Szakcikk – Tréning
„Kezdeti rosszabbodás”Alkalmazkodás, nem visszalépés
Mióta a FaceFormerrel edzel, húzódik a tarkód, hangosabbnak tűnik a fülzúgás, vagy tele van a szád nyállal? Itt megtudod, miért jelent ez véleményünk szerint alkalmazkodást és nem rosszabbodást, miről ismered fel a figyelmeztető jeleket, és hogyan adagold a tréninged.
Ismerős?
Mióta edzel, valami újat érzel?
Mi igaz rád?
Koppints arra, ami igaz rád.
Ha egy vagy több pont igaz rád, nem vagy egyedül. Az ilyen reakciók az első hetekben egyáltalán nem ritkák, és véleményünk szerint azt mutatják, hogy egy régóta megszokott minta áll át.
Mi áll a reakciók mögöttÍgy igazítod hozzá a tréningedA legfontosabbak röviden
- A FaceFormer-tréning során jelentkező úgynevezett „kezdeti rosszabbodás” véleményünk szerint nem romlás, hanem alkalmazkodás: a légzés, a nyelés és a fej egyensúlya évek óta megszokott mintája áll át.
- Izomláz a tarkóban és a nyakszirtben, átmenetileg erősebb fülzúgás, több nyál, állkapocsfeszülés vagy nyomás a metszőfogakon: ezek tipikus reakciók, és nem negatív jelek.
- Ilyenkor csökkentesz, fokozatosan emeled a terhelést, és az erő helyett a tiszta kivitelezésre figyelsz. Mindenekelőtt pedig kitartasz. Néhány figyelmeztető jelet viszont mielőbb vizsgáltass ki orvossal.
Videó
Hogyan függ össze a fájdalom, a horkolás és az állkapocsproblémák a gyermekkorunkkal
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
A fogalom
Mit értünk „kezdeti rosszabbodás” alatt
Aki a „kezdeti rosszabbodás” kifejezésre keres rá, gyakran éppen belekezdett valami újba, és azon gondolkodik, hogy az első napok lehetnek-e ilyenek.
A „kezdeti rosszabbodás” kifejezés a homeopátiából származik. Ott azt írja le, hogy a panaszok egy szer első adagja után állítólag először felerősödnek. Mára a szó szinte mindenre használatos, ami egy kezelés elején szokatlannak érződik, így egy új CMD-sín után vagy a FaceFormer-tréning során is. Érthető, mit akarnak vele mondani. A tréningre azonban véleményünk szerint nem találó.
Ezért a tréningben nem rosszabbodásról, hanem alkalmazkodásról beszélünk. Egy olyan folyamat épül át, amelyhez a szervezet évek alatt hozzászokott. A közben jelentkező reakciók egyáltalán nem ritkák. Tapasztalatunk szerint ezek átállást jelentenek, nem károsodást, mert a tréning nem mesterséges mozgást gyakoroltat be, hanem a légzést, a nyelést és a fej egyensúlyát visszavezeti természetes mintájukba. Ha ezt a logikát követjük, ezzel nem lehet hibázni.
Nem a panasz nő. A minta alakul át.Egy kezdeti reakció nem bizonyítéka a hatásnak, de általában aggodalomra sem ad okot.
Háttér
Miért jelez először a test
Véleményünk szerint sok panasz láncolata rendszerint korán kezdődik, gyakran már gyermekkorban. Ha egy gyermek a száján át lélegzik, mélyen fekszik a nyelve vagy előrebillen a feje, a test pótmegoldást talál, hiszen a légzésnek és a nyelésnek folytatódnia kell. Ez a pótmegoldás, szakszóval kompenzáció, minden ismétléssel szilárdabb lesz, és egy idő után normálisnak érződik.
A megszokott minta
A légzés, a nyelés és a fej egyensúlya évek óta egy pótmegoldáson keresztül működik.
Az új inger
A tréningben a természetes folyamatot gyakorlod: csukott ajkak, orrlégzés, a nyelv hegye a szájpadon a felső metszőfogak mögött (a nyelv referenciahelyzete), egyenes fejtartás.
