Entraînement · Aperçu
Comment bient’entraîner.
Quelques minutes, trois fois par jour. Tu vois ici en un coup d’œil comment l’entraînement est construit, ce qui compte à chaque répétition et quel exercice vient ensuite.
Démarrage rapide
En quatre étapes vers le schéma
Tu n’as pas besoin de tout apprendre d’un coup. L’entraînement se construit semaine après semaine.
1 · Position de départ
S’asseoir bien droit, mettre le FaceFormer en place, la langue à sa place. Tu l’apprends une fois tranquillement sur la page des bases.
2 · Exercice de base dès le jour 1
Trois fois par jour, au début avec peu de répétitions. Vers l’exercice de base
3 · Exercice de traction et nuit à partir de la semaine 3
L’exercice de traction s’ajoute, et le ZERO t’accompagne la nuit.
4 · Avancé à partir de la semaine 6 environ
D’autres modules comme l’exercice respiratoire ou la rotation d’équilibre de la tête, adaptés à ton thème.
Tout entraînement commence avec le ZERO. Après quelques semaines, le ONE, plus ferme, peut prendre le relais pour l’entraînement de jour ; la nuit, on reste au ZERO. Dans la boutique : ZERO, ONE ou les deux en set.
La force n’a pas d’importance. C’est le schéma qui compte.
Ton système nerveux pilote la respiration, la déglutition et l’équilibre de la tête selon un schéma appris. Il apprend un nouveau schéma par de nombreuses répétitions identiques et propres, pas par l’effort. Celui qui s’exerce en force dans l’ancien schéma ne fait qu’exécuter l’ancien schéma plus fort.
Check-list
Ce à quoi tu fais attention à chaque répétition
Six points valables pour chaque exercice. Au début, un miroir aide.
Bien droit
Assieds-toi ou tiens-toi bien droit, la tête en équilibre au-dessus de la colonne vertébrale. Ne pas la pousser vers l’avant.
Position de référence de la langue
La pointe de la langue repose sur la petite saillie derrière les incisives supérieures.
Tenir avec les lèvres
Les lèvres tiennent le coin labial, calmement et régulièrement, sans serrer.
Par le nez
Pendant tout l’exercice, tu respires calmement par le nez.
Tenir calmement, puis relâcher
Maintenir la tension calmement, puis se détendre. La pause dure de 2 à 6 secondes, selon ton niveau d’entraînement.
Déglutition
Dans l’exercice de base, la déglutition en fait partie. La langue travaille contre le palais, pas contre les dents.
Technique
Serrer les dents et avaler
L’exercice de base et l’exercice de traction se terminent à chaque répétition par le même court enchaînement. Tant que les lèvres maintiennent la tension, tu serres les dents et tu avales, puis seulement tu te détends. À chaque répétition propre, cet enchaînement te devient plus familier.
1 · Maintenir la tension
Tu maintiens la tension des lèvres de l’exercice de base et, pour l’exercice de traction, en plus la traction vers l’avant.
2 · Serrer les dents
Pendant que la tension est encore là, tu mets brièvement les molaires en contact. C’est avec ce contact que commence la déglutition. Les incisives ne se touchent pas.
3 · Avaler
Tu avales une fois, le contact des dents est maintenu. La pointe de la langue reste dans la position de référence de la langue.
4 · Desserrer, puis se détendre
Après la déglutition, les molaires se séparent à nouveau. Ce n’est qu’ensuite que tu relâches la tension des lèvres, et les lèvres entourent le coin labial sans pression.
Les dents ne se touchent donc que pendant ce bref instant. Pendant la phase de détente, elles sont légèrement en suspension les unes au-dessus des autres. Il est normal qu’une dépression perceptible se forme lors de la déglutition ; cela fait partie de l’entraînement.
Le plan
Construit semaine après semaine
Voici comment l’entraînement est construit pour les adultes. Trois fois par jour, par exemple le matin, le midi et le soir. Une séance dure quelques minutes.
- 1
Semaine 1 · Exercice de base, 8 répétitions
Trois fois par jour avec le ZERO. Mieux vaut peu de répétitions propres que beaucoup de répétitions rapides.
- 2
Semaine 2 · Exercice de base, 14 répétitions
L’enchaînement devient plus familier. L’application compte pour toi.
- 3
À partir de la semaine 3 · 20 répétitions, exercice de traction, nuit
L’exercice de base passe à 20. L’exercice de traction commence de nouveau à 8, puis 14, puis 20. La nuit, tu portes le ZERO.
- 6
À partir de la semaine 6 environ · Modules avancés
Selon le thème, d’autres modules s’ajoutent. Ils complètent l’exercice de base, ils ne le remplacent pas.
- …
Sur plusieurs mois · Jusqu’à ce que cela devienne automatique
L’entraînement de base se poursuit sur plusieurs mois, jusqu’à ce que la fermeture de la bouche, la position de référence de la langue et la respiration nasale fonctionnent sans attention, y compris pendant le sommeil.
Les enfants ont leur propre plan, plus doux : FaceFormer pour les enfants. Plus d’informations sur le déroulement : Déroulement et durée.
Les exercices
Tous les exercices en animation 3D
Chaque exercice a sa propre page avec animation, étapes, images et plan d’entraînement.
