Article spécialisé bouche et respiration
Sécheresse buccalePourquoi la bouche se dessèche
La bouche sèche le matin, la soif la nuit, une langue qui colle au palais ? Découvre ici le rôle de la salive, les causes possibles de la sécheresse buccale, des médicaments à la respiration buccale, quand la faire examiner et pourquoi une cavité buccale fermée est un schéma issu de la respiration, de la déglutition et de l’équilibre de la tête.
Cela te dit quelque chose ?
Ta bouche est sèche alors que tu bois suffisamment ?
Qu’est-ce qui te correspond ?
Touche ce qui te correspond.
Si plusieurs points te concernent, il vaut la peine de chercher d’où vient la sécheresse. Les médicaments et les maladies doivent être examinés par un médecin. Si ni l’un ni l’autre n’est en cause, la cause est selon nous en règle générale ta façon de respirer, surtout la nuit. Ce schéma peut s’entraîner.
Ce qui se passe la nuitLes causes les plus fréquentesL’essentiel en bref
- La salive forme un film extrêmement fin sur plus de 200 centimètres carrés de muqueuse. Elle protège les dents et la muqueuse, rend les aliments faciles à avaler et est presque tarie pendant le sommeil.
- La sécheresse buccale a de nombreuses causes possibles : médicaments, maladies comme le diabète ou le syndrome de Sjögren, l’âge et la respiration buccale, surtout la nuit. Une sécheresse persistante doit être examinée par un médecin, et tu n’arrêtes pas de ton propre chef les médicaments prescrits.
- Si la bouche est sèche surtout le matin, cela tient selon nous en règle générale à la bouche ouverte pendant la nuit. Une cavité buccale étanche naît de l’interaction de la respiration, de la déglutition et de l’équilibre de la tête, et ce schéma peut s’entraîner.
Vidéo
Bouche sèche : pourquoi le verre d’eau n’y change rien
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Salive
Ce que la salive accomplit chaque jour
On ne remarque la salive que lorsqu’elle manque. Pourtant, elle travaille sans interruption, et ce sur une surface étonnamment grande.
À la télévision : « JENKE. Experiment. Schlaflos » (ProSieben, 08.10.2026) traite du mauvais sommeil et de ses conséquences. Le FaceFormer apparaît aussi dans l’émission, en lien avec le sommeil et la posture. Regarder l’émission gratuitement sur Joyn
Trois grandes paires de glandes fournissent la plus grande partie de la salive : la glande parotide devant l’oreille, la glande submandibulaire à l’angle de la mâchoire et la glande sublinguale dans le plancher buccal. S’y ajoutent plusieurs centaines de petites glandes dans la muqueuse, pilotées par le système nerveux végétatif. Au repos, le débit est faible ; en goûtant et en mâchant, il augmente brièvement jusqu’à dix fois1.
mesure en moyenne la surface intérieure de la bouche, déterminée à partir d’empreintes de 20 adultes2
c’est l’épaisseur du film salivaire qui recouvre cette surface, calculée dans le même travail2
c’est le flux salivaire pendant le sommeil. L’effet protecteur de la salive disparaît donc en grande partie la nuit3
Ce film protège les dents contre les caries et les lésions acides, la muqueuse contre les mycoses et les frottements, il tamponne les acides et rend les aliments faciles à avaler. Il n’est pas réparti uniformément. Les sécrétions des glandes ne se mélangent qu’incomplètement, et la vitesse à laquelle le film se déplace sur un endroit varie considérablement d’une zone de la bouche à l’autre3.
Xérostomie
Bouche sèche : à quoi la reconnaître
La sécheresse buccale est d’abord une sensation. Savoir si la salive coule réellement moins est une autre question.
En termes médicaux, la sensation d’avoir la bouche sèche s’appelle xérostomie. C’est un symptôme que tu décris, et il ne correspond pas forcément à la quantité de salive mesurable4. Elle est pourtant fréquente. Une revue a rassemblé 29 études en population générale. Toutes études confondues, 22 % des personnes interrogées signalaient une bouche sèche, et nettement plus chez les personnes âgées5.
