Module 9 · pour les avancés
- à partir de la semaine 6
- quand les modules 7 et 8 sont bien maîtrisés
- de préférence avec un accompagnement
La rotation d’équilibre de la tête avec respiration réunit l’exercice respiratoire (module 7) et la rotation d’équilibre de la tête (module 8) en un seul enchaînement. Ne commence que lorsque tu maîtrises bien les deux, de préférence avec l’accompagnement de ton cabinet.
Respiration et équilibre de la tête
Avant de commencer
- Mettre en place le FaceFormerLa membrane se trouve derrière les lèvres et devant les dents, le coin labial pointe horizontalement vers l’extérieur.
- Placer la pointe de la langueSur la petite saillie du palais, quelques millimètres derrière les incisives supérieures. Elle ne touche pas les dents.
- Redresser la têteNuque étirée, regard droit devant. La mâchoire inférieure reste dans sa position habituelle.
- Respirer par le nezPendant tout l’exercice, la bouche reste fermée autour du coin labial.
En détail avec des animations : Bases et position de départ
Étape par étape
Position de départ
Mets en place le FaceFormer, redresse la tête et étire la nuque.
Tourner et inspirer
Serre le coin labial, tourne la tête vers la droite pendant 6 secondes et inspire en même temps en une seule inspiration de 6 secondes.
Jusqu’à l’étirement
Tourne jusqu’à sentir les muscles du cou. Garde l’équilibre de la tête.
Pause avec déglutition
Retiens ton souffle pendant 5 secondes, mords brièvement et avale une fois. La tête reste en position.
Revenir et expirer
Ramène la tête au centre pendant 6 secondes, relâche les lèvres et expire en même temps pendant 6 secondes.
Pause respiratoire
Commence avec 5 secondes et allonge la pause par petites étapes jusqu’à 40 secondes, comme pour l’exercice respiratoire.
Autre côté
Répète le tout vers la gauche.
Ton programme d’entraînement
3× par jour
par petites étapes
Cet exercice est destiné aux avancés. Ne commence que lorsque les exercices de base sont bien maîtrisés, de préférence en accord avec un cabinet.
Points d’attention
- Ne commencer que lorsque l’exercice respiratoire et la rotation d’équilibre de la tête réussissent bien séparément.
- Respiration et rotation se font en même temps et pendant la même durée, 6 secondes chacune.
- Tourner seulement jusqu’à un étirement agréable.
- Respire exclusivement par le nez.
Si c’est encore difficile
Respirer et tourner en même temps ne fonctionne pas
Exerce encore un moment les modules 7 et 8 séparément. L’association réussit plus facilement lorsque les deux enchaînements se font d’eux-mêmes.
J’ai des vertiges
Tourne plus lentement, raccourcis la pause respiratoire et interromps si nécessaire. Si la sensation persiste, parles-en à ton cabinet.
En savoir plus sur ce sujet
Des articles détaillés sur les troubles pour lesquels cet exercice joue un rôle.
Tous les sujets en un coup d’œil
Des questions sur l’entraînement ?
Suite de l’entraînement
- Fondements
- 1 Exercice de base
- 2 Exercice de traction
- 3 La nuit
- 4 Traction vers le haut
- 5 Traction vers le bas
- 6 Directions variables
- 7 Exercice respiratoire
- 8 Rotation d’équilibre de la tête
- 9 Équilibre de la tête avec respiration
- 10 Plancher pelvien
- 11 AirFlip
Elle te guide dans les exercices de base, compte avec toi, te rappelle tes séances et enregistre ta progression. Gratuitement.
App StoreGoogle PlayL’entraînement FaceFormer vise à réajuster physiologiquement les fonctions de base respiration, déglutition et équilibre de la tête, avec la fermeture de la bouche et la position de référence de la langue, et crée ainsi les conditions pour que les troubles puissent s’améliorer. Il ne remplace pas un examen médical. Tu peux aussi t’entraîner seul avec l’application et ces pages. Si tu n’avances pas, si des troubles doivent être examinés ou si tu souhaites être accompagné, tu trouveras des cabinets dans l’annuaire des thérapeutes. En cas de douleur, interromps l’entraînement.
