Article spécialisé visage
Entraîner les muscles du visageActif plutôt que simplement soigné
Crèmes, sérums, Botox et fillers agissent de l’extérieur, le face yoga mise sur des exercices. Découvre ici quelles tâches tes muscles du visage accomplissent au quotidien, ce qu’apporte la cosmétique passive, ce que montrent les études sur la gymnastique faciale et pourquoi, selon nous, c’est la fonction des muscles qui compte, dans l’interaction de la respiration, de la déglutition et de l’équilibre de la tête.
Cela te dit quelque chose ?
Beaucoup de soins pour le visage, et les muscles en dessous ?
Qu’est-ce qui te correspond ?
Touche ce qui te correspond.
Si plusieurs points te concernent, il vaut la peine de regarder sous la peau. Tes muscles du visage travaillent toute la journée, pour avaler, respirer et parler. La façon dont ils le font est un schéma, et les schémas peuvent s’entraîner.
Ce que montrent les études sur le face yogaPourquoi la tâche compteL’essentiel en bref
- Les muscles du visage sont des muscles de travail. Ils ferment les lèvres, participent à la déglutition et à la mastication et maintiennent les joues contre les arcades dentaires, plusieurs centaines à mille fois par jour.
- Les soins, la protection solaire, le Botox et les fillers agissent sur la peau, le volume ou des muscles isolés. Cela a sa place. Ils ne changent pas la façon dont les muscles travaillent au quotidien, et le Botox met ce faisant au repos des muscles qui font partie d’un système fonctionnel.
- Sur le face yoga et la gymnastique faciale, il n’existe jusqu’ici que de petites études. Selon nous, c’est moins la grimace qui compte que la tâche, c’est-à-dire la respiration, la déglutition et l’équilibre de la tête. Nous ne promettons pas une apparence particulière.
Vidéo
Muscles et peau du visage : expression, muscles masticateurs et fonction
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Anatomie
Les muscles du visage sont des muscles de travail
Quand on pense au visage, on pense à la peau et à l’expression. En dessous travaille une musculature sollicitée toute la journée, même quand tu ne souris pas.
Les muscles squelettiques vont généralement d’un os à un autre. La musculature mimique est construite différemment. Ses muscles sont plats, se trouvent juste sous la peau et s’insèrent directement dans la peau par une grande partie de leurs fibres. Ils sont innervés par le nerf facial, le septième nerf crânien. C’est pourquoi chaque contraction entraîne la peau avec elle, et c’est pourquoi leur travail influence aussi l’apparence d’un visage.
Fermeture des lèvres
Les lèvres reposent sans effort l’une sur l’autre et ferment la cavité buccale. C’est la condition d’une respiration nasale calme.
Déglutition
Plusieurs centaines à mille fois par jour, les lèvres et les joues ferment la bouche pendant que la langue pousse la salive vers l’arrière.
Mastication
Le buccinateur maintient la bouchée entre les dents, les muscles masticateurs fournissent la force.
Parole et expression
Les lèvres et les joues forment les sons et montrent ce que tu ressens. Tout le monde connaît cette tâche, mais ce n’est qu’une parmi beaucoup d’autres.
Selon nous, l’apparence est donc en bonne partie le reflet de ce travail. La position des lèvres, la façon dont les joues s’appuient contre les dents et le fait que le menton aide ou non à la déglutition se jouent dans des enchaînements inconscients. L’article Déglutition et troubles de la déglutition décrit comment se déroule la déglutition. Ces enchaînements sont pilotés par des zones du cerveau remarquablement étendues pour les lèvres, la langue et le visage.
après une injection de Botox dans le visage, le cerveau traitait différemment les stimuli tactiles sur la main, selon des mesures EEG réalisées avant et après le traitement à Zurich1
Le Botox met au repos des muscles qui font partie d’un système fonctionnel. On n’a pas étudié ce que signifie au quotidien ce traitement modifié de l’information. Il montre toutefois que l’intervention ne s’arrête pas au muscle, et cette conséquence est selon nous rarement prise en compte. Les muscles du visage ne sont pas enregistrés isolément dans le cerveau, mais comme partie d’un réseau. Selon nous, qui veut entraîner son visage entraîne donc avant tout un pilotage, et non des muscles isolés.
Contexte
Soins, Botox, fillers : ce qu’apporte la cosmétique passive
Passif ne veut pas dire mauvais ici. Cela signifie que quelque chose agit sur le visage de l’extérieur, sans que les muscles eux-mêmes y contribuent.