Sensation collante
La langue et les joues adhèrent l’une à l’autre, parler devient plus difficile, surtout le matin.
Soif la nuit
Tu te réveilles et as besoin d’une gorgée d’eau, parfois plusieurs fois par nuit.
Lèvres sèches
Les lèvres sont sèches ou gercées, les commissures se fendillent plus facilement.
Difficulté à avaler
Le pain sec ou les biscuits sont difficiles à former en bouchée et à avaler.
Dépôt et mauvaise haleine
Le matin, la langue est chargée, l’haleine a une odeur désagréable.
Les lèvres sont souvent ce que l’on remarque en premier. Si l’air respiré passe sur elles pendant des heures, elles deviennent sèches et se gercent. Un soin des lèvres soulage, mais ne change rien à l’air.
Sois donc attentif au schéma qui se cache derrière. Si les lèvres sont sèches surtout le matin et que cela s’améliore au cours de la journée, cela indique que la bouche est restée ouverte pendant la nuit.
Quand ta bouche est-elle la plus sèche ?
Causes
Causes de la sécheresse buccale : une sensation, de nombreux chemins
Des choses très différentes peuvent se cacher derrière une bouche sèche. Certaines relèvent de la médecine, d’autres tiennent au quotidien.
Les médicaments arrivent en tête. Un groupe de travail du World Workshop on Oral Medicine a analysé de façon systématique la littérature spécialisée jusqu’en 2013 et établi une liste des substances actives dont il est démontré qu’elles influencent les glandes salivaires ou provoquent la sensation de bouche sèche6.
avec un niveau de preuve élevé, plus 50 avec un niveau modéré, provoquaient une sécheresse buccale ou un trouble des glandes salivaires6
de la classification internationale des médicaments étaient représentés, surtout des médicaments pour la digestion, le cœur et la circulation, les voies urinaires, le système nerveux et les voies respiratoires6
Syndrome de Sjögren
Une maladie auto-immune qui touche surtout les glandes salivaires et lacrymales. La sécheresse simultanée de la bouche et des yeux est typique, et ce sont surtout des femmes d’âge moyen qui sont concernées7.
Diabète
Dans toutes les études d’une revue espagnole, les personnes diabétiques se plaignaient plus souvent d’une bouche sèche que les personnes non diabétiques. La qualité des études était toutefois faible8.
Âge
Une méta-analyse de 47 études a constaté un flux salivaire plus faible chez les adultes âgés, et ce indépendamment des médicaments9.
Irradiation
Une radiothérapie de la tête et du cou ainsi que certains traitements anticancéreux altèrent les glandes salivaires.
Tension
Le parasympathique pilote surtout la partie liquide de la salive, le sympathique surtout les protéines1. Pour en savoir plus sur le versant apaisant du système nerveux, voir l’article sur le nerf vague.
Avec l’âge, plusieurs facteurs se combinent souvent. Le flux salivaire diminue, on prend davantage de médicaments, et beaucoup de personnes ne boivent pas assez. L’alcool le soir et le tabac dessèchent encore davantage. Il vaut donc la peine de passer en revue la liste de ses médicaments, avec le cabinet médical ou la pharmacie.
Si la sécheresse buccale persiste pendant des semaines, est apparue soudainement ou s’accompagne d’yeux secs, d’une soif intense ou d’envies fréquentes d’uriner, fais-la examiner par un médecin. Si tu prends des médicaments, ne les arrête pas de ton propre chef. C’est avec ton cabinet médical que tu évalues s’il existe une alternative.
Sécheresse buccale la nuit
Bouche sèche le matin : ce qui se passe la nuit
Beaucoup de personnes remarquent la sécheresse surtout au réveil. Cela tient au sommeil lui-même et au chemin qu’emprunte l’air respiré.
Pendant le sommeil, le corps réduit fortement la production de salive, et tu avales nettement moins souvent10. Une enquête canadienne montre à quel point la sécheresse buccale nocturne est répandue. 23 % des personnes interrogées y déclaraient se réveiller la nuit avec la bouche sèche et devoir boire11. Ce qui se passe alors dans la bouche a été mesuré par un groupe de travail en Nouvelle-Zélande.
