Fachartikel Gaumen
Gaumensegel trainierenWie der weiche Gaumen wieder mitarbeitet
Das Gaumensegel ist Muskulatur, die bei jedem Atemzug, jedem Schluck und jedem Wort mitarbeitet und dabei auch dein Mittelohr belüftet. Hier erfährst du, was ein „schlaffes Gaumensegel“ bedeutet, was Gurgeln, Singen, Didgeridoo und Operationen leisten und wie du das Segel über Atmung, Schlucken und Kopfbalance wieder in den Alltag einbindest.
Kennst du das?
Das Zäpfchen hängt tief, und nachts wird es laut?
Was trifft auf dich zu?
Tippe an, was auf dich zutrifft.
Treffen zwei oder mehr Punkte zu, lohnt sich ein Blick auf das ganze Muster. Ein Gaumensegel, das schlaff wirkt, ist aus unserer Sicht im Regelfall die Folge davon, dass es im Alltag zu wenig in seine Aufgaben eingebunden ist. Das lässt sich trainieren.
Ursache oder Folge?Übungen im VergleichDas Wichtigste in Kürze
- Das Gaumensegel, auch weicher Gaumen oder Velum, ist eine Klappe aus fünf Muskeln. Es schaltet zwischen Nase und Mund um, verschließt beim Schlucken den Nasenraum, formt die Sprache und öffnet die Ohrtrompete.
- Ein „schlaffes Gaumensegel“ ist aus unserer Sicht im Regelfall Folge einer gestörten Funktion: Mundatmung, tief liegende Zunge, unsauberer Schluckablauf. Muskeln, die nicht gebraucht werden, verlieren Spannung.
- Gurgeln, Singen oder Didgeridoo bringen Muskeln zur Arbeit, verändern aber nicht das Muster im Alltag. Das FaceFormer-Training bindet das Segel über Unterdruck, Schlucken, Zungenreferenzlage und Nasenatmung wieder ein.
Video
Gaumensegel-OP oder Training? Die Zusammenhänge
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Grundlagen
Was das Gaumensegel ist
Wer „Gaumensegel trainieren“ sucht, meint den beweglichen hinteren Teil des Gaumens. Er ist kein Anhängsel, sondern Muskulatur mit mehreren Aufgaben.
Fahr mit der Zungenspitze am Gaumen entlang nach hinten. Vorn spürst du Knochen, den harten Gaumen. Er ist zugleich der Boden der Nase. Wo der Knochen endet, wird es weich. Hier beginnt das Gaumensegel. Es hängt frei nach hinten in den Rachen und läuft in der Mitte in das Zäpfchen aus.
Das Segel trennt zwei Wege, die sich im Rachen kreuzen: den Luftweg aus der Nase und den Speiseweg aus dem Mund. Der harte Gaumen trennt diese Räume in der Fläche. Das Gaumensegel trennt sie in der Zeit, je nachdem, ob du gerade atmest, schluckst oder sprichst.
Wie ein Segel am Mast
Ein Segel hängt schlaff, solange kein Zug darauf liegt, und stellt sich, sobald die Leinen arbeiten. Beim Gaumensegel sind die Leinen Muskeln. Ob es straff oder schlaff wirkt, hängt deshalb weniger am Stoff als daran, ob die Leinen gebraucht werden.
Aufbau
Fünf Muskeln, ein Verschluss
Das Gaumensegel besteht aus einer Platte aus Sehnengewebe und fünf Muskeln. Jeder zieht aus einer anderen Richtung.
Der Heber
Er zieht das Segel nach hinten oben gegen die Rachenwand. Er ist der eigentliche Verschlussmuskel zur Nase.
Der Spanner
Er strafft das Segel zu einer festen Fläche und zieht beim Schlucken die Ohrtrompete auf, den Gang zum Mittelohr.
