Article spécialisé plancher pelvien
Renforcer le plancher pelvienPensé du haut vers le bas
Pour beaucoup, rééduquer le plancher pelvien signifie : contracter, tenir, relâcher. Tu découvriras ici quels muscles font partie du plancher pelvien, comment il forme avec le diaphragme et la respiration un espace de pression, pourquoi le bon timing compte autant que la force et comment l’exercice FaceFormer du plancher pelvien relie les lèvres, la respiration et le plancher pelvien en un seul déroulement.
Cela te dit quelque chose ?
Le plancher pelvien se manifeste quand la pression augmente
Qu’est-ce qui te correspond ?
Touche ce qui te correspond.
Si plusieurs points te concernent, il vaut la peine de regarder au-delà du bassin. Le plancher pelvien est la limite inférieure d’un espace de pression dont l’extrémité supérieure va jusqu’à la bouche. Sa capacité à tenir dépend donc aussi de la respiration, de la déglutition et de l’équilibre de la tête, et cette interaction peut s’entraîner.
Deux schémas du plancher pelvienLe lien avec la boucheL’essentiel en bref
- Le plancher pelvien est une plaque musculaire composée de plusieurs couches. Il porte les organes du bassin, maintient la vessie et l’intestin fermés et stabilise le tronc, chez les femmes comme chez les hommes.
- Avec le diaphragme, il forme le fond et le couvercle d’un espace de pression. Lors d’une respiration calme, tous deux oscillent ensemble ; sous charge, le plancher pelvien doit résister, et ce au bon moment.
- Selon nous, la rééducation du plancher pelvien inclut aussi la partie supérieure du système, c’est-à-dire la respiration, la déglutition et l’équilibre de la tête. L’exercice FaceFormer du plancher pelvien relie les lèvres, la respiration et le plancher pelvien en un seul déroulement.
Vidéo
Plancher pelvien : ce que l’on oublie souvent à l’entraînement
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Anatomie
Muscles du plancher pelvien : trois couches, un plancher
Le plancher pelvien ferme le tronc vers le bas. On ne le voit pas, on le sent rarement, et pourtant il participe à chaque respiration.
On appelle plancher pelvien les muscles et les plaques de tissu conjonctif qui ferment vers le bas l’anneau osseux du bassin. Ils sont tendus entre le pubis, le coccyx et les deux tubérosités ischiatiques. À l’extérieur se trouvent les sphincters de l’urètre et de l’anus, en profondeur le grand releveur de l’anus (levator ani), qui remplit le bassin comme un hamac. Ce plancher est traversé par l’urètre et le rectum, et chez les femmes également par le vagin.
Porter
La vessie, l’intestin et, chez les femmes, l’utérus reposent sur le plancher pelvien. Il amortit leur poids et chaque poussée de pression venant du haut.
Fermer
Les sphincters maintiennent l’urètre et le rectum étanches et les libèrent quand tu vas aux toilettes.
Stabiliser
Avec le diaphragme et la musculature profonde du ventre et du dos, il maintient le tronc stable, surtout lors de mouvements rapides.
Respirer avec
Il bouge à chaque respiration, en même temps que le diaphragme.
Le plancher pelvien doit donc savoir faire deux choses : porter et fermer, mais aussi relâcher quand la vessie ou l’intestin se vident. Les hommes aussi ont un plancher pelvien. Il a une autre forme, mais remplit les mêmes fonctions. La rééducation du plancher pelvien n’est donc pas un sujet exclusivement féminin, même si une grande partie de la recherche a été menée chez des femmes. Chez les hommes, on n’y prête souvent attention qu’après une opération de la prostate.
Plancher pelvien et diaphragme
Un espace de pression avec couvercle et fond
Pour comprendre le plancher pelvien, il faut regarder vers le haut. Son partenaire le plus important se trouve un étage au-dessus.
