Gesundheit braucht Verstand videopodcast
Jojóeffektus:Miért emlékeznek a zsírsejtek a korábbi súlyra
Lefogytál, és néhány hónappal később visszajött a régi súly? Ebben az epizódban az ETH Zürich egyik vizsgálatáról van szó, amely a zsírszövetben a korábbi túlsúlyos időszakok emlékezetét találta meg. Itt megtudod, mit mutat a vizsgálat és mit nem, milyen szerepet játszik a leptin, az alvás és a mikrobiom, és hol illeszkedik a képbe a légzés, a nyelés és a fej egyensúlya.
Ismerős?
Lefogytál, kitartottál, és a súly mégis visszajött?
Mi igaz rád?
Koppints arra, ami igaz rád.
Ha több pont is igaz rád, nem vagy egyedül. A jojóeffektusnak biológiai okai vannak. Némelyiket nem tudod közvetlenül befolyásolni, másokat igen. Erről a megkülönböztetésről szól ez az oldal.
Mit mutat a vizsgálatHol kezdhetedA legfontosabbak röviden
- Egy diéta után sokaknál visszajön a súly. Az ETH Zürich egyik vizsgálata a zsírszövetben olyan változásokat talált, amelyek két évvel egy jelentős fogyás után is kimutathatók voltak. Egereknél ezeket a zsírsejtek epigenetikai emlékezeteként lehetett igazolni.
- Ehhez jönnek a hormonok. Fogyás után a leptin nevű jóllakottsághormon csökken, a ghrelin nevű éhséghormon nő, és mindkettő több mint egy évig eltolódva marad. A rövid alvás és a mikrobiom is közrejátszik.
- A zsírsejtek emlékezetét eddig nem lehet kitörölni. Azt viszont befolyásolhatod, mennyi energiát használnak fel a többi sejtjeid, hogyan eszel, alszol és lélegzel. Véleményünk szerint a légzés, a nyelés és a fej egyensúlya is ezekhez az alapokhoz tartozik.
Videó
Jojóeffektus: miért nem felejti el a tested a korábbi súlyát
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Videópodcast
Az epizód fejezetekben
Dr. Klaus Berndsen „Gesundheit braucht Verstand” című videopodcastjában valamivel több mint 20 percben elmagyarázza, mi áll a jojóeffektus mögött. Itt találod a fejezeteket az időbélyegeikkel.
- 00:00
Bevezetés
Miről van szó: egy új vizsgálat Svájcból.
- 00:48
Miért jön vissza a súly?
Lefogytál, és visszatér a régi súly.
- 01:59
A zsírsejtek emlékezete
Fehér és barna zsírsejtek, amelyek megjegyeznek valamit.
- 03:52
Epigenetika
Külső hatások szabályozzák, hogyan olvasódnak le a gének.
- 06:11
A zsíremlékezet egyszerűen
Jelölések, mint az öntapadós cetlik, és egy dugig tömött hátizsák.
- 07:29
Leptin
A jóllakottsághormon, és miért nem hallja meg a szervezet.
- 08:43
Rövid diéták
Miért nem tart meg gyakran az első siker.
- 09:15
Beavatkozások a fogyásért
Gyomorszűkítés, zsírleszívás és gyógyszerek.
- 11:06
Hogyan lehet fogyni?
Dolgoztatni a többi sejtet, ízületkímélően mozogni.
- 13:25
Oxigén
A sejtlégzés üzemanyaga.
- 14:31
A szájlégzés nem veleszületett
Tanult, nem örökölt.
- 16:20
Az orr mint laboratórium
Mi történik, amikor az orron át lélegzünk.
- 17:50
A mikrobiom
Billiónyi baktérium mint a táplálék társfeldolgozója.
- 19:42
Az emésztés a szájban kezdődik
Rágás, nyállal való átitatás és nyelés.
Az alábbi cikk értelmezi az epizód állításait, és kiegészíti a vizsgálati helyzetet, ott is, ahol a videó egyszerűsít.
A jojóeffektus
Amikor visszajön a súly: nem a gyengeség jele
Lefogyni sokaknak sikerül. Az új súlyt évekig megtartani jóval ritkábban.
