Article spécialisé Corps et posture
NeuroathlétismeLa performance commence par la base
Le neuroathlétisme intègre le système nerveux dans l’entraînement. Tu découvriras ici pourquoi la respiration, la déglutition et l’équilibre de la tête en sont le fondement, ce que montrent les études sur le diaphragme et la respiration nasale pendant le sport, et comment entraîner la base pour qu’elle tienne aussi à l’effort.
Cela te dit quelque chose ?
La force est là, mais le souffle manque plus tôt ?
Qu’est-ce qui te correspond ?
Touche ce qui te correspond.
Si plusieurs points s’appliquent, il vaut la peine de regarder ce qui se trouve sous ton entraînement. Selon nous, beaucoup de choses se jouent au niveau de la respiration, de la déglutition et de l’équilibre de la tête. Elles fonctionnent ensemble comme un schéma, et les schémas peuvent s’entraîner.
Pourquoi le diaphragme a deux missionsRespiration nasale à l’effortL’essentiel en bref
- Le neuroathlétisme intègre le système nerveux dans l’entraînement. L’idée est juste, mais elle a besoin d’un fondement.
- Ce fondement, ce sont selon nous la respiration, la déglutition et l’équilibre de la tête. Elles interviennent dans chaque mouvement, et la qualité de leur fonctionnement détermine en partie la réserve qui te reste à l’effort.
- La respiration nasale a aussi sa place à l’effort, aussi longtemps que possible. Dans de petites études, la performance maximale est restée la même avec la respiration nasale. À effort maximal, la bouche peut s’y ajouter.
Vidéo
Neuroathlétisme : les fonctions de base sont une condition préalable
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Terme
Neuroathlétisme : le système nerveux s’entraîne aussi
Le neuroathlétisme est arrivé dans de nombreuses salles d’entraînement. L’idée qui le sous-tend est juste, mais elle saute souvent une étape.
Chaque mouvement est planifié, lancé et corrigé en permanence par le système nerveux. Les muscles exécutent ce que le cerveau et la moelle épinière leur dictent, et ils renvoient l’information sur ce qui se passe. Le neuroathlétisme prend cette idée au sérieux. Il complète l’entraînement de force et d’endurance par des exercices pour les yeux, l’équilibre, la perception corporelle et la respiration, afin que le contrôle corresponde mieux à la tâche.
C’est là qu’intervient notre objection. Avant qu’un exercice pour les yeux ou l’équilibre puisse agir, le système nerveux doit résoudre trois tâches qu’il ne peut jamais interrompre : respirer, avaler et maintenir la tête dans l’espace. Selon nous, la réussite de ces tâches détermine en partie la part de contrôle qui reste pour tout le reste.
Trois fonctions sont déjà là avant que l’effort suivant n’arrive. Respiration, déglutition, équilibre de la tête.Elles interviennent pendant le sprint, le service et le soulevé de terre. C’est pourquoi elles ont leur place au début de tout entraînement qui prend le système nerveux au sérieux.
La triade
La base de toute performance : respiration, déglutition et équilibre de la tête
Dans le livre « Trust the Triad », le Dr Klaus Berndsen appelle ces trois fonctions des fonctions primaires. Elles sont au début de toutes les capacités sur lesquelles le corps se construit.
Respiration
Approvisionne chaque cellule en oxygène. En passant par le nez, l’air est réchauffé, humidifié et filtré. Le diaphragme respire et stabilise en même temps le tronc.
Déglutition
Plusieurs centaines à mille fois par jour, la langue se place contre le palais et les lèvres se ferment. Cela rend la cavité buccale étanche et maintient la respiration nasale possible.
Équilibre de la tête
La tête porte les yeux et l’organe de l’équilibre. Si elle est en équilibre au-dessus du corps, les données de référence sont justes pour chaque mouvement.
Ces trois fonctions ne peuvent être ni remplacées ni suspendues. Elles fonctionnent à chaque instant ; la seule question est de savoir si elles fonctionnent bien. Si l’une d’elles est déréglée, les deux autres s’ajustent elles aussi de manière anormale, car elles sont couplées en cercle, pas en chaîne.
Le schéma dévie
Respiration buccale, une langue placée bas ou une tête qui part vers l’avant. Cela commence souvent dès l’enfance.
Le corps compense
Les muscles accessoires du cou et des épaules prennent le relais. Le système nerveux enregistre la compensation comme schéma préférentiel.
