Terápia · Menet és időtartam
Lépésről lépésre.Hétről hétre.
Az első praxislátogatástól a magától működő mintáig. Így zajlik a FaceFormer-terápia, ennyi ideig tart, és ez segít a kitartásban.
Néhány perc naponta, sok héten át.
A FaceFormer-terápia gyakorláson alapuló eljárás. Az idegrendszered sok egyforma, tiszta ismétléssel tanulja meg a légzés, a nyelés és a fej egyensúlyának helyes folyamatát, amíg az magától nem működik. Hogy ez mennyi ideig tart, az attól függ, mióta áll fenn egy minta, és mennyire rendszeresen tréningezel.
Az út
Hat lépésben a saját tréningig
Egyedül is tréningezhetsz az ingyenes alkalmazással és a gyakorlóoldalakkal. Egy praxis akkor ajánlott, ha elakadsz, ha ki szeretnéd vizsgáltatni a panaszaidat, vagy ha szakmai kíséretet szeretnél. Praxissal így néz ki az út, a tréning főként otthon zajlik.
Praxis keresése
A terapeutakeresőben olyan praxisokat találsz a logopédia, a fogorvoslás, a fogszabályozás, a fizioterápia és az orvoslás területéről, amelyek a FaceFormerrel dolgoznak.
Felmérés
A praxis megvizsgálja a légzést, a nyelést és a fej egyensúlyát. Először úgy, ahogy mellékesen viselkedsz, utána célzott tesztekkel.
Modulok kiválasztása
Az alapgyakorlat, a húzógyakorlat és az éjszakai használat mindenkinek szól. Hogy milyen további modulok jönnek hozzá, az a felmérésed eredményéből adódik.
Betanítás
A kiinduló helyzetet és az alapgyakorlatot a praxisban tanulod meg, legjobb egy tükör előtt. A terapeutád addig korrigál, amíg a folyamat biztosan megy.
Tréning otthon
Naponta háromszor néhány percig, nagyjából a harmadik héttől éjszakára a FaceFormer ZERO. Az ingyenes alkalmazás végigvezet az alapgyakorlatokon, és számol.
Kontrollidőpontok
Körülbelül négy-hat hetente a praxis összeveti a felmérésed eredményét a kiindulással, és módosítja a tervet.
A felmérés
Először megfigyelni, aztán tesztelni
Az elején egy felmérés áll. Ennek során a praxis először arra figyel, hogyan viselkedsz egészen mellékesen. Nyitva vagy zárva van a szád, hol fekszik a nyelv, milyen a fej egyensúlya? Csak ezután következnek a célzott tesztek.
Az ok egyszerű. Amit felszólításra bemutatsz, az azt mutatja, mire vagy képes. Amit megfigyelés nélkül teszel, az a kiindulópontodat mutatja. A tréning éppen ezt a kiindulópontot tolja el, ezért a felmérésnek ezt kell rögzítenie.
Dr. Klaus-Jürgen Berndsen ezt a triádikus rövid felmérésben foglalja össze. Ez négy fő jellemzőt rögzít, mégpedig a nyelv helyzetét, a szájzárást, a fej egyensúlyát profilból és a vállak helyzetét, továbbá a nyelven, az ajkakon és az állon látható jeleket, valamint kérdéseket az orrról, az alvásról, a nyakról és az állkapocsról. Gyakran két fotó készül, egy teljesen ellazult állapotban és egy tudatos ajakzárás közben.
Ha az ajakzárás felszólításra könnyedén sikerül, és a mindennapokban csak nem használod, akkor a mintáról van szó, és a tréning éppen itt kezdődik. Ha az orr állandóan eldugult, először a légutat kell tisztázni.
Betanítás és alkalmazás
A praxisban tanulni, otthon gyakorolni
A betanítás során a terapeutáddal gyakorlod, hogyan helyezkedik el a FaceFormer a szájelőcsarnokban, hol van a nyelv hegyének a helye, és hogyan egyenesíted fel a fejedet. Az első alkalommal szánj erre néhány percet.
