Article spécialisé respiration nasale
Mouth tapingPourquoi un pansement n’apprend pas à fermer la bouche
Se coller la bouche la nuit pour respirer par le nez ? Découvre ici ce que promet le mouth taping, ce que montrent les études, où se situe le risque et pourquoi un pansement ne produit qu’une fermeture passive de la bouche. La fermeture active de la bouche naît de l’interaction de la respiration, de la déglutition et de l’équilibre de la tête.
Cela te dit quelque chose ?
La bouche s’ouvre la nuit, et le pansement doit la maintenir fermée ?
Qu’est-ce qui te correspond ?
Touche ce qui te correspond.
Si plusieurs points te concernent, tu respires probablement par la bouche la nuit, au moins par moments. L’objectif de respirer par le nez pendant le sommeil est le bon. Ce qui compte, c’est le chemin pour y parvenir, c’est-à-dire si la bouche est maintenue fermée de l’extérieur ou se ferme de l’intérieur. La seconde option peut s’entraîner.
Ce que montrent les étudesFermeture passive et active de la boucheL’essentiel en bref
- Le mouth taping maintient la bouche fermée de l’extérieur. C’est une fermeture passive de la bouche, les lèvres et la langue ne travaillent presque pas. Selon nous, la bande ne change rien au schéma qui ouvre la bouche la nuit.
- Les études sont peu nombreuses. Une revue systématique n’a trouvé en 2025 que dix petites études, dont deux avec une amélioration mesurable. Comme risque, elle cite l’étouffement en cas de nez obstrué.
- La fermeture active de la bouche résulte du contact des lèvres, de la position de référence de la langue et de la dépression créée par la respiration nasale. C’est un schéma issu de la respiration, de la déglutition et de l’équilibre de la tête, et les schémas peuvent s’entraîner.
Vidéo
Mouth taping : le chemin vers une fermeture naturelle de la bouche
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La tendance
Mouth taping : se coller la bouche pour respirer par le nez
Une bande adhésive sur les lèvres, et la nuit serait plus calme. L’idée a trouvé un large public sur les réseaux sociaux.
À la télévision : « JENKE. Experiment. Schlaflos » (ProSieben, 08.10.2026) traite du mauvais sommeil et de ses conséquences. Le FaceFormer apparaît aussi dans l’émission, en lien avec le sommeil et la posture. Regarder l’émission gratuitement sur Joyn
Avec le mouth taping, tu te colles avant de dormir un pansement ou une bande adhésive sur les lèvres. Dans le commerce, on parle de patch buccal, de bande pour la bouche ou de sleep tape. La bouche doit rester fermée et l’air respiré passer par le nez. Le raisonnement semble plausible. Si l’air emprunte la nuit un chemin défavorable, ce chemin est fermé et la respiration est dirigée vers le nez.
Un groupe de travail de l’université de Foggia, en Italie, a étudié à quel point la tendance se propage via les réseaux sociaux. Il a analysé 390 vidéos Instagram portant le mot-clé #mouthtape et examiné qui les avait publiées et quelle position elles défendaient1.
des 390 vidéos Instagram analysées faisaient la promotion du collage de la bouche1
de ces vidéos provenaient d’entreprises1
ont été publiées par des professionnels de santé1
Les publications favorables y étaient nettement plus souvent partagées que les critiques, indépendamment de la solidité de leurs affirmations. Cela explique pourquoi tant de personnes ont entendu parler du mouth taping bien avant d’avoir vu une étude à ce sujet.
Respiration nasale la nuit
Pourquoi la respiration nasale compte la nuit
L’objectif derrière la bande est le bon. Pendant le sommeil, le nez est la voie respiratoire prévue.
Les personnes en bonne santé dont le nez est dégagé respirent presque exclusivement par le nez pendant le sommeil. Un groupe de travail de la Queen’s University à Kingston, au Canada, a voulu savoir pourquoi. Douze adultes en bonne santé ont dormi une fois avec une respiration nasale et une fois avec une respiration buccale, dans un ordre aléatoire. On a mesuré la résistance des voies aériennes supérieures et le nombre de pauses respiratoires nocturnes2.
