Article spécialisé Corps et posture
Douleurs de nuque et douleurs de dosPourquoi la tête donne le rythme
Une nuque tendue après une journée devant l’écran, un dos qui ne veut plus vraiment se redresser ? Tu découvriras ici pourquoi la tête détermine la statique de tout le corps, ce qui se cache derrière le « cou texto » et la « Forward Head Posture », quel rôle jouent la langue, l’os hyoïde et le plancher buccal, et pourquoi nous entraînons l’équilibre de la tête en même temps que la respiration et la déglutition.
Cela te dit quelque chose ?
La nuque est raide, et personne ne sait vraiment pourquoi ?
Qu’est-ce qui te correspond ?
Touche ce qui te correspond.
Si plusieurs points te correspondent, il vaut la peine de regarder au-delà de la nuque. Selon nous, les tensions de la nuque et les douleurs dorsales sont en règle générale liées à l’équilibre de la tête, qui est couplé à la respiration et à la déglutition. Ce schéma peut s’entraîner.
Ce qui se cache derrière le « cou texto »Ce que la langue a à voir avec celaL’essentiel en bref
- Les douleurs de nuque et de dos font partie des troubles les plus fréquents dans le monde. Les massages, les semelles et les antalgiques soulagent là où ça fait mal. Selon nous, le point de départ se situe en règle générale plus haut, c’est pourquoi les troubles reviennent souvent.
- La tête définit l’espace et détermine la statique du corps. Si elle se déplace vers l’avant, la nuque et le dos prennent en charge un travail de maintien. Une raison importante en est les voies respiratoires : quand elles se rétrécissent, le corps pousse la tête vers l’avant.
- Par l’os hyoïde et le plancher buccal, la langue, les mâchoires et l’équilibre de la tête sont reliés. C’est pourquoi la thérapie FaceFormer entraîne la respiration, la déglutition et l’équilibre de la tête en un seul enchaînement, au lieu de simplement étirer la nuque.
Vidéo
Douleurs de dos et de nuque : qu’est-ce que la langue a à voir avec cela ?
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Contexte
Nuque et dos : les zones douloureuses les plus fréquentes
Presque tout le monde connaît la nuque raide ou le tiraillement dans le bas du dos.
de personnes dans le monde souffraient de douleurs de nuque en 2020 selon les estimations de l’étude Global Burden of Disease, les femmes plus souvent que les hommes1
de personnes souffraient la même année de douleurs dans le bas du dos2
La lombalgie est la principale cause des années vécues avec une incapacité liée à la santé2
On traite en règle générale là où ça fait mal. Les massages, la chaleur, les semelles et les antalgiques soulagent cet endroit et peuvent faire du bien. Une semelle répartit la charge sur le pied, mais elle ne modifie pas le schéma qui porte la tête vers l’avant.
Si, selon nous, le point de départ se situe en règle générale plus haut, l’effet obtenu par le bas reste limité, et les troubles reviennent souvent dès que l’aide disparaît. Il vaut alors la peine de se demander pourquoi la nuque et le dos doivent autant travailler. Les muscles se contractent rarement sans raison.
Là où la douleur se situe, elle n’est pas forcément née.Selon nous, la chaîne commence en règle générale par l’équilibre de la tête, la respiration et la déglutition.
La troisième fonction de base
La tête définit l’espace et détermine la statique du corps
La respiration, la déglutition et l’équilibre de la tête forment selon nous le système fonctionnel triadique. L’équilibre de la tête est la plus discrète des trois, et pourtant elle porte tout le corps.
À la télévision : Le FaceFormer apparaît aussi dans « JENKE. Experiment. Schlaflos » (ProSieben, 08.10.2026), en lien avec le sommeil et la posture. Regarder l’émission gratuitement sur Joyn
Ce que beaucoup recherchent sous le nom de « posture de la tête », nous l’appelons équilibre de la tête. Une tête qu’il faut maintenir coûte du travail musculaire. Une tête en équilibre se tient au-dessus de la colonne cervicale de telle sorte qu’elle est portée. La nuque paraît longue, le menton n’est ni relevé ni rentré, le regard est droit devant.