Der Zäpfchenmuskel
Ein schmaler Strang in der Mitte. Er verkürzt und verdickt das Segel und dichtet den Verschluss ab.
Der Gaumen-Zungen-Muskel
Er zieht vom Segel in den Zungenrücken. Er senkt das Segel, hebt den hinteren Zungenrücken und koppelt beide.
Der Gaumen-Rachen-Muskel
Er zieht vom Segel in die seitliche Rachenwand, senkt das Segel und verengt den Rachen von der Seite.
Eine Übersicht der Illinois State University beschreibt den Verschluss zwischen Mund und Nase als muskuläre Klappe. Sie reicht vom Ende des harten Gaumens bis zur Rachenhinterwand und schließt die seitlichen Rachenwände ein. Neben den Segelmuskeln arbeiten Muskeln der Rachenwand mit1. Der Verschluss entsteht also als Ring aus mehreren Richtungen, nicht durch einen einzelnen Muskel.
Das Gaumensegel ist kein Lappen im Rachen. Es ist eine Klappe aus Muskeln.Und Muskeln behalten die Spannung, die ihre Aufgaben im Alltag von ihnen verlangen.
Atmung und Schlucken
Was das Gaumensegel beim Atmen und Schlucken leistet
Das Segel wechselt ständig zwischen zwei Stellungen. Welche es einnimmt, hängt davon ab, was du gerade tust.
Ruhiges Atmen durch die Nase
- Das Segel hängt nach unten und liegt am hinteren Zungenrücken
- Der Weg zur Nase ist frei, der Weg zum Mund ist zu
- Die Lippen sind geschlossen, die Zunge liegt am Gaumen
Schlucken
- Das Segel hebt sich und legt sich an die Rachenhinterwand
- Der Nasenraum ist verschlossen, nichts steigt in die Nase
- Die Ohrtrompete öffnet sich kurz
Zwischen beiden Stellungen wechselt das Segel bei jedem Schluck, viele hundert bis tausend Mal am Tag.
Welche Muskeln das Segel dabei führen, hängt vom Atemweg ab. Eine Arbeitsgruppe in Denver maß bei acht gesunden Männern die Muskelaktivität mit feinen Elektroden direkt im Gewebe. Der Gaumen-Zungen-Muskel war bei Nasenatmung aktiver als bei Mundatmung. Beim Heber war es umgekehrt2. Die Autoren folgern, dass das Zusammenspiel beider Muskeln mitbestimmt, ob durch Nase oder Mund geatmet wird.
Das passt zu einem einfachen Bild. Bei Nasenatmung hält das Segel Kontakt zum Zungenrücken und schließt den Mund nach hinten ab. Bei Mundatmung wird es angehoben, damit die Nase zu ist. Wer über Jahre durch den Mund atmet, betreibt aus unserer Sicht das zweite Muster als Grundeinstellung. Der Kontakt zwischen Segel und Zunge geht dabei verloren.
Sprechen und Ohr
Sprechen und Druckausgleich: zwei weitere Aufgaben
Dieselbe Klappe formt den Klang deiner Stimme und belüftet dein Mittelohr.
Halte dir die Nase zu und sag langsam „Mama“, danach „Papa“. Was merkst du?
ohne Sprechstörung nutzten in einer Untersuchung aus Illinois beim Sprechen nur den unteren Bereich der Kraft, die der Heber beim kräftigen Blasen erreichte4
sprachen, bliesen und schluckten in einer Untersuchung aus Osaka. Beim Schlucken arbeiteten bei allen fünf andere Anteile des Hebers als beim Sprechen und Blasen3
Der Verschluss beim Schlucken ist angeboren, der beim Sprechen wird erlernt, betonen die Autoren aus Osaka. Für das Training heißt das: Eine Übung, die das Segel über Laute oder Blasen fordert, trainiert nicht automatisch den Verschluss beim Schlucken.
