Szakcikk – alvás és anyagcsere
Cukorbetegség, alvás és légzésMi köze az éjszakának a vércukorhoz
A vércukor nemcsak nappal szabályozódik, hanem éjszaka is. Itt megtudod, mit mutatnak a vizsgálatok az alváshiányról, az alvási apnoéról és a cukorbetegségről, mit változtat az alvási apnoe kezelése a vércukron, és miért tartozik véleményünk szerint a légzés, a nyelés és a fej egyensúlya a nyugodt éjszaka állítócsavarjai közé.
Ismerős?
A vércukor téma nálad, és nyugtalanok az éjszakáid?
Mi igaz rád?
Koppints arra, ami igaz rád.
Ha több pont is igaz rád, érdemes megnézni az éjszakáidat. Az alvás és az alvás közbeni légzés szorosabban összefügg a cukoranyagcserével, mint sokan gondolják. A cukorbetegség kezelése a rendelőd dolga marad. A te kezedben az a minta van, amellyel lélegzel, nyelsz és a fejedet tartod.
Alvási apnoe és cukorbetegségMit vizsgáltak és mit nemA legfontosabbak röviden
- Az alváshiány és a zavart mélyalvás a vizsgálatokban csökkenti egészséges emberek inzulinérzékenységét, már néhány éjszaka után.
- Az obstruktív alvási apnoe és a 2-es típusú cukorbetegség gyakran együtt fordul elő. Hogy a CPAP-kezelés csökkenti-e a hosszú távú vércukorértéket, a nagy vizsgálatok alapján nyitott kérdés.
- Véleményünk szerint egy nyugtalan éjszaka láncolata rendszerint a légzés, a nyelés és a fej egyensúlya alapfunkcióinál kezdődik. Az ezekből a funkciókból álló stabil alap minden anyagcsere-betegségnél a legjobb kiinduló helyzet. Magára a vércukorra a tréninget nem vizsgálták, és nem helyettesíti a cukorbetegség kezelését.
Videó
Cukorbetegség: mi köze a mozgásnak, az oxigénnek és a légzésnek az anyagcseréhez
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Alapok
A cukorbetegség röviden: inzulin, cukor és a sejtek
Mielőtt az alvásról és a légzésről lenne szó, érdemes röviden megnézni, mi borul fel cukorbetegségben az anyagcserében.
Minden sejt a szőlőcukorból, a glükózból nyer energiát. Ahhoz, hogy a vérből az izom-, máj- és zsírsejtekbe jusson, a hasnyálmirigyből származó inzulin hormonra van szükség. Diabetes mellitusban, köznapi nevén cukorbetegségben, túl sok cukor marad a vérben. Hosszú távon ez megterheli az ereket, az idegeket, a szemet és a vesét.
Ez a cikk a 2-es típusú cukorbetegségről szól. Lassan alakul ki, és sok tényező játszik közre: táplálkozás, mozgás, testsúly, életkor és hajlam.
Egy tényezőt közben gyakran figyelmen kívül hagynak: az alvást. Hogy éjszaka nyugodtan és mélyen alszol-e, vagy a légzésed ismételten elakad, az nyomot hagy az anyagcserében. Ezek a nyomok mérhetők.
Alvás és anyagcsere
Alvás és vércukor: az éjszaka is dolgozik
Az alvás nem szünet az anyagcsere számára. Mélyalvásban a test újra beállítja a hormonokat és az idegrendszert, és ez a cukor kezelését is érinti.
