2. modul – Húzógyakorlat

2. modul · Alaptréning

• mindenkinek
• a 3. héttől
• az alapgyakorlattal együtt

A húzógyakorlat az alapgyakorlatot egy finom, előre irányuló húzással egészíti ki. Az ajkaid most ellenállással szemben tartják a szájzárást. A 3. héttől a napi alaptréning része.

Mielőtt elkezded

• Helyezd be a FaceFormertA membrán az ajkak mögött és a fogak előtt fekszik, az ajakék vízszintesen kifelé mutat.
• Nyelvhegy a helyéreA szájpad kis kiemelkedéséhez, néhány milliméterrel a felső metszőfogak mögé. A fogakat nem érinti.
• Egyenesítsd ki a fejedA tarkó nyújtott, a tekinteted előre néz. Az alsó állcsont a megszokott helyzetében marad.
• Lélegezz az orrodon átAz egész gyakorlat alatt, a száj az ajakék körül zárva marad.

Részletesen, animációkkal: Alapok és kiinduló helyzet

Lépésről lépésre

1. 

   Szorítás és húzás

   Szorítsd össze az ajakéket az ajkaiddal erősen 6 másodpercig, és közben hüvelyk- és mutatóujjaddal húzd előre.

   Fogás: hüvelykujj alul, mutatóujj felül az ajakéken, a többi ujj a tenyér felé behajlítva.

2. 

   Ráharapás és nyelés

   Tartsd meg a feszességet és a húzást. Harapj rá egyszer röviden az őrlőfogaiddal, és közben nyelj egyet.

   A nyelvhegy a helyén marad a szájpadon.

3. 

   Ellazítás

   Engedd el a nyomást. Az ajkak erő nélkül ölelik körül az ajakéket, a fogak nem érnek össze.

   Maradj 2–6 másodpercig lazán, az edzettségi szintedtől függően. Aztán kezdődik a következő ismétlés.

A tréningterved

A húzógyakorlat a 3. héttől jön az alapgyakorlat mellé. Ha rendelővel edzel, ott a tervet hozzád igazíthatják.

Erre figyelj

• Csak olyan erősen húzd, hogy az ajkaid gond nélkül megtartsák a FaceFormert. A húzás idővel valamelyest erősödhet.
• A húzó kar könyöke a testnél marad, a vállak lazák maradnak. Váltogasd a jobb és a bal kezedet.
• A fej egyenes marad, és nyeléskor nem mozdul.
• Végig az orrodon át lélegezz.

Ha még nehezen megy

Tudnivalók a témában

Részletes cikkek azokról a panaszokról, amelyeknél ennek a gyakorlatnak szerepe van.

Az összes téma áttekintése

Kérdésed van a tréninggel kapcsolatban?

Tovább a tréningben

• Alapok
• 1 Alapgyakorlat
• 2 Húzógyakorlat
• 3 Éjszaka
• 4 Húzás felfelé
• 5 Húzás lefelé
• 6 Változó irányok
• 7 Légzőgyakorlat
• 8 Fej-egyensúly rotáció
• 9 Fej-egyensúly légzéssel
• 10 Medencefenék
• 11 AirFlip

A FaceFormer-tréning célja, hogy az alapfunkciókat – légzés, nyelés és a fej egyensúlya – szájzárással és a nyelv referenciahelyzetével újra fiziológiásan beállítsa, és ezzel megteremtse a feltételt ahhoz, hogy a panaszok javulhassanak. Nem helyettesíti az orvosi kivizsgálást. Az appal és ezekkel az oldalakkal egyedül is edzhetsz. Ha elakadsz, ha a panaszokat ki kell vizsgáltatni, vagy ha szakmai kísérést szeretnél, a terapeutakeresőben találsz rendelőket. Fájdalom esetén szakítsd meg a tréninget.