Otthon az ingyenes FaceFormer-alkalmazás kísér. Végigvezet az alapgyakorlatokon, minden ismétlés fázisain, emlékeztet az egységekre, és rögzíti a fejlődésedet. Az ismétléseket és az egységeket magad állítod be.
További modulokat, például a légzőgyakorlatot, a fej-egyensúly-gyakorlatot vagy az AirFlipet ezen a weboldalon találod 3D-animációval és tréningtervvel. Ha praxissal tréningezel, az veled együtt állítja össze a modulokat.
Minden gyakorlat 3D-animációval
Az ütemterv
Hétről hétre felépítve
Így néz ki a terv felnőtteknek. Ha praxissal tréningezel, az hozzád igazítja. Minden gyakorlat kevés ismétléssel kezdődik, és csak akkor növeled, amikor a folyamat már biztosan megy.
- 1. nap
Alapgyakorlat, naponta háromszor
A FaceFormer ZERO-val és az alapgyakorlattal kezdesz, a nap folyamán elosztva. Az első héten egységenként 8 ismétlés, a másodikon 14. Éjszaka már kipróbálhatod, de nem kötelező.
- 3. hét
Húzógyakorlat és éjszaka
Az alapgyakorlat 20 ismétlésre emelkedik. Ehhez jön a húzógyakorlat, ismét 8, aztán 14, aztán 20 ismétléssel. Mostantól minden éjjel viseled a FaceFormer ZERO-t.
- 6. hét
Bővített modulok
Nagyjából a 6. héttől további modulok jöhetnek hozzá, például a légzőgyakorlat, a fej-egyensúly-gyakorlat vagy a medencefenék. Hogy melyek illenek hozzád, azt az útmutató mutatja meg, praxissal a felmérésed eredményéből adódik. Az alapgyakorlathoz jönnek hozzá, nem helyettesítik.
- hónap
Alaptréning több hónapon át
Az alaptréning több hónapon át folytatódik. A kézikönyv tréningterve az 52. hétig tart, az utolsó szakasz a megszilárdításról szól. Hogy mikor csökkentesz, azt a praxisoddal beszéled meg.
ZERO és ONE. Mindkettő azonos méretű és formájú, csak az anyag keménysége különbözik. A felnőttek néhány hét után a nappali tréninghez a keményebb ONE-ra váltanak, éjszakára marad a ZERO. A 10 éves korig terjedő gyermekek végig a ZERO-val tréningeznek, a praxis saját, kíméletesebb terve szerint. A webshopban: ZERO, ONE blue, ONE clear vagy mindkettő szettben. Kisgyermekeknél a praxis határozza meg, mikortól és milyen formában történik a tréning.
Kontrollidőpontok
Mit hasonlít össze a praxis a folyamat során
A felmérést a praxis körülbelül négy-hat hetente megismétli, lehetőleg azonos körülmények között és fotókkal. Az összehasonlítás a saját kiinduló értékeddel történik, nem egy normával.
A megfigyeléseid
Hogy hogyan éled meg az orrodat, az éjszakát és a szájzárást, az minden időponthoz hozzátartozik. Jegyezd fel, mi tűnik fel neked, és kérdezd meg, mit vesz észre az ágytársad.
Jelek a nyelven és az ajkakon
A nyelvlepedék, a nyelv szélén látható benyomódások és a feszes áll nélküli ajakzárás az elmúlt napoktól és hetektől függ. Korán mutatják, milyen irányba mozdul valami.
Maga a minta
A nyelv helyzete és a szájzárás a mindennapokban később változik, mint a nyomaik. A fej egyensúlyához kell a legtöbb idő.
A forma forma marad
A szájpad formája, a fogak állása és a harapás felnőtteknél kiinduló leletek, nem a folyamat mérőszámai. Néhány hét alatt nem mozdulnak.