Vom Nasenrachen führt die Ohrtrompete zum Mittelohr. Dieser Gang gleicht den Luftdruck hinter dem Trommelfell aus und ist normalerweise geschlossen. Beim Schlucken und Gähnen zieht der Spanner des Gaumensegels ihn kurz auf. Jeder Schluck ist deshalb auch ein kleiner Druckausgleich.
erhielten in Pittsburgh eine Lähmung des Spanners auf einer Seite. Danach änderten sich Öffnungsdruck und Nachgiebigkeit der Ohrtrompete deutlich5
von 20 Menschen mit Mittelohrentzündung zeigten in Rom auf der betroffenen Seite eine verminderte Aktivität des Spanners beim Schlucken6
Beides sind kleine Untersuchungen, eine davon am Tier. Sie zeigen aber, dass dieser Muskel die Mechanik der Ohrtrompete mitbestimmt. Mehr dazu liest du unter Ohrendruck und Druckausgleich und Mittelohrentzündung bei Kindern.
Die Kausalkette
„Schlaffes Gaumensegel“: Ursache oder Folge?
In Befunden steht oft, das Gaumensegel sei schlaff oder das Zäpfchen zu lang. Das beschreibt, was man sieht. Warum es so ist, sagt es nicht.
Aus unserer Sicht ist ein schlaffes Gaumensegel im Regelfall nicht die Ursache, sondern die Folge. Muskeln, die nicht in ihre Funktion eingebunden sind, werden nicht gebraucht und verlieren an Spannung. Liegt die Zunge tief, steht der Mund offen und läuft der Schluckablauf nicht sauber, fehlt dem Segel genau die Arbeit, die es in Form hält.
Das Muster weicht ab
Der Mund steht offen, die Zunge liegt tief, der Kopf wandert nach vorn. Häufig beginnt das früh, etwa mit Schnuller oder Flasche.
Der Körper gleicht aus
Das Segel wird angehoben, um die Nase abzuschließen, und verliert den Kontakt zum Zungenrücken. Das Nervensystem speichert diesen Ausgleich als bevorzugtes Muster.
Das Gewebe folgt
Was nicht in seine Aufgabe eingebunden ist, wird nicht gebraucht und verliert Spannung. Segel und Zäpfchen wirken lang und schlaff.
Die Beschwerden kommen
Im Schlaf schwingt das Segel, es wird laut. Auch Schlucken, Stimme und Ohrbelüftung können betroffen sein. Wann und wie stark, hängt von Ausmaß, Dauer und Alter ab.
Auch die Kopfbalance spielt hinein. Zungenbein, Kehlkopf und Rachen hängen in einem Netz aus Muskeln, das von der Schädelbasis und vom Unterkiefer ausgeht. Wandert der Kopf nach vorn, ändern sich die Zugrichtungen in diesem Netz und damit die Ausgangslage, aus der das Segel arbeitet.
Deshalb steht ein schlaffes Gaumensegel selten allein, häufig begleitet von Mundatmung und einer tief liegenden Zunge. Wo die Zunge hingehört, liest du unter Zungenruhelage und Zungenreferenzlage.
Ein Segel wird nicht straff, weil man daran zieht. Es wird straff, weil es gebraucht wird.Entscheidend ist deshalb, das Gaumensegel wieder in Atmung, Schlucken und Kopfbalance einzubinden.
Schnarchen
Gaumensegel und Schnarchen
Im Schlaf sinkt die Grundspannung der Muskeln. Das Segel wird weicher, der Rachen enger, und jede Einatmung zieht an den weichen Wänden.
Wird der Rachen eng, muss die Luft schneller hindurch. Das weiche Gewebe gerät ins Flattern, und dieses Flattern hörst du als Schnarchen. Das Gaumensegel ist dabei in Untersuchungen regelmäßig beteiligt, aber selten allein.