Résistance des voies aériennes supérieures pendant le sommeil en respiration buccale par rapport à la respiration nasale, en médiane, mesurée en centimètres d’eau par litre et par seconde2
pauses respiratoires et réductions du débit respiratoire survenaient en moyenne lorsque les participants respiraient par la bouche2
en respiration nasale dans la même étude2
À l’état de veille, cette différence n’apparaissait pas. C’est seulement pendant le sommeil, lorsque la tension musculaire diminue, que le chemin de l’air devient déterminant. Selon nous, cela s’explique par le fait que, bouche ouverte, la mâchoire inférieure s’abaisse et que la langue la suit vers l’arrière et vers le bas. Le pharynx perd ainsi son soutien et se rétrécit. La respiration nasale apporte donc un avantage mécanique pendant le sommeil.
En respiration nasale pendant le sommeil, la mandibule reste plutôt en avant, la langue contre le palais, et le nez filtre, réchauffe et humidifie l’air. Si l’on suit cette logique, il paraît logique de conclure que la respiration nasale offre moins de prise au ronflement et aux infections des voies respiratoires supérieures.
Souvent, tu ne remarques la respiration buccale nocturne que le matin, par exemple à une bouche sèche. Ce qui se cache derrière la sécheresse buccale, tu le découvriras dans un article dédié. Si tu ronfles fort et que l’on t’a signalé des pauses respiratoires, une mesure en laboratoire du sommeil doit venir en premier, car elle te montre où tu en es.
Film 3D
Respiration nasale pendant le sommeil, sans pansement
L’animation montre l’inspiration pendant le sommeil, en position dorsale et en coupe latérale. La bouche est fermée, rien n’est collé.
Fermeture de la bouche
Fermeture passive et active de la bouche
Une bouche collée et une bouche fermée d’elle-même se ressemblent de l’extérieur. À l’intérieur, il se passe tout autre chose.
Un pansement maintient les lèvres ensemble de l’extérieur. C’est une fermeture passive de la bouche. Les lèvres sont fermées, leurs muscles ne travaillent presque pas. Lors de la fermeture active de la bouche, la bouche se ferme de l’intérieur, pilotée par le système nerveux, sans que tu aies besoin d’y penser. Trois conditions la soutiennent ensemble.
Les lèvres se touchent
Elles se touchent sans effort, sans serrer. Elles n’ont pas à faire barrage à un flux d’air, puisqu’aucun ne passe par la bouche.
Langue contre le palais
La pointe de la langue repose à son point de référence derrière les incisives supérieures, le dos de la langue contre le palais. C’est la position de référence de la langue.
Légère dépression
En respiration nasale, il se crée dans la cavité buccale une légère dépression par rapport à l’air extérieur. Elle maintient presque d’elle-même la langue et les lèvres en place.
Ces trois conditions se soutiennent mutuellement. Quand la langue repose contre le palais, pratiquement aucun air ne passe par la bouche, et les lèvres n’ont guère besoin de force. Si la langue tombe vers le bas, c’est l’inverse. La fermeture doit alors être produite à l’avant, contre le flux d’air et sans appui intérieur. Une position de base calme devient un travail de maintien, et le travail de maintien est ce qui se relâche en premier pendant le sommeil.
C’est pourquoi nous déconseillons le mouth taping. Il maintient la bouche fermée de l’extérieur, mais n’exerce ni la fermeture des lèvres, ni la position de référence de la langue, ni la respiration nasale. La question de savoir pourquoi la bouche s’ouvre la nuit reste ainsi sans réponse.
Comme une porte qui ne se ferme pas
Une bande maintient une porte fermée de l’extérieur. L’entraînement règle la charnière, la serrure et le cadre pour qu’elle se ferme d’elle-même. Dès que la pression extérieure diminue, la porte se rouvre, car rien n’a changé à la charnière ni au cadre.