Az elvárás nem egyezik
Az idegrendszer a régi folyamatra számít. Az új visszajelzések idegennek érződnek.
Az izmok átállnak
Azokra az izmokra, amelyeknek sokáig kevés dolguk volt, ismét szükség van. Ezt húzódásként vagy nyomásként érzed.
Az új minta megszilárdul
Az új folyamat ismerősebbé válik, a reakciók általában gyengülnek.
A harmadik lépcső mögött a mozgásszabályozás egyik alapelve áll: az idegrendszer a test belső modelljével dolgozik, és előre kiszámítja, milyen visszajelzést fog kelteni egy mozdulat5. Ha a visszajelzés nem egyezik az előrejelzéssel, az feltűnik. Ezért érződik a helyes folyamat eleinte gyakran rosszabbnak, mint a megszokott.
Mint amikor újra futni kezdesz
Aki évek után újra futni kezd, a második napon érzi a vádliját. Senki sem mondaná, hogy a futás rontott a lábain. Néhány edzés után elmúlik az izomláz, pedig tovább futsz. Hasonló a helyzet, amikor a nyelv, az ajkak, a szájfenék és a nyak újra bekapcsolódik a feladatába.
Az első hetek
Milyen reakciók fordulhatnak elő
Ezeket a visszajelzéseket halljuk a leggyakrabban az ügyfélszolgálaton.
Izomláz a tarkóban és a nyakszirtben
A fej egyensúlya minden gyakorlat része, és új módon veszi igénybe a nyakizmokat.
Átmenetileg erősebb fülzúgás
Az állkapocs, a nyak és a nyomáskiegyenlítés átáll, és erre egy tinnitus is reagálhat.
Több nyál
A FaceFormer új inger a szájnyálkahártya számára.
Feszülés az állkapocsban
A rágóizmok és a szájfenék új módon dolgoznak együtt, különösen túl nagy erőkifejtésnél.
Nyomás a metszőfogakon
Éjszaka a FaceFormer membránja a negatív nyomás miatt a fogsorhoz simul.
Időszakos szédülés
Az egyensúlyérzéknek előbb fel kell dolgoznia a nyakból érkező új jeleket.
Mióta edzel?
Nem minden panasz ebben az időszakban a tréningtől ered, egy fertőzés vagy a rossz alvás is éreztetheti a hatását. Figyeld meg, hogy egy reakció röviddel a gyakorlás után jelentkezik-e, és kevesebb ismétlésnél enyhül-e. További válaszokat a kezdeti időszakról a gyakori kérdések.
Nyak és állkapocs
Izomláz a tarkóban, a nyakszirtben és az állkapocsban
Minden gyakorlatban egyenesen egyensúlyozod a fejed a gerinc fölött, pedig a hétköznapokban inkább előre vándorol. A nyakszirt és a felső nyaki gerinc közötti kis izmok ilyenkor a megszokottól eltérően dolgoznak. Ezért az első hetekben nem szokatlan a húzódás a tarkóban vagy a nyakszirtben.
Ha erővel hátrahúzod az állad, vagy hátrahajtod a fejed, a nyakizmok feleslegesen megfeszülnek. Az egyenes tartás nem görcsös tartást jelent. A fej egyensúlyáról többet a cikkben olvashatsz: Nyakfájás.
a rágóizmok célzott túlterhelése után egy 21 nő bevonásával végzett laboratóriumi kísérletben megnőtt a fáradtság és az izomfájdalom3
ezt követően ugyanabban a vizsgálatban minden mért érték visszatért a kiindulási szintre3
Izomláz elsősorban akkor alakul ki, ha egy tevékenység új, vagy szünet után kezdődik újra2. Az amszterdami kísérlet a rágóizmokon is kimutatja. Ott az izmokat célzottan túlterhelték, a tréning ennél jóval kíméletesebb. Az irány ugyanaz: a reakció megjelenik, és általában el is múlik.
