Article spécialisé sur la langue
MewingLe bon emplacement, la mauvaise méthode
La langue contre le palais, les lèvres fermées, et la ligne de la mâchoire devient plus marquée ? Tu découvriras ici ce que le mewing décrit correctement, pourquoi maintenir et presser n’est pas la même chose qu’un schéma appris, ce que montrent les études sur l’entraînement à la mastication et la jawline, et comment la langue trouve sa place grâce à la respiration, la déglutition et l’équilibre de la tête.
Cela te dit quelque chose ?
Le mewing au quotidien : qu’est-ce qui te correspond ?
Qu’est-ce qui te correspond ?
Touche ce qui te correspond.
Si deux points ou plus te correspondent, un examen plus attentif vaut la peine. Ces signes montrent souvent que la langue est maintenue par la force et l’attention, au lieu de se placer d’elle-même à partir d’un schéma. Cela peut s’entraîner.
Pourquoi maintenir ne suffit pasCe qui maintient la langue en hautL’essentiel en bref
- Le mewing décrit correctement l’emplacement : la pointe de la langue a sa place contre l’avant du palais, les lèvres sont fermées, on respire par le nez.
- La différence réside dans la méthode. Avec le mewing, une position est maintenue consciemment et souvent avec force, alors qu’au quotidien, seul tient un schéma qui se déroule de lui-même à travers la respiration, la déglutition et l’équilibre de la tête. C’est pourquoi nous considérons le mewing comme une mauvaise approche.
- Il n’existe à ce jour aucune étude contrôlée prouvant une ligne de mâchoire plus marquée grâce au mewing. L’entraînement FaceFormer vise la fonction, pas l’apparence.
Vidéo
Mewing : que fait vraiment cet entraînement ?
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La tendance
Qu’est-ce que le mewing?
Qui cherche « mewing » trouve des instructions, des photos avant-après et la promesse d’une ligne de mâchoire marquée.
Le mewing est une méthode de posture de la langue. La langue est placée à plat et large contre le palais et y est maintenue tout au long de la journée, les lèvres restent fermées, on respire par le nez. Le nom vient d’une famille d’orthodontistes britanniques qui a fait connaître l’idée. Le mewing s’est répandu via les réseaux sociaux, souvent associé à l’espoir d’une ligne de mâchoire plus marquée, en anglais « jawline ».
Soft mewing
La langue repose souplement contre le palais et y est maintenue consciemment tout au long de la journée. C’est la forme de base de la méthode.
Hard mewing
La langue est en plus pressée avec force contre le palais, souvent pendant plusieurs minutes. Plus de pression est censée mener plus vite au but.
Entraînement à la mastication
Beaucoup d’instructions y ajoutent une mastication prolongée de chewing-gum dur ou d’appareils à mâcher. Le muscle masticateur est censé devenir ainsi plus puissant et plus visible.
Une analyse des réseaux sociaux de l’Université de São Paulo classe le mewing dans le « looksmaxxing », c’est-à-dire les pratiques par lesquelles surtout de jeunes hommes veulent améliorer leur apparence. Environ trois quarts des publications sous #mewing provenaient d’hommes1. Cela explique pourquoi le débat tourne presque uniquement autour de l’apparence et rarement autour de la fonction.
Qu’en penses-tu : quel muscle façonne le plus la ligne visible de la mâchoire ?
Contexte
Le mewing fonctionne-t-il ? Ce qu’il voit juste
En partie. L’endroit où le mewing place la langue est le bon : la pointe de la langue a sa place contre l’avant du palais. Mais le chemin pour y arriver ne tient pas, car une position maintenue consciemment et souvent avec force disparaît dès que l’attention se porte ailleurs.
L’emplacement est correct. La pointe de la langue a sa place contre la petite saillie derrière les incisives supérieures, le dos de la langue se place contre le palais lors de la déglutition, les lèvres sont fermées sans crispation, l’air passe par le nez. Nous appelons cela la position de référence de la langue. Où se trouve exactement cet emplacement et pourquoi une « position de repos de la langue » rigide n’existe pas vraiment, nous l’expliquons dans l’article Position de repos et position de référence de la langue.
L’idée de base a elle aussi une racine scientifique. En 1978, dans une synthèse très citée, l’orthodontiste William Proffit a conclu que ce sont surtout les pressions de repos de la langue et des lèvres qui comptent pour la position des dents. La respiration influence la manière dont la tête, la mâchoire et la langue sont tenues2.