Jojóeffektusnak azt a mintát nevezik, amikor a testsúly egy diéta után újra megnő, gyakran egészen a kiinduló értékig. Sok érintett ezt személyes kudarcként éli meg. A kutatás más képet fest. A test megvédi az egyszer elért súlyt, mégpedig egyszerre több mechanizmussal.
amerikai, legalább kétéves utánkövetéssel végzett vizsgálatot értékelt ki egy metaanalízis. Öt évvel egy fogyókúrás program után a résztvevők átlagosan valamivel több mint 3 kg-ot tartottak meg a súlyvesztésükből1
naponta ennyivel volt alacsonyabb egy fogyókúrás tévéshow 14 résztvevőjének nyugalmi energiafelhasználása hat évvel később a kiinduló értéknél. Átlagosan 41 kg-ot híztak vissza a súlyvesztésükből2
A szervezet tehát energiát takarít meg, és emlékszik korábbi állapotaira. Ha ezt a logikát követjük, egy diétának önmagában rossz esélyei vannak. Csökkenti az energiabevitelt, a szervezet nagyobb éhséggel és takarékosabb felhasználással válaszol, az alvás, a légzés és az étkezési szokások alkotta minta pedig olyan marad, amilyen volt. Hogy ennek az emlékezetnek hol a helye, az sokáig nyitott kérdés volt. Az ETH Zürich egyik vizsgálata 2024-ben megadta a válasz egy részét. Ez az oka ennek az epizódnak.
A tanulmány
Emlékező zsírszövet: mit mutat az ETH-vizsgálat
Laura Hinte, Daniel Castellano-Castillo és munkatársaik munkája 2024 decemberében jelent meg a Nature szakfolyóiratban. Két része van, egy emberekkel és egy egerekkel végzett.
Az első részben a csapat súlyosan túlsúlyos emberek hasi zsírjából és bőr alatti zsírjából származó szövetmintákat vizsgált, egyszer egy gyomorműtét előtt, majd két évvel utána még egyszer. Csak az került be, aki legalább egynegyedével csökkentette a testtömegindexét. Összehasonlításként soha nem túlsúlyos emberek mintái szolgáltak. Sok gén, amely túlsúlynál megváltozott módon olvasódott le, a fogyás után is így viselkedett3.
a műtét után a zsírszövetben még kimutatható volt a túlsúly idején kialakult változások nagy része3
testtömegindex-csökkenés volt a minimális feltétele annak, hogy valaki bekerüljön az értékelésbe3
zsírdús táplálás elég volt ahhoz, hogy a korábban túlsúlyos egerek gyorsabban hízzanak, mint az ilyen előzmény nélküli állatok3
A második részben a kutatók zsírdús táplálékkal etették az egereket, majd normál táplálékra állították át őket, amíg a súlyuk újra normális nem lett. Ezeknek az állatoknak a zsírsejtjeiben az örökítőanyagon kémiai jelölések maradtak meg, amelyek miatt a sejtek másképp működtek. Rosszabbul reagáltak az anyagcsere-jelekre, és újabb túlkínálatnál az állatok gyorsabban híztak.
A zsírszövet nem felejti el, milyen volt korábban.Így foglalható össze a vizsgálat lényege. A szerzők a túlsúly emlékezetéről beszélnek, amely részben magyarázhatja a jojóeffektust.
Fontos az értelmezéshez: magukat az epigenetikai jelöléseket csak egereknél mérték. Az emberi mintáknál ez technikailag még nem volt lehetséges, ott a megváltozott génaktivitás mutatkozott meg. A csoportok kicsik voltak, és a szerzők maguk írják, hogy adataik az oki összefüggést a jojóeffektussal még nem bizonyítják véglegesen.
Epigenetika
Az epigenetika egyszerűen: öntapadós cetlik az örökítőanyagon
Híztakor maguk a gének nem változnak meg. Az változik meg, hogy mely gének milyen erősen olvasódnak le.
