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« Aggravation initiale »L’adaptation, pas un recul
Depuis que tu t’entraînes avec le FaceFormer, ta nuque tire, ton bruit d’oreille semble plus fort ou ta bouche est pleine de salive ? Tu découvriras ici pourquoi il s’agit selon nous d’adaptation et non d’aggravation, comment reconnaître les signes d’alerte et comment doser ton entraînement.
Cela te dit quelque chose ?
Depuis que tu t’entraînes, quelque chose de nouveau se manifeste ?
Qu’est-ce qui te correspond ?
Touche ce qui te correspond.
Si un ou plusieurs de ces points te concernent, tu n’es pas seul(e). De telles réactions ne sont pas si rares au cours des premières semaines et montrent selon nous qu’un schéma installé depuis longtemps est en train de changer.
Ce qui se cache derrière les réactionsComment adapter ton entraînementL’essentiel en bref
- La prétendue « aggravation initiale » dans l’entraînement FaceFormer n’est selon nous pas une détérioration, mais une adaptation : un schéma de respiration, de déglutition et d’équilibre de la tête installé depuis des années est en train de changer.
- Des courbatures dans la nuque et à l’arrière de la tête, un bruit d’oreille temporairement plus marqué, davantage de salive, une tension dans la mâchoire ou une pression sur les incisives sont des réactions typiques et non un signe négatif.
- Dans ce cas, tu réduis, tu augmentes progressivement et tu privilégies une exécution propre plutôt que la force. Et surtout, tu persévères. Certains signes d’alerte doivent en revanche être examinés rapidement par un médecin.
Vidéo
Comment les douleurs, le ronflement et les problèmes de mâchoire sont liés à notre enfance
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La notion
Ce que l’on entend par « aggravation initiale »
Celui qui cherche « aggravation initiale » vient souvent de commencer quelque chose de nouveau et se demande si les premiers jours peuvent se passer ainsi.
Le terme « aggravation initiale » vient de l’homéopathie. Il y désigne le fait que les troubles seraient censés s’intensifier d’abord après la première prise d’un remède. Aujourd’hui, le mot s’applique à presque tout ce qui semble inhabituel au début d’un traitement, y compris après une nouvelle gouttière pour DCM ou pendant l’entraînement FaceFormer. On comprend ce qui est visé. Pour l’entraînement, cela ne correspond toutefois pas à la réalité selon nous.
C’est pourquoi, dans l’entraînement, nous ne parlons pas d’aggravation, mais d’adaptation. Un enchaînement auquel le corps s’est habitué pendant des années est en train d’être reconstruit. Des réactions surviennent alors assez souvent. D’après notre expérience, elles sont une réorganisation et non un dommage, car l’entraînement n’exerce aucun mouvement artificiel : il ramène la respiration, la déglutition et l’équilibre de la tête dans leur schéma naturel. Si l’on suit cette logique, on ne fait rien de mal en s’entraînant.
Ce n’est pas le trouble qui augmente. C’est le schéma qui se remanie.Une réaction au début n’est pas une preuve d’efficacité, mais en règle générale pas non plus une raison de s’inquiéter.
Contexte
Pourquoi le corps commence par se manifester
Selon nous, la chaîne de nombreux troubles commence en règle générale tôt, souvent dès l’enfance. Si un enfant respire par la bouche, si sa langue est en position basse ou si sa tête s’avance, le corps trouve une solution de remplacement, car respirer et avaler doivent continuer. Cette solution de remplacement, appelée compensation en termes techniques, se renforce à chaque répétition et finit par sembler normale.
Le schéma habituel
Depuis des années, la respiration, la déglutition et l’équilibre de la tête passent par une solution de remplacement.
Le nouveau stimulus
À l’entraînement, tu exerces le déroulement naturel : lèvres fermées, respiration nasale, pointe de la langue au palais derrière les incisives supérieures (position de référence de la langue), tête droite.
L’attente ne correspond pas
Le système nerveux s’attend à l’ancien déroulement. Les nouveaux retours semblent étrangers.
Les muscles se réorganisent
Des muscles qui avaient longtemps peu à faire sont de nouveau sollicités. Tu le ressens comme un tiraillement ou une pression.
Le nouveau schéma s’impose
Le nouveau déroulement devient plus familier, les réactions s’atténuent en règle générale.