Les crèmes et sérums soignent la peau et soutiennent sa couche protectrice. Un produit discret est bien étudié : la protection solaire. La lumière du soleil fait vieillir la peau plus vite ; on parle de photovieillissement. En Australie, un groupe de recherche a examiné pendant des années si une protection solaire régulière y change quelque chose, en comparant deux groupes constitués par tirage au sort.
de moins de 55 ans ont été réparties par tirage au sort entre une protection solaire quotidienne et une utilisation à leur propre discrétion2
de vieillissement cutané en moins, c’est ce qu’a montré le groupe avec protection solaire quotidienne après quatre ans et demi, évalué à partir de la microstructure de la peau2
Toxine botulique, ou Botox, inhibe la transmission du nerf au muscle. Le muscle traité travaille moins pendant quelques mois, et les rides dues à son mouvement se lissent. Les fillers comme l’acide hyaluronique comblent le volume là où il a diminué avec les années.
Il s’agit dans les deux cas d’interventions médicales dont l’effet s’estompe avec le temps, et toutes deux comportent des risques sur lesquels le cabinet traitant informe. Avec des rouleaux, des appareils de massage ou le gua sha, tu passes sur la peau. Cela peut être agréable, mais les muscles eux-mêmes ne travaillent pas.
Les soins agissent sur la peau. L’entraînement agit sur ce qui soutient la peau.Les deux ne s’excluent pas. Ce sont deux niveaux avec deux objectifs différents.
Actif plutôt que passif
Deux approches, deux objectifs
Cosmétique passive
- Crème, sérum et protection solaire soignent et protègent la peau
- Le Botox freine certains muscles
- Les fillers remplacent du volume
- L’effet dure tant que l’application se poursuit
Entraînement actif
- Les muscles travaillent eux-mêmes
- La fermeture des lèvres, la déglutition et la respiration nasale sont exercées
- L’équilibre de la tête et la position de référence de la langue en font partie
- L’objectif est un schéma qui se déroule tout seul au quotidien
Un visage vieillit dans toutes ses couches : peau, graisse, muscles et os. Aucune approche ne les atteint toutes.
Cela vaut jusqu’à l’os. Une revue australienne décrit que le squelette facial se résorbe avec l’âge à certains endroits, par exemple au maxillaire supérieur, aux bords de l’orbite et à la mâchoire inférieure, sur le côté devant le menton3. Ni une crème ni un entraînement ne changent cela en peu de temps. Selon nous, c’est une raison de garder des attentes honnêtes envers chaque méthode.
Ce qu’un entraînement peut atteindre concerne la tension des muscles. Les muscles intégrés dans une fonction sont utilisés et conservent leur tension. Les muscles qui ne sont pas utilisés se relâchent. Cela vaut pour les jambes comme pour les lèvres. Un entraînement qui ancre la fonction dans le quotidien fait selon nous en sorte que les muscles travaillent toute la journée, et pas seulement pendant l’exercice.
Comme massage et renforcement du dos
Un massage fait du bien au dos. Il assouplit, réchauffe et détend. Mais ensuite, c’est la musculature propre qui doit porter le dos, et elle ne se développe que si elle travaille. C’est un peu ainsi que nous voyons les soins et l’entraînement du visage. L’un est un bienfait pour la surface, l’autre un travail pour ce qui se trouve en dessous.
État des études
Face yoga et gymnastique faciale : ce que montrent les études
Les exercices pour le visage sont populaires, sous des noms comme face yoga, facial fitness ou gymnastique faciale. La recherche en la matière n’en est qu’à ses débuts.
Dans le face yoga, tu contractes de manière ciblée certains muscles du visage, souvent contre la résistance de tes propres doigts, tu tiens des grimaces ou tu masses les tissus. L’idée est séduisante : ce qui vaut pour le corps devrait aussi valoir pour le visage.