La cavité abdominale est entourée de muscles de tous côtés. En haut se trouve le diaphragme, le principal muscle respiratoire, en bas le plancher pelvien, entre les deux la musculature du ventre et du dos. Cet espace est pratiquement incompressible. S’il se rétrécit à un endroit, la pression augmente partout, et les autres parois doivent l’absorber. Lorsque le diaphragme descend à l’inspiration, il pousse les organes vers le bas, et le plancher pelvien absorbe cette pression.
Lors d’une respiration calme, le diaphragme et le plancher pelvien bougent ensemble. Un groupe de recherche au Tyrol a filmé cela chez huit femmes en bonne santé par IRM en temps réel. À l’inspiration, les deux descendaient, à l’expiration, les deux remontaient, y compris en toussant1.
Le plancher pelvien n’est pas pour autant un simple suiveur. Dans des mesures réalisées à Brisbane, il se contractait déjà avant que les participants ne bougent un bras, dans le cadre de la stabilisation anticipatrice du tronc. Son activité respiratoire se situait surtout à l’expiration2.
Comme un tube à deux extrémités
Quand tu appuies sur un tube de dentifrice, le contenu s’échappe là où le tube offre le moins de résistance. Dans le tronc, c’est semblable. Si la pression augmente en toussant, en éternuant ou en soulevant une charge, elle cherche l’endroit le plus souple. Si le plancher pelvien ne résiste pas à temps, quelque chose cède en bas.
Film 3D
L’exercice du plancher pelvien vu dans le corps
L’animation montre en 46 secondes ce qui se passe dans le tronc lors de l’exercice FaceFormer du plancher pelvien. À l’inspiration, le diaphragme et le plancher pelvien se déplacent en sens opposés.
Deux schémas
Osciller avec et résister
Le plancher pelvien connaît deux façons de travailler. C’est la pression venant du haut qui décide laquelle est nécessaire à un moment donné.
Lors d’une respiration calme, le plancher pelvien oscille avec le diaphragme. C’est son schéma de tonus de base, physiologique et utile. En revanche, quand on tousse, éternue, rit, soulève une charge ou saute, la pression dans le ventre monte en une fraction de seconde. Il faut alors un second schéma, la fonction de protection adaptée à la pression. Le plancher pelvien ne cède pas, mais se contracte et maintient la fermeture étanche, idéalement avant même que l’onde de pression n’arrive.
Schéma de tonus de base
- Fonctionne lors d’une respiration calme
- Le diaphragme et le plancher pelvien bougent ensemble
- À l’inspiration, le plancher pelvien cède légèrement
- Demande peu de force
Schéma de protection sous pression
- Fonctionne quand on tousse, éternue, rit et soulève une charge
- Le plancher pelvien résiste à la pression venant du haut
- Il se contracte avant que la pression n’arrive
- Demande surtout le bon timing
Les deux schémas sont physiologiques. C’est surtout du second que dépend ta continence au quotidien.
de perte d’urine en moins lors d’une toux modérée ont été obtenus en moyenne par 27 femmes âgées souffrant d’incontinence d’effort légère à modérée, lorsqu’elles contractaient le plancher pelvien juste avant et pendant la toux, une semaine après l’instruction3
de moins lors d’une toux profonde. L’amélioration n’était pas liée à la force musculaire mesurée3
Les chercheurs du Michigan ont appelé cette technique « The Knack », le tour de main. Elle montre ce qui compte dans le schéma de protection : pas seulement la force, mais le fait que le plancher pelvien se déclenche au bon moment. Selon nous, ce timing est insuffisamment pris en compte dans les programmes classiques, parce qu’ils activent le muscle surtout au repos et de manière isolée.
Plancher buccal, diaphragme, plancher pelvien
Plancher pelvien et respiration : le lien venant du haut
L’espace de pression n’a pas qu’un couvercle. Au-dessus du diaphragme se trouvent le larynx, le pharynx et la bouche, et là aussi, la pression est régulée.