La posture et la tension se modifient
La nuque retient davantage, le tronc travaille autrement, la respiration devient plus superficielle. Au quotidien, on le remarque à peine.
À l’effort, cela devient visible
La réserve est épuisée plus tôt. Selon nous, cela se manifeste chez beaucoup de sportifs par un passage précoce à la respiration buccale, une nuque raide ou un tronc instable.
Comme le système d’exploitation d’un ordinateur
Si le système d’exploitation est occupé à compenser, même la meilleure application rame. La technique, la tactique et les exercices de neuroathlétisme sont selon nous de telles applications. La respiration, la déglutition et l’équilibre de la tête sont le système sur lequel elles tournent.
D’après notre expérience, le couplage de la respiration, de la déglutition et de l’équilibre de la tête est rarement pris en compte dans le sport. Si l’on suit cette logique, un schéma de base stable peut créer les conditions pour que l’endurance, la coordination et la récupération en profitent, parce que la respiration n’a plus à compenser par la bouche.
Tronc et respiration
Le diaphragme a deux missions
Qui pense respiration pense poumons. Mais le principal muscle respiratoire est en même temps un muscle de maintien.
Le diaphragme se tend comme une coupole sous les côtes. À l’inspiration, il s’abaisse et fait entrer l’air dans les poumons. Avec les muscles abdominaux et le plancher pelvien, il forme en outre l’enveloppe d’un espace de pression qui soutient la colonne vertébrale de l’intérieur.
Si tu bouges rapidement les bras ou les jambes, cet espace de pression doit sécuriser le tronc pendant que la respiration continue. Le système nerveux attribue les deux tâches simultanément au même muscle.
de son activité inspiratoire maximale : c’est ce que le diaphragme maintenait aussi à l’expiration, tant que quatre sujets bougeaient rapidement les bras. En position debout au repos, ce n’était pas le cas1
ont respiré, dans une étude de suivi, à travers un tube respiratoire allongé, et leur besoin en air a augmenté. Au bout d’environ une minute, l’activité de maintien du diaphragme et du muscle transverse de l’abdomen était nettement plus faible, voire absente2
Les auteurs l’interprètent ainsi : lorsque la commande respiratoire augmente, les ordres de maintien adressés au diaphragme sont atténués, la respiration a la priorité. Pour le sport, cela signifie selon nous que le tronc perd en stabilité lorsque la respiration est mise sous pression. Qui respire déjà au repos de façon superficielle, rapide et par la bouche atteint ce point plus tôt. Tu peux en lire plus sur l’espace de pression dans l’article sur l’entraînement du plancher pelvien.
Contrôle respiratoire
Qui contrôle la respiration à l’effort ?
Pendant le sport, tu respires plus vite et plus profondément. Cela ressemble à une réponse au manque d’oxygène. En réalité, plusieurs signaux agissent en parallèle.
Dès que le cerveau lance un mouvement, il envoie un signal d’accompagnement au centre respiratoire du tronc cérébral. La physiologie appelle cela la commande centrale. En plus, de fines fibres nerveuses des muscles en activité renvoient des informations sur la tension et le métabolisme. Un groupe de recherche du Wisconsin a atténué de manière ciblée ce retour d’information chez des cyclistes. Les hommes respiraient alors trop peu par rapport au dioxyde de carbone produit, et à charge élevée, la saturation en oxygène baissait légèrement3.
de respiration en moins par rapport au dioxyde de carbone : c’est ce qu’ont montré cinq cyclistes lorsque le retour d’information de leurs muscles des jambes était atténué3
de l’oxygène absorbé allaient aux jambes chez sept cyclistes à effort maximal. Lorsqu’ils devaient fournir plus de travail respiratoire, c’était 71 %, avec des muscles respiratoires soulagés 89 %4
Le deuxième constat provient du même laboratoire. Lorsque le travail des muscles respiratoires était augmenté artificiellement à effort maximal, les vaisseaux des jambes se resserraient, et les jambes recevaient moins de sang et d’oxygène4. La respiration est donc en concurrence avec la musculature en activité pour les mêmes ressources.
La respiration n’est pas un à-côté. Elle fait partie de la performance.Plus le schéma respiratoire est économique, plus il reste selon nous pour le mouvement lui-même. Économique signifie un déroulement dans lequel la respiration, la déglutition et l’équilibre de la tête s’accordent.