Ha feszül az állkapcsod, az gyakran a túl nagy erőkifejtés miatt van. A FaceFormert az ajkak tartják, nem a fogak, és az ajakéket eleinte nem kell teljesen összenyomnod. Az őrlőfogaiddal csak közvetlenül nyelés előtt harapsz rá röviden. Bővebben itt: A CMD megértése.
Fül és egyensúly
Ha a fülzúgás erősebb lesz
Sokan tinnitus miatt edzenek, és megijednek, ha a zúgás eleinte hangosabbnak tűnik. Az agy a hallást az állkapocsból, az arcból és a nyakból érkező jelekkel együtt dolgozza fel. Ha ezen a területen megváltozik a feszülés és a tartás, vagy a fül nyomáskiegyenlítése, az hatással lehet a fülzúgásra, mindkét irányban.
tinnitusos beteg egy São Pauló-i vizsgálatban célzottan megfeszítette a fej, a nyak és a végtagok izmait4
tudta ezzel megváltoztatni a fülzúgását, a fej- és nyakizmok erősebben hatottak, mint a karok és a lábak4
tinnitus nélküli egészséges résztvevőnél ugyanezek a megfeszítések fülzúgást váltottak ki4
Ha a tinnitusod eleinte erősebb lesz, az véleményünk szerint rendszerint az átállás jele. Csökkentsd a terhelést, és eddz tovább tiszta kivitelezéssel. Bővebben a cikkben: Tinnitus: okok, állkapocs, nyak.
Hasonló a helyzet a szédüléssel: az egyensúlyérzék a belső fül, a szem és a nyakizmok érzékelőinek jeleit dolgozza fel együtt. Ha a fej újrarendeződik, időnként enyhe szédülésérzés léphet fel. Ilyenkor néhány napig hagyd el az éjszakai használatot, és nappal eddz rövidebben. Bővebben itt: Szédülés és Ménière-betegség.
Ha a fülzúgás hirtelen, rosszabb hallással együtt jelentkezik, a szívverés ütemére lüktet, vagy erősen forog veled minden, az nem alkalmazkodás. Ilyenkor mielőbb vizsgáltasd ki orvossal. Hirtelen halláscsökkenésnél az első két hét számít.
Száj és fogak
Nyál, nyelés és nyomás a fogakon
A sok nyál az elején gyakori, különösen a korábbi szájlégzőknél. A FaceFormer új inger a szájnyálkahártya számára, és a nyálmirigyek reagálnak rá. Ez gyakorlóanyag: gyűjtsd össze a nyálat a nyelveden, és a gyakorlattal együtt nyeld le. Ha ez eleinte nehezen megy, csak minden második ismétlésnél nyelj. A folyamatról bővebben itt: Nyelés és nyelészavar.
A FaceFormerrel töltött éjszaka után sokan nyomást éreznek a felső metszőfogakon. A membrán a zárt szájban uralkodó negatív nyomás révén a fogsorhoz simul, az előreálló fogak ezt erősebben érzik. A nyomás azt mutatja, hogy erők hatnak a fogsorra. Ha az ajkak és a nyelv ismét a fiziológiás mintában dolgoznak, megváltoznak azok az erők, amelyeknek a fogak nap mint nap ki vannak téve. Ez megteremtheti annak feltételeit, hogy a fogállás megváltozzon; meghatározott eredmény nem ígérhető.
Ha túl kellemetlen, hagyd el egy ideig az éjszakai használatot, nappal eddz tovább, majd fokozatosan térj vissza hozzá. Éjszaka a puhább ZERO-t viseled. Bővebben itt: Éjszakai használat.
Ha az ajak belső oldala irritált, behelyezés előtt vékonyan kend be a szájpajzsot ajakbalzsammal, vazelinnel vagy egy kevés étolajjal. Ha valahol kisebesedett, tarts szünetet, amíg rendbe nem jön.