Derrière la troisième étape se cache un principe fondamental du contrôle moteur : le système nerveux travaille avec un modèle interne du corps et calcule à l’avance quel retour un mouvement va produire5. Si le retour ne correspond pas à la prévision, cela se remarque. C’est pourquoi le déroulement correct semble souvent plus faux au début que le déroulement habituel.
Comme la reprise de la course à pied
Celui qui recommence à courir après des années sent ses mollets le deuxième jour. Personne ne dirait que la course a aggravé l’état de ses jambes. Après quelques séances, les courbatures ont disparu, alors que tu continues à courir. C’est semblable lorsque la langue, les lèvres, le plancher buccal et la nuque sont de nouveau intégrés à leur tâche.
Les premières semaines
Quelles réactions peuvent survenir
Ce sont les retours que nous entendons le plus souvent au support.
Courbatures dans la nuque et à l’arrière de la tête
L’équilibre de la tête fait partie de chaque exercice et sollicite les muscles de la nuque d’une manière nouvelle.
Bruit d’oreille temporairement plus marqué
La mâchoire, la nuque et l’équilibrage de la pression changent, un acouphène peut y réagir.
Davantage de salive
Le FaceFormer est un nouveau stimulus pour la muqueuse buccale.
Tension dans la mâchoire
Les muscles masticateurs et le plancher buccal travaillent ensemble d’une manière nouvelle, surtout si l’on force trop.
Pression sur les incisives
La nuit, sous l’effet de la dépression, la membrane du FaceFormer se plaque contre l’arcade dentaire.
Vertiges par phases
Le système de l’équilibre doit d’abord intégrer de nouveaux signaux venant de la nuque.
Depuis quand t’entraînes-tu ?
Tous les troubles de cette période ne viennent pas de l’entraînement : une infection ou un mauvais sommeil se font aussi sentir. Observe si une réaction apparaît peu après l’exercice et diminue avec moins de répétitions. Tu trouveras d’autres réponses sur la période de début dans les questions fréquentes.
Nuque et mâchoire
Courbatures dans la nuque, l’arrière de la tête et la mâchoire
Dans chaque exercice, tu équilibres ta tête bien droite au-dessus de la colonne vertébrale, alors qu’au quotidien elle a plutôt tendance à se porter vers l’avant. Les petits muscles entre l’arrière de la tête et le haut de la colonne cervicale travaillent alors autrement que d’habitude. Un tiraillement dans la nuque ou à l’arrière de la tête n’est donc pas inhabituel au cours des premières semaines.
Si tu rentres le menton avec force ou si tu bascules la tête en arrière, les muscles du cou se contractent inutilement. Redressé ne veut pas dire crispé. Pour en savoir plus sur l’équilibre de la tête, lis l’article sur les douleurs de la nuque.
après une surcharge ciblée des muscles masticateurs, la fatigue et les douleurs musculaires étaient accrues lors d’une expérience en laboratoire menée auprès de 21 femmes3
ensuite, toutes les valeurs mesurées dans la même étude étaient revenues à leur niveau de départ3
Les courbatures apparaissent surtout lorsqu’une activité est nouvelle ou reprend après une pause2. L’expérience d’Amsterdam les montre aussi au niveau des muscles masticateurs. Les muscles y ont été surchargés de manière ciblée, l’entraînement est nettement plus doux. La tendance est la même : la réaction vient et, en règle générale, elle repart.
Si la mâchoire se crispe, c’est souvent parce que l’on force trop. Ce sont les lèvres qui tiennent le FaceFormer, pas les dents, et au début, tu n’as pas besoin de serrer complètement le coin labial. Tu ne serres les molaires que brièvement, juste avant d’avaler. Pour en savoir plus : Comprendre la DCM.
Oreille et équilibre
Quand le bruit d’oreille devient plus marqué
Beaucoup de personnes s’entraînent à cause d’un acouphène et s’inquiètent lorsque le bruit semble plus fort au début. Le cerveau traite l’audition en lien avec des signaux provenant de la mâchoire, du visage et de la nuque. Si la tension et la posture changent dans cette zone, ou l’équilibrage de la pression dans l’oreille, cela peut se répercuter sur le bruit d’oreille, dans un sens comme dans l’autre.
souffrant d’acouphènes ont contracté de manière ciblée des muscles de la tête, du cou et des membres dans une étude de São Paulo4
ont pu ainsi modifier leur bruit d’oreille, les muscles de la tête et du cou agissant davantage que ceux des bras et des jambes4
personnes en bonne santé sans acouphènes ont déclenché un bruit d’oreille avec les mêmes contractions4
Si ton acouphène devient plus marqué au début, c’est selon nous en règle générale un signe du changement. Réduis la charge et continue à t’entraîner proprement. Pour en savoir plus, lis l’article Acouphènes : causes, mâchoire, nuque.
