9. modul – Fej-egyensúly-rotáció légzéssel

9. modul · haladóknak

• a 6. héttől
• ha a 7. és 8. modul már biztosan megy
• legjobb szakmai útmutatással

A fej-egyensúly rotáció légzéssel a légzőgyakorlatot (7. modul) és a fej-egyensúly rotációt (8. modul) egyetlen folyamattá kapcsolja össze. Csak akkor kezdd el, ha mindkettőt biztosan uralod, legjobb a rendelőd útmutatásával.

Mielőtt elkezded

• Helyezd be a FaceFormertA membrán az ajkak mögött és a fogak előtt fekszik, az ajakék vízszintesen kifelé mutat.
• Nyelvhegy a helyéreA szájpad kis kiemelkedéséhez, néhány milliméterrel a felső metszőfogak mögé. A fogakat nem érinti.
• Egyenesítsd ki a fejedA tarkó nyújtott, a tekinteted előre néz. Az alsó állcsont a megszokott helyzetében marad.
• Lélegezz az orrodon átAz egész gyakorlat alatt, a száj az ajakék körül zárva marad.

Részletesen, animációkkal: Alapok és kiinduló helyzet

Lépésről lépésre

1. 

   Kiinduló helyzet

   Helyezd be a FaceFormert, egyenesítsd ki a fejed, és nyújtsd meg a tarkódat.

2. 

   Fordítás és belégzés

   Szorítsd az ajakéket, fordítsd a fejed 6 másodperc alatt jobbra, és közben egy lélegzetvétellel lélegezz be 6 másodpercig.

3. 

   A nyújtásig

   Addig fordítsd, amíg érzed a nyakizmokat. Tartsd meg a fej egyensúlyát.

4. 

   Szünet nyeléssel

   Tartsd bent a levegőt 5 másodpercig, harapj rá röviden, és nyelj egyet. A fej a helyén marad.

5. 

   Vissza és kilégzés

   Fordítsd vissza a fejed 6 másodperc alatt középre, lazítsd el az ajkaidat, és közben 6 másodpercig lélegezz ki.

6. 

   Légzésszünet

   Kezdd 5 másodperccel, és a szünetet kis lépésekben növeld 40 másodpercig, ahogy a légzőgyakorlatnál.

7. 

   Másik oldal

   Ismételd meg az egészet a bal oldalra is.

A tréningterved

Ez a gyakorlat haladóknak szól. Csak akkor kezdd el, ha az alapgyakorlatok már biztosan mennek, legjobb egy rendelővel egyeztetve.

Erre figyelj

• Csak akkor kezdd, ha a légzőgyakorlat és a fej-egyensúly rotáció külön-külön már biztosan sikerül.
• A légzés és a fordítás egyszerre és ugyanolyan hosszan zajlik, egyenként 6 másodpercig.
• Csak kellemes nyújtásig fordíts.
• Kizárólag az orrodon át lélegezz.

Ha még nehezen megy

Tudnivalók a témában

Részletes cikkek azokról a panaszokról, amelyeknél ennek a gyakorlatnak szerepe van.

Az összes téma áttekintése

Kérdésed van a tréninggel kapcsolatban?

Tovább a tréningben

• Alapok
• 1 Alapgyakorlat
• 2 Húzógyakorlat
• 3 Éjszaka
• 4 Húzás felfelé
• 5 Húzás lefelé
• 6 Változó irányok
• 7 Légzőgyakorlat
• 8 Fej-egyensúly rotáció
• 9 Fej-egyensúly légzéssel
• 10 Medencefenék
• 11 AirFlip

A FaceFormer-tréning célja, hogy az alapfunkciókat – légzés, nyelés és a fej egyensúlya – szájzárással és a nyelv referenciahelyzetével újra fiziológiásan beállítsa, és ezzel megteremtse a feltételt ahhoz, hogy a panaszok javulhassanak. Nem helyettesíti az orvosi kivizsgálást. Az appal és ezekkel az oldalakkal egyedül is edzhetsz. Ha elakadsz, ha a panaszokat ki kell vizsgáltatni, vagy ha szakmai kísérést szeretnél, a terapeutakeresőben találsz rendelőket. Fájdalom esetén szakítsd meg a tréninget.