A Chicagói Egyetemen tizenegy egészséges fiatal férfi hat éjszakán át csak négy órát tölthetett az ágyban. Utána rosszabbul dolgozták fel a cukrot, mint hat bőséges alvással töltött éjszaka után. A kortizol nevű stresszhormon este magasabb volt, és a szimpatikus idegrendszer, az idegrendszer aktiváló része, erősebben dolgozott1.
egyenként négy órával az ágyban elég volt ahhoz, hogy fiatal, egészséges férfiak cukorfelhasználása mérhetően romoljon1
kevesebb alvás, és mégis jelentősen csökkent az inzulinérzékenység, amikor célzottan csak a mélyalvást zavarták2
a későbbi 2-es típusú cukorbetegségre az átalvási zavarral küzdő embereknél, 10 vizsgálat 107 756 résztvevőjének elemzése alapján3
A második csempe egy különösen pontos kísérletből származik. Ugyanaz a kutatócsoport egészséges felnőtteknél éjszaka célzottan zavarta a mélyalvást, anélkül hogy lerövidítette volna az alvás időtartamát. Az inzulinérzékenység csökkent, mégpedig annál erősebben, minél több mélyalvás veszett el2.
Tehát nemcsak az számít, mennyi ideig alszol, hanem az is, mennyire zavartalanul.
A vércukor éjszaka is szabályozódik.Aki az anyagcseréről beszél, annak ezért rá kellene kérdeznie az alvásra és az alvás közbeni légzésre is.
Alvási apnoe
Cukorbetegség és alvási apnoe: gyakran párban járnak
A széttöredezett alvás egyik leggyakoribb oka az obstruktív alvási apnoe. Ilyenkor alvás közben a garat ismételten összeesik, és a légzés elakad.
Obstruktív alvási apnoéban a felső légút alvás közben annyira beszűkül, hogy a légáram másodpercekre gyengül vagy kimarad. Az agy rövid ébredési reakcióval válaszol, a légzés újraindul, gyakran egy hangos horkantással. Ez óránként sokszor megismétlődhet anélkül, hogy észrevennéd. Hogy hogyan alakul ki, azt ez a cikkünk magyarázza el: Horkolás és alvási apnoe.
306 túlsúlyos, 2-es típusú cukorbeteg közül ennyinek volt alvási apnoéja egy amerikai vizsgálatban, alvás közben mérve. Valamivel több mint felüknél közepes vagy súlyos volt4
az újonnan kialakuló 2-es típusú cukorbetegségre a közepes vagy súlyos alvási apnoéban szenvedőknél, hat hosszú távú vizsgálat elemzése alapján5
Az összefüggés valószínűleg mindkét irányban fennáll. Az alvási apnoe megterhelheti a cukoranyagcserét. Fordítva, a régóta fennálló cukorbetegség károsíthatja az idegeket, azokat is, amelyek a légzést és a garat reflexeit irányítják, és így elősegítheti az alvás közbeni zavart légzést6. A Nemzetközi Diabétesz Szövetség ezért azt tanácsolja a szakembereknek, hogy az egyik betegségnél mindig gondoljanak a másikra is7.
Ha cukorbeteg vagy és hangosan horkolsz, vagy valaki légzéskimaradásokat vett észre nálad, említsd meg ezt a rendelődben. Egy alvás közbeni mérés, otthon vagy alváslaborban, megmutatja, fennáll-e alvási apnoe, és mennyire kifejezett.
Magyarázó modell
Mi történik légzéskimaradáskor a testben
Hogyan érintheti egy garatbeli zavar a vércukrot? A kutatás főként két utat ír le: a szakaszos oxigénhiányt és a széttöredezett alvást.
A légút beszűkül
Alvás közben a garat enged, a légáram csökken vagy kimarad.
Az oxigénszint csökken
A vér oxigénszaturációja csökken, a szén-dioxid nő.
Az agy riadót fúj
Egy rövid ébredési reakció újra megnyitja a légutat. A mélyalvás megszakad.
Beindul a stresszrendszer
A pulzus, a vérnyomás és az aktiváló szimpatikus idegrendszer működése nő, éjszakáról éjszakára, sokszor.
Az anyagcsere reagál
A sejtek rosszabbul reagálnak az inzulinra, a cukor tovább marad a vérben.
A második és a negyedik lépést a Johns Hopkins Egyetem egyik kutatócsoportja laborban modellezte. Tizenhárom egészséges önkéntes ébren öt órán át szakaszosan csökkentett oxigéntartalmú levegőt lélegzett be. Utána inzulinérzékenységük alacsonyabb volt, mint egy összehasonlító napon, és a szívfrekvencia-variabilitás a szimpatikus idegrendszer túlsúlyát mutatta8.
