Alapok · az első tréning előtt
- mindenkinek
- minden modulra érvényes
Mielőtt elkezded a gyakorlatokat: így helyezed be helyesen a FaceFormert, és így néz ki az alaptartás, amely minden modulra érvényes. Első alkalommal szánj rá néhány percet, legjobb egy tükör előtt.
A kiinduló helyzet 3D-ben
A kiinduló helyzet öt lépésben
A FaceFormer behelyezése
A membrán a szájelőcsarnokban fekszik, vagyis az ajkak mögött és a fogak előtt. Az ajakék kifelé mutat, és vízszintesen áll.
Az ajkak lazán fekszenek az ajakék körül.
Nyelvhegy a helyére
A nyelvhegy néhány milliméterrel a felső metszőfogak mögött fekszik a szájpadon. Ott egy kis kiemelkedést érzel. A nyelvhegy nem érinti a fogakat.
Az első nyelés után az egész nyelv a szájpadhoz simul. Néhány hét múlva a nyelvhegy magától megtalálja a helyét.
Fogak és alsó állcsont
A felső metszőfogak az alsók előtt vannak. Az alsó állcsont a megszokott helyzetében marad, sem előre, sem hátra nem toljuk.
Nyeléskor a megszokott harapási helyzetedben harapsz rá.
A fej kiegyenesítése
A fej egyenes, a tarkó nyújtott, a tekinteted előre néz.
Így a fej egyensúlyban marad, és ez az egész testtartásra hat.
Lélegezz az orrodon át
Az egész tréning alatt az orrodon át lélegezz. Tedd szokásoddá, hogy máskor is lehetőleg mindig az orrodon át lélegezz.
Így épül fel a tréning
naponta 3×
éjszaka 3. modul
egyeztetés szerint
Edz a nap folyamán elosztva, legalább két-háromszor. Az ismétlések száma fokozatosan nő. Minden gyakorlatot az alapgyakorlattal kombinálsz. A puhább FaceFormer ZERO-val kezdesz. A felnőttek néhány hét után a nappali tréninghez a FaceFormer ONE-ra váltanak, a 10 év alatti gyerekek végig a ZERO-val edzenek. Éjszaka mindig a ZERO kerül használatba. Ha rendelővel edzel, ott a tervet hozzád igazítják.
Erre figyelj
- Mindenkinek saját FaceFormere van.
- A tréning után öblítsd le a FaceFormert meleg vízzel, és tárold a higiéniai dobozban.
- Otthon körülbelül 20 másodpercig forrásban lévő vízben sterilizálhatod.
- Hagyd, hogy a FaceFormer-app vezessen. Emlékeztet az edzésekre, és rögzíti a fejlődésedet.
Ha még nehezen megy
Az elején néhány dolog szokatlannak tűnik
A tréning régóta megszokott folyamatokat változtat meg. A szokatlan érzések rendszeres gyakorlás mellett általában hamar enyhülnek. Fájdalom esetén tarts szünetet, és beszélj a rendelőddel, vagy hívj fel minket.
Irritált az ínyem
Ez főleg akkor fordul elő, ha sokáig a szádon át lélegeztél. Masszírozd az ínyedet naponta két-háromszor egy megnedvesített puha fogkefével. A tréning előtt kend be vékonyan a membránt étolajjal.
Irritált a nyálkahártya a számban
Átmenetileg csökkentsd a tréninget 8 ismétlésre, naponta két-háromszor. Egy kevés ajakbalzsam a membrán mindkét oldalán segít.
Fogszabályozót hordok
A FaceFormer ZERO és ONE fogszabályozó készülékekkel együtt is használható. A menetet beszéld meg a rendelőddel.
Gyakran eldugult az orrom
A tréning előtt ellenőrizd, hogy szabad-e az orrod. Ha tartósan el van dugulva, ezt először vizsgáltasd ki orvossal.
Tudnivalók a témában
Részletes cikkek azokról a panaszokról, amelyeknél ennek a gyakorlatnak szerepe van.
Kérdésed van a tréninggel kapcsolatban?
Tovább a tréningben
- Alapok
- 1 Alapgyakorlat
- 2 Húzógyakorlat
- 3 Éjszaka
- 4 Húzás felfelé
- 5 Húzás lefelé
- 6 Változó irányok
- 7 Légzőgyakorlat
- 8 Fej-egyensúly rotáció
- 9 Fej-egyensúly légzéssel
- 10 Medencefenék
- 11 AirFlip
Végigvezet az alapgyakorlatokon, számol veled, emlékeztet az edzésekre, és rögzíti a fejlődésedet. Ingyenes.
App StoreGoogle PlayA FaceFormer-tréning célja, hogy az alapfunkciókat – légzés, nyelés és a fej egyensúlya – szájzárással és a nyelv referenciahelyzetével újra fiziológiásan beállítsa, és ezzel megteremtse a feltételt ahhoz, hogy a panaszok javulhassanak. Nem helyettesíti az orvosi kivizsgálást. Az appal és ezekkel az oldalakkal egyedül is edzhetsz. Ha elakadsz, ha a panaszokat ki kell vizsgáltatni, vagy ha szakmai kísérést szeretnél, a terapeutakeresőben találsz rendelőket. Fájdalom esetén szakítsd meg a tréninget.