A tested minden sejtje ugyanazt az örökítőanyagot hordozza. Az, hogy egy zsírsejt másképp működik, mint egy izomsejt, azon múlik, mely szakaszok olvasódnak le. Ezt többek között a DNS-en és azokon a fehérjéken lévő kémiai függelékek szabályozzák, amelyekre a DNS fel van tekeredve.
Külső hatások, mint a táplálkozás, a mozgás vagy a stressz, megváltoztathatják ezeket a jelöléseket. A hosszú ideig dugig telt zsírsejtek más jelöléseket hordoznak, mint azok a zsírsejtek, amelyek ezt soha nem élték át.
Mint az öntapadós cetlik egy szakácskönyvben
Képzeld el az örökítőanyagodat vastag szakácskönyvként. A receptek ugyanazok maradnak. De valaki öntapadós cetliket ragasztott bele, amelyek egyes oldalakat kiemelnek, másokat eltakarnak. Évekig tartó túlsúly után a zsírsejtekben a raktározás receptjeinél vannak cetlik. Ha lefogysz, sok ilyen cetli a helyén marad, és a következő túlkínálatnál a sejt gyorsabban lapoz ezekre az oldalakra.
Meddig tart ez az emlékezet? Az epizódban több mint tíz évről van szó. A szám nem az ETH-vizsgálatból származik, amely két évet fog át, hanem a zsírsejtek élettartamából, amelyet egy svéd kutatócsoport határozott meg4.
a zsírsejtekből évente megújul, minden felnőtt életkorban és minden testsúlynál. A számuk közben ugyanannyi marad, jelentős fogyás után is4
ennyi ideig tart így számszerűen, amíg az állomány egyszer kicserélődik. Ennyi ideig hordozhatja magával egy zsírsejt a jelöléseit
Leptin és ghrelin
Éhség és jóllakottság: amikor a jelek már nem érnek célba
A zsírsejtek nemcsak energiát tárolnak. Üzeneteket is küldenek az agynak.
A legfontosabb jel a leptin nevű hormon. A zsírszövetben képződik, és jelzi az agynak, mennyire telítettek a raktárak. Ellenpárja a gyomorból származó ghrelin, amely éhséget vált ki. Minél több zsír raktározódik, annál több leptin kering a vérben.
Elvileg a túlsúlynak így csökkentenie kellene az éhséget. Sok érintettnél ez nem így van. Már 1996-ban kimutatta egy 275 fős vizsgálat, hogy a túlsúlyos emberek vérében nagyjából négyszer annyi leptin volt, mint a normál testsúlyúakéban5. A szerzők ebből arra következtettek, hogy sokan közülük érzéketlenné váltak a saját leptinjükre. Ezt leptinrezisztenciának.
A videóban Dr. Berndsen ezt az inzulinrezisztenciához hasonlítja. Egy jelet, amely állandóan hangos, egy idő után nem hallanak meg. Ha lefogysz, ráadásul csökken a leptin mennyisége, és az agy ezt hiányként értelmezi.
fogyott egy ausztrál vizsgálatban tíz hét alatt átlagosan 13,5 kg-ot. Egy évvel később a leptin és a ghrelin továbbra is eltolódva volt, és a résztvevők éhesebbek voltak, mint a diéta előtt6
A diéta hat
A zsírsejtek kiürülnek, a vér leptinszintje csökken.
Az agy hiányt jelez
A kevesebb leptint és a több ghrelint szűkösségként értelmezi.
Nő az étvágy
Nő az éhség, és a test ráadásul energiát spórol.
A raktárak feltöltődnek
Az emlékező zsírsejtek készségesen felveszik a kínálatot.
Visszatér a régi súly
Sokaknál egészen a kiinduló értékig, és a kör elölről kezdődhet.
Besorolás
Műtét, fogyasztó injekció, zsírleszívás: min változtatnak és min nem
Az epizódban Dr. Berndsen olyan beavatkozásokról is beszél, amelyek kívülről változtatják meg a testsúlyt. Itt besoroljuk őket, a következményeikkel és azzal együtt, amit nem érintenek.