Mint egy éjszakai ügyelet állandó riasztással
Képzelj el egy éjszakai ügyeletet, amelyben néhány percenként megszólal egy riasztás. Minden alkalommal felugrasz, száguld a pulzusod, aztán visszafekszel. Reggelre ugyan az ágyban feküdtél, de kipihent nem vagy. Hasonlóan éli meg a test a sok légzéskimaradással járó éjszakát, és az anyagcsere másnap stresszkörülmények között dolgozik.
Ez nem jelenti azt, hogy az alvási apnoe okozza a cukorbetegséget. A táplálkozás, a testsúly, a mozgás és a hajlam maradnak a nagy tényezők. Az éjszakát azonban gyakran figyelmen kívül hagyják.
Tanulmányi helyzet
CPAP és vércukor: mit mutatnak a vizsgálatok
Ha az alvási apnoe megterheli az anyagcserét, akkor a kezelésének javítania kellene a vércukrot. Ennyire azért nem egyszerű.
A CPAP-terápia alvás közben enyhe túlnyomással, maszkon keresztül tartja nyitva a garatot. Ez a standard közepes és súlyos alvási apnoénál, és megbízhatóan megakadályozza a légzéskimaradásokat, amíg a készüléket viselik. Hogy a hosszú távú vércukorértéket is csökkenti-e, azt 2016-ban két randomizált vizsgálat ellenőrizte.
Nemzetközi vizsgálat, 298 fő
- 2-es típusú cukorbetegség, viszonylag jól beállítva, újonnan felfedezett alvási apnoe
- Hat hónap CPAP vagy szokásos ellátás
- Nincs különbség a hosszú távú HbA1c-értékben, rendszeres használat mellett sem9
- Kevesebb nappali fáradtság, jobb életminőség
Spanyol vizsgálat, 50 fő
- 2-es típusú cukorbetegség, nem optimálisan beállítva, alvási apnoe
- Hat hónap CPAP vagy CPAP nélkül, változatlan cukorbetegség elleni gyógyszerekkel
- A HbA1c a CPAP-csoportban erősebben csökkent, mint az összehasonlító csoportban10
- Az inzulinrezisztencia és a gyulladásos értékek javultak
Egy chicagói áttekintő tanulmány ellentmondásosnak nevezi a vércukorra vonatkozó eredményeket, és ennek egyik okát abban látja, hogy mennyire rendszeresen viselik ténylegesen a készüléket6. Véleményünk szerint ehhez jön egy második szempont. A CPAP kívülről támasztja meg a légutat, amíg a maszk a helyén van. Azt a mintát, amely miatt a garat alvás közben összeesik, nem változtatja meg.
A mankó képe
A mankó tehermentesíti a sérült lábat, és ebben az időszakban fontos. A csontnak azonban magának kell meggyógyulnia. Így látjuk a CPAP-ot és más segédeszközöket. Munkát vesznek le a testről, amíg viselik őket. A légút irányítását nem edzik.
Ha CPAP-készüléket vagy sínt viselsz alvási apnoe ellen, soha ne hagyd abba saját döntésből. Hogy a kezelésen változtatni lehet-e és mikor, azt az alvásgyógyászod dönti el egy kontrollmérés alapján. Az alapfunkciók tréningje kombinálható a folyamatban lévő kezeléssel.
Funkció a tünet helyett
Ahol a lánc kezdődik: légzés, nyelés és a fej egyensúlya
Az alvási apnoe és a horkolás egy lánc végén áll. Véleményünk szerint ez a lánc rendszerint az alapfunkcióknál kezdődik, jóval azelőtt, hogy az első légzéskimaradások jelentkeznek.