Le mewing reprend donc une observation juste. La façon dont la langue repose au fil de la journée n’est pas indifférente. Reste à savoir comment elle y parvient et si elle y reste quand tu n’y penses pas.
La direction est bonne. Ce qui compte, c’est comment la langue y parvient.Une position qui n’est maintenue que par l’attention disparaît avec l’attention. Un schéma appris reste.
Maintenir ou apprendre
Pourquoi maintenir ne suffit pas
Le mewing est une consigne consciente. Tant que tu y penses, la langue est en haut. Pendant une conversation, au travail ou pendant le sommeil, l’attention est ailleurs, et l’ancien schéma reprend le dessus. Deux constats montrent pourquoi c’est justement ce qui compte, l’un sur la durée, l’autre sur le travail musculaire.
du temps : c’est la durée pendant laquelle une petite force opposée a agi sur une dent de lapin en éruption, sans presque aucun effet3
du temps ont suffi pour que la même force agisse comme une force permanente. La durée comptait plus que l’intensité3
ont placé la langue, sur consigne, contre l’avant du palais. Le muscle temporal et les muscles sous le menton sont devenus mesurablement plus actifs, le muscle masticateur masséter non4
L’expérience animale n’est pas transposable à l’être humain, mais elle montre un principe : ce qui agit, c’est ce qui s’exerce pendant de nombreuses heures, pas ce qui presse brièvement et fortement. Et le simple fait de placer consciemment la langue est déjà un travail musculaire. Les auteurs de l’étude du Kentucky invitent donc à la prudence avant de qualifier cette position de « repos ». Cela ne plaide pas contre l’emplacement, mais contre le fait de l’y maintenir par la volonté.
Comme l’équilibre à vélo
Celui qui tient le guidon de façon crispée à vélo roule de manière moins sûre. L’équilibre naît de nombreuses petites corrections qui se font sans réfléchir. Il en va de même pour la langue : la position de référence de la langue n’est pas une position maintenue, mais le résultat d’un schéma qui s’ajuste à chaque respiration et à chaque déglutition.
Hard mewing
Pourquoi presser n’est pas le but
Dans le hard mewing, plus de pression est censée signifier plus de progrès. Selon nous, une pression statique et prolongée de la langue contre le palais n’est pas un état naturel. Si la pointe de la langue est pressée vers le haut avec force sans que cela soit intégré à la déglutition et à la respiration, le muscle du menton, les muscles abaisseurs de la mâchoire et le plancher buccal participent souvent. Des tensions inadaptées apparaissent, qui ont plutôt tendance à renforcer le véritable problème.
La langue est pressée
La pointe de la langue appuie avec force contre le palais, souvent pendant plusieurs minutes et sans déglutition.
Le plancher buccal se contracte aussi
Les muscles sous le menton font contrepoids. Ils sont attachés à l’os hyoïde et réagissent à chaque force de la langue.
Le menton et la mâchoire aident
Le muscle du menton et les muscles masticateurs prennent le relais ; chez beaucoup de personnes, les dents se serrent en même temps.
Le système nerveux apprend la force
Ce qui est répété, c’est un travail de maintien, pas l’enchaînement dans lequel la langue a sa fonction.
La tension devient perceptible
Des tiraillements sous le menton, une pression dans la mâchoire ou des tensions dans la nuque peuvent en être l’aboutissement.
Presser fortement la langue contre le palais dur est une forme d’exercice connue en thérapie de la déglutition. Une revue de Toronto a trouvé sept études ayant évalué un tel entraînement de la force de la langue à l’aide d’une radiographie de la déglutition. Les résultats sur le bénéfice pour la déglutition elle-même sont restés hétérogènes, une analyse commune n’a pas été possible5. La force est une performance partielle, la déglutition est une séquence.
Si tu ressens des tensions sous le menton, dans la mâchoire ou dans la nuque après le mewing, c’est la force qui travaille au lieu de la forme. Laisse la langue reposer souplement contre le palais et desserre les dents.
Essai personnel
Quel muscle façonne la ligne de la mâchoire?
Pose deux doigts sur la joue, un peu en avant et au-dessus de l’angle de la mâchoire. Presse maintenant la langue contre le palais, sans que les dents se touchent. Ensuite, serre brièvement les molaires.
Sous tes doigts se trouve le masséter, le muscle masticateur le plus puissant. Il se contracte quand tu serres les dents ; lors de la pression de la langue, il reste au repos. Cela correspond à la mesure du Kentucky, dans laquelle le masséter ne s’est pas modifié avec la position de la langue4. On ne peut pas l’entraîner par la langue.