Respiration nasale
La respiration nasale a aussi sa place à l’effort
Ouvrir la bouche pendant le sport semble aller de soi. La question est : quand.
Le nez réchauffe, humidifie et filtre l’air, et dans les sinus se forme du monoxyde d’azote qui parvient aux poumons avec la respiration nasale. Des chercheurs suédois ont mesuré en respiration nasale une pression d’oxygène supérieure de 10 %, mesurée à travers la peau, par rapport à la respiration buccale, chez six des huit personnes en bonne santé5.
À l’effort, le corps passe à un moment donné à une respiration par le nez et la bouche à la fois. Le moment varie beaucoup.
c’était en moyenne la charge à laquelle 20 adultes sur 30 sont passés d’une respiration purement nasale à une respiration par le nez et la bouche. Cinq ont respiré uniquement par le nez pendant tout le test d’effort6
ont atteint, dans une étude australienne, avec une respiration purement nasale, une charge suffisante pour un effet d’entraînement aérobie7
Les études montrent aussi la limite. Avec une respiration purement nasale, le débit respiratoire maximal a baissé nettement plus que la consommation maximale d’oxygène7. À effort maximal, la bouche peut donc s’y ajouter. Dans l’étude la plus récente, les participants ont trouvé le sprint avec respiration nasale un peu moins pénible, et leurs muscles se sont ensuite réoxygénés plus rapidement9. Ce sont de petites études, pas une promesse pour ton record personnel.
Le nez aussi longtemps que possible
- L’air est réchauffé, humidifié et filtré
- Le monoxyde d’azote des sinus parvient aux poumons
- Le rythme s’adapte au nez, et non l’inverse
La bouche dès le début
- L’air sec et frais arrive directement sur les voies respiratoires
- Le filtre du nez est contourné
- Selon nous, le schéma se consolide aussi pour le repos et le sommeil
À effort maximal, la bouche s’y ajoute chez beaucoup de personnes. Ce qui compte, c’est combien de temps le nez tient avant.
Le nez est selon nous la voie prévue pour l’air respiré, au repos et à effort léger, la bouche une entrée secondaire pour les gros efforts. Celui qui respire déjà par la bouche au quotidien ou pendant le sommeil a en règle générale remplacé la respiration nasale par une compensation. Cette compensation se consolide en schéma et ne change pas par une résolution, mais par l’entraînement.
À partir de quand ouvres-tu la bouche en courant tranquillement ?
Équilibre de la tête
La tête guide, le corps suit
Le neuroathlétisme travaille beaucoup avec les yeux et l’équilibre. Les deux se trouvent dans la tête, et cela a des conséquences sur toute la posture.
Dans la tête se trouvent les sens qui orientent à distance, surtout les yeux et l’organe de l’équilibre. Leurs informations ne donnent une image fiable que si le cerveau sait comment la tête est positionnée dans l’espace. Le physiologiste d’Utrecht Rudolf Magnus décrivait dès 1924 les réflexes par lesquels le cou, le tronc et le bassin s’orientent selon la position de la tête10.
En bref, la tête donne la direction, le corps la suit. C’est particulièrement visible lors des rotations, des sauts et des réceptions.
Yeux
Fournissent l’image de l’environnement. Pour l’interpréter correctement, le cerveau doit savoir comment la tête est positionnée à ce moment.
Organe de l’équilibre
Mesure la gravité et la rotation, et ce par rapport au crâne. Si la tête bascule, ses données de référence se décalent.
Muscles profonds de la nuque
Les muscles courts situés sous l’occiput signalent en permanence la position de la tête par rapport au tronc. Ils sont considérés comme des stabilisateurs et des éléments de contrôle de la tête11.
Le cerveau repondère ces canaux selon la situation. Dans des mesures réalisées à Portland, les sujets se fiaient d’autant plus à l’organe de l’équilibre que leur support basculait fortement12. Si la tête est constamment projetée devant le corps, les muscles de la nuque travaillent comme un appareil de maintien plutôt que comme de fins capteurs. Selon nous, les exercices pour les yeux et l’équilibre perdent alors une partie de leur base. Plus d’informations dans l’article sur la nuque et le dos.
Déglutition et mâchoire
Déglutition et fermeture de la mâchoire : la partie sous-estimée
Dans le sport, presque personne ne parle de la déglutition. Pourtant, elle intervient en permanence.
