushermon säikeistä kulkee?
vaguksen säikeistä kulkee nousevasti kehosta aivoihin, vain noin 20 % laskevasti elimiin2
on ihmisellä. Vagus on niistä kymmenes ja ainoa, joka ulottuu pitkälle vatsaonteloon
Vagus on parasympaattisen hermoston tärkein hermo, autonomisen hermoston osan, joka vastaa palautumisesta ja ruoansulatuksesta2. Sen vastavaikuttaja on sympaattinen hermosto, joka virittää kehon suoritukseen. Ne eivät toimi toisiaan vastaan kuin kaksi kytkintä, vaan jatkuvasti yhdessä. Terveyttä ei siksi ole mahdollisimman korkea vagustonus, vaan järjestelmä, joka pystyy tilanteen mukaan vaihtamaan jännityksen ja palautumisen välillä.
Aivorunko
Enemmän sensori kuin kytkin
Joka haluaa stimuloida vagusta, kuvittelee usein rentoutusnappia. Sen rakenne puhuu toisenlaisen kuvan puolesta.
Vaguksen nousevat säikeet päättyvät aivorunkoon tumakealueelle, jonka nimi on nucleus tractus solitarii. Sinne kokoontuvat viestit hengitysteistä, sydämestä, verenkierrosta ja ruoansulatuksesta. Säikeiden päissä olevat sensorit havaitsevat venytystä, painetta, lämpötilaa ja kemiallisia signaaleja1. Aivorunko arvioi nämä tilannekatsaukset ja vastaa niihin.
Se välittää
Keuhkojen ja mahalaukun venytyksen, suurten verisuonten paineen, suoliston kemialliset signaalit ja nielun ja kurkunpään ärsykkeet.
Se ohjaa
Laskevien säikeidensä kautta se hidastaa sydämen sykettä, vaikuttaa ruoansulatukseen ja hermottaa nielun, kitapurjeen ja kurkunpään lihaksia.
Se kytkee
Aivorungossa sen viestit kohtaavat hengityksen ja nielemisen tahdistimet. Siellä syntyy niiden välinen yhteensovitus.
Vagus on ensisijaisesti sensori, ei kytkin.Se kertoo aivoille, mitä kehossa tapahtuu. Se, kuinka rauhallisesti tai jännittyneesti järjestelmä reagoi, riippuu siksi ennen kaikkea siitä, mitä sillä on kerrottavanaan.
Tällä tumakealueella ovat myös hermosolut, jotka käynnistävät, muotoilevat ja ajoittavat nielemismallin. André Jean Aix-Marseillen yliopistosta on kuvannut tämän laajassa katsausartikkelissa3. Nielemiskeskus ja vaguksen pääsisäänkäynti ovat siis samassa paikassa. Meille tämä on asian ydin, sillä tässä perustoiminnot ja autonominen hermosto kohtaavat.
Kuin hätäkeskus
Hätäkeskus ei tee päätöksiä mielialan mukaan, vaan saapuvien ilmoitusten perusteella. Jos epäselviä ilmoituksia tulee jatkuvasti, se pysyy valmiustilassa, vaikka ulkona ei juuri nyt tapahtuisi mitään. Suunnilleen näin näemme aivorungon. Rauha syntyy siellä näkemyksemme mukaan silloin, kun saapuvat viestit muodostavat johdonmukaisen kuvan.
Hengitys
Vagushermo ja hengitys: sydämen syke hengittää mukana
Hengityksen kautta vaguksen työtä sydämessä on helpointa havainnoida, jopa ilman mittalaitetta.
Sisäänhengityksessä sydämesi lyö hieman nopeammin, uloshengityksessä taas hitaammin. Tämä hengitysperäinen sinusarytmia syntyy ennen kaikkea siksi, että vagus jarruttaa sydäntä uloshengityksessä voimakkaammin kuin sisäänhengityksessä. Se on keskeinen osa sykevälivaihtelua, lyhyesti HRV, eli kahden sydämenlyönnin välisten aikavälien vaihtelua. Korkeaa, vagaalisesti välittynyttä HRV:tä pidetään merkkinä mukautumiskykyisestä hermostosta.