était la valeur moyenne dans la bouche pendant la journée, mesurée chez dix adultes en bonne santé12
pendant le sommeil avec une respiration normale par le nez12
pendant le sommeil avec un pince-nez, donc en respiration buccale. La valeur baissait davantage et restait basse plus longtemps12
La respiration buccale pendant le sommeil rend donc la bouche non seulement plus sèche, mais aussi plus acide, ce qui est selon les auteurs un facteur possible de lésions acides et de caries12. Une enquête israélienne menée auprès d’environ 1 250 adultes montre à quel point la bouche sèche le matin et la bouche ouverte la nuit sont liées. Se réveillaient presque chaque matin avec la bouche sèche13:
du groupe de comparaison issu d’un examen de santé général13
des personnes qui ronflaient sans avoir de pauses respiratoires13
des personnes atteintes d’apnée obstructive du sommeil, avec une hausse selon la sévérité jusqu’à 40,7 %13
Comme explication, les auteurs supposent un temps de sommeil plus long bouche ouverte13. Une bouche sèche le matin te renseigne donc sur ta façon de respirer la nuit. Si tu ronfles fort et que l’on t’a signalé des pauses respiratoires, lis l’article sur le ronflement et l’apnée du sommeil. Une mesure en laboratoire du sommeil doit alors venir en premier.
Respiration buccale
Quand l’air passe sur la muqueuse
La respiration buccale ne fait pas que dessécher. Elle modifie aussi l’endroit où arrive la salive et ce qui se passe sur la muqueuse.
Par la bouche ouverte, l’air passe à chaque respiration sur la langue, le palais et les dents. C’est surtout de l’eau qui s’évapore, et il reste un film épaissi qui se répartit moins bien. Une mesure réalisée à Séoul en six endroits de la bouche montre où il vient à manquer en premier. Le film était le plus fin sur la partie antérieure du palais dur, le plus épais sur la partie antérieure du dos de la langue. En cas de bouche sèche, la teneur en protéines du liquide restant augmentait en outre14.
Ce qui compte, ce n’est pas seulement la quantité de salive, mais l’endroit où elle arrive.Un flux salivaire dans la norme n’exclut pas une humidification inégale. C’est pourquoi certains endroits deviennent secs alors que les glandes fonctionnent.
C’est ce que montre aussi une étude menée à São Paulo auprès de 61 adolescents, dont 30 respirant par la bouche. Aucune différence n’a été constatée dans le débit, le pouvoir tampon et la teneur en protéines de la salive. Chez les respirateurs buccaux, seul l’acide sialique libre était plus élevé, ce qui, selon les auteurs, indique davantage de bactéries dans la bouche15. Qui ne mesure que la quantité passe donc à côté de ce qui se passe sur la muqueuse.
Une revue menée à Belo Horizonte a analysé onze études portant sur des enfants et des adolescents. La respiration buccale allait de pair avec davantage de plaque dentaire, des saignements des gencives plus fréquents et des modifications de la gencive ; pour les caries, le lien était plus faible16. Les études n’observent qu’un seul moment. Selon nous, la respiration nocturne est malgré tout trop rarement prise en compte en cas de problèmes dentaires, alors qu’elle fait en règle générale partie des conditions dans lesquelles se trouvent chaque nuit les dents et la gencive, dans une bouche plus sèche et plus acide.
La bouche est ouverte
Pendant le sommeil, la mâchoire inférieure s’abaisse, la langue est en position basse, et l’air passe par la bouche.
Le film s’assèche
Heure après heure, l’eau s’évapore, et la nuit, la salive ne se renouvelle presque pas.
La protection diminue
Le film épaissi se rompt aux endroits les plus minces.
Le milieu change
La bouche devient plus acide, les dents et les gencives sont davantage sollicitées.
Tu te réveilles la bouche sèche
Le verre d’eau humidifie pendant quelques minutes et interrompt ainsi le sommeil. Il ne change rien au trajet de l’air.
Film 3D
Respiration nasale pendant le sommeil : la cavité buccale reste close
L’animation montre une respiration pendant le sommeil, en position dorsale et en coupe latérale. L’air passe par le nez, aucun courant ne passe sur la langue et le palais.