Tousser, éternuer et rire commencent en haut. La poussée de pression naît dans la cage thoracique, le larynx et la bouche, et en bas, le plancher pelvien doit répondre immédiatement. Les lèvres, la langue et le plancher buccal forment la valve supérieure des voies respiratoires. Lorsque les lèvres sont fermées et que la langue repose contre le palais dans la position de référence de la langue, la cavité buccale est étanche. L’air passe par le nez, calmement et avec un peu de résistance.
des femmes continentes contractaient aussi le plancher pelvien dans une étude berlinoise lorsqu’elles poussaient contre la bouche fermée et la glotte fermée4
lorsqu’elles poussaient au contraire vers le bas comme pour aller à la selle. Le col de la vessie et le plancher pelvien descendaient alors nettement plus bas4
Respiration
La respiration nasale est plus lente et plus régulière que la respiration buccale. Le diaphragme travaille par mouvements calmes, la pression dans le ventre monte et descend doucement. Selon nous, une respiration thoracique rapide et superficielle répartit la charge de manière moins favorable.
Déglutition
Tu avales plusieurs centaines à un millier de fois par jour. À chaque fois, la cavité buccale se ferme, la langue se place contre le palais, le plancher buccal et l’os hyoïde se contractent brièvement. L’exercice du plancher pelvien utilise ce moment pour donner le rythme.
Équilibre de la tête
Lorsque la tête est en équilibre au-dessus du tronc, la cage thoracique et le bassin sont alignés l’un au-dessus de l’autre, le diaphragme et le plancher pelvien se font face. Si la tête avance, c’est selon nous tout l’axe en dessous qui se décale.
On lit souvent que la langue et le plancher pelvien sont reliés par une ligne fasciale continue. Cela provient du modèle des Anatomy Trains de Thomas Myers. Une revue de Francfort a analysé 62 études de dissection portant sur six de ces lignes. Plusieurs ont pu être bien étayées, mais la ligne profonde qui mène à la langue n’en faisait pas partie5. Une liaison fasciale continue jusqu’au plancher pelvien reste donc une hypothèse.
Une explication par le contrôle est plus plausible.La respiration, la déglutition, la tension du tronc et le plancher pelvien sont organisés ensemble par le système nerveux. C’est pourquoi le plancher pelvien peut aussi être sollicité par la bouche.
La mâchoire et le plancher pelvien semblent aussi liés dans la tension musculaire. D’après notre expérience, les personnes qui serrent ou grincent des dents ont souvent aussi un plancher pelvien tendu, et inversement. Dans une étude randomisée menée à Cracovie auprès de 47 jeunes femmes souffrant de douleurs à l’articulation temporo-mandibulaire, un seul traitement des tissus mous de 15 minutes sur l’articulation temporo-mandibulaire a réduit de façon mesurable l’activité de repos du plancher pelvien11. Il s’agit d’une séance unique sans critère d’évaluation clinique, qui ne prouve aucune cause.
Dr. Berndsen décrit à ce sujet une traction longitudinale sur la face avant du tronc, par les muscles droits. Il observe qu’une tension dans la bouche entraîne involontairement une contraction du plancher pelvien, et la mesure berlinoise ci-dessus va dans ce sens. Ce trajet n’a pas été étudié dans son ensemble, mais cela ne veut pas dire qu’il n’existe pas. Qu’il passe par les muscles ou par le pilotage commun reste ouvert.
Bouche et plancher buccal
Les lèvres, la langue et le plancher buccal se contractent lorsque tu fermes la bouche, serres ou avales.
Os hyoïde
Sous l’os hyoïde, des muscles droits descendent jusqu’au sternum.
Cage thoracique
Le muscle grand droit de l’abdomen commence à la partie inférieure de la cage thoracique.
Pubis
Il s’étend jusqu’au pubis. C’est là que s’insèrent aussi certaines parties du plancher pelvien.