Kokeile. Aseta kaksi sormea ranteesi sisäpuolelle ja hengitä rauhallisesti ja hitaasti nenän kautta. Pienellä kärsivällisyydellä tunnet, miten pulssi nopeutuu hieman sisäänhengityksessä ja hidastuu taas uloshengityksessä. Se on vaguksesi työssä.
hitaasta, tietoisesta hengityksestä analysoi Kölnin Saksan urheiluyliopiston (Deutsche Sporthochschule Köln) tutkimusryhmä. Vagaalisesti välittynyt HRV nousi harjoituksen aikana ja heti sen jälkeen4
niistä tarkasteli useamman harjoituskerran ohjelmia. Myös näiden ohjelmien jälkeen vagaalisesti välittynyt HRV oli koholla4
Nenällä on tässä oma roolinsa. Nenän kautta ilma virtaa suuremman vastuksen läpi kuin avoimen suun kautta. Näkemyksemme mukaan tämä on yksi syy siihen, että nenähengitys muuttuu itsestään rauhallisemmaksi ja syvemmäksi, kun taas suuhengitys houkuttelee nopeisiin, pinnallisiin hengenvetoihin.
Ratkaisevaa on malli, ei luku. Hengitystaajuutta, joka olisi kaikille yhtä hyvä, ei näkemyksemme mukaan ole. Tärkeää on, että suu on tiivis ja keho löytää rytminsä itse.
Nieleminen
Nieleminen ja vagus: aliarvioitu signaali
Sanasta vagus tuskin kukaan ajattelee nielemistä. Silti hermo osallistuu jokaiseen yksittäiseen nielaisuun.
Laskevilla säikeillään vagus hermottaa nielun, kitapurjeen ja kurkunpään lihaksia. Sen nousevat säikeet välittävät yhdessä kieli-nieluhermon kanssa tietoa siitä, mitä siellä tapahtuu. Nielemme satoja tai jopa tuhat kertaa päivässä5, valveilla ja unessa. Jokainen nielaisu on lyhyt, tarkasti järjestetty toimintasarja, johon osallistuvat kieli, nielu, kurkunpää ja hengitys.
Tätä varten hengityksen ja nielemisen on oltava täsmälleen yhteensovitettuja. Nielaisu tapahtuu mieluiten siirtymässä uloshengitykseen, hengitys pysähtyy hetkeksi, ja sen jälkeen seuraa usein uloshengitys6. Molempien tahdistimet sijaitsevat aivorungossa lähellä toisiaan ja sovittautuvat jatkuvasti yhteen.
nousi pulssi makuuasennossa keskimäärin jokaisen yksittäisen nielaisun myötä, seisoma-asennossa 8,5, mitattuna 23 terveellä henkilöllä7
nielaisun jälkeen syke oli taas lähtötasolla. Lyhyt kiihtyminen johtuu kirjoittajien mukaan ennen kaikkea vagaalisen aktiivisuuden vähenemisestä8
Tämä yllättää, jos nieleminen tunnetaan rentoutuskikkana. Yksittäinen nielaisu irrottaa vagaalisen jarrun hetkeksi, se ei kiristä sitä. Se, mitä se tuo aivorungolle, on voimakas, ajallisesti järjestetty ärsyke juuri siihen kohtaan, johon vagus saapuu. Sitä, siirtävätkö monet oikein tehdyt nielaisut hermoston perussävyä pysyvästi, ei ole toistaiseksi mitattu.
Nielemisen tiheys on oppimisperuste, ei annos.Satojenkaan nielaisujen päivässä ei vie kuin muutaman minuutin. Niiden voima on siinä, että malli painuu mieleen toistamalla, jokaisella yksittäisellä nielaisulla.
3D-elokuva
Nieleminen ja pään tasapaino yhdessä toimintasarjassa
Video näyttää 50 sekunnissa pään tasapainon rotaation, harjoituksen, jossa nieleminen ja pään tasapaino yhdistyvät.
Nielu, kurkunpää ja pään tasapainon lihakset toimivat tässä yhtenä toimintasarjana. Näin syntyy samanaikaisesti viestejä nielemisestä ja pään tasapainosta. Harjoitus tulee perusharjoittelun lisäksi noin viikosta 6 alkaen.