Il en va de même pour le vertige : le système de l’équilibre intègre l’oreille interne, les yeux et les capteurs des muscles de la nuque. Lorsque la tête se réaligne, une légère sensation de vertige peut apparaître par phases. Laisse alors de côté l’utilisation nocturne pendant quelques jours et entraîne-toi moins longtemps dans la journée. Pour en savoir plus : Vertiges et maladie de Menière.
Si un bruit d’oreille apparaît soudainement avec une baisse de l’audition, s’il bat au rythme du cœur ou si tout tourne violemment, ce n’est pas de l’adaptation. Fais-le alors examiner rapidement par un médecin. En cas de surdité brusque, les deux premières semaines comptent.
Bouche et dents
Salive, déglutition et pression sur les dents
Beaucoup de salive, c’est fréquent au début, surtout chez les anciens respirateurs buccaux. Le FaceFormer est un nouveau stimulus pour la muqueuse buccale, et les glandes salivaires y réagissent. C’est du matériel d’exercice : rassemble la salive sur la langue et avale-la avec l’exercice. Si c’est difficile au début, n’avale qu’à une répétition sur deux. Pour en savoir plus sur le déroulement : Déglutition et troubles de la déglutition.
Après la nuit avec le FaceFormer, beaucoup de personnes ressentent une pression sur les incisives supérieures. Sous l’effet de la dépression dans la bouche fermée, la membrane se plaque contre l’arcade dentaire ; les dents proéminentes le ressentent davantage. La pression montre que des forces agissent sur l’arcade dentaire. Si les lèvres et la langue travaillent de nouveau selon le schéma physiologique, les forces auxquelles les dents sont soumises chaque jour changent. Cela peut créer les conditions pour que la position des dents se modifie ; aucun résultat précis ne peut être promis.
Si c’est trop désagréable, laisse de côté l’utilisation nocturne pendant un temps, continue à t’entraîner en journée, puis reprends progressivement. La nuit, tu portes le ZERO, plus souple. Plus d’informations sous Utilisation nocturne.
Si la face interne de la lèvre est irritée, enduis finement le bouclier buccal de baume à lèvres, de vaseline ou d’un peu d’huile alimentaire avant de le mettre en place. Si un endroit est à vif, tu fais une pause jusqu’à ce que tout soit rentré dans l’ordre.
Contexte
Homéopathie, gouttière, entraînement : pas la même chose
En homéopathie, beaucoup considèrent l’« aggravation initiale » comme le signe qu’un remède agit. Une revue systématique a comparé, sur 24 études contrôlées contre placebo, la fréquence des aggravations sous remède et sous placebo1.
ont été attribuées aux remèdes homéopathiques1
sont survenues sous placebo, donc sans aucun remède1
Les auteurs n’ont trouvé aucune preuve claire que l’aggravation initiale homéopathique existe en tant que phénomène propre. Une réaction au début ne prouve donc rien, pas non plus dans l’entraînement. Là, elle a toutefois une origine explicable : des muscles, des capteurs et une muqueuse qui travaillent autrement que d’habitude.
Après la pose d’une nouvelle gouttière occlusale pour une DCM, certaines personnes rapportent aussi une période de début difficile, parce que la gouttière impose de l’extérieur une nouvelle position à la mâchoire inférieure. L’interlocuteur est alors le cabinet dentaire qui l’a ajustée. Tu ne portes pas la gouttière et le FaceFormer en même temps dans la bouche, et tu n’arrêtes pas de ton propre chef une gouttière prescrite.
Remède ou aide technique
- Un remède ou une gouttière agit tant qu’on l’utilise
- La position ou l’état sont imposés de l’extérieur
- Le corps reste en grande partie passif
Entraînement actif
- Tu exerces toi-même le mouvement jusqu’à ce qu’il se fasse sans y penser
- Le contrôle se réorganise de l’intérieur
- Tu adaptes la dose à ce que ton corps te signale
Les aides peuvent soulager, mais elles ne réapprennent pas à ta place. Un schéma est enregistré dans le cerveau et ne peut pas être inséré de l’extérieur. À notre avis, il n’y a donc pas d’autre moyen de modifier un schéma perturbé de la respiration, de la déglutition et de l’équilibre de la tête que de l’entraîner.
