1. modul · Alaptréning
- mindenkinek
- az 1. naptól
- naponta 3×
Az alapgyakorlat a FaceFormer-tréning szíve. Három folyamatot köt össze, amelyek a hétköznapokban összetartoznak: az ajkakkal történő szájzárást, a nyelv helyzetét a szájpadon és a nyelést. Minden további gyakorlat erre épül, és mindig ezzel kombinálod.
Így néz ki az alapgyakorlat
Mielőtt elkezded
- Helyezd be a FaceFormertA membrán az ajkak mögött és a fogak előtt fekszik, az ajakék vízszintesen kifelé mutat.
- Nyelvhegy a helyéreA szájpad kis kiemelkedéséhez, néhány milliméterrel a felső metszőfogak mögé. A fogakat nem érinti.
- Egyenesítsd ki a fejedA tarkó nyújtott, a tekinteted előre néz. Az alsó állcsont a megszokott helyzetében marad.
- Lélegezz az orrodon átAz egész gyakorlat alatt, a száj az ajakék körül zárva marad.
Részletesen, animációkkal: Alapok és kiinduló helyzet
Lépésről lépésre
Ajkak összenyomása
Szorítsd össze az ajakéket az ajkaiddal erősen 6 másodpercig. Számolj lassan, vagy hagyd, hogy az app vezessen.
Az ajkak enyhén előrefelé fogják körül az éket, mint egy normál szájzárásnál. Ne húzd be őket.
Ráharapás és nyelés
Tartsd meg a feszességet. Harapj rá egyszer röviden az őrlőfogaiddal, és közben nyelj egyet.
A nyelvhegy a helyén marad a szájpadon. A ráharapás után a fogak rögtön újra lazán szétválnak.
Ellazítás
Engedd el a nyomást. Az ajkak erő nélkül ölelik körül az ajakéket, a fogak nem érnek össze.
Maradj 2–6 másodpercig lazán, az edzettségi szintedtől függően. Kezdetben kevesebb is elég, idővel hosszabb lesz a szünet. Aztán kezdődik a következő ismétlés.
A tréningterved
naponta 3×
naponta 3×
naponta 3×
Oszd el a három edzést a nap folyamán, például reggel, délben és este. A 3. héttől jön hozzá a húzógyakorlat (2. modul). Ha rendelővel edzel, ott a tervet hozzád igazíthatják. Gyerekeknél gyakran saját terv érvényes.
Erre figyelj
- Kezdetben kevés ismétléssel. A helyes folyamat és az időzítés számít, nem az erő.
- Az ajkak az egész nyelés alatt összeszorítva maradnak. Csak utána lazíts.
- A ráharapás csak rövid. Utána a fogak újra lebegnek, anélkül hogy összeérnének.
- A fej egyenes marad, és nyeléskor nem mozdul.
- Végig az orrodon át lélegezz.
Ha még nehezen megy
Szorításkor ráncok képződnek az ajkak körül
Szorításkor húzd az ajkaidat enyhén oldalra, mint egy halvány mosolynál. A szájzugok közben zárva maradnak az ajakéken.
A FaceFormerrel alig megy a nyelés
Ez kezdetben gyakori, főleg ha sokáig a szádon át lélegeztél. Kezdd óvatosan, és tarts szüneteket. Nagyjából két hét után általában jóval jobban megy.
Még nem megy a szorítás
Kezdd kevés ismétléssel, és a folyamatra figyelj, ne az erőre. Kis lépésekben fokozd. Előtte ellenőrizd, hogy szabad-e az orrod.
Még nem sikerül pontosan a gyakorlat
Teljesen normális. Az előírások tájékoztató jellegűek, a pontosság a tréninggel jön. Minden közeledés előrelépés.
Nyomást érzek a fogaimon
A membrán egyenletesen rátapad a fogsorokra. Az erők jóval kisebbek, mint rágáskor. Az előreálló fogak valamivel erősebben érzik a nyomást.
Tudnivalók a témában
Részletes cikkek azokról a panaszokról, amelyeknél ennek a gyakorlatnak szerepe van.
Kérdésed van a tréninggel kapcsolatban?
Tovább a tréningben
- Alapok
- 1 Alapgyakorlat
- 2 Húzógyakorlat
- 3 Éjszaka
- 4 Húzás felfelé
- 5 Húzás lefelé
- 6 Változó irányok
- 7 Légzőgyakorlat
- 8 Fej-egyensúly rotáció
- 9 Fej-egyensúly légzéssel
- 10 Medencefenék
- 11 AirFlip
Végigvezet az alapgyakorlatokon, számol veled, emlékeztet az edzésekre, és rögzíti a fejlődésedet. Ingyenes.
App StoreGoogle PlayA FaceFormer-tréning célja, hogy az alapfunkciókat – légzés, nyelés és a fej egyensúlya – szájzárással és a nyelv referenciahelyzetével újra fiziológiásan beállítsa, és ezzel megteremtse a feltételt ahhoz, hogy a panaszok javulhassanak. Nem helyettesíti az orvosi kivizsgálást. Az appal és ezekkel az oldalakkal egyedül is edzhetsz. Ha elakadsz, ha a panaszokat ki kell vizsgáltatni, vagy ha szakmai kísérést szeretnél, a terapeutakeresőben találsz rendelőket. Fájdalom esetén szakítsd meg a tréninget.
