Module 8 · Entraînement avancé
- à partir de la semaine 6
- en plus de l’entraînement de base
Dans la rotation d’équilibre de la tête, tu tournes lentement la tête sur le côté tout en serrant le coin labial. L’exercice associe l’entraînement FaceFormer à la musculature qui maintient la tête en équilibre.
Il est utilisé par exemple en cas d’équilibre de la tête déplacé, pour guider les articulations temporo-mandibulaires en cas de dysfonction cranio-mandibulaire (DCM), en cas d’acouphènes et en cas de troubles de la tête, de la nuque et du dos.
Les muscles de l’équilibre de la tête
Avant de commencer
- Mettre en place le FaceFormerLa membrane se trouve derrière les lèvres et devant les dents, le coin labial pointe horizontalement vers l’extérieur.
- Placer la pointe de la langueSur la petite saillie du palais, quelques millimètres derrière les incisives supérieures. Elle ne touche pas les dents.
- Redresser la têteNuque étirée, regard droit devant. La mâchoire inférieure reste dans sa position habituelle.
- Respirer par le nezPendant tout l’exercice, la bouche reste fermée autour du coin labial.
En détail avec des animations : Bases et position de départ
Étape par étape
Position de départ
Mets en place le FaceFormer, redresse la tête et étire la nuque.
Serrer et tourner
Serre le coin labial et tourne en même temps lentement la tête vers la droite pendant 6 secondes. La nuque reste étirée.
Jusqu’à l’étirement
Tourne jusqu’à sentir les muscles du cou, mais sans douleur.
Serrer les dents et avaler
Dans cette position, mords brièvement avec les molaires et avale une fois.
Retour au centre
Relâche les lèvres et ramène la tête au centre pendant 6 secondes. Les dents ne se touchent pas.
Autre côté
Répète le tout vers la gauche.
Ton programme d’entraînement
3× par jour
3× par jour
La rotation d’équilibre de la tête s’ajoute à l’entraînement de base. Si tu t’entraînes avec un cabinet, celui-ci peut adapter le programme à tes besoins.
Points d’attention
- Tourner lentement et régulièrement, sans élan.
- Seulement jusqu’à un étirement agréable, jamais jusqu’à la douleur.
- La nuque reste étirée, la tête ne bascule pas vers l’avant.
- Respire tout le temps par le nez.
Si c’est encore difficile
La rotation tire fortement
Tourne moins loin. La mobilité vient avec le temps.
J’ai des vertiges en tournant la tête
Tourne plus lentement et moins loin. Si la sensation persiste, interromps l’exercice et parles-en à ton cabinet.
En savoir plus sur ce sujet
Des articles détaillés sur les troubles pour lesquels cet exercice joue un rôle.
Tous les sujets en un coup d’œil
Des questions sur l’entraînement ?
Suite de l’entraînement
- Fondements
- 1 Exercice de base
- 2 Exercice de traction
- 3 La nuit
- 4 Traction vers le haut
- 5 Traction vers le bas
- 6 Directions variables
- 7 Exercice respiratoire
- 8 Rotation d’équilibre de la tête
- 9 Équilibre de la tête avec respiration
- 10 Plancher pelvien
- 11 AirFlip
Elle te guide dans les exercices de base, compte avec toi, te rappelle tes séances et enregistre ta progression. Gratuitement.
App StoreGoogle PlayL’entraînement FaceFormer vise à réajuster physiologiquement les fonctions de base respiration, déglutition et équilibre de la tête, avec la fermeture de la bouche et la position de référence de la langue, et crée ainsi les conditions pour que les troubles puissent s’améliorer. Il ne remplace pas un examen médical. Tu peux aussi t’entraîner seul avec l’application et ces pages. Si tu n’avances pas, si des troubles doivent être examinés ou si tu souhaites être accompagné, tu trouveras des cabinets dans l’annuaire des thérapeutes. En cas de douleur, interromps l’entraînement.