Exercices de base · pour tous
Exercices avancés · à partir de la 6e semaine environ, selon le sujet
Module 4Traction vers le haut
Module 5Traction vers le bas
Module 6Directions variées
Module 7Exercice respiratoire
Module 8Équilibre de la tête et rotation
Module 9Équilibre de la tête avec respiration
Module 10Plancher pelvien
Module 11AirFlipTu préfères le papier ? Guide des exercices en PDF
Erreurs fréquentes
Et comment les éviter
Plutôt pas comme ça
Serrer fort, enchaîner trop vite, respirer par la bouche entre-temps, pousser la tête vers l’avant, faire beaucoup d’un coup seulement le week-end.
Comme ça, ça marche
Rester calme, relâcher proprement, respirer par le nez, rester droit, chaque jour trois fois quelques minutes. Mieux vaut deux séances lors d’une journée chargée que trois de façon irrégulière.
Au début, certaines choses paraissent inhabituelles : beaucoup de salive, une pression sur les dents, le FaceFormer retrouvé le matin à côté de l’oreiller. C’est fréquent et cela s’améliore généralement avec un entraînement régulier. En cas de douleur, tu fais une pause.
Motivation
Comment tenir bon
La régularité compte plus que l’ambition. Ces aides issues de la pratique facilitent l’ancrage de l’entraînement comme habitude, même quand des enfants s’entraînent aussi.
Devant le miroir
Dans le miroir, tu vois directement ta posture et tes lèvres. Les petits écarts se remarquent ainsi avant de devenir des habitudes.
Compter les secondes sur les doigts
Sans montre, tu comptes dans ta tête « un crocodile, deux crocodiles » et ainsi de suite, en levant un doigt à chaque nombre. Le rythme entre tension et pause reste ainsi régulier.
Compteur manuel
Si tu t’entraînes sans l’application, un simple compteur manuel enregistre les répétitions. Tu n’as pas besoin de compter et tu restes concentré sur le déroulement.
Rappel dans l’application
Dans l’application FaceFormer, tu règles tes horaires d’entraînement, et elle te rappelle chaque séance.
Calendrier de réussite pour les enfants
Un calendrier dans lequel chaque séance est cochée rend les progrès visibles. Pour chaque étape franchie, par exemple la première semaine complète, il y a une petite récompense fiable. Plus d’idées : FaceFormer pour les enfants.
Seul ou accompagné
C’est toi qui décides comment t’entraîner
Avec l’application FaceFormer gratuite et ces pages, tu peux t’entraîner seul. L’application guide les exercices de base, compte avec toi et te rappelle les séances.
Un cabinet est recommandé si tu ne progresses plus, si tu souhaites faire examiner des troubles ou être accompagné par un professionnel. Tu trouveras des cabinets dans l’annuaire des thérapeutes.
Questions
En bref
À quelle fréquence dois-je m’entraîner ?
Trois fois par jour, réparties sur la journée. Plus de trois séances ne sont pas nécessaires, c’est la régularité qui est décisive.
Combien de temps dure une séance ?
Quelques minutes. Moins au début, un peu plus à mesure que les répétitions augmentent.
Quand passer du ZERO au ONE ?
Après quelques semaines, quand l’exercice de base est bien maîtrisé. La nuit, on reste au ZERO. Les enfants jusqu’à dix ans s’entraînent avec le ZERO.
Combien de temps dure l’entraînement au total ?
Cela dépend depuis combien de temps un schéma existe. Compte plusieurs mois avant qu’il fonctionne sans y prêter attention.
Je porte un appareil orthodontique. Est-ce possible ?
Oui, ZERO et ONE peuvent s’utiliser avec des appareils orthodontiques amovibles et fixes. Convenez du déroulement avec le cabinet d’orthodontie.
Des plis se forment sur la lèvre supérieure pendant l’entraînement. Qu’est-ce que je fais de travers ?
Cela peut arriver si tu avances les lèvres en les contractant. Tire-les plutôt légèrement sur les côtés, comme pour esquisser un sourire, et contracte-les à partir de cette position. Les commissures restent alors fermées au niveau du coin labial.
Puis-je aussi m’entraîner allongé ?
Pas pour les exercices de jour. Tu t’entraînes en position droite, debout ou assis sans t’adosser, car l’équilibre de la tête fait partie de l’entraînement et ne peut pas être travaillé allongé. Allongé, tu portes le FaceFormer uniquement la nuit, en complément de l’entraînement de jour, pas en remplacement.
D’autres questions ?
Tu trouveras de nombreuses réponses dans les Questions fréquentes.
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Pour aller plus loin
C’est parti
Prêt·e pour l’entraînement?
L’appli FaceFormer gratuite guide les exercices de base, compte avec toi et te rappelle les séances. Si tu le souhaites, un cabinet de l’annuaire des thérapeutes t’accompagne.
FaceFormer ZERO + ONE
Les deux duretés de matériau pour le début, le jour et la nuit. Le set pour adultes.
FaceFormer ZERO
Le FaceFormer plus souple pour débuter, pour les enfants et pour la nuit.
FaceFormer ZERO Set Enfants
ZERO avec boîte d’hygiène, pochette en peluche et carnet de réussite avec tampons.
L’entraînement FaceFormer vise à rétablir de façon physiologique les fonctions de base que sont la respiration, la déglutition et l’équilibre de la tête, avec la fermeture des lèvres et la position de référence de la langue, et crée ainsi les conditions pour que les troubles puissent s’améliorer. Il ne remplace pas un examen médical. Tu trouveras des thérapeutes près de chez toi dans l’annuaire des thérapeutes.