Légzés
Lazán zárt ajkak és orrlégzés mellett a szájüregben enyhe vákuum keletkezik, amely a nyelvet a szájpadnál tartja. Aki a száján át lélegzik, elveszíti ezt a tartást, és az alsó állkapocs alvás közben könnyebben hátrasüllyed.
Nyelés
Naponta sok százszor, akár ezerszer is a nyelv nyeléskor a szájpadhoz simul. Minden nyelés egyetlen folyamatba köti a nyelvet, a lágy szájpadot és a garatot. A kiindulópontot a nyelv referenciahelyzete adja.
Fej-egyensúly
Ha a fej egyensúlyban van a test fölött, a garat tere tág marad. Ha előrevándorol, véleményünk szerint megváltozik a felső légutak feszessége és tágassága.
Ez a három funkció nem külön-külön működik, hanem egyetlen mintaként, amelyet triádikus funkcionális körnek nevezünk. Ha eltér a referenciarendtől, például szájlégzés, mélyen fekvő nyelv vagy előretolódott fej miatt, a test kiegyenlít. Az idegrendszer ezt a kiegyenlítést előnyben részesített mintaként tárolja el.
Azok az izmok, amelyek nincsenek bevonva a funkciójukba, nem kellenek, és veszítenek a feszességükből. A garatban ez véleményünk szerint azt jelenti, hogy a szövet alvás közben könnyebben enged.
A minta eltér
Szájlégzés, mélyen fekvő nyelv, zavart fej-egyensúly, gyakran már gyerekkor óta.
A test kompenzál
Az idegrendszer eltárolja a kiegyenlítést, az automatikusan működik.
A szövet megváltozik
A garat veszít a feszességéből, és alvás közben szűkebb lesz.
Panaszok jelentkeznek
Horkolás, légzéskimaradások, nyugtalan éjszakák. Hogy mikor és mennyire erősen, az a mértéktől, az időtartamtól és az életkortól függ.
Ehhez jön egy második út. Az orrlégzés az orrmelléküregekből nitrogén-monoxidot juttat a belélegzett levegőbe13. Cukorbetegségben ennek a hírvivő anyagnak az elérhetősége az érfalban gyakran csökkent. Ha ezt a logikát követjük, kézenfekvő a következtetés, hogy a légzés formája nem közömbös az anyagcsere szempontjából. A vércukorra ezt nem vizsgálták, véleményünk szerint azonban valószínű és ellenőrizhető.
Dr. Berndsen modellje szerint van egy harmadik út is a vagusidegen keresztül. Ez összeköti az agytörzs légzési és nyelési kapcsolóközpontjait a gyomorral, a bélrendszerrel és a hasnyálmiriggyel, és már étkezéskor ezen az úton indít el egy első inzulinfelszabadulást. Hogy egy rendezett nyelési minta ezen keresztül befolyásolja-e a cukoranyagcserét, azt nem vizsgálták. Ez egy modell, nem a vércukorcsökkentők pótléka, és az orvos által előírt diabéteszterápiádon nem változtat.
Besorolás
Az alapfunkciók mint az éjszaka állítócsavarja
Mit jelent ez a cukorbetegek számára? Nem azt, hogy egy tréning kezeli a cukorbetegséget. Azt jelenti, hogy az éjszaka olyan tényező, amelyen magad is dolgozhatsz.
Magyarázó modellünk két láncszemet köt össze. Az első jól alátámasztott: a zavart alvás és a légzéskimaradások megterhelik a cukoranyagcserét. A második a mi megközelítésünk: a légzés, a nyelés és a fej egyensúlyának stabil mintája véleményünk szerint előfeltétele annak, hogy a légút alvás közben nyitva maradjon. Hogy a két láncszem együtt megváltoztatja-e a vércukrot, azt senki sem vizsgálta.
