8. modul – Fej-egyensúly-rotáció

8. modul · Bővített tréning

• a 6. héttől
• az alaptréning mellett

A fej-egyensúly rotációnál lassan oldalra fordítod a fejed, miközben az ajakéket szorítod. A gyakorlat a FaceFormer-tréninget összeköti azokkal az izmokkal, amelyek a fejet egyensúlyban tartják.

Alkalmazzák például eltolódott fej-egyensúly esetén, CMD-nél az állkapocsízületek vezetésére, fülzúgásnál, valamint fej-, tarkó- és hátpanaszoknál.

Mielőtt elkezded

• Helyezd be a FaceFormertA membrán az ajkak mögött és a fogak előtt fekszik, az ajakék vízszintesen kifelé mutat.
• Nyelvhegy a helyéreA szájpad kis kiemelkedéséhez, néhány milliméterrel a felső metszőfogak mögé. A fogakat nem érinti.
• Egyenesítsd ki a fejedA tarkó nyújtott, a tekinteted előre néz. Az alsó állcsont a megszokott helyzetében marad.
• Lélegezz az orrodon átAz egész gyakorlat alatt, a száj az ajakék körül zárva marad.

Részletesen, animációkkal: Alapok és kiinduló helyzet

Lépésről lépésre

1. 

   Kiinduló helyzet

   Helyezd be a FaceFormert, egyenesítsd ki a fejed, és nyújtsd meg a tarkódat.

2. 

   Összenyomás és fordítás

   Szorítsd az ajakéket, és közben 6 másodperc alatt lassan fordítsd a fejed jobbra. A tarkó nyújtott marad.

3. 

   A nyújtásig

   Addig fordítsd, amíg érzed a nyakizmokat, de fájdalom nélkül.

4. 

   Ráharapás és nyelés

   Ebben a helyzetben harapj rá röviden az őrlőfogaiddal, és nyelj egyet.

5. 

   Vissza középre

   Lazítsd el az ajkaidat, és 6 másodperc alatt fordítsd vissza a fejed középre. A fogak nem érnek össze.

6. 

   Másik oldal

   Ismételd meg az egészet a bal oldalra is.

A tréningterved

A fej-egyensúly rotáció az alaptréning mellé jön. Ha rendelővel edzel, ott a tervet hozzád igazíthatják.

Erre figyelj

• Lassan és egyenletesen fordíts, lendület nélkül.
• Csak kellemes nyújtásig, soha ne a fájdalomig.
• A tarkó nyújtott marad, a fej nem billen előre.
• Végig az orrodon át lélegezz.

Ha még nehezen megy

Tudnivalók a témában

Részletes cikkek azokról a panaszokról, amelyeknél ennek a gyakorlatnak szerepe van.

Az összes téma áttekintése

Kérdésed van a tréninggel kapcsolatban?

Tovább a tréningben

• Alapok
• 1 Alapgyakorlat
• 2 Húzógyakorlat
• 3 Éjszaka
• 4 Húzás felfelé
• 5 Húzás lefelé
• 6 Változó irányok
• 7 Légzőgyakorlat
• 8 Fej-egyensúly rotáció
• 9 Fej-egyensúly légzéssel
• 10 Medencefenék
• 11 AirFlip

A FaceFormer-tréning célja, hogy az alapfunkciókat – légzés, nyelés és a fej egyensúlya – szájzárással és a nyelv referenciahelyzetével újra fiziológiásan beállítsa, és ezzel megteremtse a feltételt ahhoz, hogy a panaszok javulhassanak. Nem helyettesíti az orvosi kivizsgálást. Az appal és ezekkel az oldalakkal egyedül is edzhetsz. Ha elakadsz, ha a panaszokat ki kell vizsgáltatni, vagy ha szakmai kísérést szeretnél, a terapeutakeresőben találsz rendelőket. Fájdalom esetén szakítsd meg a tréninget.