La triade
Une bouche humide a besoin d’une cavité buccale close
Ce n’est pas une bonne résolution qui décide si la bouche reste ouverte la nuit. C’est le schéma que ton système nerveux a mémorisé qui en décide.
Respiration
Si tu respires par le nez, l’air y est réchauffé et humidifié, et la bouche reste un espace fermé et humide. Pour cela, le nez doit être dégagé. Si un côté est bouché, c’est souvent le cycle nasal.
Déglutition
À chaque déglutition, la langue se place contre le palais et répartit à nouveau la salive, plusieurs centaines à mille fois par jour. Le point de départ est la position de référence de la langue. Plus d’informations dans l’article sur la déglutition.
Équilibre de la tête
Lorsque la tête est en équilibre au-dessus du corps, la mâchoire inférieure pend calmement et les lèvres reposent souplement l’une contre l’autre. Si la tête se déplace vers l’avant, la bouche s’ouvre, selon nous, plus facilement.
Si la bouche reste ouverte la nuit, la cause se trouve, selon nous, en règle générale dans cette interaction et non dans des lèvres trop faibles. Les muscles qui ne sont pas intégrés à leur fonction ne sont pas sollicités et perdent de leur tonus. Ce qui est sollicité au quotidien le conserve.
Il en va de même pour les glandes salivaires. Dans des études expérimentales, elles ont régressé lorsqu’elles n’étaient guère stimulées pendant longtemps, par exemple avec une alimentation exclusivement liquide, et se sont rétablies dès que le stimulus est revenu1.
Le schéma dévie
Respiration buccale, langue en position basse et équilibre de la tête perturbé, souvent dès l’enfance.
Le corps compense
Le système nerveux mémorise le détour comme schéma préféré, le jour comme pendant le sommeil.
La structure suit
Au fil des années, la forme du palais, la position des dents et la posture s’adaptent.
Ce n’est qu’ensuite qu’apparaît la gêne
La bouche sèche le matin est, chez beaucoup de personnes, l’une des premières conséquences perceptibles. Le moment où elle apparaît et son intensité dépendent de l’ampleur, de la durée et de l’âge.
Personne n’a encore étudié de manière ciblée si la salive et la muqueuse changent lorsque la respiration nasale est rétablie. L’absence d’étude ne signifie pas que le lien n’existe pas, mais qu’il n’a pas été vérifié. Ce qui est établi, c’est que la respiration buccale pendant le sommeil rend la bouche plus sèche et plus acide.
Contexte
Soulager la sécheresse buccale et s’attaquer à la cause
Il existe de nombreux moyens contre la sensation de sécheresse. Ils ont leur place, tant que l’on sait clairement ce qu’ils apportent.
Une synthèse de Boston cite les approches courantes : des produits qui stimulent le flux salivaire, des gels et sprays pour la muqueuse, des substituts salivaires et, en cas de sécheresse prononcée, des médicaments sur ordonnance qui stimulent les glandes4. En cas de maladies comme le syndrome de Sjögren ou après une radiothérapie, ils sont souvent indispensables.
Soulager le symptôme
- De l’eau par petites gorgées, même la nuit
- Substituts salivaires, gels ou sprays en pharmacie
- Humidification de l’air dans la chambre
- Soin des lèvres contre les lèvres gercées
S’attaquer à la cause
- Faire vérifier les médicaments par le cabinet médical ou la pharmacie
- Faire traiter les maladies comme le diabète ou le syndrome de Sjögren
- Dégager le nez et le garder dégagé
- Entraîner la fermeture de la bouche et la respiration nasale comme schéma
Les deux ne s’excluent pas. Le soulagement rend la nuit plus supportable, mais ne change rien à la cause.
Les chewing-gums ou pastilles sans sucre stimulent le flux salivaire pendant un moment. Dans l’entraînement, ils font toutefois partie, selon nous, des habitudes orales qui perturbent l’apprentissage du nouveau schéma. Utilise-les donc avec modération.
Nous ne recommandons pas de fermer la bouche avec du ruban adhésif la nuit. Un pansement la maintient fermée de l’extérieur, mais ne change rien au schéma qui l’ouvre, et si le nez est bouché, il bloque la voie de secours. Plus d’informations dans l’article sur le Mouth Taping.