Steht der Mund offen, sinken Unterkiefer und Zunge nach hinten. Aus unserer Sicht verliert das Segel dann seinen Halt am Zungenrücken und schwingt freier. Deshalb wird es mit offenem Mund häufig lauter.
von 52 Menschen mit Schnarchen oder Schlafapnoe zeigten in einer Pekinger Schlafendoskopie eine Schwingung des Gaumensegels, untersucht in medikamentös eingeleitetem Schlaf7
zeigten zusätzlich eine Schwingung der seitlichen Rachenwand. Bei vielen schwangen weitere Stellen mit, vor allem bei ausgeprägter Schlafapnoe7
Dass der Atemweg über ein Zusammenspiel offen bleibt, zeigte eine Arbeitsgruppe in Chicago an acht Menschen mit Schlafapnoe. Jede Atempause begann, als der Heber, der Gaumen-Zungen-Muskel und der große Zungenmuskel zugleich am wenigsten aktiv waren. Sie endete erst, als alle drei gemeinsam ihr Maximum erreichten8. Nicht ein Muskel entscheidet, sondern das Muster. Wie wir Schnarchen insgesamt einordnen, liest du unter Schnarchen und Schlafapnoe.
Nutzt du wegen einer Schlafapnoe ein CPAP-Gerät oder eine Schiene, setzt du beides nicht eigenmächtig ab. Das Training lässt sich parallel beginnen. Ob sich später etwas ändern kann, zeigt eine Kontrollmessung im Schlaflabor, entschieden gemeinsam mit deiner Schlafmedizin. Den Mund nachts zuzukleben empfehlen wir nicht, warum, liest du unter Mouth Taping.
Übungen einordnen
Gaumensegel-Übungen: was Gurgeln, Singen und Didgeridoo leisten
Im Netz finden sich viele Gaumensegel-Übungen. Die bekannten haben einen wahren Kern: Sie bringen Muskeln im Rachen zur Arbeit.
Gurgeln
Der Zungengrund hebt sich, das Segel arbeitet gegen den Luftstrom. Geübt wird mit nach hinten geneigtem Kopf, also gerade nicht in der Kopfbalance des Alltags. Eine Studie zum Gurgeln gegen Schnarchen kennen wir nicht.
„ng“-Laute und Vokale
Beim „ng“ wie in „Gong“ liegt das Segel am Zungenrücken, beim folgenden „a“ hebt es sich. Solche Übungen stammen aus der Sprechtherapie.
Singen
In einer Pilotstudie aus Exeter übten 20 Schnarcher drei Monate lang täglich 20 Minuten Gesang. Das Schnarchen nahm im Mittel ab, eine Vergleichsgruppe gab es nicht12.
Didgeridoo
Beim Spielen wird gegen Widerstand ausgeatmet. In Zürich übten 25 Menschen mit mittlerer Schlafapnoe vier Monate lang an knapp sechs Tagen pro Woche rund 25 Minuten11.
weniger Atemaussetzer und flache Atemzüge als in der Wartegruppe hatten die Didgeridoo-Spieler nach vier Monaten. Die Tagesmüdigkeit sank11
sank in São Paulo die Zahl der Atemaussetzer und flachen Atemzüge bei 16 Menschen nach drei Monaten Übungen für Zunge, Gaumensegel und Rachenwand. In der Scheingruppe änderte sich nichts9
sank bei 19 Schnarchern die Zahl lauter Schnarcher nach drei Monaten Mund- und Rachenübungen10
Eine Cochrane-Übersicht, eine besonders strenge Form der Studienauswertung, fasste 2020 neun randomisierte Studien mit 347 Teilnehmenden zusammen. Im Vergleich zu Scheinübungen verringerten solche Übungen die Tagesmüdigkeit wahrscheinlich, beobachtet über zwei bis vier Monate. Die Verlässlichkeit reichte von mäßig bis sehr niedrig13. Keine dieser Studien hat den FaceFormer untersucht.