Que le corps s’aligne sur la tête, des physiologistes d’Utrecht l’ont déjà décrit dans les années 1920. La tête abrite les yeux et l’organe de l’équilibre ; c’est pourquoi les réflexes de redressement alignent d’abord la tête, puis suivent le cou, le tronc et le bassin.
Dans le modèle fonctionnel cranio-cervical, en abrégé CCFM, le modèle de travail de Sabine et Klaus Berndsen, cette partie s’appelle le système externe. Son principe central est que la position de la tête oriente la ligne de gravité. La ceinture scapulaire, la colonne vertébrale, le bassin, les genoux et les pieds s’y adaptent.
La tête guide, le corps suit.Si la tête sort de son équilibre, le corps compense en dessous, avec la nuque, les épaules, le dos et le bassin.
Pour nous, l’équilibre de la tête n’est donc pas une question de discipline, mais une fonction de base. Il crée l’espace pour les voies respiratoires et redresse le corps, afin que le diaphragme et le plancher pelvien puissent eux aussi bien travailler. S’il n’est pas juste, les muscles de la nuque et du dos prennent en charge un travail de maintien qui les sollicite à la longue.
La position des dents dépend elle aussi, selon nous, de ces fonctions. Après un traitement orthodontique, les dents de beaucoup de personnes se déplacent avec les années à nouveau vers leur ancienne position, alors que le résultat était d’abord réussi. Une raison possible : le traitement aligne les dents, mais l’équilibre de la tête, la respiration et la déglutition restent inchangés. Plus d’informations dans l’article sur la contention et la récidive.
« Cou texto »
« Cou texto » et Forward Head Posture : ce que montre le bras de levier
Le regard posé sur le smartphone a donné son nom au phénomène. En termes techniques, on parle d’antéposition de la tête ou de Forward Head Posture.
Lors de l’antéposition de la tête, la tête se déplace tout entière vers l’avant, l’oreille se trouve devant l’épaule. Pour que le regard reste droit devant, le menton se relève ; le cou est incliné en bas et en hyperextension en haut.
La tête d’un adulte pèse environ quatre à cinq kilogrammes. Si elle se déplace vers l’avant, le bras de levier s’allonge et les muscles de la nuque doivent résister plus fortement. Comme pour un sac tenu à bout de bras, le poids reste le même, seul le bras de levier augmente.
Un calcul théorique très cité, réalisé par un chirurgien du rachis new-yorkais, aboutit à un multiple du poids de la tête3. Aucune mesure n’a été effectuée, et les hypothèses ne sont pas publiées. Les valeurs en kilogrammes servent à illustrer, pas de valeurs mesurées.
sur le « text neck » ont été analysés par des chercheurs de Rio de Janeiro. Ils n’ont pas trouvé de lien démontré avec les douleurs de nuque4
de différence dans l’angle tête-cou entre les personnes avec et sans douleurs de nuque, sur 26 études5
était déjà la différence entre les femmes et les hommes5
La posture à elle seule n’explique donc pas la douleur. Les auteurs de la revue sur le « text neck » déconseillent même de qualifier une posture de mauvaise4. Nous voyons les choses de manière similaire. La question déterminante est de savoir pourquoi le corps a besoin de la tête en avant.
Place-toi détendu contre un mur, talons, fessiers et omoplates contre le mur, et regarde droit devant toi. Que fait l’arrière de ta tête ?
Causes
Pourquoi la tête se déplace vers l’avant : les voies respiratoires comme cause
Quand la tête se déplace vers l’avant, le système nerveux a résolu un problème. La question est : lequel ?
L’orthodontie apporte une réponse. Dans une expérience de 1980, on a obstrué le nez de sujets. Dans tous les cas, ils ont alors étendu la tête, même lorsqu’on les privait en même temps de la vue6. Quand les voies respiratoires et le regard entrent en conflit, ce sont les voies respiratoires qui l’emportent.
atteints d’apnée du sommeil sévère présentaient à Copenhague une tête nettement en extension, selon les auteurs une adaptation qui maintient les voies respiratoires ouvertes7
d’espace supplémentaire derrière la base de la langue résultaient par calcul d’une extension de la tête accrue de 10 degrés, mesurée chez dix adultes8
L’extension élargit donc le pharynx, et le corps la conserve parce qu’elle aide. Pour que le regard reste horizontal, la tête se déplace alors tout entière vers l’avant.