Entraînement
Entraîner la fermeture de la bouche et la respiration nasale
Pendant le sommeil, il n’y a pas de bonne résolution. Ce qui s’y déroule, c’est ce qui est mémorisé comme schéma, et un schéma change par une répétition précise et fréquente. Notre approche est donc l’entraînement des fonctions de base : respiration, déglutition et équilibre de la tête. Il crée les conditions pour que la bouche reste fermée de l’intérieur et que l’air passe par le nez.
Dans l’entraînement FaceFormer, le FaceFormer se place dans le vestibule buccal, derrière les lèvres et devant les dents. La pointe de la langue repose contre la petite saillie derrière les incisives supérieures, tu respires par le nez, la tête est droite et en équilibre.
Dans l’exercice de base, tu serres le coin labial avec les lèvres, tu mords brièvement avec les molaires et tu avales une fois. La dépression attire la langue contre le palais, et la cavité buccale est étanche.
Tu n’exerces pas les lèvres, la langue, la respiration et la tête séparément, mais dans un même enchaînement.
La nuit, tu portes le FaceFormer ZERO dès que l’exercice de base est acquis, environ à partir de la troisième semaine. Les lèvres le maintiennent elles-mêmes ; au début, il glisse plus souvent hors de la bouche. Plus d’informations dans l’utilisation nocturne.
- Dès le jour 1
Exercice de base
Trois fois par jour quelques minutes avec le FaceFormer ZERO ; tu augmentes les répétitions semaine après semaine.
- À partir de la semaine 3 environ
Exercice de traction et nuit
L’exercice de traction s’y ajoute. La nuit, tu portes le ZERO dès que l’exercice de base est acquis.
- Après quelques semaines
Passage au ONE
Pendant la journée, tu t’entraînes avec le FaceFormer ONE. Il est fait d’un matériau plus ferme, sa taille et sa forme correspondent à celles du ZERO. La nuit, on reste au ZERO.
- À partir de la semaine 6 environ
Exercice respiratoire
L’exercice respiratoire associe l’entraînement à une respiration nasale calme et à des pauses respiratoires qui s’allongent avec le temps.
- Sur plusieurs mois
Le schéma se déroule tout seul
Pour que les nouveaux enchaînements se déroulent sans y penser, le manuel d’exercices compte six à douze mois.
L’application FaceFormer gratuite te guide dans les exercices de base, tu trouveras tous les modules sur les pages d’exercices. Si ta bouche reste sèche malgré un nez dégagé et des lèvres fermées, fais examiner les autres causes par un médecin. Pour les enfants, un programme d’exercices spécifique s’applique, plus d’informations sur FaceFormer pour les enfants.
Au quotidien
Bouche sèche : ce que tu peux faire toi-même
Se brosser les dents avant de dormir
La nuit, la salive ne coule presque pas, sa protection disparaît en grande partie. C’est pourquoi le brossage juste avant de dormir est particulièrement important3.
Boire tout au long de la journée
Répartis ta consommation de boissons sur la journée au lieu de rattraper la nuit. L’eau ou le thé non sucré sont le meilleur choix ; l’alcool le soir dessèche en plus.
Lèvres fermées, langue en haut
Les lèvres se touchent sans effort, la pointe de la langue repose au point de référence. Vérifie-le plusieurs fois par jour, par exemple en déverrouillant ton téléphone.
Vérifier le nez avant de dormir
Bouche brièvement une narine, puis l’autre. Si un côté est plus étroit, c’est souvent le cycle nasal. Si les deux côtés sont bouchés pendant longtemps, fais-le examiner.
Bien mâcher
Mâcher et goûter stimulent fortement le flux salivaire. Prends ton temps en mangeant ; les aliments solides sollicitent davantage les glandes que la bouillie.
Ne pas arrêter de ton propre chef ce qui est prescrit
Si tu soupçonnes qu’un médicament en est la cause, parles-en à ton cabinet médical ou à ta pharmacie. L’entraînement peut être combiné à un traitement médical.