Tu avales plusieurs centaines à mille fois par jour. À chaque déglutition, la langue se place contre le palais, les dents se touchent brièvement et les lèvres se ferment. Ensuite, la pointe de la langue revient à son point de référence derrière les incisives supérieures, dans la position de référence de la langue.
Ainsi, la cavité buccale devient étanche et l’air passe par le nez. La déglutition est donc une condition préalable à une respiration nasale calme.
La mâchoire fait aussi partie de la posture. Un groupe de recherche de Karlsruhe a demandé à douze jeunes adultes de rattraper une chute vers l’avant par un grand pas en avant. La force de morsure augmentait entre le relâchement et la pose du pied, même lorsque la mâchoire était censée rester détendue13. Les auteurs voient dans le fait de serrer les dents une partie du répertoire naturel avec lequel le corps soutient son mouvement.
Dans une deuxième étude portant sur 48 adultes sportivement actifs, ceux qui serraient légèrement les dents gardaient mieux l’équilibre sur une plateforme oscillante dans l’une des quatre directions14. L’effet était faible et dépendait de la tâche ; la pression de la langue seule n’en montrait aucun. Serrer en permanence n’en fait pas partie, plus d’informations dans l’article sur la DCM et l’articulation temporo-mandibulaire.
Mordre brièvement fait partie du schéma. Serrer en permanence est une compensation.Le bref contact dentaire lors de la déglutition et de la stabilisation fait selon nous partie du déroulement normal. Qui serre constamment les dents compense dans de nombreux cas un manque de stabilité ailleurs.
Contexte
Situer les exercices de neuroathlétisme et les techniques de respiration
Exercices oculaires, planches d’équilibre, programmes respiratoires avec apnée : l’offre est vaste, et une grande partie apporte des stimuli pertinents. La question est : sur quel fondement.
Les exercices de mouvements oculaires, d’équilibre et de perception corporelle sollicitent le contrôle et apportent de nouveaux stimuli. Mais ils travaillent avec le système nerveux tel qu’il est à ce moment-là. Si la respiration, la déglutition et l’équilibre de la tête fonctionnent selon un schéma de compensation, l’exercice entraîne selon nous aussi, dans une certaine mesure, ce schéma. C’est pourquoi les fonctions de base ont leur place au début.
Nous voyons de la même façon les techniques de respiration comme Buteyko, Oxygen Advantage, les exercices de tolérance au dioxyde de carbone ou l’entraînement en hypoxie. Ils apportent des stimuli ciblés auxquels le corps répond par des programmes d’adaptation connus, et entraînent surtout la respiration consciente. Le schéma automatique qui fonctionne la nuit, pendant une conversation et dans le sprint final reste souvent inchangé, parce que la langue, la déglutition et l’équilibre de la tête ne sont pas entraînés en même temps.
La technique de respiration comme exercice
- Agit uniquement sur la respiration
- Utilise souvent l’apnée et le manque d’oxygène comme stimulus
- Dépend fortement de ta pratique consciente
Entraînement des fonctions de base
- Exerce la respiration, la déglutition et l’équilibre de la tête dans une même séquence
- Vise un schéma qui fonctionne sans y penser
- Crée selon nous la base sur laquelle d’autres méthodes s’appuient
Les deux approches peuvent se combiner. Les exercices avec apnée prolongée ne se pratiquent jamais dans l’eau ou au bord de l’eau, ni dans des situations où une brève absence serait dangereuse.
Avec des techniques respiratoires comme la méthode Buteyko, ce qui agit, selon les études, est probablement moins une valeur de CO2 plus élevée, qui n’a guère pu être démontrée, que le passage d’une respiration buccale précipitée à une respiration nasale calme. Nous considérons comme une erreur de traiter le CO2 comme une substance curative, car le corps le maintient dans une régulation étroite. Les intervalles d’hypoxie sont un stimulus de stress pour les cellules et ne modifient aucun schéma respiratoire, et en cas de maladies cardiaques, pulmonaires ou d’apnée du sommeil, la limite de la surcharge est vite franchie.
Qui n’entraîne que la respiration n’entraîne pas la respiration.Extrait du livre « Trust the Triad ». La respiration est couplée à la déglutition et à l’équilibre de la tête, c’est pourquoi elle ne change durablement, selon nous, que lorsque les trois sont entraînées ensemble.