Seuls quelques travaux ont jusqu’ici examiné si de tels exercices modifient visiblement le visage, presque tous avec de très petits groupes et sans comparaison avec des personnes ne s’étant pas entraînées.
ont suivi jusqu’au bout, à Chicago, un programme de 32 exercices faciaux pendant 20 semaines, au début 30 minutes par jour. Il n’y avait pas de groupe de comparaison, et le fondateur de l’entreprise dont le programme était pratiqué était coauteur4
se sont améliorés selon des évaluateurs en aveugle dans la même étude, tous deux concernant le volume des joues. L’âge estimé a baissé en moyenne d’un peu moins de trois ans4
avec le groupe de comparaison, c’est ce qu’a trouvé une étude belge sur 18 personnes après sept semaines d’entraînement, au niveau de la lèvre supérieure5
De petites études isolées disent peu de choses si personne n’est comparé sans entraînement. C’est pourquoi il vaut la peine de regarder deux revues. La première a trouvé 9 études, aucune avec groupe de comparaison et tirage au sort6. La seconde a trouvé 12 études portant sur 321 femmes, des améliorations dans certaines régions et aucun effet indésirable rapporté, mais elle juge les preuves insuffisantes7.
L’absence d’étude ne signifie pas que le lien n’existe pas. Elle signifie qu’il n’a pas été vérifié.Cela vaut pour le face yoga comme pour notre entraînement. Il n’existe pas d’étude sur les effets cosmétiques de l’entraînement FaceFormer. Ce qui existe sur la méthode se trouve sous Études et science.
Tension musculaire
Plus de tension n’est pas l’objectif
Quand on pense entraînement, on pense force et fermeté. Dans le visage, c’est autre chose qui compte : une tension adaptée à la tâche.
Une petite étude turque a examiné les muscles du visage de femmes avant et après huit semaines de face yoga, à l’aide d’un appareil de mesure qui détermine la tension, la rigidité et l’élasticité des tissus. Le résultat ne correspond pas à l’idée selon laquelle l’entraînement du visage rendrait simplement les muscles plus fermes.
d’environ 50 ans se sont entraînées pendant huit semaines. La tension et la rigidité du muscle orbiculaire de la bouche, du muscle frontal et du muscle orbiculaire de l’œil ont diminué, l’élasticité a augmenté dans tous les muscles mesurés8
L’entraînement a ici plutôt assoupli les muscles que raffermi. Selon nous, ce n’est pas surprenant. Beaucoup de visages ne sont pas trop relâchés, mais tendus de manière inégale. Si la fermeture des lèvres ne se fait pas à partir de la position de la mâchoire, le muscle du menton soulève la lèvre inférieure, le menton se plisse, et les lèvres sont serrées au lieu d’être fermées. Pour en savoir plus sur ce schéma, lis l’article sur l’entraînement des lèvres.
Dans l’entraînement FaceFormer, les lèvres travaillent donc en alternance. Elles serrent le coin labial brièvement et fermement, puis relâchent et l’entourent sans force. La pause fait partie de l’exercice, courte au début, plus longue ensuite.
Si de petites rides verticales se forment au-dessus de la lèvre supérieure en serrant, tire légèrement les coins de la bouche sur le côté, comme pour esquisser un sourire. Les coins de la bouche restent alors fermés autour du coin labial.
Notre approche
La fonction plutôt que la grimace : pourquoi le quotidien est décisif
Un programme d’exercices dure peut-être une demi-heure par jour. Le reste du temps, ton visage travaille selon son schéma habituel, en avalant, en respirant, devant l’écran et pendant le sommeil. Si la bouche est alors souvent ouverte ou si le menton aide à la fermer, le visage exerce toute la journée précisément ce schéma. Face à autant de répétitions, une séance d’exercices isolée pèse peu.
Le schéma dévie
Respiration buccale, une langue placée bas ou une tête qui part vers l’avant. Cela commence souvent dès l’enfance.
Le corps s’adapte
Le menton soulève la lèvre inférieure, les lèvres serrent lors de la déglutition, les joues participent. Le système nerveux enregistre cette solution comme un schéma.
La tension se déplace
Les muscles qui ne remplissent plus leur tâche sont moins utilisés et perdent de leur tension. D’autres travaillent trop à leur place.
Le visage le montre
Selon nous, les lèvres paraissent alors plus fines, le menton plus agité et la ligne du menton plus molle, souvent bien avant que les rides deviennent un sujet.
Selon nous, cette chaîne se trouve le plus souvent à l’origine de nombreux changements qui apparaissent plus tard comme une question de cosmétique. L’article sur le menton fuyant et le double menton décrit comment la position de référence de la langue, le plancher buccal et l’équilibre de la tête contribuent à former la ligne du menton. Pourquoi il ne s’agit pas de presser fortement la langue contre le palais, tu le liras dans l’article sur le mewing.
À ton avis : combien de fois par jour tes lèvres ferment-elles la bouche lors de la déglutition ?