Questions
Questions fréquentes
Qu’est-ce que la sécheresse buccale ?
La sécheresse buccale, en termes médicaux xérostomie, est la sensation d’avoir la bouche sèche. Elle peut s’accompagner d’une diminution mesurable du flux salivaire, l’hyposialie, mais pas nécessairement. Dans les études en population générale, environ une personne sur cinq la signale, les personnes âgées plus souvent.
Pourquoi ai-je la bouche sèche le matin ?
Pendant le sommeil, la salive ne coule presque pas, et tu avales moins souvent. Si, en plus, la bouche reste ouverte, l’air respiré dessèche le film salivaire pendant des heures. Dans une étude israélienne, la bouche sèche au réveil était presque dix fois plus fréquente chez les personnes atteintes d’apnée du sommeil que dans le groupe de comparaison.
Quels médicaments provoquent une sécheresse buccale ?
Un très grand nombre. Une analyse systématique a recensé plus de 100 substances actives qui provoquent une sécheresse buccale ou influencent les glandes salivaires, dans les domaines de la digestion, du cœur et de la circulation, des voies urinaires, du système nerveux et des voies respiratoires. N’arrête pas de ton propre chef un médicament prescrit, mais parle avec ton cabinet médical des alternatives possibles.
Quand dois-je consulter un médecin pour une sécheresse buccale ?
Si elle persiste pendant des semaines, apparaît soudainement ou s’accompagne d’yeux secs, d’une soif intense, d’envies fréquentes d’uriner, de difficultés à avaler ou de glandes salivaires gonflées. Elle peut cacher des maladies comme le diabète ou le syndrome de Sjögren, qui relèvent d’un traitement médical.
Boire beaucoup aide-t-il contre la bouche sèche ?
En cas d’apport insuffisant en liquide, oui. En revanche, celui qui boit plusieurs fois la nuit soulage la sécheresse pendant quelques minutes et interrompt ainsi son sommeil. Cela ne change rien à l’air qui passe sur la muqueuse. Une soif fréquente la nuit est donc selon nous une raison de regarder la respiration nocturne.
La respiration buccale peut-elle favoriser les caries et les inflammations des gencives ?
Des études chez les enfants et les adolescents montrent, en cas de respiration buccale, davantage de plaque dentaire et de saignements des gencives, le lien avec les caries étant plus faible. Pendant le sommeil bouche ouverte, la bouche devient en outre plus sèche et plus acide. Les études ne montrent pas ce qui est venu en premier. Selon nous, la respiration nocturne doit malgré tout être prise en compte en cas de problèmes de gencives et de dents.
Quel est le rapport entre le stress et la bouche sèche ?
Les glandes salivaires dépendent du système nerveux végétatif. Le parasympathique assure surtout la part liquide ; sous tension, la salive se raréfie. De plus, beaucoup de personnes respirent plus superficiellement et par la bouche en situation de stress. Plus d’informations dans l’article sur le nerf vague.
Le mouth taping aide-t-il contre la sécheresse buccale ?
Nous ne le recommandons pas. Un pansement maintient la bouche fermée uniquement de l’extérieur et ne change rien au schéma qui l’ouvre la nuit. Ce que montrent les études, tu peux le lire dans l’article sur le Mouth Taping.
Puis-je m’entraîner avec le FaceFormer malgré une sécheresse buccale ?
En règle générale, oui. Chez les personnes qui respirent par la bouche depuis de nombreuses années, des irritations de la muqueuse surviennent parfois au début. Tu fais alors une courte pause et tu continues avec moins de répétitions ou avec le FaceFormer ZERO, plus souple. En cas d’inflammation aiguë dans la bouche, parles-en d’abord avec ton cabinet médical.
Combien de temps faut-il pour que la bouche soit moins sèche le matin ?
D’après notre expérience, beaucoup de personnes chez qui la respiration buccale est en cause remarquent, après quelques semaines d’entraînement régulier avec utilisation nocturne, que leur bouche est moins sèche le matin. Il n’y a pas de délai fixe, il faut persévérer. Jusqu’à ce que le nouveau schéma fonctionne sans y penser, le manuel d’exercices compte six à douze mois.
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Sources
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