120 felnőttel végzett vizsgálatot értékeltek ki stanfordi kutatók az alvási apnoéban alkalmazott miofunkcionális terápiáról, vagyis a nyelv, a szájpad és a garat gyakorlatairól11
volt átlagosan az óránkénti légzéskimaradások csökkenése a felnőtteknél ezekben a vizsgálatokban, a horkolás és a nappali fáradtság csökkent11
Ezek a vizsgálatok nem a FaceFormert vizsgálják, hanem más gyakorlatprogramokat, és vércukrot sem mérnek. Azt azonban megmutatják, hogy a felső légutak feszessége aktív edzéssel befolyásolható. A szerzők a gyakorlatokat más kezelések kiegészítésének tekintik11, és mi is így értjük a tréninget.
Melyik állítás illik ehhez a cikkhez?
Őszinte evidencia
Mit vizsgáltak és mit nem
Egy olyan betegségnél, mint a cukorbetegség, számít, hogy világos legyen, mit tudunk és mit csak feltételezünk.
Jól alátámasztott
- Az alváshiány és a zavart mélyalvás csökkenti az inzulinérzékenységet
- Az alvási apnoe gyakori 2-es típusú cukorbetegségben
- A szakaszos oxigénhiány megterheli a cukoranyagcserét
- A felső légutak gyakorlatai csökkenthetik a légzéskimaradásokat
Nem vizsgált
- Hogy a FaceFormer-tréning megváltoztatja-e a vércukrot vagy a HbA1c-t
- Befolyásolja-e az orrlégzés a nitrogén-monoxidon keresztül a cukoranyagcserét
- Hogy befolyásolja-e a cukorbetegség elleni gyógyszerek iránti igényt
- Hogy cukorbetegeknél csökkenti-e a légzéskimaradásokat
- Mekkora lenne egy lehetséges hatás az alváson keresztül
Abból, hogy egy vizsgálat hiányzik, nem következik, hogy az összefüggés nem létezik. Az következik belőle, hogy nem vizsgálták.Ezért a vércukornál ismertetjük a modellünket, és nyíltan megmondjuk, hol nincs még megvizsgálva.
A cukorbetegséget a rendelőd kezeli, a tréning nem helyettesít terápiát. Véleményünk szerint a légzés, a nyelés és a fej egyensúlya alkotta stabil alap minden anyagcsere-betegségnél a legjobb kiinduló helyzet, mert az alvás, a légút és a stresszszabályozás erre épül. Magára a vércukorra nincs vizsgálat, az alvásra mint befolyásoló tényezőre a fenti vizsgálatok vonatkoznak. Az egyes felhasználók megváltozott vércukorértékekről szóló beszámolói egyedi megfigyelések, nem rendszeresen rögzítettek.
Ha inzulint vagy vércukorcsökkentő tablettát használsz, soha ne változtasd meg az adagot saját döntésből. A hétköznapok minden változása, például több mozgás vagy másfajta alvás, eltolhatja az értékeidet. A változtatásokat egyeztesd a rendelőddel vagy a diabétesz-csapatoddal. Hogy összességében mit mutatnak a FaceFormerrel kapcsolatos vizsgálatok, azt itt találod: Tanulmányok és tudomány.
Tréning
A minta edzése: légzés, nyelés és a fej egyensúlya
Egy légzésminta nem változik meg egy elhatározástól. Eltárolt folyamat, és ismétléssel változik meg.
A FaceFormer-tréningben a FaceFormer a szájelőcsarnokban van, az ajkak mögött és a fogak előtt. Az alapgyakorlatban az ajkaidat az ajakék köré zárod, a nyelv hegye a felső metszőfogak mögötti kis kiemelkedésen fekszik, a fej egyenesen, egyensúlyban van. Röviden ráharapsz és nyelsz. Az ajakzárást, az orrlégzést, a nyelv referenciahelyzetét, a nyelési aktust és a fej egyensúlyát így egy folyamatban gyakorolod.
Nagyjából a 6. héttől jön hozzá a légzőgyakorlat. Körülbelül hat másodpercig belélegzel az orrodon át, röviden megállsz, ráharapsz és nyelsz, majd hat másodpercig kilélegzel.