Triadi
Mitä vagus saa tietää ympäri vuorokauden
Hengitys, nieleminen ja pään tasapaino ovat käynnissä keskeytyksettä. Näkemyksemme mukaan ne ovat siksi aivorungolle tulevien viestien tärkeimmät lähettäjät.
Hengitys
Jokaisella hengenvedolla keuhkojen venytysreseptorit välittävät viestejä vaguksen kautta aivorunkoon. Hidas, rauhallinen nenähengitys liittyy sydämen voimakkaampaan vagaaliseen säätelyyn. Pinnallinen, nopea suuhengitys siirtää kuvaa näkemyksemme mukaan päinvastaiseen suuntaan.
Nieleminen
Nielu ja kurkunpää välittävät jokaisen nielaisun aivorunkoon. Lähtökohtana on kielen referenssiasento. Jos kieli on alhaalla ja nielaisu tehdään puristaen, sinne saapuu näkemyksemme mukaan erilainen, vähemmän järjestynyt signaali.
Pään tasapaino
Tasapainoelin ja niskan sensorit välittävät jokaisen pään asennon muutoksen, ja verenkierto mukautuu. Jos pää siirtyy pitkään eteenpäin, myös tämä viestivirta muuttuu näkemyksemme mukaan.
Näkemyksemme mukaan tässä on yleensä syy siihen, miksi moni ei tunne itseään levänneeksi hengitysharjoituksista huolimatta. Jos hengitys, nieleminen ja pään tasapaino poikkeavat pitkään referenssimallistaan, aivorunko saa ympäri vuorokauden kuvan, joka ei näytä turvalliselta. Tämä triadinen toimintapiiri on monien syy-yhteyksien ketjujen alussa.
Malli poikkeaa
Suuhengitys, alhaalla oleva kieli tai eteenpäin siirtynyt pää, usein vuosien aikana vakiintuneena.
Viestit muuttuvat
Hengitysteistä, nielusta ja niskasta saapuu aivorunkoon erilaisia signaaleja kuin johdonmukaisessa mallissa.
Järjestelmä pysyy valppaana
Näkemyksemme mukaan aivorungolta puuttuu palaute siitä, että kaikki on kunnossa. Perusjännitys pysyy koholla.
Palautuminen vaikeutuu
Irrottautuminen, nukahtaminen ja palautuminen voivat kärsiä tästä, myös ilman ulkoista stressiä.
Kytkimen etsiminen
Moni kokeilee silloin kikkoja ja laitteita. Arjesta tuleva viestivirta pysyy kuitenkin ennallaan.
Tutkimusnäyttö
Vagushermo ja tulehdus: mitä on osoitettu
Usein luetaan, että vahva vagus hillitsee tulehduksia koko kehossa. Siinä on perää, mutta vähemmän kuin usein väitetään.
Mekanismi on olemassa ja sen nimi on tulehdusrefleksi. New Yorkin lähellä toiminut tutkimusryhmä osoitti vuonna 2000, että asetyylikoliini, vaguksen välittäjäaine, vähentää ihmisen syöjäsoluviljelmissä tulehdusvälittäjäaineiden, kuten TNF:n, vapautumista. Rotilla, joille oli aiheutettu keinotekoisesti verenmyrkytys, vaguksen sähköinen stimulointi esti verenkiertosokin9. Nämä ovat soluviljelmistä ja eläinkokeista saatuja löydöksiä.
lumekontrolloidun tutkimuksen 242 nivelreumapotilaasta parani kolmen kuukauden kuluttua vähintään 20 % vakiomittarilla, kaulan vagukseen implantoidulla stimulaattorilla lumestimulaatioon verrattuna. Valmistajan työntekijöitä kuuluu kirjoittajiin10
ihmisillä osoittivat pääosin, että korkeampi HRV liittyy matalampiin tulehdusarvoihin. Kyse on yhteydestä, ei näytöstä syystä ja seurauksesta11
Osoitettu väite kuuluu siksi näin. Vaguksen kohdennettu sähköinen stimulointi voi ihmisellä vähentää tulehdusvälittäjäaineita ja lievittää tulehdussairautta kohtalaisessa määrin. Sitä, että hengitysharjoitukset, hyräily tai nieleminen hillitsisivät tulehduksia tätä reittiä, ei tällä ole osoitettu.