Plancher pelvien
Selon l’observation de Dr. Berndsen, il se contracte aussi lorsque la bouche se ferme en haut et crée une pression.
L’histoire du développement relie elle aussi les deux extrémités. La bouche et l’orifice du bassin se forment chez l’embryon précoce aux deux endroits où le feuillet externe et le feuillet interne se touchent sans couche intermédiaire, comme début et fin du même tube digestif. Les muscles eux-mêmes proviennent d’ébauches différentes, on ne peut donc pas parler du même tissu. Selon nous, les deux extrémités fonctionnent toutefois selon le même principe, comme des fermetures qui restent étanches au bon moment.
Équilibre de la tête et posture
Ce qui agit d’en haut sur le bassin
Le crâne, la colonne vertébrale, le bassin et le plancher pelvien sont superposés. Ce qui se désaligne en haut se répercute en bas.
Lorsque la tête est en équilibre au-dessus du corps, la colonne vertébrale la porte avec peu de travail musculaire. Si elle avance, par exemple devant l’écran, la nuque et le dos doivent la retenir. Selon nous, c’est alors tout l’axe qui change. La cage thoracique s’affaisse, la respiration devient plus superficielle, le bassin bascule, et le plancher pelvien travaille depuis une position moins favorable. Dans cette vision, une cambrure excessive ou un dos rond sont plutôt des conséquences que des causes.
La tête avance
Devant l’écran, sur le téléphone, en restant longtemps assis. La nuque et le haut du dos prennent en charge le travail de maintien.
La cage thoracique s’affaisse
Les côtes ont moins de jeu, la respiration est plus superficielle et se fait plus souvent dans la poitrine.
Le diaphragme travaille moins librement
La pression dans le ventre monte et descend de manière plus irrégulière, la paroi abdominale en prend davantage en charge.
Le bassin bascule
Avec lui changent la position et le tonus de base du plancher pelvien.
Le plancher pelvien compense
Il travaille contre une charge pour laquelle il n’est pas orienté et, selon nous, réagit trop tard lors des pics de pression.
de l’étude australienne à long terme sur la santé des femmes ont été interrogées sur les maux de dos, l’incontinence et les troubles respiratoires6
pour des maux de dos fréquents chez les jeunes femmes souffrant d’incontinence fréquente, par rapport aux femmes sans incontinence. En cas de troubles respiratoires fréquents, la valeur était de 2,0 à l’âge moyen6
Les autrices et auteurs l’expliquent par le fait que les mêmes muscles du tronc doivent assurer à la fois la posture, la respiration et la continence. Une enquête ponctuelle ne prouve pas de cause, mais correspond à l’image d’un système dans lequel un trouble reste rarement isolé.
État des études
Rééducation classique du plancher pelvien : ce qu’elle peut faire et où elle s’arrête
Les exercices du plancher pelvien comptent parmi les formes d’entraînement les mieux étudiées. Cela mérite d’être reconnu, et il vaut la peine de regarder de près ce qu’ils entraînent.
La rééducation classique du plancher pelvien remonte au gynécologue américain Arnold Kegel, qui décrivit en 1948 un programme de contractions ciblées et répétées de la musculature périnéale7. Aujourd’hui encore, on parle souvent d’exercices de Kegel.
portant sur 1 817 femmes de 14 pays ont été analysés par la revue Cochrane sur la rééducation du plancher pelvien en cas d’incontinence urinaire8
des femmes souffrant d’incontinence d’effort ont déclaré à la fin ne plus avoir de symptômes, avec entraînement par rapport à sans traitement8
C’est un résultat clair. Mais la revue mentionne aussi des limites. Les études étaient de petite à moyenne taille, duraient pour la plupart moins de douze mois, et les programmes différaient fortement. Il reste en outre à savoir si les participantes activaient correctement le muscle.
sur 47 femmes, après une brève instruction orale, contractaient de manière à renforcer la fermeture de l’urètre, sans pousser9
utilisaient une technique susceptible de favoriser plutôt une incontinence9
C’est là qu’intervient notre critique, et elle ne vise pas l’exercice en soi, mais le fait de n’en considérer qu’une partie. Selon nous, les programmes classiques présupposent un système intact, c’est-à-dire une respiration nasale libre, un diaphragme qui travaille calmement et un équilibre de la tête stable. Si cela fait défaut, le muscle devient plus fort, mais ne se déclenche pas forcément à temps au moment décisif.
