Module 1 – Exercice de base

Module 1 · Entraînement de base

• pour tous
• dès le jour 1
• 3× par jour

L’exercice de base est le cœur de l’entraînement FaceFormer. Il relie trois processus qui vont ensemble au quotidien : la fermeture de la bouche avec les lèvres, la position de la langue contre le palais et la déglutition. Chaque exercice suivant repose sur lui et lui est toujours combiné.

Avant de commencer

• Mettre en place le FaceFormerLa membrane se trouve derrière les lèvres et devant les dents, le coin labial pointe horizontalement vers l’extérieur.
• Placer la pointe de la langueSur la petite saillie du palais, quelques millimètres derrière les incisives supérieures. Elle ne touche pas les dents.
• Redresser la têteNuque étirée, regard droit devant. La mâchoire inférieure reste dans sa position habituelle.
• Respirer par le nezPendant tout l’exercice, la bouche reste fermée autour du coin labial.

En détail avec des animations : Bases et position de départ

Étape par étape

1. 

   Serrer les lèvres

   Presse fermement le coin labial avec les lèvres pendant 6 secondes. Compte lentement ou laisse-toi guider par l’application.

   Les lèvres entourent le coin légèrement vers l’avant, comme lors d’une fermeture normale de la bouche. Ne pas les rentrer.

2. 

   Serrer les dents et avaler

   Maintiens la tension. Serre brièvement une fois les molaires et déglutis en même temps une fois.

   La pointe de la langue reste à sa place contre le palais. Après avoir serré, les dents se desserrent aussitôt souplement.

3. 

   Se détendre

   Relâche la pression. Les lèvres entourent le coin labial sans force, les dents ne se touchent pas.

   Reste détendu(e) 2 à 6 secondes, selon ton niveau d’entraînement. Au début, moins suffit ; avec le temps, la pause s’allonge. Puis commence la répétition suivante.

Ton programme d’entraînement

Répartis les trois séances sur la journée, par exemple le matin, le midi et le soir. À partir de la semaine 3, l’exercice de traction (module 2) s’y ajoute. Si tu t’entraînes avec un cabinet, celui-ci peut adapter le plan à ta situation. Pour les enfants, un plan spécifique s’applique souvent.

Points d’attention

• Au début, avec peu de répétitions. Ce qui compte, c’est le bon enchaînement et le bon timing, pas la force.
• Les lèvres restent pressées pendant toute la déglutition. Ce n’est qu’ensuite qu’elles se relâchent.
• Le serrage des dents est bref. Ensuite, les dents flottent à nouveau sans se toucher.
• La tête reste droite et ne bouge pas pendant la déglutition.
• Respire tout le temps par le nez.

Si c’est encore difficile

En savoir plus sur ce sujet

Des articles détaillés sur les troubles pour lesquels cet exercice joue un rôle.

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Des questions sur l’entraînement ?

Suite de l’entraînement

• Fondements
• 1 Exercice de base
• 2 Exercice de traction
• 3 La nuit
• 4 Traction vers le haut
• 5 Traction vers le bas
• 6 Directions variables
• 7 Exercice respiratoire
• 8 Rotation d’équilibre de la tête
• 9 Équilibre de la tête avec respiration
• 10 Plancher pelvien
• 11 AirFlip

L’entraînement FaceFormer vise à réajuster physiologiquement les fonctions de base respiration, déglutition et équilibre de la tête, avec la fermeture de la bouche et la position de référence de la langue, et crée ainsi les conditions pour que les troubles puissent s’améliorer. Il ne remplace pas un examen médical. Tu peux aussi t’entraîner seul avec l’application et ces pages. Si tu n’avances pas, si des troubles doivent être examinés ou si tu souhaites être accompagné, tu trouveras des cabinets dans l’annuaire des thérapeutes. En cas de douleur, interromps l’entraînement.