Qu’as-tu ressenti ?
Jawline
Une jawline grâce à l’entraînement à la mastication ? Ce que montrent les études
Comme la langue n’atteint pas le muscle masticateur, beaucoup d’instructions complètent le mewing par un entraînement à la mastication avec du chewing-gum dur ou des appareils à mâcher spéciaux. Il est bien établi que les muscles masticateurs peuvent s’entraîner. Ce qui en découle pour la mâchoire et l’articulation est moins clair.
d’une heure de chewing-gum dur chacune : la force de morsure maximale a nettement augmenté, l’endurance en serrant les dents est restée la même6
de mastication de chewing-gum dur ont augmenté la douleur et la fatigue des muscles masticateurs ; après dix minutes de pause, les valeurs étaient presque revenues au point de départ7
souffrant de maux de tête et mâchant du chewing-gum tous les jours allaient mieux après un mois de pause. Il n’y avait pas de groupe témoin8
Un dommage durable de l’articulation temporo-mandibulaire dû à la mastication permanente n’est pas démontré chez l’être humain, mais l’innocuité ne l’est pas davantage. Les études étaient de petite taille, et il manquait un groupe de comparaison non soumis à cette charge. Sur le plan mécanique, la mandibule fonctionne comme un levier, et l’articulation doit absorber d’autant plus de force que l’on mord loin vers l’avant. Il n’est pas démontré qu’une force de mastication accrue élargisse la mâchoire d’un adulte.
De plus, un chewing-gum n’atteint jamais le point où la mastication se termine par une déglutition. Une bouchée est broyée et avalée, le chewing-gum reste. À notre avis, la mastication permanente entraîne la force en dehors du schéma physiologique et peut plutôt renforcer un déséquilibre existant, comme nous le voyons dans la DCM. Pour en savoir plus sur l’articulation temporo-mandibulaire et les muscles masticateurs, consulte Comprendre la DCM.
Le mécanisme
Ce qui maintient la langue en haut
Essaie : pose la langue contre le palais, ferme les lèvres et avale une fois. Ensuite, la langue donne l’impression d’être collée en haut. Dans la bouche fermée s’est formée une légère dépression qui l’y maintient. Pour cela, pas besoin de force, mais de lèvres fermées, d’une respiration nasale et d’une déglutition complète.
Nous déglutissons plusieurs centaines à mille fois par jour11. Chaque déglutition complète renouvelle ce contact ; une déglutition avec la langue en position basse renforce au contraire l’ancien schéma. C’est pourquoi l’entraînement part de la déglutition et non d’une position maintenue. Le fonctionnement détaillé de la déglutition est expliqué dans l’article Déglutition et troubles de la déglutition.
La triade
Pourquoi la langue ne s’entraîne pas seule
La langue se trouve au cœur des trois fonctions de base : respiration, déglutition et équilibre de la tête. Elle ne trouve sa place que si les trois y participent.
Si le nez est souvent bouché, la bouche s’ouvre et la langue descend pour faire place à l’air. Si la tête se déplace vers l’avant, les rapports entre la mâchoire inférieure, la langue et le cou changent. Dans les deux cas, on peut certes ramener brièvement la langue vers le haut, mais elle n’y reste pas.
C’est pourquoi il ne suffit pas de corriger uniquement la langue. L’article Cloison nasale déviée décrit dans quelle mesure le nez est dégagé ; ce que signifie la respiration buccale la nuit, tu peux le lire dans Ronflement et apnée du sommeil.
Le schéma dévie
La respiration buccale, une langue en position basse et une tête déplacée vers l’avant remplacent l’ordre de référence.
Le corps compense
Les lèvres, le menton, le plancher buccal et la nuque prennent en charge un travail de maintien. Le système nerveux mémorise cette compensation comme schéma préféré.
Les structures s’adaptent
Avec le temps, la forme du palais, la position des dents et la posture peuvent se modifier.
Les troubles deviennent visibles
Ce n’est qu’au bout de nombreuses chaînes de ce type qu’apparaissent des troubles. Le moment et l’intensité dépendent de l’ampleur, de la durée et de l’âge.