À l’inverse, le pharynx se rétrécit lorsque la tête s’abaisse vers l’avant et vers le bas. Sous anesthésie, il s’affaissait nettement plus facilement avec la tête fléchie, et nettement plus difficilement avec la tête en extension9.
Le schéma dévie
Cela commence souvent dans l’enfance par une respiration buccale, par exemple en cas de nez bouché ou de tétine. La langue repose en position basse.
Le corps compense
La tête s’étend et se déplace vers l’avant pour maintenir les voies respiratoires ouvertes. Le système nerveux mémorise cette solution.
La statique se modifie
La nuque, les épaules et la colonne vertébrale s’y adaptent. Les muscles antérieurs du cou ne sont presque plus sollicités et perdent leur tension, les muscles postérieurs travaillent davantage.
Les troubles deviennent perceptibles
C’est seulement à ce stade que la nuque ou le dos se manifestent. Quand et avec quelle intensité dépend de l’ampleur et de la durée de la compensation, ainsi que de l’âge.
Comme la boiterie après une blessure à la jambe
Quand on s’est blessé à la jambe, on la ménage en marchant et on boite, souvent sans s’en rendre compte. À court terme, c’est une bonne solution. Si la boiterie dure des semaines, elle devient une habitude et sollicite les articulations, les ligaments et les muscles à d’autres endroits, parfois encore longtemps après la guérison de la blessure. C’est un peu ainsi que nous voyons la tête déplacée vers l’avant : elle a été autrefois une réponse sensée à des voies respiratoires étroites.
Selon nous, cette chaîne se trouve au début de nombreux troubles de la nuque et du dos, souvent avec d’autres conséquences du même schéma, comme le ronflement et l’apnée du sommeil. Cette routine somatique peut persister, même lorsque son déclencheur a disparu depuis longtemps. Elle n’est pas effacée, seulement recouverte, et c’est pourquoi elle peut être réapprise autrement.
Langue et os hyoïde
Langue, os hyoïde et plancher buccal : la chaîne antérieure du cou
Quel rapport entre la langue et la nuque ? Plus qu’on ne le pense, car toutes deux sont suspendues aux mêmes lignes de traction.
L’os hyoïde est le seul os du corps sans voisin osseux. Vers le haut, les muscles du plancher buccal tirent vers la mandibule et la langue ; vers le bas, des muscles tirent vers le sternum, l’omoplate et le larynx. Entre les deux, l’os est suspendu entre traction et contre-traction.
Ainsi, la langue, la mâchoire, les voies respiratoires et l’équilibre de la tête sont reliés mécaniquement. Si une direction de traction change, l’os hyoïde se déplace, et avec lui tout le reste.
ont été radiographiés à Shanghai en équilibre de la tête neutre et avec la tête projetée vers l’avant. Toutes les mesures de la position de l’os hyoïde sauf une différaient10
des chercheurs de Copenhague ont suivi 24 porteurs de prothèses dentaires. La position horizontale de l’os hyoïde suivait surtout l’inclinaison de la colonne cervicale11
Comme un mât et ses haubans
Un mât de bateau tient debout parce que des câbles le retiennent vers l’avant et vers l’arrière. Si le câble avant se relâche, ceux de l’arrière doivent tirer plus fort, et le mât s’incline malgré tout. C’est un peu ainsi que nous voyons le cou. Le plancher buccal, l’os hyoïde et les fléchisseurs profonds du cou forment le haubanage antérieur, les muscles de la nuque le haubanage postérieur.
Si la langue repose en position basse plutôt qu’en position de référence de la langue contre le palais, la chaîne antérieure manque, selon nous, de tension. Les muscles qui ne sont pas intégrés dans leur fonction ne sont pas sollicités et se relâchent. Lors de la déglutition, la langue se plaque contre le palais plusieurs centaines à mille fois par jour. Si ce geste est entraîné, la chaîne antérieure retrouve de la tension.