Fermeture passive de la bouche (bande)
- Les lèvres sont maintenues ensemble de l’extérieur
- Les muscles des lèvres ne travaillent presque pas
- La langue, la déglutition et l’équilibre de la tête ne sont pas concernés
- Sans bande, l’ancien schéma reprend
Fermeture active de la bouche
- Les lèvres se touchent d’elles-mêmes, sans effort
- La langue, les lèvres et la dépression se maintiennent mutuellement
- Intégrée à la respiration, à la déglutition et à l’équilibre de la tête
- Fonctionne comme un schéma mémorisé, même pendant le sommeil
Les deux voies visent à ce que la bouche reste fermée la nuit. Elles diffèrent en ce que la fermeture est soit maintenue, soit apprise.
Autotest
Ce n’est pas la force qui manque
Une bouche ouverte passe souvent pour le signe de lèvres faibles. Un court test montre pourquoi cette explication est trop simple.
Qu’est-ce qui te réussit sans effort ?
Beaucoup de personnes dont la bouche reste ouverte au quotidien savent siffler fort ou gonfler un ballon. Les lèvres fournissent alors bien plus que ce qu’exige une bouche fermée. La bouche reste pourtant ouverte. Ce qui manque, selon nous, n’est en règle générale pas la force, mais une position de base que le système nerveux gère sans attention, le jour comme la nuit.
La fermeture de la bouche n’est pas une question de force. C’est une position de base.Elle naît de l’interaction des lèvres, de la langue et de la respiration nasale, et le système nerveux la maintient jour et nuit, même pendant le sommeil.
C’est là le cœur de notre critique du mouth taping. Un pansement n’exige aucun travail musculaire. Le système nerveux enregistre une bouche fermée, mais sans l’activité de la langue et des lèvres qui va avec. Ce qui n’est pas sollicité n’est, selon nous, pas non plus appris. Quand tu retires le pansement, c’est donc l’ancien schéma qui s’applique à nouveau.
La bouche s’ouvre pendant le sommeil
La tension musculaire diminue, la langue est basse, et la fermeture à l’avant cède.
La bande la maintient fermée
Les lèvres restent fermées parce qu’elles sont maintenues de l’extérieur, et non parce qu’elles se ferment d’elles-mêmes.
Les muscles n’ont pas de tâche
La langue et les lèvres ne participent pas. La dépression dans la cavité buccale ne naît pas de leur propre travail.
Le schéma reste tel qu’il était
Le système nerveux n’a rien eu de nouveau à faire et n’a donc rien mémorisé de nouveau.
Sans bande, la bouche peut se rouvrir
La première nuit sans pansement, l’ancien déroulement continue selon nous.
État des études
Mouth taping : ce que montrent les études
Malgré la grande attention qu’il suscite, il n’existe jusqu’à présent que peu d’études sur le collage de la bouche, pour la plupart de petite taille.
En 2025, un groupe de travail de la clinique ORL de London, dans l’Ontario au Canada, a rassemblé de façon systématique les études sur le mouth taping nocturne en cas de respiration buccale, de ronflement et d’apnée du sommeil, parues entre 1999 et 2024. Sur 86 travaux examinés, dix remplissaient les critères d’inclusion3. Une deuxième revue, réalisée à Washington, a abouti à un tableau similaire.
totalisant 213 participants constituaient l’ensemble de la base de données de la revue canadienne3
études ont trouvé une amélioration mesurable des pauses respiratoires ou des baisses de la saturation en oxygène, les autres aucune différence3
travaux remplissaient les critères d’inclusion dans la revue de Washington. Les auteurs qualifient les données de nettement hétérogènes4
Par honnêteté, il faut aussi dire ce qui plaide en faveur de la bande. Une petite étude taïwanaise a collé la nuit la bouche de 20 personnes respirant par la bouche et présentant une apnée du sommeil légère. Les pauses respiratoires sont passées en médiane de 8,3 à 4,7 par heure. Seules les personnes qui toléraient le collage ont toutefois été incluses, et les mesures n’ont été faites qu’avec la bande6.
De nombreuses études excluaient d’emblée les personnes au nez obstrué3. Pour toutes celles dont le nez se bouche la nuit, les résultats disent donc peu de chose. De plus, les études décrivent ce qui se passe les nuits avec bande. La question de savoir si le schéma a changé, c’est-à-dire si la bouche reste aussi fermée sans bande, reste sans réponse.