Mitattu
Tulehdusrefleksi soluviljelmissä ja eläinkokeissa, implantoitujen stimulaattorien vaikutus nivelreumassa sekä HRV:n ja tulehdusarvojen välinen yhteys.
Perusteltu
Näkemyksemme mukaan johdonmukainen hengityksen, nielemisen ja pään tasapainon malli voi parantaa tämän refleksin edellytyksiä, koska se muuttaa vagukselle tulevaa viestivirtaa.
Avoin
Sitä, muuttaako perustoimintojen harjoittelu vagustonusta tai tulehdusarvoja mitattavasti, ei ole tutkittu. Pidämme sitä perusteltuna oletuksena, emme vaikutuslupauksena.
Menetelmät
Vaguksen aktivointi: mitä harjoitukset ja laitteet saavat aikaan
Hakusanalla ”vagushermon stimulointi” löydät hengitystekniikoita, korvalaitteita, hyräilyä, kurlausta ja kylmää vettä. Tutkimusnäyttö niistä vaihtelee suuresti.
Parhaiten tutkittu on hidas hengitys, kuten edellä kuvattiin. Selvästi ohuempi on näyttö laitteista, jotka stimuloivat vaguksen korvahaaraa ihon kautta. Tätä transkutaanista aurikulaarista vagusstimulaatiota, lyhyesti taVNS, mainostetaan mielellään helppona tienä rentoutumiseen. Korvahaara hermottaa ulomman korvakäytävän ihoa, ja sen kautta kulkee esimerkiksi yskänärsytys korvaa puhdistettaessa.
terveillä vertasi korvastimulaatiota lumestimulaatioon. Yhteenvetona se ei muuttanut vagaalisesti välittynyttä HRV:tä12
joilla oli verenmyrkytys, sai viiden päivän ajan korvastimulaatiota tai lumestimulaatiota. Tulehdusarvot laskivat enemmän, kliinisissä pistemäärissä ryhmien välillä ei ollut eroa13
Hyräilyä, kurlausta tai kasvojen upottamista kylmään veteen on tutkittu vähän keinona vahvistaa vagusta pysyvästi. Ne voivat laukaista hetkellisen autonomisen reaktion. Sitä, seuraako siitä enemmän, ei tiedetä.
Kyse ei ole siitä, että vagusta stimuloitaisiin jotenkin.Ratkaisevaa on näkemyksemme mukaan se, mitä hermolla on koko päivän välitettävänä. Ulkoinen ärsyke antaa signaalin, jota aivorunko ei pysty lukemaan liikkeenä. Oikein tehty nielaisu tuottaa signaalin, jonka arviointia varten tämä tumakealue on rakentunut.
Jos sinulla on lääkärin asentama vagusstimulaattori esimerkiksi epilepsian vuoksi tai käytät sydän- tai verenkiertolääkkeitä, et muuta niitä ilman hoitavaa lääkäriäsi. Perustoimintojen harjoittelua voi yhdistää niihin.
Harjoittelu
Vagushermoharjoitukset: perustoimintojen harjoittelu
Päätös hengittää rauhallisesti nenän kautta onnistuu hetken. Jännityksessä, keskustellessa tai unessa vanha malli ottaa taas ohjat. Malli ei ole päätös vaan tallentunut toimintasarja. Jos sitä on vuosia toistettu suuhengityksellä, alhaalla olevalla kielellä tai eteen työntyneellä päällä, se on tallentunut yhtä lujasti kuin fysiologinen malli. Siksi se pitää pintansa hyviä aikomuksia vastaan.
Automaattinen ei tarkoita oikeaa.Väärin opittu on vakaasti opittu. Toistuva toisto ei tee poikkeavasta mallista oikeaa, se vakiinnuttaa sen. Sitä voi muuttaa harjoituksella, joka toistaa oikeaa mallia usein ja tarkasti.
Lähestymistapamme on siksi hengityksen, nielemisen ja pään tasapainon perustoimintojen harjoittelu. Laite, joka antaa vagukselle sähkövirtaa, ei kuulu siihen.
FaceFormer-harjoittelussa FaceFormer on suun eteisessä, huulten takana ja hampaiden edessä. Kielen kärki on pienessä kohoumassa ylempien etuhampaiden takana, hengität nenän kautta ja pää on pystyssä tasapainossa.