Limites
Quand ce n’est pas une adaptation
Les réactions d’adaptation sont en général modérées, liées à l’entraînement, et diminuent quand on réduit les répétitions. Les signes suivants ne correspondent pas à ce tableau et doivent être examinés rapidement par un médecin :
Entendre soudain moins bien
L’audition d’une oreille baisse soudainement, avec ou sans bruit dans l’oreille.
Bruit pulsatile dans l’oreille
Le bruit bat au rythme du cœur.
Vertige rotatoire violent
Tout tourne fortement, avec en plus des nausées ou une démarche instable.
Signes neurologiques
Engourdissement du visage, paralysies, troubles de la vue ou de la parole.
Irradiation dans le bras
La douleur de la nuque irradie dans le bras ou la main, avec des fourmillements ou un engourdissement.
Mâchoire bloquée
La bouche ne s’ouvre ou ne se ferme soudain presque plus, avec de fortes douleurs.
En cas d’inflammation aiguë de la bouche ou de la gorge, de nez bouché ou d’opération récente dans la bouche, tu fais une pause. Si des troubles persistent sans changement pendant des semaines malgré une dose réduite, fais vérifier ton exécution par un cabinet. Tu n’arrêtes pas de ton propre chef les médicaments et traitements prescrits.
Adapter l’entraînement
Réduire, augmenter, persévérer
Pour tout entraînement, c’est la dose qui compte. Un stimulus dans la bonne plage favorise l’adaptation, trop d’un coup surmène. Donc ne pas arrêter, mais adapter la quantité. Quelques répétitions propres te font davantage progresser que beaucoup de répétitions en force.
La médecine du sport recommande la même chose en cas de courbatures : réduire la charge pendant un ou deux jours et introduire progressivement les nouveaux exercices sur une à deux semaines2.
Si des réactions nettes apparaissent, tu reviens un pas en arrière et tu reconstruis ton entraînement comme notre support le recommande depuis des années :
- Dès aujourd’hui
Seulement l’exercice de base
Trois fois par jour 8 répétitions de l’exercice de base avec le FaceFormer ZERO. Tu laisses de côté pour l’instant l’exercice de traction et l’utilisation nocturne.
- Chaque jour
Une répétition de plus
Tu ajoutes une répétition par jour jusqu’à arriver à 20. Cela prend un peu moins de deux semaines.
- À 20
Ajouter l’exercice de traction et la nuit
Tu ajoutes maintenant l’exercice de traction, là aussi avec 8 répétitions et une de plus chaque jour jusqu’à 20. À partir de maintenant, tu portes aussi le ZERO la nuit.
- Après
Le programme complet
Trois fois par jour, 20 exercices de base et 20 exercices de traction, plus la nuit. Après quelques semaines, tu t’entraînes en journée avec le ONE, plus ferme.
- Sur plusieurs mois
Le schéma se déroule tout seul
Pour que les nouveaux enchaînements se déroulent sans y penser, le manuel d’exercices compte six à douze mois.
Le travail est fait par les lèvres et la langue, pas par la mâchoire et la nuque. Tête droite, épaules détendues, respiration nasale calme, la pointe de la langue à son point de référence ; plus d’informations sous Position de repos de la langue.
Si la nuque, le menton ou les muscles masticateurs se contractent nettement, c’est trop. Pour contrôler, pose deux doigts sur le côté, sur le muscle masséter.
Adapter plutôt qu’arrêter
Une réaction est une indication sur la dose. Moins de répétitions maintiennent le processus d’apprentissage en marche.
Passer le cap des mauvais jours
Si tu ne te sens pas bien un jour, tu pratiques seulement la position de référence de la langue et la respiration nasale, sans appareil. Cela compte aussi.
Augmenter après des jours calmes
N’augmente à nouveau que lorsque deux à trois jours de suite se sont passés calmement.
Persévérer
Un schéma installé depuis de nombreuses années ne change pas en quelques jours. Plus d’informations sous Déroulement et durée.
Tu trouveras tous les modules sur les pages d’exercices. Si tu n’avances pas seul ou si tu souhaites être accompagné, un cabinet peut vérifier ton exécution.
Questions
Questions fréquentes
Y a-t-il une aggravation initiale pendant l’entraînement FaceFormer ?