Les études demandent ce qui se passe avec la bande. Ce qui compte, c’est ce qui se passe sans bande.Un résultat qui ne tient qu’aussi longtemps que le pansement colle n’a pas modifié le schéma.
Sécurité
Quand le nez se bouche
Une bouche collée ne laisse plus qu’un seul chemin à l’air. Tant que le nez est dégagé, cela passe inaperçu.
Pendant le sommeil, la bouche est aussi une voie de secours. Si la muqueuse nasale gonfle, par exemple en cas de rhume ou d’allergie, elle prend le relais sans que tu te réveilles. Avec une bande, cette issue disparaît. La revue canadienne cite donc l’étouffement en cas de nez obstrué comme risque possible et voit un risque de préjudice à prendre au sérieux pour toutes les personnes qui imitent la tendance sans esprit critique3.
de pauses respiratoires en plus en moyenne lorsque le nez était obstrué dans les études, de manière expérimentale ou après une intervention sur le nez5
de baisses de la saturation en oxygène en plus dans la même analyse5
Ces chiffres proviennent d’une méta-analyse de la King Saud University de Riyad parue en 2026. Selon les auteurs, un nez obstrué peut aussi provoquer des résultats de type apnée chez des personnes auparavant en bonne santé. Sur le mouth taping, ils n’ont trouvé que deux études, trop peu pour une analyse propre5. Nous en concluons que la condition préalable est un nez dégagé, et non une bouche collée.
Nous ne recommandons pas de se coller la bouche la nuit, et encore moins en cas de nez bouché, de rhume, d’allergie, de nausées ou de reflux. Si tu utilises un masque CPAP, une gouttière ou un spray nasal sur avis médical, ne les arrête pas de ton propre chef et discute des changements avec ton cabinet médical.
La triade
La fermeture de la bouche la nuit se construit le jour
Pendant le sommeil se déroule ce que le système nerveux a mémorisé. C’est pourquoi la respiration nasale nocturne commence par les fonctions de base.
Respiration
Le nez réchauffe, humidifie et purifie l’air. S’il est dégagé et que la cavité buccale est étanche, l’air emprunte ce chemin de lui-même. Si le nez est peu utilisé, la tension de ses tissus diminue selon nous, et il paraît plus étroit.
Déglutition
À chaque déglutition, la langue se plaque contre le palais et renouvelle la dépression dans la cavité buccale. Cela se produit plusieurs centaines à mille fois par jour. La fermeture de la bouche est ainsi répétée en permanence, sans que tu y penses.
Équilibre de la tête
Si la tête est en équilibre au-dessus du corps, la mâchoire inférieure pend calmement et le pharynx reste large. Si la tête glisse vers l’avant, la bouche s’ouvre selon nous plus facilement.
Si la bouche reste ouverte la nuit, la cause réside selon nous en règle générale dans cette interaction et non dans des lèvres trop faibles. Ce qui n’est pas intégré dans une fonction n’est pas sollicité et perd sa tension. Ce qui est sollicité au quotidien la conserve. Ce système fonctionnel triadique formé par la respiration, la déglutition et l’équilibre de la tête se trouve au début de nombreuses chaînes causales, qui peuvent aller jusqu’à la respiration buccale nocturne, au ronflement ou à la bouche sèche le matin.
Entraînement
Entraîner la fermeture active de la bouche
Décider de fermer la bouche fonctionne un moment pendant la journée. Pendant le sommeil, il n’y a pas de résolution. Là, c’est ce qui est mémorisé comme schéma qui se déroule, et les schémas changent par la répétition. Notre approche est donc l’entraînement des fonctions de base que sont la respiration, la déglutition et l’équilibre de la tête. Il crée les conditions pour que la bouche se ferme de l’intérieur au lieu d’être maintenue fermée de l’extérieur.
Dans l’entraînement FaceFormer, le FaceFormer se place dans le vestibule buccal, derrière les lèvres et devant les dents. La pointe de la langue repose contre la petite saillie derrière les incisives supérieures, tu respires par le nez, la tête est droite et en équilibre.
Dans l’exercice de base, tu serres le coin labial avec les lèvres, tu mords brièvement avec les molaires et tu avales une fois. La dépression attire la langue contre le palais, et la cavité buccale est étanche.