Perusharjoituksessa puristat huulikiilaa huulillasi, puraiset hetken taaksehampailla ja nielaiset kerran. Alipaine vetää kielen kitalakea vasten, ja suuontelo on tiivis. Harjoittelussa nielet paljon tiheämmin kuin arjessa, ja tämä toisto painaa mallin mieleen.
Noin viikosta 6 alkaen mukaan tulee hengitysharjoitus. Hengität noin kuusi sekuntia nenän kautta sisään, pidätät hetken hengitystä, puraiset ja nielaiset ja hengität sitten kuusi sekuntia ulos.
Tässä hidas hengitys ja oikea nieleminen yhdistyvät yhdeksi toimintasarjaksi. Pään tasapainon rotaatiossa mukaan tulee pään tasapaino, pään tasapainon rotaatiossa hengityksen kanssa kaikki kolme perustoimintoa samanaikaisesti.
- Päivästä 1 alkaen
Perusharjoitus
Kolme kertaa päivässä muutaman minuutin ajan FaceFormer ZERO -laitteella, ja toistoja lisäät viikko viikolta.
- Noin viikosta 3 alkaen
Vetoharjoitus ja yö
Mukaan tulee vetoharjoitus. Öisin käytät FaceFormer ZERO -laitetta heti, kun perusharjoitus sujuu.
- Muutaman viikon kuluttua
Siirtyminen ONE-laitteeseen
Päivisin harjoittelet FaceFormer ONE -laitteella. Se on samankokoinen ja -muotoinen kuin ZERO, vain kiinteämpää materiaalia.
- Noin viikosta 6 alkaen
Hengitysharjoitus ja pään tasapainon rotaatio
Hengitysharjoitus yhdistää harjoittelun rauhalliseen nenähengitykseen, pään tasapainon rotaatio pään tasapainoon.
- Kuukausien ajan
Malli toimii itsestään
Harjoitusopas arvioi kuudesta kahteentoista kuukautta, ennen kuin uudet sarjat toimivat ajattelematta.
Maksuton FaceFormer-sovellus opastaa perusharjoitukset, kaikki moduulit löydät harjoitussivuilta. Voit harjoitella itsenäisesti. Jos harjoittelet vastaanoton kanssa, siellä voidaan sovittaa ohjelma sinulle. Lapsille on oma harjoitusohjelmansa, lisää sivulla FaceFormer lapsille.
Arki
Vaguksen tukeminen arjessa
Uloshengitys saa olla pidempi
Hengitä rauhallisesti nenän kautta sisään ja anna uloshengityksen olla hieman pidempi kuin sisäänhengityksen. Älä pakota itseäsi mihinkään tiettyyn lukuun, rauhan pitää tulla itsestään.
Huulet kiinni, kieli ylhäällä
Huulet ovat kevyesti vastakkain, kielenkärki referenssipisteessä. Näin suu pysyy tiiviinä, ja ilma kulkee nenän kautta.
Nielaise puristamatta
Jos huomaat puristelevasi hampaita, irrota hampaat, aseta kielenkärki paikalleen ja nielaise kerran rennosti huulet suljettuina.
Pään tasapaino näytön ääressä
Säädä näyttö ja istuin niin, että pääsi on tasapainossa kehon yläpuolella eikä siirry eteenpäin.
Lyhyitä tarkistuksia päivän mittaan
Yhdistä katse sisäänpäin johonkin, mitä teet usein, esimerkiksi puhelimen lukituksen avaamiseen. Hengitätkö nenän kautta, missä kieli on, missä pää?
Kärsivällisyyttä mallin kanssa
Malli muuttuu viikkojen ja kuukausien kuluessa, ei yhdessä illassa. Säännöllinen lyhyt harjoittelu tuo enemmän kuin harvoin pitkään.
Kysymykset
Usein kysyttyä
Mikä vagushermo on?
Vagushermo, latinaksi nervus vagus, on kymmenes aivohermo ja parasympaattisen hermoston tärkein hermo. Se kulkee aivorungosta kaulan kautta rintakehään ja vatsaan asti ja hermottaa muun muassa nielua, kurkunpäätä, sydäntä, keuhkoja ja ruoansulatuskanavaa. Noin 80 % sen säikeistä välittää viestejä kehosta aivoihin.