A gyomornak nem véletlenül akkora a mérete. A gyomorműtét beavatkozás az emésztőrendszerbe, és mint minden nagy beavatkozás, kockázatokkal jár, amelyek közé szövődmények, újabb műtétek és élethosszig tartó orvosi kíséret tartoznak14. Megváltoztatja a táplálék útját, de nem az éhség, az alvás és a légzés alkotta mintát, amely a testsúlyt is meghatározza, és az ETH-vizsgálatban a zsírsejtek két évvel később még mindig hordozták a korábbi szakasz nyomait3.
A fogyasztó injekciók tompítják az éhséget, amíg adják őket. A szemaglutiddal végzett nagy engedélyezési vizsgálatban a hányinger és a hasmenés volt a leggyakoribb mellékhatás15. Az elhagyás után a vizsgálat folytatásában a leadott súly nagy része visszajött16. Az injekció a tünetet kezeli, a mögöttes mintán nem változtat.
a szemaglutidot kapó résztvevők közül hagyta abba a kezelést gyomor-bél panaszok miatt, placebo mellett 0,8 %. A vizsgálatban 1 961 felnőtt vett részt15
a leadott súlyból hízták vissza a résztvevők egy évvel a szemaglutid elhagyása után, 327 személynél kiértékelve16
A zsírleszívás egy helyen változtatja meg a testformát. Az éhségen, a jóllakottsági hormonokon, az alváson és a szokásokon nem változtat, a zsírsejtek számát pedig a szervezet lényegében stabilan tartja4. Hogy utána hol rakódik le ismét a súly, arról véleményünk szerint ugyanaz a minta dönt, mint korábban.
Ami kívülről hat
- A műtét kisebbíti a gyomrot, vagy megváltoztatja az emésztés útját
- A gyógyszerek csökkentik az éhséget, amíg szedik őket
- A zsírleszívás egy adott helyről távolítja el a zsírszövetet
- Mindhárom orvosi kézbe tartozik, és súlyos túlsúlynál értelmes lehet
Amit a test maga hozzátesz
- Az izmok és a szervek felhasználják a tárolt energiát
- Alvás közben állnak be az éhség- és jóllakottsághormonok
- Az alapos rágás csökkentheti az éhséget
- A légzés, a nyelés és a fej egyensúlya véleményünk szerint az alapot képezi
A két oldal nem zárja ki egymást. Aki műtéten esett át vagy gyógyszert szed, ugyanúgy használhatja a saját állítócsavarjait.
Ha fogyáshoz vagy cukorbetegség ellen szedsz gyógyszert, ne hagyd abba saját döntésből, és a változtatásokat beszéld meg a kezelő rendelőddel.
Állítócsavarok
A többi sejt energiafelhasználásának kihasználása
A zsírsejtek emlékezetét eddig nem lehet célzottan kitörölni. Az ETH szerzői ebben a jövőbeli kutatás egyik célját látják. Addig érdemes azokra a sejtekre figyelni, amelyek energiát használnak fel.
A zsírsejtek tárolnak, az izomsejtek felhasználnak. Ezt a gondolatot helyezi Dr. Berndsen az epizód középpontjába. Ha a zsírsejt energiát akar felhalmozni, más sejtekkel kell többet lehívatni belőle. A dolgozó izmok az energiájukat a zsírraktárakból is felveszik.
több fizikai aktivitásuk volt a tévéshow előttinél azoknak a résztvevőknek, akik hat évvel később megtartották a súlyukat. Azoknál, akik visszahíztak, ez 34 % volt7
a hat év utáni súlykülönbségekből ennyit magyarázott együtt a mozgás és az energiabevitel. A visszahízással csak a mozgás függött össze, nem az elfogyasztott ételmennyiség7
A csoport 14 fővel kicsi volt. Élsportra nincs ehhez szükség, súlyos túlsúlynál az ízületek gyorsan túlterhelődnek. Az intenzitásnál fontosabb, hogy a mozgás a hétköznapok részévé váljon.
Úszás és vízi torna
A víz megtartja a testsúly egy részét, az izmok mégis dolgoznak. Így az ízületek kímélve maradnak.
Séta és kerékpározás
Beépíthető azokba az utakba, amelyeket amúgy is megteszel, és kis lépésekben fokozható.
