4. modul: Húzógyakorlat felfelé

4. modul · Speciális tréning

• a rendelővel egyeztetve
• a 3. héttől
• a 2. modul helyett

A felfelé irányuló húzógyakorlat bizonyos kiindulási helyzetekben az előre irányuló húzógyakorlatot váltja fel. A folyamat ugyanaz, csak a húzás iránya változik.

Alkalmazzák például arcbénulásoknál, hátrébb helyezkedő alsó állcsontnál és hátrahúzott állnál, valamint befelé dőlt alsó metszőfogaknál.

Mielőtt elkezded

• Helyezd be a FaceFormertA membrán az ajkak mögött és a fogak előtt fekszik, az ajakék vízszintesen kifelé mutat.
• Nyelvhegy a helyéreA szájpad kis kiemelkedéséhez, néhány milliméterrel a felső metszőfogak mögé. A fogakat nem érinti.
• Egyenesítsd ki a fejedA tarkó nyújtott, a tekinteted előre néz. Az alsó állcsont a megszokott helyzetében marad.
• Lélegezz az orrodon átAz egész gyakorlat alatt, a száj az ajakék körül zárva marad.

Részletesen, animációkkal: Alapok és kiinduló helyzet

Lépésről lépésre

1. 

   Szorítás és húzás

   Szorítsd össze az ajakéket az ajkaiddal erősen 6 másodpercig, és közben hüvelyk- és mutatóujjaddal húzd felfelé.

   Fogás ugyanúgy, mint a húzógyakorlatnál: hüvelykujj alul, mutatóujj felül az ajakéken.

2. 

   Ráharapás és nyelés

   Tartsd meg a feszességet és a húzást. Harapj rá egyszer röviden az őrlőfogaiddal, és közben nyelj egyet.

   A nyelvhegy a helyén marad a szájpadon.

3. 

   Ellazítás

   Engedd el a nyomást. Az ajkak erő nélkül ölelik körül az ajakéket, a fogak nem érnek össze.

   Maradj 2–6 másodpercig lazán, az edzettségi szintedtől függően. Aztán kezdődik a következő ismétlés.

A tréningterved

A felfelé irányuló húzógyakorlat a 3. héttől jön az alapgyakorlat mellé, az előre irányuló húzógyakorlat helyett. Hogy melyik irány illik hozzád, azt az útmutató mutatja meg. Ha rendelővel edzel, ott veled együtt határozzák meg az irányt.

Erre figyelj

• Csak olyan erősen húzd, hogy az ajkaid gond nélkül megtartsák a FaceFormert. A húzás idővel valamelyest erősödhet.
• A húzó kar könyöke a testnél marad, a vállak lazák maradnak. Váltogasd a jobb és a bal kezedet.
• A fej egyenes marad, és nyeléskor nem mozdul.
• Végig az orrodon át lélegezz.

Ha még nehezen megy

Tudnivalók a témában

Részletes cikkek azokról a panaszokról, amelyeknél ennek a gyakorlatnak szerepe van.

Az összes téma áttekintése

Kérdésed van a tréninggel kapcsolatban?

Tovább a tréningben

• Alapok
• 1 Alapgyakorlat
• 2 Húzógyakorlat
• 3 Éjszaka
• 4 Húzás felfelé
• 5 Húzás lefelé
• 6 Változó irányok
• 7 Légzőgyakorlat
• 8 Fej-egyensúly rotáció
• 9 Fej-egyensúly légzéssel
• 10 Medencefenék
• 11 AirFlip

A FaceFormer-tréning célja, hogy az alapfunkciókat – légzés, nyelés és a fej egyensúlya – szájzárással és a nyelv referenciahelyzetével újra fiziológiásan beállítsa, és ezzel megteremtse a feltételt ahhoz, hogy a panaszok javulhassanak. Nem helyettesíti az orvosi kivizsgálást. Az appal és ezekkel az oldalakkal egyedül is edzhetsz. Ha elakadsz, ha a panaszokat ki kell vizsgáltatni, vagy ha szakmai kísérést szeretnél, a terapeutakeresőben találsz rendelőket. Fájdalom esetén szakítsd meg a tréninget.