7. modul · Bővített tréning
- a 6. héttől
- az alaptréning mellett
A légzőgyakorlat a FaceFormer-tréninget nyugodt, mély, az orron át a hasba irányuló légzéssel köti össze. Belégzés, szünet nyeléssel, kilégzés és egy légzésszünet, amely idővel hosszabbodik.
Mindenkinek való, aki javítani szeretne a légzésén, például a szájlégzésről orrlégzésre való átállásnál, horkolásnál és hangképzési zavaroknál.
Így néz ki a légzőgyakorlat
Mielőtt elkezded
- Helyezd be a FaceFormertA membrán az ajkak mögött és a fogak előtt fekszik, az ajakék vízszintesen kifelé mutat.
- Nyelvhegy a helyéreA szájpad kis kiemelkedéséhez, néhány milliméterrel a felső metszőfogak mögé. A fogakat nem érinti.
- Egyenesítsd ki a fejedA tarkó nyújtott, a tekinteted előre néz. Az alsó állcsont a megszokott helyzetében marad.
- Lélegezz az orrodon átAz egész gyakorlat alatt, a száj az ajakék körül zárva marad.
Részletesen, animációkkal: Alapok és kiinduló helyzet
Lépésről lépésre
Kéz a hasra
Helyezd be a FaceFormert a kiinduló helyzetben, és tedd az egyik kezed a szegycsont alatt a hasadra.
Megérkezés
Lélegezz be és ki néhányszor lassan az orrodon át. Érezd, ahogy a hasad emelkedik és süllyed.
Szorítás és belégzés
Szorítsd össze erősen az ajakéket, és közben egy hosszú lélegzetvétellel lélegezz be 6 másodpercig.
Szünet nyeléssel
Tartsd bent a levegőt 5 másodpercig. Közben harapj rá egyszer röviden, és nyelj egyet.
A nyelvhegy a helyén marad.
Lazítás és kilégzés
Engedd lazára az ajkaidat az ajakéken, és lélegezz ki 6 másodpercig.
Légzésszünet
Várj, mielőtt újra belélegzel. Kezdd 5 másodperccel, és a szünetet kis lépésekben növeld 40 másodpercig.
Csak addig, amíg kellemes. Aztán kezdődik a következő ismétlés.
A tréningterved
naponta 3×
növeld
A légzőgyakorlat az alaptréning mellé jön. Ha rendelővel edzel, ott a tervet hozzád igazíthatják.
Erre figyelj
- Kizárólag az orrodon át lélegezz.
- A nyelvhegy és a fej egyensúlya ugyanúgy, mint az alapgyakorlatnál.
- A nyelést a szünet alatt pontosan végezd, a helyes folyamattal és megfelelő erővel.
- Kilégzéskor az ajkak lazán fekszenek az ajakéken.
Ha még nehezen megy
Nehezen megy a légzésszünet
Rövidítsd le, és lassabban fokozd. Nem a rekordokon van a hangsúly, hanem a nyugodt, laza légzésen.
Kicsit szédülök
Lélegezz lassabban, és rövidítsd a szüneteket. Ha az érzés nem múlik, szakítsd meg a gyakorlatot, és beszélj a rendelőddel.
Eldugult az orrom
A tréning előtt ellenőrizd, hogy szabad-e az orrod. Ha tartósan el van dugulva, ezt először vizsgáltasd ki orvossal.
Tudnivalók a témában
Részletes cikkek azokról a panaszokról, amelyeknél ennek a gyakorlatnak szerepe van.
Kérdésed van a tréninggel kapcsolatban?
Tovább a tréningben
- Alapok
- 1 Alapgyakorlat
- 2 Húzógyakorlat
- 3 Éjszaka
- 4 Húzás felfelé
- 5 Húzás lefelé
- 6 Változó irányok
- 7 Légzőgyakorlat
- 8 Fej-egyensúly rotáció
- 9 Fej-egyensúly légzéssel
- 10 Medencefenék
- 11 AirFlip
Végigvezet az alapgyakorlatokon, számol veled, emlékeztet az edzésekre, és rögzíti a fejlődésedet. Ingyenes.
App StoreGoogle PlayA FaceFormer-tréning célja, hogy az alapfunkciókat – légzés, nyelés és a fej egyensúlya – szájzárással és a nyelv referenciahelyzetével újra fiziológiásan beállítsa, és ezzel megteremtse a feltételt ahhoz, hogy a panaszok javulhassanak. Nem helyettesíti az orvosi kivizsgálást. Az appal és ezekkel az oldalakkal egyedül is edzhetsz. Ha elakadsz, ha a panaszokat ki kell vizsgáltatni, vagy ha szakmai kísérést szeretnél, a terapeutakeresőben találsz rendelőket. Fájdalom esetén szakítsd meg a tréninget.