La question n’est pas seulement de savoir quelle est la force du plancher pelvien, mais s’il tient au bon moment.La force est une condition préalable. Ce qui détermine la continence au quotidien, c’est le timing et l’interaction avec la respiration, la déglutition et l’équilibre de la tête.
Entraînement
Renforcer le plancher pelvien avec le FaceFormer : l’exercice du plancher pelvien
Notre approche commence en haut. L’entraînement ordonne d’abord les fonctions de base que sont la respiration, la déglutition et l’équilibre de la tête, avec la fermeture des lèvres, la respiration nasale et la position de référence de la langue. Ce n’est que lorsque cela est bien maîtrisé que le plancher pelvien s’y ajoute. Il est alors intégré de manière ciblée dans le schéma de protection. Il se contracte à l’inspiration pendant que le diaphragme descend, et apprend ainsi à résister à une pression croissante au lieu de céder.
La base est l’exercice de base. Le FaceFormer se place dans le vestibule buccal, derrière les lèvres et devant les dents. La pointe de la langue repose sur la petite saillie derrière les incisives supérieures, tu respires par le nez, la tête est droite.
Tu presses le coin labial avec les lèvres, tu serres brièvement les molaires et tu avales. La dépression attire la langue contre le palais. Chez beaucoup de personnes, l’exercice de base est maîtrisé après deux à quatre semaines.
Dans l’exercice du plancher pelvien, tu es assis sur un tabouret sans dossier ou debout, les pieds à plat et écartés à peu près de la largeur des épaules, la nuque allongée. Tu presses lentement le coin labial pendant six secondes tout en inspirant par le nez d’un seul trait. En même temps, tu contractes les muscles fessiers et tu tires légèrement vers le haut la région pubienne avant.
Ensuite, tu maintiens la pression des lèvres et la tension du plancher pelvien, tu retiens brièvement ta respiration et tu avales une fois en serrant brièvement les dents. Pour finir, tu relâches lentement les lèvres et le plancher pelvien et tu expires pendant six secondes.
- Dès le jour 1
Exercice de base
Trois fois par jour avec le FaceFormer ZERO, plus l’exercice de traction. L’application gratuite te guide et compte avec toi.
- Après 2 à 4 semaines
L’exercice de base est maîtrisé
La fermeture des lèvres, la position de référence de la langue, la respiration nasale et la déglutition s’enchaînent de manière sûre. La nuit, tu portes le ZERO.
- À partir de la semaine 6
Exercice du plancher pelvien
En plus de l’entraînement de base, trois fois par jour 5 répétitions.
- Semaine 7
Progresser
Trois fois par jour 8 répétitions.
- À partir de la semaine 8
Programme complet
Trois fois par jour 10 répétitions. Si tu t’entraînes avec un cabinet, celui-ci peut adapter le programme à tes besoins.
L’exercice du plancher pelvien est le module 10 des exercices FaceFormer. Tu trouveras l’animation, le programme d’entraînement et des aides si c’est encore difficile sur la page d’exercice Plancher pelvien. Si tu suis une rééducation kinésithérapeutique du plancher pelvien, l’entraînement peut s’y combiner. En cas de douleurs, interromps l’entraînement.
Perception corporelle
Sentir son plancher pelvien et l’utiliser au quotidien
Tu vas éternuer. Que fait ton plancher pelvien ?
Contracter avant la pression
Avant de tousser, d’éternuer ou de soulever une charge, tire brièvement le plancher pelvien vers le haut. Avec un peu de pratique, cela devient une habitude.
