Module 3 · Entraînement de base
- pour tous
- chaque nuit dès la semaine 3
- FaceFormer ZERO
La nuit, tu portes le FaceFormer ZERO sans faire d’exercice. Il t’accompagne pendant ton sommeil, pendant que ton système nerveux poursuit ce qu’il a appris.
Voici à quoi ressemble l’utilisation nocturne
Avant de commencer
- Mettre en place le FaceFormerLa membrane se trouve derrière les lèvres et devant les dents, le coin labial pointe horizontalement vers l’extérieur.
- Placer la pointe de la langueSur la petite saillie du palais, quelques millimètres derrière les incisives supérieures. Elle ne touche pas les dents.
- Redresser la têteNuque étirée, regard droit devant. La mâchoire inférieure reste dans sa position habituelle.
- Respirer par le nezPendant tout l’exercice, la bouche reste fermée autour du coin labial.
En détail avec des animations : Bases et position de départ
Comment faire
Le mettre en place avant de dormir
Place le FaceFormer ZERO dans le vestibule buccal exactement comme pour l’entraînement : membrane derrière les lèvres, coin labial horizontal vers l’extérieur.
La nuit, utilise toujours le ZERO, plus souple.
Dormir, tout simplement
Tu ne fais pas d’exercice actif. Le FaceFormer reste dans la bouche toute la nuit, aussi longtemps qu’il y reste.
Le nettoyer le matin
Rince-le à l’eau tiède et range-le dans la boîte d’hygiène.
Ton programme d’entraînement
Dès que la respiration nasale devient sensiblement plus facile, après environ deux à trois semaines d’entraînement, le FaceFormer est utilisé chaque nuit. Après trois à quatre semaines, tu peux en plus le porter au quotidien sans faire d’exercice, par exemple au bureau, en lisant ou en regardant la télévision.
Points d’attention
- La nuit, toujours le FaceFormer ZERO.
- Avant de dormir, vérifie que ton nez est dégagé.
- L’entraînement de la journée continue comme d’habitude.
Si c’est encore difficile
Le matin, le FaceFormer est à côté de l’oreiller
C’est normal au début. Pendant le sommeil, tu le retires inconsciemment, parce que d’anciens schémas comme la respiration buccale veulent s’imposer. Continue à le mettre en place chaque soir ; avec le temps, il reste toute la nuit.
Mon nez est bouché la nuit
Continue d’abord à t’entraîner le jour, pour que la respiration nasale devienne plus facile. Si ton nez est bouché en permanence, fais-le examiner par un médecin avant de porter le FaceFormer la nuit.
Je porte une gouttière occlusale la nuit
Parle avec ta ou ton dentiste de la manière de combiner les deux. N’arrête pas de ton propre chef une gouttière prescrite par un médecin ou un dentiste.
En savoir plus sur ce sujet
Des articles détaillés sur les troubles pour lesquels cet exercice joue un rôle.
Tous les sujets en un coup d’œil
Des questions sur l’entraînement ?
Suite de l’entraînement
- Fondements
- 1 Exercice de base
- 2 Exercice de traction
- 3 La nuit
- 4 Traction vers le haut
- 5 Traction vers le bas
- 6 Directions variables
- 7 Exercice respiratoire
- 8 Rotation d’équilibre de la tête
- 9 Équilibre de la tête avec respiration
- 10 Plancher pelvien
- 11 AirFlip
Elle te guide dans les exercices de base, compte avec toi, te rappelle tes séances et enregistre ta progression. Gratuitement.
App StoreGoogle PlayL’entraînement FaceFormer vise à réajuster physiologiquement les fonctions de base respiration, déglutition et équilibre de la tête, avec la fermeture de la bouche et la position de référence de la langue, et crée ainsi les conditions pour que les troubles puissent s’améliorer. Il ne remplace pas un examen médical. Tu peux aussi t’entraîner seul avec l’application et ces pages. Si tu n’avances pas, si des troubles doivent être examinés ou si tu souhaites être accompagné, tu trouveras des cabinets dans l’annuaire des thérapeutes. En cas de douleur, interromps l’entraînement.