Système nerveux
La nuque mesure plus qu’elle ne porte
Sous les grands muscles de la nuque que l’on palpe en cas de tension se trouvent de petits muscles ayant une tout autre fonction.
Juste sous l’occiput, des muscles courts relient le crâne aux vertèbres cervicales les plus hautes. Ce sont à peine des muscles de force, plutôt des capteurs. Ils contiennent un nombre particulièrement élevé de fuseaux neuromusculaires, de fins capteurs qui signalent en permanence à quel point un muscle est étiré.
Le CCFM distingue donc deux niveaux. Les grands muscles comme le trapèze tiennent la tête, les petits muscles profonds l’équilibrent finement.
ont été comptés par des chercheurs de Vellore dans le muscle oblique inférieur de la tête, étudié chez des fœtus12
c’était le chiffre, dans la même étude, pour le muscle oblique supérieur de la tête12
Si la tension de base de ces muscles se modifie sur une longue période, le point zéro de leur mesure se déplace lui aussi, selon nous. Le cerveau calcule alors correctement, mais à partir d’une base erronée. Le massage et l’étirement des grands muscles peuvent détendre, mais ils n’atteignent guère le contrôle fin situé en dessous.
S’y ajoute un relais dans le tronc cérébral. Les signaux de douleur provenant du haut de la nuque et de la région de la tête y convergent vers les mêmes cellules nerveuses, le complexe trigémino-cervical13. C’est pourquoi une tension de la nuque est souvent ressentie comme un mal de tête. Pour en savoir plus, consulte les articles sur la DCM et l’articulation temporo-mandibulaire et sur les acouphènes.
De la nuque vers le bas
De la nuque au dos : hyperlordose, dos rond, bassin
Une tête projetée vers l’avant ne reste pas un problème de nuque. Le corps en dessous cherche une solution pour maintenir le centre de gravité au-dessus des pieds.
Selon nous, le corps choisit en règle générale l’une de deux stratégies, souvent aussi des formes mixtes. Toutes deux remplissent la même fonction : ramener le centre de gravité sous la tête pour que tu ne bascules pas vers l’avant.
Toutes deux demandent un travail de maintien supplémentaire, dans le haut du dos, dans les lombaires ou au niveau du bassin.
Hyperlordose
La cage thoracique reste comme bloquée en inspiration, le bassin avance, la colonne lombaire se cambre davantage.
Dos rond
Le haut du dos s’arrondit, les épaules tombent vers l’avant, la tête se place devant. Pour que le regard reste droit, la nuque est hyperétendue en haut.
Équilibré
La tête se tient au-dessus du corps, la colonne vertébrale reste en équilibre. Les muscles travaillent sans se crisper.
Depuis le bassin et la colonne vertébrale, l’adaptation se poursuit dans les hanches, les genoux et les pieds. C’est pourquoi les personnes souffrant de troubles de la nuque se plaignent souvent en même temps des épaules, du bas du dos ou de la hanche, et reçoivent des diagnostics différents de plusieurs spécialités. Le point de départ commun reste alors souvent négligé.
Une scoliose, un bassin oblique ou une différence de longueur des jambes sont eux aussi souvent cités comme cause. Selon nous, le bassin oblique et la légère différence de longueur des jambes sont en règle générale plutôt la conséquence d’une statique corporelle qui s’oriente d’après la position de la tête, et l’expression d’une scoliose la suit elle aussi. Celui qui compense seulement la longueur des jambes traite l’effet, pas le point de départ.
présentant des asymétries au niveau de l’occiput et de la colonne cervicale ont aussi été examinés par le centre hospitalier universitaire de Hambourg-Eppendorf quant à leurs fonctions buccales14
d’entre eux présentaient des troubles fonctionnels oro-faciaux, par exemple au niveau de la langue, de la fermeture des lèvres ou de l’articulation14
Il s’agit d’une corrélation, pas d’une preuve d’un sens de causalité. Elle montre toutefois que la bouche et la posture doivent être considérées ensemble, en particulier chez les enfants dont la colonne vertébrale est en croissance. Pour en savoir plus : FaceFormer pour les enfants.
État des études
Ce que montrent les études et ce qu’elles ne montrent pas
Il existe aussi nos propres travaux sur le lien entre fonction buccale, équilibre de la tête et statique corporelle. Nous les présentons tels qu’ils sont.