Besorolás
Homeopátia, sín, tréning: nem ugyanaz
A homeopátiában a „kezdeti rosszabbodást” sokan annak jeleként tekintik, hogy egy szer hat. Egy szisztematikus áttekintés 24 placebokontrollált vizsgálatban hasonlította össze, milyen gyakran lépett fel rosszabbodás a szer és a placebo mellett1.
a homeopátiás szereknek tulajdonítottak1
placebo mellett lépett fel, vagyis teljesen szer nélkül1
A szerzők nem találtak egyértelmű bizonyítékot arra, hogy a homeopátiás kezdeti rosszabbodás önálló jelenségként létezik. Egy kezdeti reakció tehát semmit sem bizonyít, a tréningben sem. Ott azonban van megmagyarázható helye: az izmok, az érzékelők és a nyálkahártya a megszokottól eltérően dolgoznak.
CMD esetén egy új harapásemelő sín után is beszámolnak egyesek nehéz kezdeti időszakról, mert a sín kívülről új helyzetet ír elő az alsó állkapocs számára. Ilyenkor a sínt beállító fogorvosi rendelő az illetékes. A sínt és a FaceFormert nem viseled egyszerre a szádban, és az előírt sínt ne hagyd abba saját döntésből.
Szer vagy segédeszköz
- Egy szer vagy egy sín addig hat, amíg alkalmazzák
- A helyzetet vagy az állapotot kívülről írják elő
- A test közben nagyrészt passzív marad
Aktív tréning
- A folyamatot te magad gyakorlod, amíg gondolkodás nélkül nem megy
- A vezérlés belülről áll át
- Az adagot a visszajelzéseidhez igazítod
A segédeszközök tehermentesíthetnek, de az átszokást nem végzik el helyetted. A minta az agyban tárolódik, és kívülről nem lehet beültetni. Felfogásunk szerint ezért nincs más út a légzés, a nyelés és a fej egyensúlya zavart mintájának átállítására, mint az edzése.
Határok
Mikor nem alkalmazkodásról van szó
Az alkalmazkodási reakciók általában mérsékeltek, összefüggnek a tréninggel, és kevesebb ismétlésnél enyhülnek. A következő jelek nem illenek ebbe a képbe, ezeket mielőbb vizsgáltasd ki orvossal:
Hirtelen rosszabb hallás
Az egyik fülön hirtelen romlik a hallás, fülzúgással vagy anélkül.
Lüktető fülzúgás
A zúgás a szívverés ütemére lüktet.
Erős forgó jellegű szédülés
Erősen forog veled minden, és ehhez hányinger vagy járásbizonytalanság társul.
Neurológiai jelek
Zsibbadás az arcban, bénulás, látás- vagy beszédzavar.
Kisugárzás a karba
A nyakfájás a karba vagy a kézbe húzódik, bizsergéssel vagy zsibbadással.
Beakadt állkapocs
A száj hirtelen alig nyitható vagy zárható, erős fájdalommal.
A száj vagy a garat akut gyulladásakor, eldugult orrnál vagy friss szájüregi műtét után tarts szünetet. Ha a panaszok a csökkentett adag ellenére hetekig változatlanul fennállnak, ellenőriztesd a kivitelezésedet egy rendelőben. Az előírt gyógyszereket és kezeléseket ne hagyd abba saját döntésből.
A tréning igazítása
Csökkentés, fokozás, kitartás
Minden tréningre igaz: az adag a döntő. A megfelelő tartományba eső inger alkalmazkodásra serkent, a túl sok egyszerre túlterhel. Tehát ne hagyd abba, hanem igazítsd a mennyiséget. Kevés tiszta ismétlés többet visz előre, mint sok, erővel végzett.
Ugyanezt javasolja a sportorvoslás izomláz esetén: egy-két napra csökkenteni a terhelést, és az új gyakorlatokat egy-két hét alatt fokozatosan bevezetni2.
Ha erősebb reakciók jelentkeznek, lépj egyet vissza, és építsd fel újra a tréninged úgy, ahogyan ügyfélszolgálatunk évek óta javasolja:
- Mától
Csak az alapgyakorlat
Naponta háromszor 8 ismétlés az alapgyakorlatból a FaceFormer ZERO-val. A húzógyakorlatot és az éjszakai használatot egyelőre elhagyod.