La nuit, tu portes le FaceFormer ZERO, chaque nuit à partir de la troisième semaine environ. Tu ne t’exerces pas pendant ce temps. Les lèvres le maintiennent elles-mêmes, rien n’est collé. Si la bouche s’ouvre pendant le sommeil, rien ne la maintient fermée, et le FaceFormer glisse hors de la bouche.
S’il se trouve le matin à côté de l’oreiller, c’est fréquent au début. Pendant le sommeil, les anciens schémas comme la respiration buccale s’imposent encore. Continue à le mettre chaque soir et vérifie auparavant que ton nez est dégagé. Pour en savoir plus, voir l’utilisation nocturne.
- Dès le jour 1
Exercice de base
Trois fois par jour quelques minutes avec le FaceFormer ZERO ; tu augmentes les répétitions semaine après semaine.
- Semaines 1 à 2
La nuit, si tu le souhaites
Si tu le souhaites, tu portes déjà le ZERO la nuit. Ce n’est pas encore nécessaire à ce stade.
- À partir de la semaine 3 environ
Exercice de traction et chaque nuit
L’exercice de traction s’ajoute, et le ZERO t’accompagne chaque nuit dès que la respiration nasale te devient plus facile.
- Après quelques semaines
Passage au ONE
Pendant la journée, tu t’entraînes avec le FaceFormer ONE. Il a la même taille et la même forme que le ZERO, mais dans un matériau plus ferme. La nuit, on reste au ZERO.
- À partir de la semaine 6 environ
Exercice respiratoire
L’exercice respiratoire associe l’entraînement à une respiration nasale calme et à des pauses respiratoires qui s’allongent avec le temps.
- Sur plusieurs mois
Le schéma se déroule tout seul
Pour que les nouveaux enchaînements se déroulent sans y penser, le manuel d’exercices compte six à douze mois.
L’application FaceFormer gratuite guide les exercices de base, et tu trouveras tous les modules sur les pages d’exercices. Si ton nez est obstrué depuis longtemps, fais-le examiner avant l’utilisation nocturne. Pour les enfants, un plan d’exercices spécifique s’applique, plus d’informations sous FaceFormer pour les enfants.
Au quotidien
Respiration nasale la nuit : ce que tu peux faire toi-même
Lèvres fermées, langue en haut
Les lèvres se touchent sans effort, la pointe de la langue repose au point de référence. Vérifie-le plusieurs fois par jour, par exemple en déverrouillant ton téléphone.
Vérifier le nez avant de dormir
Bouche brièvement une narine puis l’autre. Si un côté est plus étroit, c’est souvent le cycle nasal. Si les deux côtés sont bouchés depuis longtemps, fais-le examiner.
Pas de pansement comme raccourci
Une bouche collée retire aux lèvres et à la langue exactement la tâche qu’elles doivent apprendre. En cas de nez obstrué, elle te prive en plus de la voie de secours.
L’équilibre de la tête devant l’écran
Règle ton écran et ton siège de façon que ta tête soit en équilibre au-dessus de ton corps et ne glisse pas vers l’avant. Ce que tu travailles le jour, tu l’emportes dans la nuit.
Observer honnêtement le matin
Une bouche sèche, des lèvres sèches ou une remarque sur ton ronflement te montrent si tu respires encore par la bouche la nuit. C’est un retour d’information, pas un échec.
Ne pas arrêter de ton propre chef ce qui est prescrit
Si tu utilises un masque CPAP, une gouttière ou un spray nasal sur avis médical, discute des changements avec ton cabinet médical. L’entraînement de jour peut être combiné avec eux.
Questions
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le mouth taping ?
Le mouth taping consiste à fermer la bouche avant de dormir avec un pansement ou une bande adhésive, afin de respirer par le nez pendant la nuit. Dans le commerce, ces bandes s’appellent patchs buccaux, bandes pour la bouche ou sleep tape. La tendance s’est surtout fait connaître via les réseaux sociaux, où les publications favorables sont nettement majoritaires.
Est-il dangereux de se coller la bouche la nuit ?