Isolierte Gaumensegel-Übung
- Trainiert einzelne Muskeln für die Dauer der Übung
- Arbeitet mit Lauten, Blasen oder Kopf im Nacken
- Schlucken, Zungenreferenzlage und Nasenatmung laufen nicht gezielt mit
- Im Alltag bleibt das alte Muster bestehen
FaceFormer-Training
- Übt Lippenschluss, Zunge, Nasenatmung, Schlucken und Kopfbalance in einem Ablauf
- Das Segel arbeitet in seiner angeborenen Aufgabe, dem Verschluss beim Schlucken
- Mund zu, Zunge am Gaumen, Segel am Zungenrücken: die Lage, die im Alltag gelten soll
- Ziel ist ein Muster, das ohne Nachdenken läuft
Beide Wege bringen Muskeln zur Arbeit. Sie unterscheiden sich darin, ob diese Arbeit in den Alltag übergeht.
Aus unserer Sicht greift isoliertes Muskeltraining deshalb zu kurz. Didgeridoo, Singen oder Laute können Muskeln straffen, doch die Ursachen bleiben, solange Mundatmung, tiefe Zunge und ein gestörter Schluckablauf den Alltag bestimmen. Und weil das Schlucken andere Anteile des Hebers nutzt als Sprechen und Blasen, gilt: Wer den Schluckverschluss verändern will, muss das Schlucken üben.
Behandlungen einordnen
Gaumensegel-OP: Straffen, Kürzen, Laser
Wenn Schnarchen oder Atemaussetzer vom Gaumensegel ausgehen, wird häufig eine Operation vorgeschlagen. Es gibt mehrere Verfahren.
Uvulopalatopharyngoplastik (UPPP)
Teile von Gaumensegel und Zäpfchen werden entfernt und die Gaumenbögen gestrafft, häufig zusammen mit den Gaumenmandeln.
Uvulopalatoplastik mit Laser (LAUP)
Zäpfchen und Rand des Segels werden mit dem Laser gekürzt. Die entstehende Narbe soll das Segel versteifen.
Radiofrequenz
Über eine Sonde wird Gewebe im Segel erhitzt. Es vernarbt, schrumpft und wird fester.
Wie gut eine Operation wirkt, hängt stark von der Auswahl ab. In einer randomisierten Studie am Karolinska-Institut in Stockholm wurden 65 ausgewählte Menschen mit mittlerer bis schwerer Schlafapnoe entweder direkt oder sechs Monate später operiert. Nach der UPPP sank der Apnoe-Hypopnoe-Index, die Zahl der Atemaussetzer und flachen Atemzüge pro Stunde Schlaf, im Mittel um 60 Prozent, in der Wartegruppe um 11 Prozent. Schwere Komplikationen traten nicht auf16.
mit Zufallszuteilung fand eine schwedische Übersichtsarbeit 2009 zum Nutzen solcher Operationen. Für Laser und Radiofrequenz belegten sie keinen Nutzen bei Tagesmüdigkeit, Atemaussetzern, Lebensqualität oder Schnarchen15
hatte in den ausgewerteten Beobachtungsstudien nach UPPP oder Uvulopalatoplastik anhaltende Nebenwirkungen, vor allem Schluckbeschwerden, Kloßgefühl im Hals und eine veränderte Stimme15
An der Universität Ulm sank 1989 nach der UPPP die Lautstärke bei Schnarchern um 20 bis 30 Dezibel, bei Menschen mit Schlafapnoe nur wenig. Der Autor folgerte, dass der Eingriff nicht hilft, wenn die Engstelle nicht in Höhe des Gaumensegels liegt14.
Eine Operation verändert die Form. Das Muster, das den Rachen nachts nachgeben lässt, verändert sie nicht.Das Gewebe im Segel hat Aufgaben beim Schlucken, Sprechen und Druckausgleich. Was entfernt ist, lässt sich nicht mehr trainieren.
