Module 2 · Entraînement de base
- pour tous
- dès la semaine 3
- avec l’exercice de base
L’exercice de traction complète l’exercice de base par une légère traction vers l’avant. Tes lèvres maintiennent désormais la fermeture de la bouche contre une résistance. À partir de la semaine 3, il fait partie de l’entraînement standard quotidien.
Voici à quoi ressemble l’exercice de traction
Avant de commencer
- Mettre en place le FaceFormerLa membrane se trouve derrière les lèvres et devant les dents, le coin labial pointe horizontalement vers l’extérieur.
- Placer la pointe de la langueSur la petite saillie du palais, quelques millimètres derrière les incisives supérieures. Elle ne touche pas les dents.
- Redresser la têteNuque étirée, regard droit devant. La mâchoire inférieure reste dans sa position habituelle.
- Respirer par le nezPendant tout l’exercice, la bouche reste fermée autour du coin labial.
En détail avec des animations : Bases et position de départ
Étape par étape
Presser et tirer
Presse fermement le coin labial avec les lèvres pendant 6 secondes tout en le tirant avec le pouce et l’index vers l’avant.
Prise : pouce en dessous, index au-dessus du coin labial, les autres doigts repliés vers la paume.
Serrer les dents et avaler
Maintiens la tension et la traction. Serre brièvement une fois les molaires et déglutis en même temps une fois.
La pointe de la langue reste à sa place contre le palais.
Se détendre
Relâche la pression. Les lèvres entourent le coin labial sans force, les dents ne se touchent pas.
Reste détendu(e) 2 à 6 secondes, selon ton niveau d’entraînement. Puis commence la répétition suivante.
Ton programme d’entraînement
3× par jour
3× par jour
3× par jour
L’exercice de traction s’ajoute à l’exercice de base à partir de la semaine 3. Si tu t’entraînes avec un cabinet, celui-ci peut adapter le plan à ta situation.
Points d’attention
- Ne tire que de façon à ce que tes lèvres tiennent le FaceFormer sans difficulté. La traction peut augmenter un peu avec le temps.
- Le coude du bras qui tire reste contre le corps, les épaules restent détendues. Alterne entre la main droite et la main gauche.
- La tête reste droite et ne bouge pas pendant la déglutition.
- Respire tout le temps par le nez.
Si c’est encore difficile
Le FaceFormer glisse hors de la bouche quand je tire
Dans ce cas, tu tires plus fort que ce que tes lèvres peuvent tenir pour le moment. Tire plus doucement. Avec le temps, la traction peut augmenter.
Mes dents ressentent une pression
Pendant la traction, la membrane se plaque uniformément contre les arcades dentaires par dépression. Les forces sont bien inférieures à celles de la mastication. Les dents proéminentes ressentent la pression un peu plus fortement.
Mon bras se fatigue
Alterne entre la main droite et la main gauche et garde le coude contre le corps. Ainsi, l’épaule reste détendue.
En savoir plus sur ce sujet
Des articles détaillés sur les troubles pour lesquels cet exercice joue un rôle.
Tous les sujets en un coup d’œil
Des questions sur l’entraînement ?
Suite de l’entraînement
- Fondements
- 1 Exercice de base
- 2 Exercice de traction
- 3 La nuit
- 4 Traction vers le haut
- 5 Traction vers le bas
- 6 Directions variables
- 7 Exercice respiratoire
- 8 Rotation d’équilibre de la tête
- 9 Équilibre de la tête avec respiration
- 10 Plancher pelvien
- 11 AirFlip
Elle te guide dans les exercices de base, compte avec toi, te rappelle tes séances et enregistre ta progression. Gratuitement.
App StoreGoogle PlayL’entraînement FaceFormer vise à réajuster physiologiquement les fonctions de base respiration, déglutition et équilibre de la tête, avec la fermeture de la bouche et la position de référence de la langue, et crée ainsi les conditions pour que les troubles puissent s’améliorer. Il ne remplace pas un examen médical. Tu peux aussi t’entraîner seul avec l’application et ces pages. Si tu n’avances pas, si des troubles doivent être examinés ou si tu souhaites être accompagné, tu trouveras des cabinets dans l’annuaire des thérapeutes. En cas de douleur, interromps l’entraînement.