Ez a sorrend Dr. Berndsen tapasztalatán alapul, nem mérték. Hogy a panaszok mikor és milyen mértékben változnak, azt nem lehet előre megmondani. Attól függ, mióta áll fenn egy minta, változtak-e a struktúrák, és mennyire rendszeresen tréningezel.
Próbakövek
Miből veszed észre, hogy egy mintát újra megtanultál
Dr. Klaus-Jürgen Berndsen három jellemzőt nevez meg, amelyek egy újonnan megtanult mintát megkülönböztetnek egy begyakorolt teljesítménytől.
Figyelem nélkül működik
Az orrlégzés, a nyelv helyzete és a fej egyensúlya rendben van, miközben másra gondolsz. Amíg tudatosan figyelned kell rá, az átállás még nem fejeződött be.
Túléli a tréninget
Nem az számít, hogy a száj a gyakorlat alatt zárva marad-e, hanem az, hogy éjszaka is zárva marad-e anélkül, hogy bármi tartaná. Ami csak a gyakorlási fázisban áll fenn, az tréninghatás.
Átvivődik
Nem a gyakorlat alatti egyetlen tiszta nyelés a cél, hanem a nap sok száz nyelése. És egy fej, amely egyenes marad, miközben az íróasztalnál dolgozol.
Ezért a tréning nem ér véget, amint valami könnyebbnek érződik. Az a döntő, hogy a minta nélküled is működjön, nappal és éjszaka. Hogy mikor tart itt, azt közösen ítélitek meg a praxisban.
Kitartás
Mi könnyíti meg a kitartást
Egy naponta végzett tréning sikere a rendszerességen múlik. Ebben három dolog segít a legtöbbet.
Szilárd kapaszkodók a napban
Kösd a tréninget valamihez, amit amúgy is minden nap megteszel, például a fogmosáshoz. Oszd el az egységeket a nap folyamán, ne közvetlenül egymás után végezd őket. Gyermekekkel a szülők legjobb, ha együtt gyakorolnak.
Pontosság a mennyiség előtt
Egy pontatlan ismétlés egy másik mintát tréningez. Kezdd kevés erővel és kevés ismétléssel, és csak akkor növeld, amikor a folyamat már biztosan megy. Nem az erő a cél.
A mindennapokba beépítve
Néhány hét után gyakorlás nélkül is viselheted a FaceFormert, például az íróasztalnál vagy tévézés közben. Közben érdemes röviden ellenőrizni, hogy orron át lélegzel-e.
Az elején sok minden szokatlan. A nyelés a FaceFormerrel nehezen megy, reggel a párna mellett fekszik, az íny irritált. Ez gyakori, és rendszeres tréninggel többnyire javul. Fájdalom esetén tarts szünetet, és beszélj a praxisoddal, vagy hívj minket. Segítséget lent és minden gyakorlóoldalon találsz.
Kérdések
Gyakran kérdezik
Mennyi ideig tart a FaceFormer-terápia?
Számíts több hónapra. Hogy nálad mennyi ideig tart, az attól függ, mióta áll fenn egy minta, és mennyire rendszeresen tréningezel. Ha praxissal tréningezel, az veled együtt határozza meg.
Naponta hányszor kell tréningeznem?
Naponta háromszor, a nap folyamán elosztva, például reggel, délben és este. Egy egység néhány percig tart. Ha egyes napokon csak két egység fér bele, az jobb, mint rendszertelenül három. Háromnál több egységnek nincs értelme. Az alkalmazásban beállítod, hány egységet és ismétlést végzel.
Tartósan naponta háromszor kell tréningeznem?
Nem, nem teljes terjedelemben. Ha a minta megszilárdult, véleményünk szerint rendszerint elegendő egy heti kétszeri fenntartó tréning, hogy begyakorolt maradjon. Hogy mikor csökkentesz, az attól függ, mennyire stabilan működik már nálad a minta. Ha praxissal tréningezel, közösen határozzátok meg az időpontot. Teljesen abbahagyni nem érdemes, mert mint minden izomzatnál, idővel gyengül az, amit már nem gyakorolnak.