Aus unserer Sicht gehört die Funktion vor die Entscheidung für einen Eingriff. Gekürztes oder entferntes Gewebe lässt sich nicht zurückholen, das Training dagegen lässt sich vor jedem Eingriff beginnen und danach fortsetzen. Eine Operation kann in ausgewählten Fällen sinnvoll sein. Ob am Ende trotzdem operiert wird, entscheidest du mit deiner HNO-Praxis. Einen Überblick gibt FaceFormer und andere Behandlungen.
Training
Gaumensegel trainieren mit dem FaceFormer
Gezielt „Gaumensegel trainieren“ heißt für uns, das Segel wieder in die Aufgaben einzubinden, für die es gebaut ist. Das geschieht über Unterdruck, Schluckablauf, Zungenreferenzlage und Nasenatmung.
Der FaceFormer liegt im Mundvorhof, hinter den Lippen und vor den Zähnen. Die Zungenspitze liegt am Referenzpunkt hinter den oberen Schneidezähnen, du atmest durch die Nase, der Kopf ist aufrecht balanciert. In der Grundübung drückst du den Lippenkeil zusammen, beißt kurz auf und schluckst einmal. Der Film zeigt die Zugübung, bei der zusätzlich gezogen wird.
Bei jedem dieser Schlucke arbeitet das Gaumensegel in seiner angeborenen Aufgabe und unter Alltagsbedingungen: Mund dicht, Zunge am Gaumen, Nase offen, Kopf in Balance. So wird es nicht isoliert gekräftigt, sondern wieder gebraucht. Ziel ist, dass dieses Muster mit der Zeit auch zwischen den Übungen und im Schlaf abläuft.
Ein Muster ändert sich nicht durch Einsicht, sondern durch genaue, häufige Wiederholung. Deshalb trainierst du dreimal täglich wenige Minuten.
Die kostenlose FaceFormer-App leitet die Grundübungen an. Alle Module, darunter die Zugübung und die Kopf-Balance-Rotation, findest du auf den Übungsseiten.
- Ab Tag 1
Grundübung
Dreimal täglich wenige Minuten mit dem FaceFormer ZERO, die Wiederholungen steigerst du Woche für Woche.
- Ab etwa Woche 3
Zugübung und Nacht
Die Zugübung kommt dazu. Nachts trägst du den FaceFormer ZERO, sobald die Grundübung sitzt.
- Nach einigen Wochen
Wechsel auf den ONE
Tagsüber trainierst du mit dem FaceFormer ONE, gleich groß wie der ZERO, nur aus festerem Material.
- Über Monate
Das Muster läuft von selbst
Bis die neuen Abläufe ohne Nachdenken laufen, rechnet das Übungsmanual mit sechs bis zwölf Monaten.
Zum FaceFormer-Training selbst liegt beim Schnarchen bisher eine Pilotbeobachtung ohne Vergleichsgruppe vor, vorgestellt 2004 als Poster. Was es an Untersuchungen gibt und was noch fehlt, findest du unter Studien und Wissenschaft.
Alltag
Das Gaumensegel im Alltag einbinden
Lippen zu, Nase auf
Außer beim Sprechen und Essen liegen die Lippen locker aneinander. So liegt das Segel am Zungenrücken, und die Luft nimmt den Weg durch die Nase.
Zunge an den Referenzpunkt
Die Zungenspitze liegt hinter den oberen Schneidezähnen an, ohne zu drücken. Der Zungenrücken folgt beim Schlucken.
Bewusst schlucken
Schluck ab und zu bewusst mit geschlossenen Lippen und kurzem Zahnkontakt. Das ist die Bewegung, in der das Segel den Nasenraum verschließt.
Druck auf den Ohren
Beim Fliegen oder im Aufzug hilft es vielen, die Zungenspitze anzulegen und einige Male bewusst zu schlucken. Dabei zieht der Spanner des Segels die Ohrtrompete auf.