Miten voin stimuloida vagushermoani?
Parhaiten tutkittu on hidas, rauhallinen hengitys. Se lisää mitattavasti vagaalisesti välittynyttä sykevälivaihtelua. Näkemyksemme mukaan vaikuttaa kuitenkin ennen kaikkea se, mitä vagus välittää koko päivän ajan, eli miten hengität, nielet ja pidät pääsi tasapainossa. Siksi lähdemme liikkeelle näiden perustoimintojen harjoittelusta emmekä yksittäisestä ärsykkeestä.
Millaisia vagushermoharjoituksia on?
Yleisiä ovat hidas hengitys, hyräily, kurlaus ja kylmä vesi. Parhaiten tutkittu on hidas hengitys. FaceFormer-harjoittelussa harjoittelet nenähengitystä, nielemistä ja pään tasapainoa yhtenä toimintasarjana, esimerkiksi perusharjoituksessa, hengitysharjoituksessa ja pään tasapainon rotaatiossa.
Mitä tekemistä hengityksellä on vagushermon kanssa?
Uloshengityksessä vagus jarruttaa sydäntä voimakkaammin kuin sisäänhengityksessä, ja siksi pulssi vaihtelee hengityksen mukana. Hidas hengitys voimistaa tätä vaihtelua.
Riittääkö, että hengitän tietoisesti nenän kautta ja pidän kielen kitalakea vasten?
Tietoinen nenähengitys ja paikallaan pidetty kieli auttavat niin kauan kuin muistat sen. Keskustellessa, töissä ja unessa vanha malli ottaa ohjat. Näkemyksemme mukaan kieli löytää kielen referenssiasentonsa myös ilman huomiota, kun huulet ovat tiiviit, nenä on vapaa ja nielaisu tapahtuu kokonaan, sillä silloin suun alipaine pitää sen siellä. Paikallaan pidetty asento ei korvaa tätä yhteispeliä.
Auttaako korvaan kiinnitettävä vagushermostimulaattori?
Tutkimusnäyttö on vaihtelevaa. 16 terveillä tehdyn tutkimuksen analyysi ei löytänyt vagaalisesti välittyneessä sykevälivaihtelussa muutosta lumestimulaatioon verrattuna. Yksittäiset pienet tutkimukset sairailla osoittavat muuttuneita tulehdusarvoja. Lääkärin asentama stimulaattori on eri asia kuin kotikäyttöön tarkoitettu laite; määrättyyn hoitoon et tee muutoksia ilman hoitavaa lääkäriäsi.
Voiko vagushermon avulla aktivoida ”itsensä parantavat voimat”?
Käsite kuvaa sitä, että keho säätelee ja korjaa itseään jatkuvasti. Vagus osallistuu tähän viestijohtona ja tulehdusrefleksin kautta. Kytkintä, jolla nämä prosessit käynnistettäisiin ulkoapäin, ei kuitenkaan ole. Siksi puhumme itsesäätelystä, ja se tarvitsee näkemyksemme mukaan toimivat perustoiminnot.
Onko vagushermoni tukossa tai puristuksissa?
Nämä käsitteet tulevat haussa usein vastaan, mutta ne eivät ole diagnooseja, joita voisi päätellä levottomuudesta, ruoansulatusvaivoista tai niskan jännityksistä. Useammin taustalla on näkemyksemme mukaan malli, jossa hengitys, nieleminen ja pään tasapaino ovat joutuneet epätasapainoon. Sydämen rytmihäiriöt tai uudet nielemisvaikeudet on tutkittava lääkärillä.
Stimuloiko FaceFormer vagushermoa?
Ei siinä mielessä kuin laite, joka antaa ärsykkeitä tai sähkövirtaa. FaceFormer on FaceFormer-terapian harjoitusväline, jolla harjoittelet suun sulkemista, kielen referenssiasentoa, nenähengitystä, nielemistä ja pään tasapainoa. Sitä, muuttuuko vagustonus tämän seurauksena mitattavasti, ei ole tutkittu.