Lèvres fermées, nez ouvert
Les lèvres se touchent sans crispation, la pointe de la langue est à sa place contre le palais. Ainsi, tu respires calmement par le nez, et le diaphragme travaille de manière régulière.
L’équilibre de la tête en position assise
Règle ton écran et ta chaise de façon à ce que ta tête soit en équilibre au-dessus du corps. Assieds-toi sur les ischions, pas affaissé sur le sacrum.
S’exercer aussi à relâcher
Un plancher pelvien constamment contracté peut également causer des troubles. Après chaque contraction, le relâchement conscient en fait partie.
Ne pas arrêter de ton propre chef ce qui est prescrit
Si tu utilises un pessaire, des médicaments ou de la kinésithérapie sur avis médical, discute de toute modification avec ton cabinet. L’entraînement peut s’y combiner.
Faiblesse du plancher pelvien et incontinence
Quand faire examiner ton plancher pelvien
Une faiblesse du plancher pelvien est fréquente, mais ce n’est pas quelque chose dont tu dois t’accommoder.
Elle survient particulièrement souvent après un accouchement. Selon une revue Cochrane, environ un tiers des femmes présentent ensuite une incontinence urinaire, jusqu’à un dixième une incontinence fécale. Les femmes enceintes continentes qui s’entraînaient de manière ciblée tôt dans la grossesse y déclaraient probablement moins souvent une incontinence en fin de grossesse10. Toutes les causes ne se trouvent toutefois pas dans la musculature.
Pertes d’urine pendant des semaines
Après un accouchement ou une opération, les pertes d’urine persistent ou augmentent.
Pression vers le bas
Une sensation de corps étranger ou de descente dans le vagin ou au périnée, surtout le soir.
Selles ou gaz
Tu ne peux pas retenir de manière sûre les selles ou les gaz.
Douleurs
Douleurs dans le bassin, en urinant, en allant à la selle ou lors des rapports sexuels.
Besoin soudain d’uriner
Un besoin intense qui te surprend souvent, avec ou sans perte d’urine.
Sang ou brûlure
Du sang dans les urines ou une brûlure en urinant.
Si tu as des problèmes de plancher pelvien après un accouchement, après une opération dans le bassin, par exemple de la prostate ou de l’utérus, ou avec de tels troubles, fais-les examiner par un médecin ou un kinésithérapeute. Un examen ciblé montre si la musculature, le tissu conjonctif, les nerfs ou la vessie elle-même sont en cause. L’entraînement des fonctions de base peut se combiner avec un tel traitement.
Questions
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le plancher pelvien et quels muscles en font partie ?
Le plancher pelvien est la plaque de muscles et de tissu conjonctif qui ferme le bassin vers le bas. À l’extérieur se trouvent les sphincters de l’urètre et de l’anus, en profondeur le grand muscle releveur de l’anus (levator ani). Il porte les organes, assure la continence de la vessie et de l’intestin, stabilise le tronc et bouge avec la respiration.
Quel est le lien entre le plancher pelvien, le diaphragme et la respiration ?
Le diaphragme et le plancher pelvien sont le couvercle et le fond d’un même espace de pression. Lors d’une respiration calme, ils bougent ensemble, vers le bas à l’inspiration, vers le haut à l’expiration. Si la pression augmente brusquement, par exemple en toussant, le plancher pelvien doit résister. Selon nous, la manière dont cela réussit dépend aussi du calme de ta respiration et de la voie par laquelle tu respires.
La mâchoire et le plancher pelvien sont-ils liés ?
Selon nous, oui, surtout par le pilotage commun de la respiration, de la déglutition, de la tension du tronc et du plancher pelvien. D’après notre expérience, les personnes qui serrent ou grincent des dents ont souvent aussi un plancher pelvien tendu. Dans une petite étude, un seul traitement de l’articulation temporo-mandibulaire a réduit l’activité de repos du plancher pelvien. En revanche, une ligne fasciale continue de la langue au plancher pelvien n’est pas démontrée.