Mozgás apránként
Lépcső lift helyett, felállás telefonálás közben. A kis mozdulatok is energiát használnak fel.
Légzés és alvás
Orrlégzés, alvás és étvágy: mi bizonyított
Az oxigén a sejtlégzés üzemanyaga. Az epizódban Dr. Berndsen ezért hangsúlyozza, milyen úton jut a levegő a testbe.
Az orr több mint légcsatorna. Felmelegíti, párásítja és megtisztítja a belélegzett levegőt. Az orrmelléküregekben ráadásul nagyon magas koncentrációban nitrogén-monoxid keletkezik8, egy hírvivő anyag, amely tágítja az ereket, és orrlégzéssel a tüdőbe jut.
Egy svéd kutatócsoport megmérte, mennyit számít ez. Nyolc egészséges személyből hatnál a bőrön mért oxigénnyomás orrlégzés közben 10 %-kal magasabb volt, mint szájlégzéskor9.
Egyetlen vizsgálat sem mutatja, hogy az orrlégzés karcsúsít.Ezt nyíltan kimondjuk. Véleményünk szerint azonban az orrlégzés megteremti annak előfeltételét, hogy az oxigénellátás és az alvás úgy működhessen, ahogyan az eredetileg adott.
egy wisconsini alvásvizsgálatból alváslaborban vizsgáltak meg, hormonjaikat reggel éhgyomorra határozták meg10
kevesebb leptint jósolt a számítási modell öt óra megszokott alvásnál nyolc óra helyett, ehhez jött 14,9 %-kal több ghrelin a mérési éjszakán öt óra alvás után nyolc helyett10
Aki röviden vagy nyugtalanul alszik, annak tehát inkább nagyobb az étvágya, a testsúlytól függetlenül. Véleményünk szerint itt bezárul egy kör. Az éjszakai szájlégzés és a horkolás sokaknál zavarja az alvást, és a nyakon lévő többletszövet fekve tovább szűkítheti a légutakat. Erről bővebben: Horkolás és alvási apnoe.
Éjszakai szájlégzés
A száj nyitva van, a nyelv hátrasüllyed, a levegő megkerüli az orrot.
Nyugtalan alvás
A horkolás és a rövid ébredési reakciók felszínesebbé teszik az alvást.
Eltolódott hormonok
Kevesebb leptin, több ghrelin, nappal nő az étvágy.
Több testsúly
A többletszövet fekve tovább szűkíti a légutakat.
A kör bezárul
Az alvás még nyugtalanabb lesz, és a szájlégzés megszilárdul.
Nem javasoljuk, hogy éjszakára leragaszd a szádat, erről bővebben: mouth taping. Légzéskimaradásoknál az alvást orvosilag ki kell vizsgáltatni, az előírt terápiát ne hagyd abba saját döntésből.
Rágás és mikrobiom
Az emésztés a szájban kezdődik
Az epizód utolsó része egy olyan szakaszról szól, amely a testsúly kapcsán ritkán kerül szóba.
Minden falattal, amelyet alaposan megrágsz, nyál keveredik a táplálékhoz, és megkezdődik az emésztés. Csak amikor a falat felaprózódott és nyállal átitatódott, következik a nyelés, egyike azoknak a folyamatoknak, amelyeket naponta sok száz-ezer alkalommal végzel. Aki gyorsan eszik és keveset rág, részben átugorja ezt az első lépést.
egy áttekintő tanulmányban azt mutatta, hogy a hosszabb rágás csökkentette az elfogyasztott mennyiséget. A tanulmány egy rágógumigyártó közreműködésével készült, a szerzők maguk is előzetesnek tekintik az adatokat11
A testedben becslések szerint 38 billió baktérium él, nagyjából annyi, ahány saját sejted van. Együtt körülbelül 200 grammot nyomnak12. Ez a közösség, a mikrobiom, közreműködik a táplálék hasznosításában.
Úgy tűnik, a mikrobiom is eltárolja a korábbi időszakokat. Egereknél a bélflóra egy sikeres diéta után is megváltozott maradt, és az állatok gyorsabban híztak vissza. Ha ezt a bélflórát csíramentes egerekbe ültették át, azok is gyorsabban híztak13. Emberre ez még nem bizonyított.