À l’université de Francfort, cinq femmes présentant des troubles fonctionnels du système masticatoire se sont entraînées avec le FaceFormer trois fois par jour pendant au moins quatre mois. Leur dos a été mesuré en trois dimensions toutes les quatre semaines. Les auteurs y ont vu une indication que l’équilibre de la tête peut influencer le redressement de la colonne vertébrale jusque dans la région lombaire15.
sans groupe de comparaison, publiée sous forme de poster de congrès, Klaus Berndsen est coauteur. Une première indication, pas une preuve15
ont été examinés par Herget, Ohlendorf et Kopp en 2012 dans la revue Manuelle Medizin avant et après six mois d’entraînement. L’inclinaison du tronc a diminué de manière significative16
Des revues indépendantes soutiennent le principe, sans étudier le FaceFormer. Sept études randomisées portant sur 627 participants montrent que des exercices ciblés peuvent modifier nettement l’angle tête-cou en cas de tête projetée vers l’avant et améliorer modérément les douleurs de la nuque17. Pour les exercices respiratoires en cas de tête projetée vers l’avant, une analyse coréenne a trouvé un effet moyen sur l’angle, mais a jugé le niveau de certitude des preuves très faible18.
L’absence d’étude ne signifie pas que le lien n’existe pas. Elle signifie qu’il n’a pas été vérifié.Il n’existe pas encore d’étude randomisée sur la thérapie FaceFormer en cas de douleurs de la nuque et du dos. Tu trouveras tous nos propres travaux, avec leur taille, leur groupe de comparaison et leurs limites, sur la page Études et science.
Entraînement
Entraîner l’équilibre de la tête : un schéma plutôt qu’un appel à la bonne posture
Ce qui soulage de l’extérieur ne change rien au schéma qui sollicite la nuque et le dos jour après jour. Selon nous, cela vaut aussi pour les opérations de la colonne vertébrale. Ce sont des interventions lourdes avec leurs propres risques et sans promesse d’amélioration durable ; elles modifient la structure et laissent intacte l’interaction entre respiration, déglutition et équilibre de la tête. En l’absence de signes d’alerte comme des paralysies ou des engourdissements, l’examen de ces fonctions doit précéder toute décision en faveur d’une intervention.
« Tiens-toi droit » tient rarement longtemps. Dès que l’attention est ailleurs, la tête revient à son schéma habituel. L’équilibre de la tête n’est pas une résolution, mais un enchaînement mémorisé qui se modifie par une répétition précise et fréquente. C’est pourquoi nous l’entraînons avec la fermeture des lèvres, la respiration nasale, la position de référence de la langue et la déglutition.
Soulager de l’extérieur
- Massage, chaleur, oreiller ou semelles
- Agissent tant qu’on les utilise, ensuite les troubles reviennent souvent
- Relâchent la tension ou modifient la position
- Le schéma de contrôle reste inchangé
Un schéma de l’intérieur
- Respiration, déglutition et équilibre de la tête dans un même enchaînement
- Agit sur le contrôle, pas sur un muscle isolé
- Demande une répétition sur plusieurs mois
- L’objectif est un schéma qui se déroule sans y penser
Les deux peuvent se combiner, y compris avec la kinésithérapie. N’arrête pas de ton propre chef les traitements prescrits par un médecin.
Dans l’exercice de base, le FaceFormer se place dans le vestibule buccal, derrière les lèvres et devant les dents. Redresse la tête, étire la nuque, pointe de la langue contre le palais, respire par le nez. Ensuite, tu serres le coin labial, tu mords brièvement et tu avales.
Dans l’exercice de traction, tu tires en plus le coin labial vers l’avant avec les doigts. Lors de la déglutition, le plancher buccal participe, la tête reste droite.
À partir de la semaine 6 environ s’ajoute la rotation d’équilibre de la tête. Tu serres le coin labial, tu tournes lentement la tête sur le côté pendant six secondes jusqu’à sentir les muscles du cou, tu mords brièvement et tu avales. Puis tu reviens lentement au centre.
