11. modul · Bővített tréning
- az alaptréning mellett
- a rendelővel egyeztetve
Az AirFlipnél befogott orral rövid nyomásváltozásokat hozol létre a garatban. A cél a középfület szellőztető fülkürt nyitó mechanizmusának aktiválása.
Alkalmazzák például nyomáskiegyenlítésre és búvártréningként, valamint tinnitusnál, hirtelen halláscsökkenésnél, szédülésnél és Ménière-betegségnél.
Mielőtt elkezded
- Helyezd be a FaceFormertA membrán az ajkak mögött és a fogak előtt fekszik, az ajakék vízszintesen kifelé mutat.
- Nyelvhegy a helyéreA szájpad kis kiemelkedéséhez, néhány milliméterrel a felső metszőfogak mögé. A fogakat nem érinti.
- Egyenesítsd ki a fejedA tarkó nyújtott, a tekinteted előre néz. Az alsó állcsont a megszokott helyzetében marad.
- Lélegezz az orrodon átAz egész gyakorlat alatt, a száj az ajakék körül zárva marad.
Részletesen, animációkkal: Alapok és kiinduló helyzet
Lépésről lépésre
Szorítás és tartás
Helyezd be a FaceFormert a kiinduló helyzetben. Szorítsd erősen az ajakéket, és tartsd a nyomást az egész gyakorlat alatt.
Orr befogása
Fogd be az orrodat hüvelyk- és mutatóujjaddal az orrszárnyaknál.
Vákuum
Zárt szájjal és befogott orral próbálj meg mélyen belélegezni az orrodon át. A garatban vákuum keletkezik.
Ellennyomás
Válts irányt, és nyomd a levegőt a befogott orr felé, mint kilégzéskor.
Három pumpáló impulzus
A belégzési és kilégzési kísérletet gyors pumpáló impulzusként háromszor egymás után végezd el. Ez egy ciklus, és csak néhány másodpercig tart.
Nyugodt légzés
Engedd el az ajaknyomást, és lélegezz ötször normálisan. Aztán jön a következő ciklus.
Edzésenként 5 ciklus.
A tréningterved
naponta 3×
naponta 3×
naponta 3×
Minden edzés 5 ciklusból áll. Hogy az AirFlip való-e neked, és ha igen, mikortól, azt legjobb egy rendelővel megbeszélni.
Erre figyelj
- Az ajaknyomást az egész ciklus alatt tartsd meg.
- A nyomásimpulzusok rövidek és kontrolláltak legyenek, ne teljes erővel.
- A ciklusok között ötször lélegezz nyugodtan.
Ha még nehezen megy
Épp meg vagyok fázva, vagy fáj a fülem
Ilyenkor hagyd ki az AirFlipet, és beszélj a rendelőddel, mielőtt újrakezded.
Semmit sem érzek a fülemben
Ez kezdetben gyakori. Ügyelj arra, hogy a száj és az orr valóban zárt legyen, és az impulzusokat röviden és gyorsan végezd.
Tudnivalók a témában
Részletes cikkek azokról a panaszokról, amelyeknél ennek a gyakorlatnak szerepe van.
Kérdésed van a tréninggel kapcsolatban?
Tovább a tréningben
- Alapok
- 1 Alapgyakorlat
- 2 Húzógyakorlat
- 3 Éjszaka
- 4 Húzás felfelé
- 5 Húzás lefelé
- 6 Változó irányok
- 7 Légzőgyakorlat
- 8 Fej-egyensúly rotáció
- 9 Fej-egyensúly légzéssel
- 10 Medencefenék
- 11 AirFlip
Végigvezet az alapgyakorlatokon, számol veled, emlékeztet az edzésekre, és rögzíti a fejlődésedet. Ingyenes.
App StoreGoogle PlayA FaceFormer-tréning célja, hogy az alapfunkciókat – légzés, nyelés és a fej egyensúlya – szájzárással és a nyelv referenciahelyzetével újra fiziológiásan beállítsa, és ezzel megteremtse a feltételt ahhoz, hogy a panaszok javulhassanak. Nem helyettesíti az orvosi kivizsgálást. Az appal és ezekkel az oldalakkal egyedül is edzhetsz. Ha elakadsz, ha a panaszokat ki kell vizsgáltatni, vagy ha szakmai kísérést szeretnél, a terapeutakeresőben találsz rendelőket. Fájdalom esetén szakítsd meg a tréninget.