A triász
Két emlékezet: az egyik edzhető
A FaceFormer-tréning nem fogyókúrás program. Az alapfunkcióknál, vagyis a légzésnél, a nyelésnél és a fej egyensúlyánál kezd, amelyek véleményünk szerint a test sok folyamatát megelőzik.
A zsírsejt emlékezete
- Kémiai jelölésként található a zsírsejt örökítőanyagán
- Túlsúlyos időszakokban alakul ki
- Eddig nem lehet célzottan kitörölni
- A sejttel évekig továbböröklődhet
Az idegrendszer emlékezete
- Olyan folyamatokat tárol, mint a légzés, a nyelés és a fej egyensúlya
- Véleményünk szerint rendszerint korán alakul ki, például cumi, fertőzések vagy eldugult orr miatt
- Gondolkodás nélkül működik, nappal és éjszaka
- Pontos és gyakori ismétléssel újra kialakítható
Az újszülöttek előnyben részesítik az orrlégzést, a gége és a lágy szájpad úgy helyezkedik el, hogy egyszerre tudjanak inni és lélegezni. Az epizódban Dr. Berndsen ezért azt mondja, hogy a szájlégzés nem veleszületett. Véleményünk szerint rendszerint nem családi örökség, hanem később rögzülő minta, és ami tanult, az átszoktatható.
Légzés
Orrlégzés lazán zárt ajkakkal. A szájüreg zárt marad, és a levegő az orron át áramlik, alvás közben is.
Nyelés
Rágás után a nyelv a szájpadhoz simul, a nyelv referenciahelyzetébe, és a nyelés rendezetten zajlik le.
Fej-egyensúly
A fej egyensúlyban van a test fölött. Ez véleményünk szerint szabadon tartja a garatot, és tehermentesíti a tarkót és a törzset.
A tréningben ezt a három funkciót egy folyamatban gyakorolod. A FaceFormer a szájelőcsarnokban van, az ajkak mögött és a fogak előtt. Az ajkaiddal nyomod, röviden ráharapsz és nyelsz, a nyelv a szájpadhoz megy, és az orrodon át lélegzel.
Nagyjából a 6. héttől jön hozzá a légzőgyakorlat: hat másodperc belégzés, egy szünet ráharapással és nyeléssel, majd hat másodperc kilégzés. Az utána következő légzésszünetet hétről hétre kis lépésekben hosszabbítod meg, csak addig, ameddig kellemes. Az ingyenes FaceFormer-alkalmazás végigvezet az alapgyakorlatokon, az összes modult megtalálod a gyakorlatoldalakon.
A testsúlyra vonatkozóan nem teszünk ígéretet, ehhez túl sok tényező játszik közre. A tréning az alapfunkciókat korrigálja. Hogy hogyan épül fel és mennyi ideig tart, azt itt tudhatod meg: A terápia menete és időtartama.
Hétköznapok
Mit tehetsz a hétköznapokban
Egyél lassan
Két falat között tedd le az evőeszközt, és rágj alaposan, amíg a falat pépes nem lesz. Így a jóllakottsági jelnek van ideje megérkezni.
Ajkak zárva, orr nyitva
Napközben figyelj a lazán zárt ajkakra és az orrlégzésre. Ami nappal szokássá válik, az véleményünk szerint átvivődik az éjszakára.
Mozgás, amely megmarad
Keress olyan mozgást, amely kíméli az ízületeidet, és amelyet szívesen végzel. A rendszeresség többet számít az intenzitásnál.
Vedd komolyan az alvást
A rögzített lefekvési idők és a csendes, sötét hálószoba támogatják azokat a hormonokat, amelyek az éhséget és a jóllakottságot szabályozzák.
Türelem a testeddel
A zsírsejtek emlékezetének idő kell. A kis változások, amelyeket megtartasz, többet számítanak egy szigorú, átmeneti diétánál.
Kérdések
Gyakran kérdezik
Mi a jojóeffektus?