Quand le nez est dégagé, cela passe souvent inaperçu. Si le nez se bouche pendant le sommeil, par exemple en cas de rhume ou d’allergie, la bouche collée ne laisse plus de voie de secours. Une revue systématique de 2025 cite donc l’étouffement en cas de nez obstrué comme risque possible. Nous ne recommandons pas le mouth taping.
Le mouth taping aide-t-il contre le ronflement ?
Quelques petites études isolées font état, en cas d’apnée du sommeil légère, de moins de pauses respiratoires ou de moins de ronflement, d’autres n’ont trouvé aucune différence. Les données sont minces et hétérogènes. Selon nous, la bande ne change rien au schéma qui ouvre la bouche la nuit. Si tu ronfles fort et que l’on t’a signalé des pauses respiratoires, une mesure en laboratoire du sommeil est le bon point de départ.
Comment réussir la respiration nasale la nuit sans bande ?
En faisant de la fermeture de la bouche un schéma mémorisé. Dans l’entraînement FaceFormer, tu t’exerces pendant la journée à la fermeture des lèvres, à la position de référence de la langue, à la déglutition et à la respiration nasale dans un même déroulement. La nuit, tu portes le FaceFormer ZERO, que les lèvres maintiennent elles-mêmes. Le manuel d’exercices compte plusieurs mois pour cette transition.
Pourquoi est-ce que je me réveille le matin avec la bouche sèche ?
La respiration buccale nocturne est souvent en cause, car l’air respiré passe alors pendant de nombreuses heures sur la muqueuse de la bouche. Mais il existe aussi d’autres causes, par exemple des médicaments. Tu trouveras plus d’informations dans l’article sur la sécheresse buccale.
Puis-je combiner une bande buccale et le FaceFormer ?
Nous ne le recommandons pas. Le FaceFormer est maintenu par les lèvres elles-mêmes, et c’est justement une partie de l’entraînement. Une bande par-dessus leur retirerait ce travail et fermerait la bouche en cas de nez obstrué.
Le mouth taping convient-il aux enfants ?
Nous ne recommandons pas de coller la bouche des enfants. Si un enfant a souvent la bouche ouverte, il vaut la peine d’observer la respiration, la déglutition et l’équilibre de la tête. Il existe pour les enfants un plan d’exercices spécifique avec le FaceFormer ZERO.
Puis-je simplement arrêter ma bande buccale ?
Si tu as commencé de toi-même, tu peux arrêter à tout moment. Si elle t’a été recommandée dans le cadre d’une thérapie de ventilation, par exemple contre les fuites d’air par la bouche avec un masque CPAP, discute de tout changement avec le cabinet qui te suit.
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Pour aller plus loin
Sources
- Bizzoca ME, Durante C, Santos FJV, Musella G, Lo Muzio L, Trecca E, Lucchese A, Caponio VCA (2026). The Spread of Non-Evidence-Based Health Claims on Social Media: The Case of #Mouthtape on Instagram, a Cross-Sectional Study. Dentistry Journal 14(7):418. PMID 42505726. Source
- Fitzpatrick MF, McLean H, Urton AM, Tan A, O’Donnell D, Driver HS (2003). Effect of nasal or oral breathing route on upper airway resistance during sleep. European Respiratory Journal 22(5):827-832. PMID 14621092. Source
- Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B (2025). Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: A systematic review. PLoS One 20(5):e0323643. PMID 40397877. Source
- Fangmeyer SK, Badger CD, Thakkar PG (2025). Nocturnal mouth-taping and social media: A scoping review of the evidence. American Journal of Otolaryngology 46(1):104545. PMID 39662104. Source
- Alshehri NA, Alsaif NF, Abdulrazaq AN, Jabor RM, Al-Sayed AA (2026). Impact of Nasal Obstruction and Mouth Taping on Sleep Apnea Indicators: Systematic Review and Meta-Analysis. OTO Open 10(3):e70294. PMID 42662994. Source
- Lee YC, Lu CT, Cheng WN, Li HY (2022). The Impact of Mouth-Taping in Mouth-Breathers with Mild Obstructive Sleep Apnea: A Preliminary Study. Healthcare 10(9):1755. PMID 36141367. Source
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