Lisää aiheesta
Lisää artikkeleita tietoosiosta
Kaikki aiheet yhdellä silmäyksellä
Seuraava askel
Lähteet
- Berthoud HR, Neuhuber WL (2000). Functional and chemical anatomy of the afferent vagal system. Autonomic Neuroscience 85(1-3):1-17. PMID 11189015. Lähde
- Bonaz B, Bazin T, Pellissier S (2018). The Vagus Nerve at the Interface of the Microbiota-Gut-Brain Axis. Frontiers in Neuroscience 12:49. PMID 29467611. Lähde
- Jean A (2001). Brain stem control of swallowing: neuronal network and cellular mechanisms. Physiological Reviews 81(2):929-969. PMID 11274347. Lähde
- Laborde S, Allen MS, Borges U et al. (2022). Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: A systematic review and a meta-analysis. Neuroscience and Biobehavioral Reviews 138:104711. PMID 35623448. Lähde
- Lear CS, Flanagan JB, Moorrees CF (1965). The frequency of deglutition in man. Archives of Oral Biology 10:83-100. PMID 14262163. Lähde
- Bautista TG, Sun QJ, Pilowsky PM (2014). The generation of pharyngeal phase of swallow and its coordination with breathing: interaction between the swallow and respiratory central pattern generators. Progress in Brain Research 212:253-275. PMID 25194202. Lähde
- Sherozia OP, Ermishkin VV, Lukoshkova EV (2003). Dynamics of swallowing-induced cardiac chronotropic responses in healthy subjects. Bulletin of Experimental Biology and Medicine 135(4):322-326. PMID 12910298. Lähde
- Numata T, Ogawa Y, Kotani K, Jimbo Y (2015). Extraction of response waveforms of heartbeat and blood pressure to swallowing. Methods of Information in Medicine 54(2):179-188. PMID 25396222. Lähde
- Borovikova LV, Ivanova S, Zhang M et al., Tracey KJ (2000). Vagus nerve stimulation attenuates the systemic inflammatory response to endotoxin. Nature 405(6785):458-462. PMID 10839541. Lähde
- Tesser JRP, Crowley AR, Box EJ et al. (2026). Vagus nerve-mediated neuroimmune modulation for rheumatoid arthritis: a pivotal randomized controlled trial (RESET-RA). Nature Medicine 32(1):369-378. PMID 41429981. Lähde
- Williams DP, Koenig J, Carnevali L, Sgoifo A, Jarczok MN, Sternberg EM, Thayer JF (2019). Heart rate variability and inflammation: A meta-analysis of human studies. Brain, Behavior, and Immunity 80:219-226. PMID 30872091. Lähde
- Wolf V, Kühnel A, Teckentrup V, Koenig J, Kroemer NB (2021). Does transcutaneous auricular vagus nerve stimulation affect vagally mediated heart rate variability? A living and interactive Bayesian meta-analysis. Psychophysiology 58(11):e13933. PMID 34473846. Lähde
- Wu Z, Zhang X, Cai T et al. (2023). Transcutaneous auricular vagus nerve stimulation reduces cytokine production in sepsis: An open double-blind, sham-controlled, pilot study. Brain Stimulation 16(2):507-514. PMID 36801260. Lähde
Aloita
Valmiina harjoitteluun?
Maksuton FaceFormer-sovellus ohjaa perusharjoitukset, laskee mukana ja muistuttaa sinua harjoituskerroista. Halutessasi tukenasi voi olla vastaanotto terapeuttihakemistosta.
FaceFormer ZERO + ONE
Molemmat materiaalikovuudet aloitukseen, päivään ja yöhön. Setti aikuisille.
FaceFormer ZERO
Pehmeämpi FaceFormer aloitukseen, lapsille ja yöhön.
FaceFormer ZERO lasten setti
ZERO, hygieniarasia, pehmolaukku ja onnistumiskirja leimoineen.
FaceFormer-harjoittelun tavoitteena on säätää perustoiminnot hengitys, nieleminen ja pään tasapaino jälleen fysiologisiksi suun sulkemisen ja kielen referenssiasennon avulla, ja näin se luo edellytyksen sille, että vaivat voivat lievittyä. Se ei korvaa lääkärin tutkimusta. Hoitajia ja terapeutteja läheltäsi löydät terapeuttihakemistosta.