A diéta utáni visszahízás, gyakran egészen a kiinduló súlyig. A test ezt követően csökkenti az energiafelhasználását, az éhség- és jóllakottsághormonok eltolódnak, és a zsírszövet magán viseli a korábbi időszak nyomait.
Valóban van a zsírsejteknek emlékezete?
Egereknél igen. Az ETH Zürich egyik vizsgálata a korábban túlsúlyos állatok zsírsejtjeiben olyan epigenetikai jelöléseket talált, amelyek a fogyás után megmaradtak, és az állatok gyorsabban híztak vissza. Embereknél ugyanez a vizsgálat két évvel egy gyomorműtét után megváltozott génaktivitást mutatott a zsírszövetben. Magukat a jelöléseket emberi mintákban még nem sikerült mérni.
Meddig emlékeznek a zsírsejtek a korábbi súlyra?
Embereknél kétéves időszakot mértek. A gyakran emlegetett tíz év a zsírsejtek élettartamából adódik. Évente körülbelül 10 %-uk újul meg, számszerűen tehát nagyjából tíz év alatt cserélődik ki egyszer az állomány. Hogy az emlékezet ilyen sokáig megmarad-e, nem vizsgálták.
Miért vagyok éhesebb egy diéta után, mint előtte?
Mert a leptin nevű jóllakottsághormon a zsírraktárakkal együtt csökken, a ghrelin nevű éhséghormon pedig nő. Egy 50 fős vizsgálatban mindkettő még egy évvel a diéta után is eltolódva volt. Ez a test reakciója, nem akaraterő hiánya.
Meg lehet akadályozni a jojóeffektust?
A mai tudás szerint biztosan nem lehet megakadályozni. Jól alátámasztott, hogy a rendszeres mozgás segít megtartani a súlyt. Ehhez jön az elegendő alvás, a lassú, alapos rágással járó evés, és olyan szokások, amelyeket meg tudsz tartani, egy szigorú, átmeneti diéta helyett.
Mi köze az orrlégzésnek az anyagcseréhez?
Orrlégzésnél a melléküregekből nitrogén-monoxid jut a tüdőbe, és egy kis mérésben az oxigénnyomás ilyenkor magasabb volt, mint szájlégzésnél. Hogy az orrlégzés segít a fogyásban, azt egyetlen vizsgálat sem mutatja. Véleményünk szerint az oxigénellátáson és egy nyugodtabb alváson keresztül hat, amely az éhséget és a jóllakottságot is szabályozza.
Segít a FaceFormer-tréning a fogyásban?
A tréning nem fogyókúrás program, és a testsúlyra vonatkozóan nem teszünk ígéretet. Az alapfunkciókat, vagyis a légzést, a nyelést és a fej egyensúlyát edzi: az orrlégzést, a rendezett nyelési folyamatot és a kiegyensúlyozott fejet. Véleményünk szerint ezek olyan alapok, amelyekre az alvás, az evés és a mozgás épül.