Pourquoi contracte-t-on le plancher pelvien à l’inspiration dans l’exercice FaceFormer du plancher pelvien ?
Lors d’une respiration calme, le plancher pelvien cède légèrement à l’inspiration. Quand on tousse, rit ou soulève une charge, il a besoin du contraire : il doit tenir pendant que la pression augmente par le haut. Dans l’exercice, le diaphragme descend à l’inspiration et le plancher pelvien tire consciemment vers le haut en sens inverse. On exerce ainsi le schéma de protection, et pas seulement le schéma de repos.
Pourquoi la rééducation du plancher pelvien n’apporte-t-elle pas quelque chose à tout le monde ?
La rééducation du plancher pelvien est bien étudiée et aide beaucoup de femmes souffrant d’incontinence d’effort. Mais toutes ne parviennent pas à activer correctement le muscle : dans une mesure, seule environ la moitié y parvenait après une brève instruction. Selon nous, s’y ajoute le fait que les exercices isolés n’intègrent guère le contrôle venant du haut, c’est-à-dire la respiration, la déglutition et l’équilibre de la tête.
Qu’est-ce qui est mauvais pour le plancher pelvien ?
Ce qui le sollicite surtout, c’est une forte pression fréquente venant du haut sans contre-tension, par exemple pousser fort aux toilettes, une toux persistante ou le port de charges lourdes sans contracter le plancher pelvien au préalable. Selon nous, une respiration buccale superficielle et un équilibre de la tête déplacé vers l’avant jouent aussi un rôle, car ils modifient la répartition de la pression dans le tronc. Un plancher pelvien constamment crispé peut également causer des troubles.
La rééducation du plancher pelvien concerne-t-elle aussi les hommes ?
Oui. Les hommes ont un plancher pelvien avec les mêmes fonctions : porter, fermer et stabiliser. Il est important pour la continence et joue aussi un rôle dans la fonction sexuelle. Après une opération de la prostate, la rééducation du plancher pelvien doit se faire avec un accompagnement médical et kinésithérapeutique. L’exercice FaceFormer du plancher pelvien est construit de la même manière pour les femmes et pour les hommes.
Quand puis-je commencer la rééducation du plancher pelvien après l’accouchement ?
Après un accouchement, les tissus ont d’abord besoin de temps. Le mieux est de voir avec ta sage-femme, ton cabinet de gynécologie ou ton kinésithérapeute quand commencer et avec quel entraînement, surtout après une déchirure périnéale ou une césarienne. L’exercice FaceFormer du plancher pelvien ne s’ajoute, comme prévu dans le programme, que lorsque l’exercice de base est bien maîtrisé.
Comment sentir mon plancher pelvien ?
Assieds-toi bien droit sur un tabouret et imagine que tu veux retenir un gaz. La légère traction vers l’intérieur et vers le haut, c’est le plancher pelvien. Le ventre et les cuisses restent détendus, et tu continues à respirer calmement. Si c’est difficile pour toi, concentre-toi d’abord, dans l’exercice, sur les muscles fessiers et sur la remontée à l’avant. La sensation devient plus nette à chaque séance.
Quel FaceFormer utiliser pour l’exercice du plancher pelvien ?
Le FaceFormer ZERO est recommandé. Il a exactement la même taille et la même forme que le ONE, mais il est fait d’un matériau plus souple.
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Sources
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L’entraînement FaceFormer vise à rétablir de façon physiologique les fonctions de base que sont la respiration, la déglutition et l’équilibre de la tête, avec la fermeture des lèvres et la position de référence de la langue, et crée ainsi les conditions pour que les troubles puissent s’améliorer. Il ne remplace pas un examen médical. Tu trouveras des thérapeutes près de chez toi dans l’annuaire des thérapeutes.