La nuque reste étirée, la tête ne bascule pas vers l’avant. Plus tard, l’équilibre de la tête avec respiration associe la rotation à une respiration nasale calme.
- Dès le jour 1
Exercice de base
Trois fois par jour quelques minutes avec le FaceFormer ZERO.
- À partir de la semaine 3 environ
Exercice de traction et nuit
L’exercice de traction s’ajoute, la nuit le FaceFormer ZERO.
- Après quelques semaines
Passage au ONE
Le jour, le FaceFormer ONE, de même taille que le ZERO, mais dans un matériau plus ferme.
- À partir de la semaine 6 environ
Rotation d’équilibre de la tête
D’abord 8, puis à partir de la semaine 7, 14 répétitions trois fois par jour.
- Sur 6 à 12 mois
Le schéma se déroule tout seul
Ensuite vient un entraînement d’entretien. Mâcher du chewing-gum et d’autres habitudes buccales perturbent la formation du schéma.
L’application FaceFormer gratuite guide les exercices de base ; tu trouveras tous les modules sur les pages d’exercices. En cas de douleur, interromps l’exercice. Si tu as des vertiges en tournant la tête, tourne plus lentement et moins loin. Si tu n’avances plus, un accompagnement est possible par un cabinet de l’annuaire des thérapeutes.
Sécurité
Quand faire examiner par un médecin tes douleurs de la nuque ou du dos
Certains signes indiquent qu’il peut y avoir autre chose qu’un schéma. Dans ce cas, l’examen médical passe en premier.
Irradiation avec engourdissement
La douleur irradie dans le bras ou la jambe, avec des fourmillements, un engourdissement ou une perte de force.
Après un accident ou une chute
Les troubles ont commencé après un accident, une chute ou un coup du lapin.
Fièvre ou perte de poids
S’y ajoutent de la fièvre, des sueurs nocturnes ou une perte de poids involontaire.
Vessie ou intestin
Tu retiens plus difficilement l’urine ou les selles, ou les fesses sont engourdies.
Nouvelle et violente
La douleur est nouvelle et très forte, ou elle augmente la nuit au repos.
Avec maux de tête ou troubles de la vue
S’y ajoutent de violents maux de tête, des vertiges, des troubles de la vue ou de la parole.
Si de tels signes sont présents, fais d’abord examiner tes troubles par un médecin. En cas de douleurs aiguës irradiant dans le bras ou la jambe, par exemple en cas de hernie discale, ne commence l’entraînement qu’après en avoir parlé avec ton cabinet traitant. N’arrête pas de ton propre chef les traitements en cours ni les médicaments prescrits.
La nuque raide après une journée devant l’écran ou la tension dans le bas du dos après être resté longtemps assis sont, selon nous, en règle générale l’expression d’un schéma. La correction des fonctions de base est alors le point de départ.
Au quotidien
Soulager la nuque, améliorer la posture : l’équilibre de la tête au quotidien
L’écran à hauteur des yeux
Règle l’écran et l’ordinateur portable de façon à regarder droit devant toi. Lève le téléphone à hauteur du regard au lieu de baisser la tête.
Lèvres fermées, nez ouvert
Les lèvres se touchent sans effort, la pointe de la langue repose contre le palais derrière les incisives supérieures. Cela soulage la nuque et, à notre avis, aussi le nerf vague.
Les dents en suspension
Sauf pour mâcher et avaler, les dents restent légèrement écartées. Serrer contracte ensemble les muscles de la mâchoire et de la nuque.
Varier plutôt que se figer
Même une bonne position assise devient une charge avec le temps. Lève-toi de temps en temps et fais quelques pas.
Choisir le bon oreiller
La nuit, la tête se trouve dans le prolongement de la colonne vertébrale, ni pliée ni hyperétendue. Un oreiller trop haut la fléchit vers l’avant.
Ne pas forcer la posture
Tirer la tête vers l’arrière avec force crée un nouveau travail de maintien. L’équilibre naît du schéma que tu entraînes.
Questions
Questions fréquentes
Qu’est-ce que la langue a à voir avec les douleurs de nuque ?