- Minden nap
Eggyel több ismétlés
Naponta eggyel növeled az ismétlések számát, amíg el nem éred a 20-at. Ez csaknem két hétig tart.
- 20-nál
Jön a húzógyakorlat és az éjszaka
Most jön hozzá a húzógyakorlat, ismét 8 ismétléssel és naponta eggyel többel 20-ig. Mostantól a ZERO-t éjszaka is viseled.
- Utána
A teljes program
Naponta háromszor 20-20 alap- és húzógyakorlat, plusz az éjszakai használat. Néhány hét után nappal a keményebb ONE-nal edzel.
- Hónapokon át
A minta magától működik
Amíg az új folyamatok gondolkodás nélkül működnek, a gyakorlati kézikönyv hat–tizenkét hónappal számol.
A munkát az ajkak és a nyelv végzik, nem az állkapocs és a nyak. Egyenes fej, laza vállak, nyugodt orrlégzés, a nyelv hegye a referenciapontján, erről bővebben itt: A nyelv nyugalmi helyzete.
Ha a nyak, az áll vagy a rágóizmok érezhetően megfeszülnek, az túl sok. Ellenőrzésképpen tedd két ujjadat oldalt a rágóizomra.
Igazítás abbahagyás helyett
Egy reakció az adagra utaló jel. A kevesebb ismétlés fenntartja a tanulási folyamatot.
A rossz napok áthidalása
Ha egy nap nem érzed jól magad, csak a nyelv referenciahelyzetét és az orrlégzést gyakorold eszköz nélkül. Ez is számít.
Fokozás nyugodt napok után
Csak akkor emelj újra, ha két-három egymást követő nap nyugodtan telt.
Kitartani
Egy sok év alatt kialakult minta nem napok alatt áll át. Bővebben itt: Menet és időtartam.
Az összes modult megtalálod a gyakorlatoldalakon. Ha egyedül nem jutsz tovább, vagy szakmai kísérést szeretnél, egy rendelő ellenőrizheti a kivitelezésedet.
Kérdések
Gyakran kérdezik
Van kezdeti rosszabbodás a FaceFormer-tréning során?
Az elején reakciók jelentkezhetnek, például izomláz a tarkóban, erősebb fülzúgás, több nyál vagy nyomás a fogakon. Nem rosszabbodásról beszélünk, hanem alkalmazkodásról: egy évek óta megszokott mintát állítunk át. Tapasztalatunk szerint ez átállás, és nem károsodás, mert a tréning a légzést, a nyelést és a fej egyensúlyát visszavezeti természetes mintájukba. Ha ezt a logikát követjük, ezzel nem lehet hibázni.
Meddig tart az alkalmazkodás az elején?
Az izomláz általában néhány nap alatt elmúlik. Tapasztalatunk szerint a reakciók sokaknál az első két-három hétben érezhetően gyengülnek, különösen lassú fokozás mellett. A húzógyakorlat vagy az éjszakai használat átmenetileg ismét kiválthat valamit.
Abbahagyjam a tréninget, ha rosszabb lesz?
Nem, inkább csökkentsd az ismétlések számát, ahelyett hogy teljesen abbahagynád: csak az alapgyakorlat 8 ismétléssel, naponta eggyel több, egészen 20-ig, és csak ezután jöjjön hozzá a húzógyakorlat és az éjszakai használat. Más a helyzet az olyan figyelmeztető jeleknél, mint a hirtelen halláscsökkenés vagy az erős forgó jellegű szédülés: ezeket mielőbb vizsgáltasd ki orvossal.
Mióta edzek, hangosabb a tinnitusom. Ez normális?
Az elején előfordul. Az agy a hallást az állkapocsból és a nyakból érkező jelekkel együtt dolgozza fel, és a tréning éppen ott állít át valamit. Csökkentsd a terhelést, és eddz tovább tiszta kivitelezéssel. Ha a zúgás hirtelen, rosszabb hallással együtt jelentkezik, a szívveréssel együtt lüktet, vagy erősen forog veled minden, akkor ezt mielőbb vizsgáltasd ki orvossal.