Kopf in Balance
Richte Bildschirm und Sitz so ein, dass dein Kopf über dem Körper balanciert.
Singen gern, als Ergänzung
Wer gern singt, darf das weiter tun. Es ersetzt nur nicht das Training der Basisfunktionen.
Behutsam steigern
Ermüden Zunge oder Rachen anfangs, reduzierst du die Wiederholungen und steigerst langsamer. Dranbleiben zählt mehr als Kraft.
Fragen
Häufig gefragt
Kann man das Gaumensegel trainieren?
Ja. Das Gaumensegel besteht aus Muskeln, und Muskeln passen ihre Spannung an das an, was von ihnen verlangt wird. Aus unserer Sicht zählt weniger die isolierte Kraftübung als die Einbindung in Atmung, Schlucken und Kopfbalance. Genau das übt das FaceFormer-Training.
Welche Übungen gibt es für das Gaumensegel?
Verbreitet sind Gurgeln, „ng“-Laute im Wechsel mit Vokalen, Singen und das Didgeridoo. Sie bringen Muskeln im Rachen zur Arbeit, für Singen und Didgeridoo gibt es kleine Studien. Aus unserer Sicht greifen sie zu kurz, solange Mundatmung, tiefe Zunge und gestörter Schluckablauf den Alltag bestimmen.
Was bedeutet ein schlaffes Gaumensegel?
Gaumensegel und Zäpfchen wirken weich und lang und schwingen im Schlaf leicht. Aus unserer Sicht ist das im Regelfall die Folge davon, dass das Segel im Alltag zu wenig gebraucht wird, etwa bei Mundatmung oder tief liegender Zunge.
Hilft Gaumensegel-Training gegen Schnarchen?
Studien zu Mund- und Rachenübungen zeigen, dass sich Schnarchen durch Training beeinflussen lässt, allerdings mit anderen Programmen als dem FaceFormer-Training und über kurze Zeiträume. Das Training zielt auf die Basisfunktionen. Eine Besserung des Schnarchens ist aus unserer Sicht eine häufige Folge, kein Versprechen.
Wann ist eine Gaumensegel-OP sinnvoll?
Bei ausgewählten Menschen mit Schlafapnoe, deren Engstelle am Gaumensegel liegt, kann eine Uvulopalatopharyngoplastik die Atemaussetzer deutlich senken. Für Laser und Radiofrequenz fehlt ein belastbarer Nutzennachweis. Anhaltende Nebenwirkungen sind nicht selten. Aus unserer Sicht gehört das Training der Funktion vor diese Entscheidung, denn was entfernt ist, lässt sich nicht mehr trainieren. Ob operiert wird, entscheidest du mit deiner HNO-Praxis.
Was hat das Gaumensegel mit den Ohren zu tun?
Der Spanner des Gaumensegels zieht die Ohrtrompete bei jedem Schluck und beim Gähnen kurz auf und gleicht so den Druck im Mittelohr aus. Ein unsauberer Schluckablauf kann aus unserer Sicht deshalb auch die Belüftung der Ohren beeinflussen.
Wie lange dauert es, das Gaumensegel zu trainieren?
Ein Muster ändert sich durch Wiederholung. Das Übungsmanual rechnet mit sechs bis zwölf Monaten, bis die neuen Abläufe ohne Nachdenken laufen, danach folgt ein Erhaltungstraining. Wie schnell du Veränderungen bemerkst, ist individuell.
Kann ich trotz CPAP-Gerät trainieren?
Ja, das Training lässt sich parallel zur Überdruckbeatmung beginnen. Das Gerät setzt du nicht eigenmächtig ab. Ob es später reduziert werden kann, zeigt eine Kontrollmessung im Schlaflabor, und das entscheidest du gemeinsam mit deiner Schlafmedizin.
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Dein Weg weiter
Quellen
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