Module 7 – Exercice respiratoire

Module 7 · Entraînement avancé

• à partir de la semaine 6
• en plus de l’entraînement de base

L’exercice respiratoire associe l’entraînement FaceFormer à une respiration calme et profonde, par le nez et jusque dans le ventre. Inspiration, pause avec déglutition, expiration et une pause respiratoire qui s’allonge avec le temps.

Il convient à tous ceux qui souhaitent améliorer leur respiration, par exemple pour passer de la respiration buccale à la respiration nasale, en cas de ronflement et en cas de troubles de la voix.

Avant de commencer

• Mettre en place le FaceFormerLa membrane se trouve derrière les lèvres et devant les dents, le coin labial pointe horizontalement vers l’extérieur.
• Placer la pointe de la langueSur la petite saillie du palais, quelques millimètres derrière les incisives supérieures. Elle ne touche pas les dents.
• Redresser la têteNuque étirée, regard droit devant. La mâchoire inférieure reste dans sa position habituelle.
• Respirer par le nezPendant tout l’exercice, la bouche reste fermée autour du coin labial.

En détail avec des animations : Bases et position de départ

Étape par étape

1. 

   La main sur le ventre

   Mets en place le FaceFormer en position de départ et pose une main sur le ventre, sous le sternum.

2. 

   Se poser

   Inspire et expire lentement par le nez quelques fois. Sens ton ventre se soulever et s’abaisser.

3. 

   Serrer et inspirer

   Serre fermement le coin labial et inspire en même temps en une longue inspiration de 6 secondes.

4. 

   Pause avec déglutition

   Retiens ton souffle pendant 5 secondes. Mords brièvement une fois et avale une fois.

   La pointe de la langue reste à sa place.

5. 

   Relâcher et expirer

   Relâche les lèvres sur le coin labial et expire pendant 6 secondes.

6. 

   Pause respiratoire

   Attends avant d’inspirer de nouveau. Commence avec 5 secondes et allonge la pause par petites étapes jusqu’à 40 secondes.

   Seulement tant que c’est agréable. Ensuite commence la répétition suivante.

Ton programme d’entraînement

L’exercice respiratoire s’ajoute à l’entraînement de base. Si tu t’entraînes avec un cabinet, celui-ci peut adapter le programme à tes besoins.

Points d’attention

• Respire exclusivement par le nez.
• Pointe de la langue et équilibre de la tête comme pour l’exercice de base.
• Effectue la déglutition pendant la pause avec précision, avec le bon enchaînement et une force adaptée.
• À l’expiration, les lèvres reposent sans crispation sur le coin labial.

Si c’est encore difficile

En savoir plus sur ce sujet

Des articles détaillés sur les troubles pour lesquels cet exercice joue un rôle.

Tous les sujets en un coup d’œil

Des questions sur l’entraînement ?

Suite de l’entraînement

• Fondements
• 1 Exercice de base
• 2 Exercice de traction
• 3 La nuit
• 4 Traction vers le haut
• 5 Traction vers le bas
• 6 Directions variables
• 7 Exercice respiratoire
• 8 Rotation d’équilibre de la tête
• 9 Équilibre de la tête avec respiration
• 10 Plancher pelvien
• 11 AirFlip

L’entraînement FaceFormer vise à réajuster physiologiquement les fonctions de base respiration, déglutition et équilibre de la tête, avec la fermeture de la bouche et la position de référence de la langue, et crée ainsi les conditions pour que les troubles puissent s’améliorer. Il ne remplace pas un examen médical. Tu peux aussi t’entraîner seul avec l’application et ces pages. Si tu n’avances pas, si des troubles doivent être examinés ou si tu souhaites être accompagné, tu trouveras des cabinets dans l’annuaire des thérapeutes. En cas de douleur, interromps l’entraînement.