Par le plancher buccal, la langue est reliée à l’os hyoïde, lui-même relié par des muscles à la mandibule, au sternum et à l’omoplate. Cette chaîne antérieure équilibre la tête avec les muscles de la nuque. Si la langue repose en position basse au lieu de se trouver dans la position de référence de la langue au palais, il manque selon nous de la tension à l’avant, et la nuque doit maintenir davantage.
Qu’est-ce que le « cou texto » ?
C’est ainsi que l’on désigne familièrement la tête penchée en avant quand on regarde son smartphone ; en termes techniques, on parle d’antéposition de la tête ou de Forward Head Posture. Le bras de levier du poids de la tête s’allonge, les muscles de la nuque travaillent davantage. Une revue de la littérature n’a toutefois pas trouvé de lien démontré avec les douleurs de nuque. Ce qui est déterminant selon nous, c’est de savoir si la tête se déplace vers l’avant dans le schéma.
Une mauvaise « posture de la tête » peut-elle provoquer des douleurs dorsales ?
Nous préférons parler d’équilibre de la tête plutôt que de « posture de la tête ». Quand la tête se trouve devant le corps, la colonne thoracique et la colonne lombaire compensent par un dos rond ou une cambrure, et ce travail de compensation peut causer des troubles. Selon nous, l’équilibre de la tête est en règle générale une partie de la cause, mais pas la seule.
Comment puis-je améliorer ma posture ?
Pas en se tenant constamment droit, cela ne crée qu’un nouveau travail de maintien. La posture s’améliore lorsque la tête retrouve son équilibre, et cela dépend de la respiration et de la déglutition. Dans l’entraînement FaceFormer, tu exerces la respiration nasale, la position de référence de la langue, la déglutition et l’équilibre de la tête en un seul enchaînement, jusqu’à ce que le schéma fonctionne sans y réfléchir.
Le massage aide-t-il en cas de tension dans la nuque ?
Le massage peut détendre des muscles contractés et faire du bien. Il agit surtout sur les grands muscles superficiels de la nuque. Le contrôle fin de l’équilibre de la tête se situe plus en profondeur et est un schéma appris ; c’est pourquoi la tension revient souvent. Massage et entraînement se combinent bien.
Quel exercice FaceFormer est prévu pour la nuque et l’équilibre de la tête ?
La base est constituée de l’exercice de base et de l’exercice de traction, pendant lesquels tu redresses la tête et étires la nuque. À partir de la semaine 6 environ s’ajoute la rotation d’équilibre de la tête, plus tard l’équilibre de la tête avec respiration. Tu commences avec le FaceFormer ZERO et tu passes au ONE pour la journée après quelques semaines.
Puis-je m’entraîner avec le FaceFormer en cas de hernie discale ?
En cas de douleurs aiguës irradiant dans le bras ou la jambe, ou en cas d’engourdissement et de perte de force, il faut d’abord faire examiner par un médecin. Tu discutes ensuite du début de l’entraînement avec le cabinet qui te suit. Tu n’effectues les exercices de rotation que jusqu’à un étirement agréable, jamais jusqu’à la douleur.
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Pour aller plus loin
Sources
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- Herget A, Ohlendorf D, Kopp S (2012). Auswirkungen der Face-Former-Therapie auf die Oberkörperstatik. Manuelle Medizin 50(3):204-210. Source
- Sheikhhoseini R, Shahrbanian S, Sayyadi P, O’Sullivan K (2018). Effectiveness of Therapeutic Exercise on Forward Head Posture: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics 41(6):530-539. PMID 30107937. Source
- Park S, Kim K, Kang M (2025). The Effects of Rehabilitation Programs Incorporating Breathing Interventions on Chronic Neck Pain Among Patients with Forward Head Posture: A Systematic Review and Meta-Analysis. Bioengineering 12(9):947. PMID 41007191. Source
C’est parti
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L’entraînement FaceFormer vise à rétablir de façon physiologique les fonctions de base que sont la respiration, la déglutition et l’équilibre de la tête, avec la fermeture des lèvres et la position de référence de la langue, et crée ainsi les conditions pour que les troubles puissent s’améliorer. Il ne remplace pas un examen médical. Tu trouveras des thérapeutes près de chez toi dans l’annuaire des thérapeutes.
