3. modul · Alaptréning
- mindenkinek
- a 3. héttől minden éjjel
- FaceFormer ZERO
Éjszaka a FaceFormer ZERO-t viseled, gyakorlás nélkül. Végigkísér az alvásban, miközben az idegrendszered továbbviszi a megtanultakat.
Így néz ki az éjszakai használat
Mielőtt elkezded
- Helyezd be a FaceFormertA membrán az ajkak mögött és a fogak előtt fekszik, az ajakék vízszintesen kifelé mutat.
- Nyelvhegy a helyéreA szájpad kis kiemelkedéséhez, néhány milliméterrel a felső metszőfogak mögé. A fogakat nem érinti.
- Egyenesítsd ki a fejedA tarkó nyújtott, a tekinteted előre néz. Az alsó állcsont a megszokott helyzetében marad.
- Lélegezz az orrodon átAz egész gyakorlat alatt, a száj az ajakék körül zárva marad.
Részletesen, animációkkal: Alapok és kiinduló helyzet
Így megy
Behelyezés lefekvés előtt
Helyezd be a FaceFormer ZERO-t pontosan úgy, mint a tréningnél, a szájelőcsarnokba: a membrán az ajkak mögött, az ajakék vízszintesen kifelé.
Éjszaka mindig a puhább ZERO-t használd.
Egyszerűen aludj
Nem gyakorolsz aktívan. A FaceFormer egész éjjel a szádban marad, ameddig ott marad.
Reggel tisztítás
Öblítsd le meleg vízzel, és tedd a higiéniai dobozba.
A tréningterved
Amint az orrlégzés nagyjából két-három hét tréning után érezhetően könnyebben megy, a FaceFormer minden éjjel használatba kerül. Három-négy hét után a hétköznapokban is viselheted gyakorlás nélkül, például az íróasztalnál, olvasás vagy tévézés közben.
Erre figyelj
- Éjszaka mindig a FaceFormer ZERO.
- Lefekvés előtt ellenőrizd, hogy szabad-e az orrod.
- A nappali tréning a megszokott módon folytatódik.
Ha még nehezen megy
Reggel a FaceFormer a párna mellett van
Ez kezdetben normális. Alvás közben öntudatlanul kiveszed, mert a régi minták, például a szájlégzés, érvényesülni akarnak. Továbbra is helyezd be minden este, idővel egész éjjel bent marad.
Éjszaka eldugul az orrom
Először nappal edz tovább, hogy az orrlégzés könnyebb legyen. Ha az orr tartósan el van dugulva, ezt vizsgáltasd ki orvossal, mielőtt éjszaka viselnéd a FaceFormert.
Éjszaka harapásemelő sínt viselek
Beszéld meg a fogorvosoddal, hogyan fér össze a kettő. Az orvos által előírt sínt ne hagyd abba saját döntésből.
Tudnivalók a témában
Részletes cikkek azokról a panaszokról, amelyeknél ennek a gyakorlatnak szerepe van.
Kérdésed van a tréninggel kapcsolatban?
Tovább a tréningben
- Alapok
- 1 Alapgyakorlat
- 2 Húzógyakorlat
- 3 Éjszaka
- 4 Húzás felfelé
- 5 Húzás lefelé
- 6 Változó irányok
- 7 Légzőgyakorlat
- 8 Fej-egyensúly rotáció
- 9 Fej-egyensúly légzéssel
- 10 Medencefenék
- 11 AirFlip
Végigvezet az alapgyakorlatokon, számol veled, emlékeztet az edzésekre, és rögzíti a fejlődésedet. Ingyenes.
App StoreGoogle PlayA FaceFormer-tréning célja, hogy az alapfunkciókat – légzés, nyelés és a fej egyensúlya – szájzárással és a nyelv referenciahelyzetével újra fiziológiásan beállítsa, és ezzel megteremtse a feltételt ahhoz, hogy a panaszok javulhassanak. Nem helyettesíti az orvosi kivizsgálást. Az appal és ezekkel az oldalakkal egyedül is edzhetsz. Ha elakadsz, ha a panaszokat ki kell vizsgáltatni, vagy ha szakmai kísérést szeretnél, a terapeutakeresőben találsz rendelőket. Fájdalom esetén szakítsd meg a tréninget.