C’est pourquoi nous considérons le mewing comme une mauvaise approche. Il agit sur un seul point de cette chaîne et tente de le corriger par la volonté. Celui qui presse consciemment la langue contre le palais exerce le maintien et la force sous l’effet de l’attention ; le schéma qui fonctionne de lui-même au quotidien et pendant le sommeil ne se forme pas ainsi. Pour cela, il faut entraîner la fonction elle-même, c’est-à-dire la respiration, la déglutition et l’équilibre de la tête. C’est là qu’intervient l’entraînement FaceFormer.
Données scientifiques
Le mewing modifie-t-il la mâchoire ? Une évaluation honnête
Dans la base de données médicale PubMed, on trouve sur le mewing des commentaires et des analyses des réseaux sociaux, mais aucune étude contrôlée vérifiant si le mewing modifie la ligne de la mâchoire ou la forme du visage (état : septembre 2026). Les photos avant-après n’y aident guère. La lumière, l’équilibre de la tête, l’angle de la caméra et le poids corporel modifient le contour, et une photo ne distingue pas l’os, le muscle et les tissus mous.
Pendant la croissance, la situation est différente. Après l’ablation de végétations adénoïdes hypertrophiées, la mâchoire inférieure de 38 enfants suédois a grandi sur cinq ans dans une direction plus plate et plus horizontale que chez 37 enfants témoins, nettement chez les filles, seulement sous forme de tendance chez les garçons9. La respiration influence donc la manière dont une mâchoire grandit.
L’absence d’étude ne signifie pas que le lien n’existe pas. Elle signifie qu’il n’a pas été vérifié.Cela vaut pour le mewing comme pour tout autre entraînement. La preuve d’un élargissement ultérieur de la mâchoire chez l’adulte fait défaut.
Cette honnêteté vaut aussi pour la thérapie FaceFormer. La seule étude randomisée vient de Hambourg et a porté sur 45 enfants âgés de trois à seize ans pendant six mois. Dans le groupe FaceFormer, la langue reposait plus souvent contre le palais lors de la déglutition, et la fermeture de la bouche s’est installée plus rapidement10. Les groupes étaient petits, et ce sont les fonctions de base qui ont été mesurées, pas la forme du visage. Tu trouveras la mise en perspective et les limites dans Études et science.
Entraînement
Du maintien au schéma
Dans l’entraînement FaceFormer, la position de référence de la langue naît de l’enchaînement, pas d’une consigne. Le FaceFormer se place dans le vestibule buccal, devant les dents et derrière les lèvres. La pointe de la langue repose au point de référence, tu respires par le nez, la tête est en équilibre, droite.
Dans l’exercice de base, tu presses le FaceFormer avec les lèvres, tu serres brièvement les molaires, comme lors d’une déglutition normale, et tu avales. La dépression attire la langue contre le palais, puis tu relâches les lèvres et la mâchoire.
Dans l’exercice de traction, tu tires le FaceFormer vers l’avant avec deux doigts, seulement aussi fort que tes lèvres peuvent le retenir. Le plancher buccal travaille aussi, mais dans l’enchaînement et en alternance avec la détente, pas sous forme de pression permanente.
La différence avec le mewing ne réside pas dans l’emplacement, mais dans le fait que la fermeture des lèvres, la respiration nasale, la langue, la déglutition et l’équilibre de la tête sont exercés en même temps.
- Dès le jour 1
Exercice de base avec le ZERO
Trois fois par jour quelques minutes avec le FaceFormer ZERO ; l’application gratuite donne le rythme et le nombre de répétitions.
- À partir de la deuxième semaine
Nuit et exercice de traction
La nuit, tu portes le ZERO dès que l’exercice de base est acquis. L’exercice de traction s’y ajoute selon les instructions des pages d’exercices.
- Après quelques semaines
Passage au ONE
Le jour, tu t’entraînes avec le FaceFormer ONE. Il a la même taille et la même forme que le ZERO, mais dans un matériau plus ferme.
- Sur six à douze mois
Le schéma se déroule tout seul
Un ancien schéma n’est pas abandonné par la prise de conscience, mais supplanté par une répétition fréquente et précise. Ensuite vient un entraînement d’entretien.
Au début, des muscles fatigués ou une pression sur les dents sont fréquents. Fais alors une courte pause et continue avec moins de répétitions. En cas d’inflammations aiguës dans la bouche, d’opérations récentes ou d’un blocage aigu de l’articulation temporo-mandibulaire avec de fortes douleurs, parles-en d’abord à ton médecin. Si tu t’entraînes avec un cabinet, ajuste le programme avec lui.
Au quotidien
Au lieu du mewing : le quotidien avec la position de référence de la langue
Poser plutôt qu’appuyer
La pointe de la langue touche le point de référence, elle n’appuie pas. Une tension sous le menton signifie : trop.