A lassú, nyugodt orrlégzés az idegrendszer nyugtató részét szólítja meg. Erről bővebben a bolygóidegről szóló cikkünk szól. A légzésszünetet kis lépésekben növeled, csak addig, ameddig kellemes.
- Az 1. naptól
Alapgyakorlat
Naponta háromszor néhány perc a FaceFormer ZERO-val, az ismétlések számát hétről hétre növeled.
- 2–3 hét után
Hozzájön az éjszaka
Ha az alapgyakorlat már jól megy, éjszaka is viseled a ZERO-t, a nappali tréning kiegészítéseként, nem annak helyett.
- Néhány hét után
Váltás a ONE-ra
Napközben a FaceFormer ONE-nal edzel. Ugyanakkora és ugyanolyan formájú, mint a ZERO, csak keményebb anyagból.
- Körülbelül a 6. héttől
Légzőgyakorlat
A légzőgyakorlat összekapcsolja a tréninget a nyugodt orrlégzéssel és az idővel hosszabbodó légzésszünetekkel.
- 6–12 hónap során
A minta magától működik
Amíg az új mozgásminták gondolkodás nélkül működnek, alvás közben is, a gyakorlati kézikönyv hat–tizenkét hónappal számol, utána fenntartó tréning következik.
Az ingyenes FaceFormer-alkalmazás végigvezet az alapgyakorlatokon, az összes modult megtalálod a gyakorlatoldalakon. Csak éjszaka viselni nem elég, a FaceFormer tréningeszköz, nem passzív támasz.
Biztonság
Korlátok és biztonság: mikor konzultálj előtte
A FaceFormer orvosi szilikonból készült, nem invazív, I. osztályú orvostechnikai eszköz. Néhány helyzet mégis türelmet vagy előzetes konzultációt igényel.
Alvási apnoe
Megállapított obstruktív alvási apnoe esetén az orvosi kezelés mellett edzel, nem annak helyett.
Akut gyulladás
A száj, a garat vagy a légutak gyulladásait és a teljesen eldugult orrot előbb hagyd lecsengeni.
Friss műtét
Szájüregi beavatkozások után és erős fájdalommal járó akut állkapocsízületi blokád esetén csak konzultáció után.
Neuromuszkuláris betegség
Degeneratív betegségeknél, mint az ALS, az előrehaladott Parkinson-kór vagy a bulbáris bénulás, csak orvosi konzultáció után.
Az elején sok felhasználó izomfáradtságról, a fogakon érzett nyomásról vagy hosszú szájlégzés után ingerült nyálkahártyáról számol be. Éjszaka az eszköz eleinte gyakrabban kiesik. Ilyenkor tarts rövid szünetet, és folytasd kevesebb ismétléssel vagy a puhább ZERO-val.
A tréning nem helyettesíti sem a cukorbetegség, sem az alvási apnoe kezelését. Az előírt gyógyszereket, az inzulint, a CPAP-ot vagy a sínt soha ne hagyd abba saját döntésből. Hogy a tréning hogyan kapcsolható össze más terápiákkal, azt ez az oldal írja le: A FaceFormer és más kezelések.
Hétköznapok
Mit tehetsz magad az alvásért és az anyagcseréért
A 2-es típusú cukorbetegségnél a legjobban alátámasztott kar a hétköznapokban van.
kevesebb új cukorbetegség-eset fordult elő egy nagy amerikai vizsgálatban 3 234 emelkedett cukorértékű embernél, ha lefogytak és hetente legalább 150 percet mozogtak12
Először a mozgás
A rendszeres mozgás javítja az inzulinérzékenységet. Már a tempós séta is számít, legjobb a hétre elosztva.
Tervezz elég alvást
Adj az alvásodnak rögzített időpontokat és elég órát. Vizsgálatok mutatják, hogy a rövid és a zavart alvás egyaránt magasabb cukorbetegség-kockázattal jár együtt.
Vedd komolyan a horkolást
A hangos horkolás és a megfigyelt légzéskimaradások okot adnak arra, hogy megbeszélj egy alvás közbeni mérést, különösen cukorbetegség esetén.