Bővebben a témáról
További cikkek a tudástárból
Hogyan tovább
Források
- Anderson JW, Konz EC, Frederich RC, Wood CL (2001). Long-term weight-loss maintenance: a meta-analysis of US studies. American Journal of Clinical Nutrition 74(5):579-584. PMID 11684524. Forrás
- Fothergill E, Guo J, Howard L, Kerns JC, Knuth ND, Brychta R, Chen KY, Skarulis MC, Walter M, Walter PJ, Hall KD (2016). Persistent metabolic adaptation 6 years after “The Biggest Loser” competition. Obesity 24(8):1612-1619. PMID 27136388. Forrás
- Hinte LC, Castellano-Castillo D, Ghosh A, Melrose K, Gasser E, Noé F, Massier L, Dong H, Sun W, Hoffmann A, Wolfrum C, Rydén M, Mejhert N, Blüher M, von Meyenn F (2024). Adipose tissue retains an epigenetic memory of obesity after weight loss. Nature 636(8042):457-465. PMID 39558077. Helyesbítés: Nature 643:E24 (2025). Forrás
- Spalding KL, Arner E, Westermark PO, Bernard S, Buchholz BA, Bergmann O et al. (2008). Dynamics of fat cell turnover in humans. Nature 453(7196):783-787. PMID 18454136. Forrás
- Considine RV, Sinha MK, Heiman ML et al. (1996). Serum immunoreactive-leptin concentrations in normal-weight and obese humans. New England Journal of Medicine 334(5):292-295. PMID 8532024. Forrás
- Sumithran P, Prendergast LA, Delbridge E, Purcell K, Shulkes A, Kriketos A, Proietto J (2011). Long-term persistence of hormonal adaptations to weight loss. New England Journal of Medicine 365(17):1597-1604. PMID 22029981. Forrás
- Kerns JC, Guo J, Fothergill E, Howard L, Knuth ND, Brychta R, Chen KY, Skarulis MC, Walter PJ, Hall KD (2017). Increased Physical Activity Associated with Less Weight Regain Six Years After “The Biggest Loser” Competition. Obesity 25(11):1838-1843. PMID 29086499. Forrás
- Lundberg JO, Farkas-Szallasi T, Weitzberg E et al. (1995). High nitric oxide production in human paranasal sinuses. Nature Medicine 1(4):370-373. PMID 7585069. Forrás
- Lundberg JO, Settergren G, Gelinder S, Lundberg JM, Alving K, Weitzberg E (1996). Inhalation of nasally derived nitric oxide modulates pulmonary function in humans. Acta Physiologica Scandinavica 158(4):343-347. PMID 8971255. Forrás
- Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E (2004). Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS Medicine 1(3):e62. PMID 15602591. Forrás
- Miquel-Kergoat S, Azais-Braesco V, Burton-Freeman B, Hetherington MM (2015). Effects of chewing on appetite, food intake and gut hormones: A systematic review and meta-analysis. Physiology & Behavior 151:88-96. PMID 26188140. Forrás
- Sender R, Fuchs S, Milo R (2016). Revised Estimates for the Number of Human and Bacteria Cells in the Body. PLoS Biology 14(8):e1002533. PMID 27541692. Forrás
- Thaiss CA, Itav S, Rothschild D et al. (2016). Persistent microbiome alterations modulate the rate of post-dieting weight regain. Nature 540(7634):544-551. PMID 27906159. Forrás
- Arterburn DE, Telem DA, Kushner RF, Courcoulas AP (2020). Benefits and Risks of Bariatric Surgery in Adults: A Review. JAMA 324(9):879-887. PMID 32870301. Forrás
- Wilding JPH, Batterham RL, Calanna S, Davies M, Van Gaal LF, Lingvay I et al. (2021). Once-Weekly Semaglutide in Adults with Overweight or Obesity. New England Journal of Medicine 384(11):989-1002. PMID 33567185. Forrás
- Wilding JPH, Batterham RL, Davies M, Van Gaal LF, Kandler K, Konakli K et al. (2022). Weight regain and cardiometabolic effects after withdrawal of semaglutide: The STEP 1 trial extension. Diabetes, Obesity and Metabolism 24(8):1553-1564. PMID 35441470. Forrás
Kezdjük
Készen állsz a tréningre?
Az ingyenes FaceFormer-app vezeti az alapgyakorlatokat, számol veled, és emlékeztet az egységekre. Ha szeretnéd, a terapeutakeresőben talált rendelő is elkísérhet.
FaceFormer ZERO + ONE
Mindkét anyagkeménység a kezdéshez, nappalra és éjszakára. A szett felnőtteknek.
FaceFormer ZERO
A puhább FaceFormer a kezdéshez, gyerekeknek és éjszakára.
FaceFormer ZERO gyerekszett
ZERO higiéniai dobozzal, plüsstáskával és sikerkönyvvel pecséttel.
A FaceFormer-tréning célja, hogy a légzés, a nyelés és a fej egyensúlya alapfunkciókat a szájzárással és a nyelv referenciahelyzetével ismét fiziológiásan beállítsa, és ezzel megteremtse annak előfeltételét, hogy a panaszok javulhassanak. Nem helyettesíti az orvosi kivizsgálást. A közeledben lévő terapeutákat a terapeutakeresőben.