Mikor veszem észre az első változásokat?
Ezt nem lehet előre megmondani, és a kiinduló helyzetedtől függ. Gyakran először az tűnik fel, hogy maga a gyakorlat könnyebben és pontosabban sikerül. Ha praxissal tréningezel, az a kontrollidőpontokon összeveti, mi változott a mintában. Tréningezz tovább akkor is, ha valami már könnyebbnek érződik.
Mikor váltok a ZERO-ról a ONE-ra?
Néhány hét után, amikor az alapgyakorlat már biztosan megy. Praxissal ott beszéled meg az időpontot. A ONE keményebb, de azonos méretű és formájú. Éjszakára továbbra is a ZERO-t viseled. A 10 éves korig terjedő gyermekek a ZERO-nál maradnak.
Mikortól viselem a FaceFormert éjszaka?
Nagyjából a harmadik héttől minden éjjel, mindig a ZERO-t. Eleinte reggelente gyakran a párna mellett fekszik, mert a régi minták, mint a szájlégzés, alvás közben érvényesülnek. Ez normális. Továbbra is tedd be minden este. A megszokás egyeseknél egy éjszakáig, másoknál néhány hétig tart.
Néhány napig nem tréningeztem
Semmi gond. Egy megtanult minta néhány nap alatt nem tűnik el. Egyszerűen folytasd a megszokott módon. Hosszabb szünet után kevesebb ismétléssel és kevés erővel kezdesz, és újra fokozatosan növeled. Az alkalmazás emlékeztetői segítenek a ritmus megtartásában.
Az elején néhány dolog szokatlannak tűnik
A tréning régóta megszokott folyamatokat változtat meg. A szokatlan érzések rendszeres gyakorlással többnyire hamar enyhülnek. Fájdalom esetén, vagy ha a panaszok jelentősen erősödnek, tarts szünetet, és beszélj a praxisoddal.
Tréningezhetek praxis nélkül?
Praxis ajánlott. Felveszi a leletet, kiválasztja a megfelelő modulokat, és korrigálja a kivitelezést. Az alapgyakorlatokat emellett az alkalmazás is elmagyarázza, és minden modul útmutatóval megtalálható ezen a weboldalon.
Viselhetek közben fogszabályozó készüléket?
Igen, a ZERO és a ONE fogszabályozó készülékekkel együtt is használható. Egyeztesd a folyamatot a praxisoddal. Az orvos által rendelt kezeléseket kérjük, ne hagyd abba saját döntésből.
Átvállalja a költségeket az egészségbiztosító?
Magát a FaceFormert a német egészségbiztosítók általában nem térítik meg. Hogy a praxisban végzett kezelést hogyan számolják el, azt ott tisztázd. Bővebben: Megtéríti-e a FaceFormert a német egészségbiztosító?
Kezdjük
Készen állsz a tréningre?
Az ingyenes FaceFormer-app vezeti az alapgyakorlatokat, számol veled, és emlékeztet az egységekre. Ha szeretnéd, a terapeutakeresőben talált rendelő is elkísérhet.
FaceFormer ZERO + ONE
Mindkét anyagkeménység a kezdéshez, nappalra és éjszakára. A szett felnőtteknek.
FaceFormer ZERO
A puhább FaceFormer a kezdéshez, gyerekeknek és éjszakára.
FaceFormer ZERO gyerekszett
ZERO higiéniai dobozzal, plüsstáskával és sikerkönyvvel pecséttel.
A FaceFormer-tréning célja, hogy a légzés, a nyelés és a fej egyensúlya alapfunkciókat a szájzárással és a nyelv referenciahelyzetével ismét fiziológiásan beállítsa, és ezzel megteremtse annak előfeltételét, hogy a panaszok javulhassanak. Nem helyettesíti az orvosi kivizsgálást. A közeledben lévő terapeutákat a terapeutakeresőben.