Nous ne recommandons pas de se coller la bouche la nuit ou pendant l’entraînement pour forcer la respiration nasale. Le ruban ferme la bouche mécaniquement, le schéma sous-jacent reste. Tu peux lire pourquoi dans l’article sur le mouth taping.
État des études
Ce qui est prouvé et ce qui ne l’est pas
L’honnêteté en fait partie, précisément dans un domaine où l’on promet beaucoup.
Les études citées dans cet article portent sur le diaphragme, le contrôle respiratoire, la respiration nasale, l’équilibre de la tête et la mâchoire, pas sur le FaceFormer. Elles étayent l’idée que les fonctions de base jouent un rôle à l’effort. Que leur entraînement modifie la performance sportive n’est pas vérifié pour autant.
ont participé en 2003 à une petite observation avec des tests sur tapis de course, rapportée par le magazine RUNNING. Il s’agit d’un reportage de magazine sans statistiques ni données individuelles ; il ne permet donc aucune conclusion sur la performance15
se sont entraînés pendant six mois avec le FaceFormer dans une étude de Francfort ; ensuite, leur buste était de façon mesurable moins incliné. Cela ne dit rien de la performance sportive16
L’absence d’étude ne signifie pas que le lien n’existe pas. Elle signifie qu’il n’a pas été vérifié.Cela vaut pour les études d’autres équipes comme pour les nôtres. Les deux doivent être mises ouvertement sur la table.
Une vérification équitable devrait établir si l’entraînement a été effectué correctement, si les fonctions de base ont changé en premier et si l’étude s’est déroulée sur plusieurs mois. Plus d’informations sur la page Études et science.
Entraînement
Entraîner la base : du plan d’exercices à l’effort
Un schéma respiratoire ne se décrète pas. Tu peux te promettre de respirer par le nez, à la prochaine montée c’est quand même la bouche qui prend le relais. Les schémas changent par une répétition précise et fréquente. C’est pourquoi l’entraînement FaceFormer exerce la fermeture des lèvres, la respiration nasale, la position de référence de la langue, la déglutition et l’équilibre de la tête dans une même séquence, trois fois par jour pendant quelques minutes. Selon nous, c’est ainsi que se crée la condition pour que le schéma tienne aussi à l’effort.
À partir de la semaine 6 environ, l’exercice respiratoire s’ajoute. Tu poses une main sur le ventre, tu inspires par le nez pendant six secondes, tu retiens brièvement ta respiration, tu mords une fois et tu avales, puis tu expires pendant six secondes.
Tu prolonges la pause respiratoire qui suit par petites étapes, seulement tant que cela reste agréable.
- Dès le jour 1
Exercice de base
Trois fois par jour quelques minutes avec le FaceFormer ZERO.
- À partir de la semaine 3 environ
Exercice de traction et nuit
L’exercice de traction s’ajoute. La nuit, tu portes le FaceFormer ZERO dès que l’exercice de base est maîtrisé.
- Après quelques semaines
Passage au ONE
Dans la journée, tu t’entraînes avec le ONE, de même taille que le ZERO, mais dans un matériau plus ferme.
- À partir de la semaine 6 environ
Respiration et équilibre de la tête
L’exercice respiratoire et la rotation d’équilibre de la tête s’ajoutent. Les deux dans une même séquence sont destinés aux personnes avancées, idéalement en concertation avec un cabinet.
- Sur plusieurs mois
Passer à l’effort
Séances légères avec respiration nasale, position de référence de la langue et tête en équilibre. Le manuel d’exercices compte six à douze mois avant que le schéma se déroule sans y penser, puis vient un entraînement d’entretien.
L’application FaceFormer gratuite guide les exercices de base, tous les modules figurent sur les pages d’exercices, dont la rotation d’équilibre de la tête. Si tu t’entraînes avec un cabinet, celui-ci peut adapter le plan à ton sport. Si tu utilises un spray contre l’asthme ou d’autres produits sur conseil médical, ne les arrête pas de ton propre chef, mais discute de tout changement avec ton cabinet.
Quotidien sportif
La base au quotidien sportif
S’échauffer en respirant par le nez
Utilise les premières minutes de chaque séance pour une respiration purement nasale. Le rythme s’adapte au nez.
Les séances légères comme entraînement du nez
Les sorties d’endurance fondamentale ou le vélo tranquille se prêtent à la respiration nasale. Les fractionnés et la compétition restent tels quels.