A tréning óta szédülök. Folytassam?
Enyhe, időszakos szédülésérzés előfordulhat az átállás során, mert a fej egyensúlya újrarendeződik. Eddz rövidebben, és ha a FaceFormert már éjszaka is viseled, néhány napig hagyd el az éjszakai használatot. Az erős forgó jellegű szédülés vagy a neurológiai kiesési tünetek nem alkalmazkodást jelentenek, ezeket mielőbb vizsgáltasd ki orvossal.
Miért nyomja éjszaka a FaceFormer a metszőfogakat?
A membrán a zárt szájban uralkodó negatív nyomás révén a fogsorhoz simul. Az előreálló fogak ezt erősebben érzik, kezdetben ez gyakori. A nyomás azt mutatja, hogy erők hatnak a fogsorra. Ha az ajkak és a nyelv ismét a fiziológiás mintában dolgoznak, ezek az erők megváltoznak, és ez megteremtheti annak feltételeit, hogy a fogállás megváltozzon. Meghatározott eredmény nem ígérhető. Ha túl kellemetlen, hagyd el egy ideig az éjszakai használatot, napközben edz tovább, majd fokozatosan térj vissza hozzá.
Van kezdeti rosszabbodás a CMD-sín esetén?
Új harapásemelő sín után is beszámolnak egyesek nehéz kezdeti időszakról, mert a sín új helyzetet ír elő az alsó állkapocs számára. Ilyenkor a sínt beállító fogorvosi rendelő az illetékes. A sínt és a FaceFormert nem viseled egyszerre a szádban, és az előírt sínt ne hagyd abba saját döntésből.
Bővebben a témáról
További cikkek a tudástárból
Hogyan tovább
Források
- Grabia S, Ernst E (2003). Homeopathic aggravations: a systematic review of randomised, placebo-controlled clinical trials. Homeopathy 92(2):92-98. PMID 12725251. Forrás
- Cheung K, Hume P, Maxwell L (2003). Delayed onset muscle soreness: treatment strategies and performance factors. Sports Medicine 33(2):145-164. PMID 12617692. Forrás
- Yoshida E, Lobbezoo F, Fueki K, Naeije M (2012). Effects of delayed-onset muscle soreness on masticatory function. European Journal of Oral Sciences 120(6):526-530. PMID 23167469. Forrás
- Sanchez TG, Guerra GC, Lorenzi MC, Brandão AL, Bento RF (2002). The influence of voluntary muscle contractions upon the onset and modulation of tinnitus. Audiology and Neuro-Otology 7(6):370-375. PMID 12401968. Forrás
- Wolpert DM, Ghahramani Z, Jordan MI (1995). An internal model for sensorimotor integration. Science 269(5232):1880-1882. PMID 7569931. Forrás
Kezdjük
Készen állsz a tréningre?
Az ingyenes FaceFormer-app vezeti az alapgyakorlatokat, számol veled, és emlékeztet az egységekre. Ha szeretnéd, a terapeutakeresőben talált rendelő is elkísérhet.
FaceFormer ZERO + ONE
Mindkét anyagkeménység a kezdéshez, nappalra és éjszakára. A szett felnőtteknek.
FaceFormer ZERO
A puhább FaceFormer a kezdéshez, gyerekeknek és éjszakára.
FaceFormer ZERO gyerekszett
ZERO higiéniai dobozzal, plüsstáskával és sikerkönyvvel pecséttel.
A FaceFormer-tréning célja, hogy a légzés, a nyelés és a fej egyensúlya alapfunkciókat a szájzárással és a nyelv referenciahelyzetével ismét fiziológiásan beállítsa, és ezzel megteremtse annak előfeltételét, hogy a panaszok javulhassanak. Nem helyettesíti az orvosi kivizsgálást. A közeledben lévő terapeutákat a terapeutakeresőben.