Ajkak zárva, orr nyitva
Az ajkak lazán egymáson nyugszanak, a nyelvhegy a referenciaponton van. Így a szájüreg zárt marad, és a levegő magától az orron át halad.
Nincs szájtapasz
Nem javasoljuk, hogy éjszakára leragaszd a szádat. A tapasz mechanikusan zárja az ajkakat, a mintát nem változtatja meg. Erről bővebben: Mouth taping.
Tartsd meg, amit előírtak
A gyógyszerek, az inzulin és a CPAP az előírás szerint maradnak. A változtatásokat beszéld meg a rendelőddel.
Kérdések
Gyakran kérdezik
Összefügg a cukorbetegség és az alvási apnoe?
Igen, gyakran együtt fordulnak elő. Egy amerikai vizsgálatban a túlsúlyos, 2-es típusú cukorbetegek több mint 86 %-ának volt alvási apnoéja. Hosszú távú vizsgálatok ezenkívül azt mutatják, hogy a közepes vagy súlyos alvási apnoe magasabb kockázattal jár a későbbi 2-es típusú cukorbetegség kialakulására. Az összefüggés valószínűleg mindkét irányban fennáll.
Növelheti az alváshiány a vércukrot?
Vizsgálatokban már egy hét éjszakánként négy óra alvással is romlott egészséges fiatal férfiak cukorfelhasználása. Az is rosszabbul reagál az inzulinra, aki ugyanannyit alszik, de alig jut mélyalváshoz. Hogy ez egyedi esetben mennyire hat az értékeidre, az sok további tényezőtől függ.
Csökkenti a CPAP a vércukrot?
Az eredmények ellentmondásosak. Egy nagy nemzetközi vizsgálat hat hónap után nem talált különbséget a hosszú távú vércukorértékben, egy kisebb spanyol vizsgálat viszont rosszabbul beállított személyeknél igen. A CPAP marad a standard közepes és súlyos alvási apnoénál, mert megbízhatóan megakadályozza a légzéskimaradásokat, amíg viselik.
Segít a FaceFormer-tréning cukorbetegségben?
A cukorbetegséget a rendelőd kezeli, a tréning nem helyettesít terápiát. Véleményünk szerint a légzés, a nyelés és a fej egyensúlya alkotta stabil alap minden anyagcsere-betegségnél a legjobb kiinduló helyzet, mert az alvás, a légút és a stresszszabályozás erre épül. Magára a vércukorra nincs vizsgálat. Azt viszont vizsgálatok mutatják, hogy a zavart alvás megterheli a cukoranyagcserét, és hogy a felső légutak edzhetők.
Használhatom a FaceFormert cukorbetegen?
A cukorbetegség önmagában nem szól a tréning ellen. Az elején figyelj a szájban keletkező nyomási pontokra, és tarts szünetet, ha a nyálkahártya ingerült. Akut gyulladások, friss szájüregi beavatkozások vagy degeneratív neuromuszkuláris betegségek esetén előtte konzultálj orvossal. A cukorbetegség elleni gyógyszereidet ne változtasd meg saját döntésből.
Mit tehetek magam 2-es típusú cukorbetegségben?
A legjobban a mozgás és az egészségesebb testsúly van alátámasztva. Egy nagy, emelkedett cukorértékű emberekkel végzett vizsgálatban egy ilyen életmódprogram 58 %-kal csökkentette az új cukorbetegség-esetek számát. Ehhez jön az elegendő és nyugodt alvás, és ha hangosan horkolsz, az alvási apnoe kivizsgálása.