Animation
L’exercice de traction pas à pas
L’animation montre en coupe latérale une répétition de l’exercice de traction vers l’avant, de la prise jusqu’au relâchement, en passant par le serrage des dents et la déglutition.
Entraînement
Entraîner les muscles du visage : par la tâche plutôt que par la grimace
Dans l’entraînement FaceFormer, tu exerces la fermeture des lèvres, la position de référence de la langue, la déglutition, la respiration nasale et l’équilibre de la tête en un seul enchaînement. Le guide d’exercices du FaceFormer cite expressément la cosmétique parmi les domaines d’utilisation des exercices de traction. Nous ne promettons pas pour autant une apparence particulière. L’objectif est un schéma qui se déroule sans réfléchir, car c’est seulement alors que les muscles travaillent aussi en dehors de l’exercice.
Dans l’exercice de base, le FaceFormer se place dans le vestibule buccal, la pointe de la langue sur la petite éminence derrière les incisives supérieures, la tête est redressée. Tu serres le coin labial avec les lèvres pendant six secondes, tu serres brièvement les molaires et tu avales une fois. Puis tu te détends.
À partir de la 3e semaine environ, l’exercice de traction s’y ajoute. Tu tires alors doucement le coin labial horizontalement vers l’avant, le coude reste contre le corps. Si le FaceFormer glisse hors de la bouche, tu tires plus fort que tes lèvres ne peuvent le retenir pour le moment. Tire alors plus doucement.
- Dès le jour 1
Exercice de base
Trois fois par jour avec le FaceFormer ZERO, fait d’un matériau plus souple. En semaine 1, huit répétitions, en semaine 2, quatorze, à partir de la semaine 3, vingt.
- À partir de la semaine 3 environ
Exercice de traction et nuit
L’exercice de traction s’y ajoute. La nuit, tu portes le ZERO dès que l’exercice de base est acquis.
- Après quelques semaines
Passage au ONE possible
Pour les applications cosmétiques, le guide d’exercices recommande le ZERO, plus souple. Si tu souhaites t’entraîner plus fermement, tu utilises le ONE dans la journée. Il a la même taille et la même forme, mais dans un matériau plus ferme.
- Plus tard
Autres directions de traction
La traction vers le haut, vers le bas ou dans des directions alternées se pratique de préférence en accord avec un cabinet.
- Sur plusieurs mois
Le schéma se déroule tout seul
Jusqu’à ce que les nouveaux déroulements se fassent sans y penser, le manuel d’exercices compte six à douze mois, suivis d’un entraînement d’entretien.
L’application FaceFormer gratuite guide les exercices de base ; tu trouveras tous les modules sur les pages d’exercices. L’entraînement peut être pratiqué avant et après des interventions esthétiques, par exemple du Botox, des fillers ou une opération du visage. Conviens du moment où commencer avec le cabinet qui t’a traité. Pour un aperçu des autres méthodes, lis FaceFormer et autres traitements.
Au quotidien
Ton visage au quotidien
Lèvres l’une sur l’autre sans effort
Les lèvres se touchent sans pression, la langue repose contre le palais, les dents ne se touchent pas. Ton visage passe la plus grande partie de la journée dans cette position de base.
Respirer par le nez
Une bouche bien fermée dirige l’air par le nez. Pour savoir où la langue se place alors, lis l’article sur la position de référence de la langue.
Vérifier le menton dans le miroir
Si ton menton se plisse quand tu fermes les lèvres, le muscle du menton participe. C’est une indication sur le schéma, pas un défaut.
L’équilibre de la tête devant l’écran
Règle ton écran et ton siège de façon à ce que ta tête soit en équilibre au-dessus du corps. Si elle se déplace vers l’avant, la bouche s’ouvre plus facilement.
La protection solaire reste utile
L’entraînement ne remplace pas les soins. Une protection solaire quotidienne fait partie des mesures les mieux étudiées contre le photovieillissement de la peau.
Moins de grimaces, plus de quotidien
Tu n’as pas besoin d’exercices qui déforment le visage. Ce qui compte, c’est la façon dont les lèvres, les joues et la langue travaillent lors de la déglutition et de la respiration.
Questions
Questions fréquentes
Peut-on entraîner les muscles du visage ?
Oui. Les muscles du visage sont des muscles squelettiques et réagissent comme les autres muscles au fait d’être utilisés ou non. La question est de savoir quel entraînement. Les exercices qui contractent des muscles isolés en faisant des grimaces n’ont jusqu’ici été étudiés que dans de petites études. Selon nous, un entraînement qui exerce les tâches des muscles, c’est-à-dire la fermeture des lèvres, la déglutition et la respiration nasale en interaction avec l’équilibre de la tête, agit plus en profondeur.