La tête au-dessus du corps
En courant, à vélo et à la barre, la tête est en équilibre au-dessus du tronc, le regard porte vers l’avant.
Profiter des pauses pour boire
Chaque gorgée est un petit exercice. Lèvres fermées, langue contre le palais, puis avaler calmement.
Ne pas serrer les dents
Un bref contact dentaire lors de la déglutition et au moment de la stabilisation est normal. Serrer à chaque répétition ne l’est pas.
Récupérer après l’entraînement
Quelques minutes de respiration nasale calme avec une longue expiration aident selon nous à basculer vers la récupération. Plus d’informations dans l’article sur le nerf vague.
Questions
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le neuroathlétisme ?
Une approche d’entraînement qui intègre de manière ciblée le système nerveux. En plus de la force et de l’endurance, on entraîne les yeux, l’équilibre, la perception corporelle et la respiration. Selon nous, il manque souvent la première étape : les fonctions de base que sont la respiration, la déglutition et l’équilibre de la tête.
Dois-je respirer par le nez pendant le sport ?
Aussi longtemps que possible, oui. Le nez est selon nous la voie prévue pour l’air respiré, la bouche une entrée secondaire pour les gros efforts. À effort léger et modéré, le nez peut assurer la respiration chez beaucoup de personnes, si elles y sont habituées. À effort élevé, la bouche s’y ajoute, c’est normal. Celui qui respire déjà par la bouche au repos ne change pas cela par une résolution, mais par l’entraînement.
Est-ce que je perds en performance avec la respiration nasale ?
Dans deux petites études, la performance maximale au test de sprint de 30 secondes est restée la même avec la respiration nasale. Lors d’un effort d’endurance maximal, le nez limite le débit respiratoire ; là, la bouche peut aider. Dans quelle mesure le point de bascule se déplace avec l’entraînement a été peu étudié.
Puis-je porter le FaceFormer pendant le sport ?
Le cœur de l’entraînement, ce sont les exercices trois fois par jour et la nuit. Certaines personnes utilisent en plus le FaceFormer après les une à deux premières semaines lors d’un effort calme et régulier, par exemple en courant tranquillement. Au début, c’est très inhabituel. Dans les sports de combat et de contact, c’est un protège-dents de sport qui a sa place dans la bouche, pas le FaceFormer.
Le mouth taping aide-t-il à respirer par le nez pendant le sport ou la nuit ?
Nous ne le recommandons pas. Le ruban maintient la bouche fermée mécaniquement, le schéma associant langue, déglutition et équilibre de la tête reste inchangé. Si le nez est bouché sous le ruban, il n’y a en outre pas d’échappatoire.
Combien de temps faut-il pour que mon schéma respiratoire change ?
Un schéma change par la répétition, pas par la prise de conscience. Le manuel d’exercices compte six à douze mois d’entraînement, trois fois par jour, avant que les nouveaux schémas se déroulent sans y penser, puis un entraînement d’entretien.
J’ai un asthme d’effort. Puis-je quand même m’entraîner ?
L’entraînement des fonctions de base peut se combiner avec un traitement médical. La respiration nasale réchauffe et humidifie l’air avant qu’il n’atteigne les bronches, c’est pourquoi elle est discutée dans l’asthme d’effort. N’arrête jamais de ton propre chef des sprays prescrits ; discute de tout changement avec ton cabinet.
Est-ce aussi adapté aux enfants et aux adolescents qui font du sport ?
Les fonctions de base se développent pendant l’enfance, c’est pourquoi il vaut la peine d’y regarder tôt. Pour les enfants, il existe un plan d’exercices spécifique avec le FaceFormer ZERO, recommandé pour les enfants de 2 à 10 ans. Plus d’informations sur la page FaceFormer pour les enfants.