Bővebben a témáról
További cikkek a tudástárból
Hogyan tovább
Források
- Spiegel K, Leproult R, Van Cauter E (1999). Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function. The Lancet 354(9188):1435-1439. PMID 10543671. Forrás
- Tasali E, Leproult R, Ehrmann DA, Van Cauter E (2008). Slow-wave sleep and the risk of type 2 diabetes in humans. Proceedings of the National Academy of Sciences USA 105(3):1044-1049. PMID 18172212. Forrás
- Cappuccio FP, D’Elia L, Strazzullo P, Miller MA (2010). Quantity and quality of sleep and incidence of type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis. Diabetes Care 33(2):414-420. PMID 19910503. Forrás
- Foster GD, Sanders MH, Millman R et al., Sleep AHEAD Research Group (2009). Obstructive sleep apnea among obese patients with type 2 diabetes. Diabetes Care 32(6):1017-1019. PMID 19279303. Forrás
- Wang X, Bi Y, Zhang Q, Pan F (2013). Obstructive sleep apnoea and the risk of type 2 diabetes: a meta-analysis of prospective cohort studies. Respirology 18(1):140-146. PMID 22988888. Forrás
- Reutrakul S, Mokhlesi B (2017). Obstructive Sleep Apnea and Diabetes: A State of the Art Review. Chest 152(5):1070-1086. PMID 28527878. Forrás
- Shaw JE, Punjabi NM, Wilding JP, Alberti KG, Zimmet PZ; International Diabetes Federation Taskforce on Epidemiology and Prevention (2008). Sleep-disordered breathing and type 2 diabetes. Diabetes Research and Clinical Practice 81(1):2-12. PMID 18544448. Forrás
- Louis M, Punjabi NM (2009). Effects of acute intermittent hypoxia on glucose metabolism in awake healthy volunteers. Journal of Applied Physiology 106(5):1538-1544. PMID 19265062. Forrás
- Shaw JE, Punjabi NM, Naughton MT et al. (2016). The Effect of Treatment of Obstructive Sleep Apnea on Glycemic Control in Type 2 Diabetes. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine 194(4):486-492. PMID 26926656. Forrás
- Martínez-Cerón E, Barquiel B, Bezos AM et al. (2016). Effect of Continuous Positive Airway Pressure on Glycemic Control in Patients with Obstructive Sleep Apnea and Type 2 Diabetes. A Randomized Clinical Trial. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine 194(4):476-485. PMID 26910598. Forrás
- Camacho M, Certal V, Abdullatif J, Zaghi S, Ruoff CM, Capasso R, Kushida CA (2015). Myofunctional Therapy to Treat Obstructive Sleep Apnea: A Systematic Review and Meta-analysis. Sleep 38(5):669-675. PMID 25348130. Forrás
- Knowler WC, Barrett-Connor E, Fowler SE et al., Diabetes Prevention Program Research Group (2002). Reduction in the incidence of type 2 diabetes with lifestyle intervention or metformin. New England Journal of Medicine 346(6):393-403. PMID 11832527. Forrás
- Lundberg JO, Farkas-Szallasi T, Weitzberg E, Rinder J, Lidholm J, Anggård A, Hökfelt T, Lundberg JM, Alving K (1995). High nitric oxide production in human paranasal sinuses. Nature Medicine 1(4):370-373. PMID 7585069. Forrás
Kezdjük
Készen állsz a tréningre?
Az ingyenes FaceFormer-app vezeti az alapgyakorlatokat, számol veled, és emlékeztet az egységekre. Ha szeretnéd, a terapeutakeresőben talált rendelő is elkísérhet.
FaceFormer ZERO + ONE
Mindkét anyagkeménység a kezdéshez, nappalra és éjszakára. A szett felnőtteknek.
FaceFormer ZERO
A puhább FaceFormer a kezdéshez, gyerekeknek és éjszakára.
FaceFormer ZERO gyerekszett
ZERO higiéniai dobozzal, plüsstáskával és sikerkönyvvel pecséttel.
A FaceFormer-tréning célja, hogy a légzés, a nyelés és a fej egyensúlya alapfunkciókat a szájzárással és a nyelv referenciahelyzetével ismét fiziológiásan beállítsa, és ezzel megteremtse annak előfeltételét, hogy a panaszok javulhassanak. Nem helyettesíti az orvosi kivizsgálást. A közeledben lévő terapeutákat a terapeutakeresőben.