Les dents en suspension
En dehors de la mastication et de la déglutition, les arcades dentaires ne se touchent pas. Si tu te surprends à serrer les dents, desserre-les.
Renoncer au chewing-gum
Selon nous, la mastication permanente perturbe la formation du schéma. Mâche bien en mangeant, ensuite la mâchoire se repose.
Lèvres fermées, nez ouvert
Avec des lèvres fermées sans crispation et une respiration nasale, la dépression maintient la langue contre le palais presque d’elle-même.
Bien avaler
De temps en temps, fais consciemment une déglutition complète, lèvres fermées. Elle renouvelle le contact avec le palais.
La tête au-dessus du corps
Règle ton écran et ton siège de manière à ce que ta tête soit en équilibre et ne se déplace pas vers l’avant.
Pas de course à l’avant-après
Mesure tes progrès à la fermeture de la bouche, à la respiration nasale et à la déglutition, pas à des photos de profil.
Questions
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le mewing ?
Le mewing est une méthode consistant à placer la langue à plat contre le palais et à l’y maintenir tout au long de la journée, lèvres fermées et avec une respiration nasale. Elle s’est répandue via les réseaux sociaux, souvent dans le but d’obtenir une ligne de mâchoire plus marquée. Avec le hard mewing, la langue est en plus pressée avec force.
Le mewing fonctionne-t-il ?
En partie : l’endroit est juste, la méthode ne l’est pas. La pointe de la langue a sa place contre l’avant du palais, et le mewing le décrit correctement. Mais une position que l’on maintient ou presse consciemment disparaît dès que l’attention se porte ailleurs, et une pression permanente contracte aussi le plancher buccal et la mâchoire. Selon nous, seul un schéma fait de respiration, de déglutition et d’équilibre de la tête tient durablement. Que le mewing modifie la ligne de la mâchoire n’est pas démontré par des études contrôlées.
Le mewing est-il dangereux ?
Poser la langue souplement contre le palais est sans danger, cela correspond à la position de référence de la langue. Nous voyons d’un œil critique le fait de presser et de serrer les dents de façon prolongée, ainsi que la mastication permanente de chewing-gum dur. Le plancher buccal, le menton et les muscles masticateurs travaillent alors avec force en dehors de leur déroulement naturel, et à notre avis, cela peut renforcer des tensions inadaptées et un déséquilibre existant de l’articulation temporo-mandibulaire. Des dommages durables ne sont pas démontrés, mais l’innocuité ne l’est pas davantage.
Comment pratiquer correctement le mewing ?
Si tu essaies le mewing, fais-le sans force. La pointe de la langue repose derrière les incisives supérieures, les dents ne se touchent pas, les lèvres sont fermées sans crispation, tu respires par le nez. Mais cette position ne tient durablement que lorsqu’elle est apprise comme schéma à travers la déglutition, la respiration et l’équilibre de la tête.
Que montrent les photos avant-après du mewing ?
Peu de choses fiables. La lumière, l’équilibre de la tête, l’angle de la caméra et le poids corporel modifient le contour visible, et une photo ne distingue pas l’os, le muscle et les tissus mous. Un changement sur la photo ne prouve donc pas que la mâchoire a changé.
Le mewing me donnera-t-il une jawline ?
Le muscle qui façonne le contour à l’angle de la mâchoire est le masséter. Il travaille lorsqu’on serre les dents, pas lors de la pression de la langue. Un contour plus marqué avec le mewing vient plutôt du fait de serrer les dents en même temps ou de l’entraînement à la mastication. La preuve d’un élargissement de la mâchoire adulte par l’entraînement fait défaut.
Puis-je combiner le mewing et l’entraînement FaceFormer ?
Le mieux est de renoncer à la pression volontaire. Tu exerces de toute façon le bon emplacement de la langue dans l’entraînement FaceFormer, mais dans un enchaînement avec fermeture des lèvres, respiration nasale, déglutition et équilibre de la tête. Entre les séances, il suffit de laisser la langue reposer souplement.
Le mewing convient-il aux enfants ?
Les enfants apprennent des schémas par la répétition au quotidien, pas par un maintien permanent. Si la bouche d’un enfant est souvent ouverte ou si sa langue est en position basse, il vaut la peine de regarder la respiration et la déglutition. Pour en savoir plus, consulte FaceFormer pour les enfants.
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Pour aller plus loin
Sources
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