En savoir plus sur ce sujet
D’autres articles de la rubrique Savoir
Tous les sujets en un coup d’œil
Pour aller plus loin
Sources
- Hodges PW, Gandevia SC (2000). Activation of the human diaphragm during a repetitive postural task. Journal of Physiology 522(Pt 1):165-175. PMID 10618161. Source
- Hodges PW, Heijnen I, Gandevia SC (2001). Postural activity of the diaphragm is reduced in humans when respiratory demand increases. Journal of Physiology 537(Pt 3):999-1008. PMID 11744772. Source
- Amann M, Blain GM, Proctor LT, Sebranek JJ, Pegelow DF, Dempsey JA (2010). Group III and IV muscle afferents contribute to ventilatory and cardiovascular response to rhythmic exercise in humans. Journal of Applied Physiology 109(4):966-976. PMID 20634355. Source
- Harms CA, Babcock MA, McClaran SR, Pegelow DF, Nickele GA, Nelson WB, Dempsey JA (1997). Respiratory muscle work compromises leg blood flow during maximal exercise. Journal of Applied Physiology 82(5):1573-1583. PMID 9134907. Source
- Lundberg JO, Settergren G, Gelinder S, Lundberg JM, Alving K, Weitzberg E (1996). Inhalation of nasally derived nitric oxide modulates pulmonary function in humans. Acta Physiologica Scandinavica 158(4):343-347. PMID 8971255. Source
- Niinimaa V, Cole P, Mintz S, Shephard RJ (1980). The switching point from nasal to oronasal breathing. Respiration Physiology 42(1):61-71. PMID 7444224. Source
- Morton AR, King K, Papalia S, Goodman C, Turley KR, Wilmore JH (1995). Comparison of maximal oxygen consumption with oral and nasal breathing. Australian Journal of Science and Medicine in Sport 27(3):51-55. PMID 8599744. Source
- Recinto C, Efthemeou T, Boffelli PT, Navalta JW (2017). Effects of Nasal or Oral Breathing on Anaerobic Power Output and Metabolic Responses. International Journal of Exercise Science 10(4):506-514. PMID 28674596. Source
- Lévénez M, Lévêque C, Lafère C, Guerrero F, Balestra C, Lafère P (2025). Effect of Oral Versus Nasal Breathing on Muscular Performance, Muscle Oxygenation, and Post-Exercise Recovery. Sports (Basel) 13(10):368. PMID 41150503. Source
- Magnus R (1924). Körperstellung. Experimentell-physiologische Untersuchungen über die einzelnen bei der Körperstellung in Tätigkeit tretenden Reflexe. Berlin : Springer. Source
- Sung YH (2022). Suboccipital Muscles, Forward Head Posture, and Cervicogenic Dizziness. Medicina (Kaunas) 58(12):1791. PMID 36556992. Source
- Peterka RJ (2002). Sensorimotor integration in human postural control. Journal of Neurophysiology 88(3):1097-1118. PMID 12205132. Source
- Ringhof S, Stein T, Hellmann D, Schindler HJ, Potthast W (2016). Effect of Jaw Clenching on Balance Recovery: Dynamic Stability and Lower Extremity Joint Kinematics after Forward Loss of Balance. Frontiers in Psychology 7:291. PMID 27014116. Source
- Fadillioglu C, Kanus L, Möhler F, Ringhof S, Schindler HJ, Stein T, Hellmann D (2022). Influence of controlled masticatory muscle activity on dynamic reactive balance. Journal of Oral Rehabilitation 49(3):327-336. PMID 34811784. Source
- Institut für Bewegung und Ernährung, Weilheim (2003). Längerer Atem mit FaceFormer-Therapie. RUNNING, Das Laufmagazin 9/2003, p. 28. Reportage de magazine sur une observation portant sur 12 coureurs, pas une publication scientifique, sans statistiques. Source
- Herget A, Ohlendorf D, Kopp S (2012). Auswirkungen der Face-Former-Therapie auf die Oberkörperstatik. Manuelle Medizin 50(3):204-210. Source
C’est parti
Prêt·e pour l’entraînement?
L’appli FaceFormer gratuite guide les exercices de base, compte avec toi et te rappelle les séances. Si tu le souhaites, un cabinet de l’annuaire des thérapeutes t’accompagne.
FaceFormer ZERO + ONE
Les deux duretés de matériau pour le début, le jour et la nuit. Le set pour adultes.
FaceFormer ZERO
Le FaceFormer plus souple pour débuter, pour les enfants et pour la nuit.
FaceFormer ZERO Set Enfants
ZERO avec boîte d’hygiène, pochette en peluche et carnet de réussite avec tampons.
L’entraînement FaceFormer vise à rétablir de façon physiologique les fonctions de base que sont la respiration, la déglutition et l’équilibre de la tête, avec la fermeture des lèvres et la position de référence de la langue, et crée ainsi les conditions pour que les troubles puissent s’améliorer. Il ne remplace pas un examen médical. Tu trouveras des thérapeutes près de chez toi dans l’annuaire des thérapeutes.