Qu’apporte le face yoga ?
Les données sont minces. Dans une étude pilote de Chicago, c’est surtout le volume des joues qui s’est amélioré après 20 semaines ; il n’y avait pas de groupe de comparaison. Les revues estiment jusqu’à présent les preuves insuffisantes, mais ne rapportent pas non plus d’effets indésirables. Il n’existe donc pas encore d’affirmations solides sur des changements visibles grâce au face yoga.
L’entraînement du visage peut-il lisser les rides ?
Ce n’est pas démontré, ni pour le face yoga ni pour l’entraînement FaceFormer, et nous ne le promettons pas. Les rides apparaissent sous l’effet de nombreux facteurs, dont la lumière du soleil, l’âge et les modifications de la graisse et des os. Un muscle intégré dans la fonction est sollicité, a du tonus et soutient le tissu qui se trouve au-dessus. Si l’on suit cette logique, il est plausible de conclure qu’un anneau labial actif et une langue en position de référence peuvent créer les conditions d’un étage moyen du visage mieux soutenu.
L’entraînement du visage est-il une alternative au Botox ou aux fillers ?
Il poursuit un autre objectif. Le Botox freine certains muscles, les fillers remplacent du volume ; les deux agissent sur la forme tant que l’effet dure. L’entraînement exerce la façon dont les muscles travaillent au quotidien. Qui connaît les deux approches peut décider de ce qu’il souhaite vraiment. Les traitements médicaux se décident avec ton médecin.
Puis-je m’entraîner après du Botox ou avec des fillers ?
Un traitement au Botox n’exclut en principe pas l’entraînement. Le muscle traité travaille moins pendant un certain temps, et l’interaction des muscles est limitée durant cette phase. Convient du moment où commencer après un traitement et en cas de fillers récents avec le cabinet qui t’a traité.
Peut-on perdre du poids au niveau du visage grâce à l’entraînement du visage ?
Pas de manière ciblée. La graisse est éliminée dans tout le corps, pas à l’endroit que l’on entraîne. Ce sur quoi l’entraînement agit, ce sont la tension et la position des tissus autour de la bouche et du menton, qui sont liées à la position de référence de la langue, à la déglutition et à l’équilibre de la tête. Pour en savoir plus, lis l’article sur le menton fuyant et le double menton.
Pourquoi la déglutition joue-t-elle un rôle pour le visage ?
Tu avales plusieurs centaines à mille fois par jour, et à chaque fois les lèvres, les joues, la langue et le menton travaillent ensemble. Si la déglutition se fait lèvres serrées avec l’aide du menton, ce schéma se répète tout aussi souvent. Selon nous, il marque donc le visage davantage que n’importe quel exercice que tu fais en plus.
À quelle fréquence et combien de temps dois-je m’entraîner ?
Trois fois par jour quelques minutes, la première semaine avec huit répétitions de l’exercice de base, à partir de la troisième semaine avec vingt. Le manuel d’exercices prévoit six à douze mois pour que les nouveaux enchaînements se fassent sans réfléchir, puis vient un entraînement d’entretien. La précision et la régularité comptent davantage que la force.
Quel FaceFormer choisir pour l’entraînement du visage ?
Pour commencer, le FaceFormer ZERO en matériau plus souple. Le guide d’exercices le recommande aussi pour les applications cosmétiques, et la nuit tu portes de toute façon le ZERO. Si, après quelques semaines, tu souhaites t’entraîner plus fermement dans la journée, tu passes au FaceFormer ONE. Les deux ont la même taille et la même forme ; ils ne diffèrent que par le matériau.
Pendant l’entraînement, des rides se forment sur la lèvre supérieure. Est-ce que je fais quelque chose de travers ?
Le plus souvent, ce n’est qu’un détail : en pressant, les lèvres se pincent en avant. Étire plutôt légèrement les commissures des lèvres sur les côtés, comme si tu souriais, et tiens le coin labial avec les lèvres étirées. Essaie d’abord devant le miroir. Une rougeur après l’exercice est due à l’afflux sanguin et disparaît rapidement. Ce qui compte, ce n’est pas la force, mais l’enchaînement : fermer les lèvres, placer la pointe de la langue à son point de référence, serrer brièvement les dents, déglutir.
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Sources
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