Au début, des réactions peuvent survenir, par exemple des courbatures dans la nuque, un bruit d’oreille plus marqué, davantage de salive ou une pression sur les dents. Nous ne parlons pas d’aggravation, mais d’adaptation : un schéma installé depuis des années est en train de changer. D’après notre expérience, c’est une réorganisation et non un dommage, car l’entraînement ramène la respiration, la déglutition et l’équilibre de la tête dans leur schéma naturel. Si l’on suit cette logique, on ne fait rien de mal en s’entraînant.
Combien de temps dure l’adaptation au début ?
Les courbatures disparaissent en règle générale au bout de quelques jours. D’après notre expérience, chez beaucoup de personnes, les réactions deviennent nettement plus faibles au cours des deux à trois premières semaines, surtout avec une progression lente. L’exercice de traction ou l’utilisation nocturne peuvent temporairement déclencher à nouveau quelque chose.
Dois-je arrêter l’entraînement si cela empire ?
Non, réduis les répétitions au lieu d’arrêter complètement : uniquement l’exercice de base avec 8 répétitions, une de plus chaque jour jusqu’à 20, et seulement ensuite ajouter l’exercice de traction et l’utilisation nocturne. Il en va autrement en cas de signes d’alerte comme une perte auditive soudaine ou un vertige rotatoire violent : fais-les examiner rapidement par un médecin.
Depuis que je m’entraîne, mon acouphène est plus fort. Est-ce normal ?
Cela arrive au début. Le cerveau traite l’audition en lien avec des signaux provenant de la mâchoire et de la nuque, et c’est précisément là que l’entraînement opère un changement. Réduis la charge et continue à t’entraîner proprement. Si le bruit apparaît soudainement avec une baisse de l’audition, s’il bat au rythme du cœur ou si tout tourne violemment, fais-le examiner rapidement par un médecin.
J’ai des vertiges depuis que je m’entraîne. Dois-je continuer ?
Une légère sensation de vertige, par phases, peut survenir pendant le changement, parce que l’équilibre de la tête se réorganise. Entraîne-toi moins longtemps et, si tu portes déjà le FaceFormer la nuit, laisse de côté l’utilisation nocturne pendant quelques jours. Un vertige rotatoire violent ou des déficits neurologiques ne relèvent pas de l’adaptation et doivent être examinés rapidement par un médecin.
Pourquoi le FaceFormer appuie-t-il la nuit sur les incisives ?
Sous l’effet de la dépression dans la bouche fermée, la membrane se plaque contre l’arcade dentaire. Les dents proéminentes le ressentent davantage, c’est fréquent au début. La pression montre que des forces agissent sur l’arcade dentaire. Si les lèvres et la langue travaillent de nouveau selon le schéma physiologique, ces forces changent, ce qui peut créer les conditions pour que la position des dents se modifie. Aucun résultat précis ne peut être promis. Si c’est trop désagréable pour toi, laisse de côté l’utilisation nocturne pendant un moment, continue à t’entraîner dans la journée, puis reprends-la progressivement.
Y a-t-il une aggravation initiale avec la gouttière pour DCM ?
Après la pose d’une nouvelle gouttière occlusale, certaines personnes rapportent aussi une période de début difficile, parce que la gouttière impose une nouvelle position à la mandibule. L’interlocuteur est alors le cabinet dentaire qui l’a ajustée. Tu ne portes pas la gouttière et le FaceFormer en même temps dans la bouche, et tu n’arrêtes pas de ton propre chef une gouttière prescrite.
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Pour aller plus loin
Sources
- Grabia S, Ernst E (2003). Homeopathic aggravations: a systematic review of randomised, placebo-controlled clinical trials. Homeopathy 92(2):92-98. PMID 12725251. Source
- Cheung K, Hume P, Maxwell L (2003). Delayed onset muscle soreness: treatment strategies and performance factors. Sports Medicine 33(2):145-164. PMID 12617692. Source
- Yoshida E, Lobbezoo F, Fueki K, Naeije M (2012). Effects of delayed-onset muscle soreness on masticatory function. European Journal of Oral Sciences 120(6):526-530. PMID 23167469. Source
- Sanchez TG, Guerra GC, Lorenzi MC, Brandão AL, Bento RF (2002). The influence of voluntary muscle contractions upon the onset and modulation of tinnitus. Audiology and Neuro-Otology 7(6):370-375. PMID 12401968. Source
- Wolpert DM, Ghahramani Z, Jordan MI (1995). An internal model for sensorimotor integration. Science 269(5232):1880-1882. PMID 7569931. Source
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