Szakcikk – szájpad
A lágy szájpad edzéseHogyan kapcsolódik be újra a lágy szájpad
A lágy szájpad izomzat, amely minden lélegzetvételnél, minden nyelésnél és minden szónál dolgozik, és közben a középfüled szellőzését is biztosítja. Itt megtudod, mit jelent az „ernyedt lágy szájpad”, mire képes a gargarizálás, az éneklés, a didzseridu és a műtét, és hogyan kapcsolhatod be újra a lágy szájpadot a hétköznapokba a légzésen, a nyelésen és a fej egyensúlyán keresztül.
Ismerős?
Mélyen lóg a nyelvcsapod, és éjjel hangos leszel?
Mi igaz rád?
Koppints arra, ami igaz rád.
Ha két vagy több pont igaz rád, érdemes a teljes mintát megnézni. Az ernyedtnek tűnő lágy szájpad véleményünk szerint rendszerint annak a következménye, hogy a hétköznapokban túl kevéssé kapcsolódik be a feladataiba. Ez edzhető.
Ok vagy következmény?Gyakorlatok összehasonlítvaA legfontosabbak röviden
- A lágy szájpad (velum) öt izomból álló billentyű. Váltogat az orr és a száj között, nyeléskor lezárja az orrüreget, formálja a beszédet, és megnyitja a fülkürtöt.
- Az „ernyedt lágy szájpad” véleményünk szerint rendszerint egy zavart funkció következménye: szájlégzés, mélyen fekvő nyelv, pontatlan nyelési folyamat. Azok az izmok, amelyeket nem használunk, elveszítik a feszességüket.
- A gargarizálás, az éneklés vagy a didzseridu munkára fogja az izmokat, de nem változtatja meg a hétköznapi mintát. A FaceFormer-tréning a negatív nyomáson, a nyelésen, a nyelv referenciahelyzetén és az orrlégzésen keresztül kapcsolja be újra a lágy szájpadot.
Videó
Lágyszájpad-műtét vagy tréning? Az összefüggések
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Alapok
Mi a lágy szájpad
Aki a „lágy szájpad edzése” kifejezésre keres rá, a szájpad mozgékony hátsó részére gondol. Ez nem függelék, hanem több feladatot ellátó izomzat.
Vezesd végig a nyelved hegyét a szájpadon hátrafelé. Elöl csontot érzel, ez a kemény szájpad. Egyúttal ez az orr alapja is. Ahol a csont véget ér, puhává válik. Itt kezdődik a lágy szájpad. Szabadon lóg hátrafelé a garatba, és középen a nyelvcsapban végződik.
A lágy szájpad két utat választ el, amelyek a garatban keresztezik egymást: az orrból jövő légutat és a szájból jövő táplálékutat. A kemény szájpad térben választja el ezeket az üregeket. A lágy szájpad időben választja el őket, attól függően, hogy éppen lélegzel, nyelsz vagy beszélsz.
Mint vitorla az árbocon
A vitorla ernyedten lóg, amíg nincs rajta húzóerő, és kifeszül, amint a kötelek dolgoznak. A lágy szájpadnál a kötelek izmok. Hogy feszesnek vagy ernyedtnek tűnik-e, az ezért kevésbé az anyagon múlik, mint azon, hogy használják-e a köteleket.
Felépítés
Öt izom, egy zár
A lágy szájpad egy ínszövetből álló lemezből és öt izomból áll. Mindegyik más irányból húz.
Az emelőizom
Hátra és felfelé húzza a lágy szájpadot a garatfal felé. Ez az orr felé záró tulajdonképpeni zárizom.
A feszítőizom
Szilárd felületté feszíti a lágy szájpadot, és nyeléskor szétnyitja a fülkürtöt, a középfülbe vezető járatot.
A nyelvcsapizom
Keskeny köteg középen. Megrövidíti és megvastagítja a lágy szájpadot, és tömíti a zárat.
A szájpad-nyelv izom
A lágy szájpadtól a nyelvhátba fut. Süllyeszti a lágy szájpadot, emeli a hátsó nyelvhátat, és összekapcsolja a kettőt.
A szájpad-garat izom
A lágy szájpadtól az oldalsó garatfalba fut, süllyeszti a lágy szájpadot, és oldalról szűkíti a garatot.
Az Illinois State University egyik áttekintése a száj és az orr közötti zárat izmos billentyűként írja le. Ez a kemény szájpad végétől a garat hátsó faláig terjed, és magában foglalja az oldalsó garatfalakat is. A lágy szájpad izmai mellett a garatfal izmai is közreműködnek1. A zár tehát több irányból összehúzódó gyűrűként jön létre, nem egyetlen izom által.
A lágy szájpad nem egy lebeny a garatban. Izmokból álló billentyű.Az izmok pedig azt a feszességet tartják meg, amelyet a hétköznapi feladataik megkövetelnek tőlük.
Légzés és nyelés
Mit végez a lágy szájpad légzéskor és nyeléskor
A lágy szájpad folyamatosan váltakozik két helyzet között. Hogy melyiket veszi fel, az attól függ, mit csinálsz éppen.
Nyugodt légzés az orron át
- A lágy szájpad lefelé lóg, és a hátsó nyelvháton fekszik
- Az orr felé szabad az út, a száj felé zárva van
- Az ajkak zárva vannak, a nyelv a szájpadon fekszik
Nyelés
- A lágy szájpad megemelkedik, és a garat hátsó falához simul
- Az orrüreg lezárul, semmi sem jut fel az orrba
- A fülkürt röviden megnyílik
A két helyzet között a lágy szájpad minden nyeléskor vált, naponta sok százszor, akár ezerszer is.
Hogy mely izmok vezetik közben a lágy szájpadot, az a légúttól függ. Egy denveri munkacsoport nyolc egészséges férfinál mérte az izomaktivitást közvetlenül a szövetbe helyezett finom elektródákkal. A szájpad-nyelv izom orrlégzéskor aktívabb volt, mint szájlégzéskor. Az emelőizomnál fordított volt a helyzet2. A szerzők arra következtetnek, hogy a két izom együttműködése is meghatározza, hogy az orron vagy a szájon át történik-e a légzés.
Ez egy egyszerű képbe illeszkedik. Orrlégzéskor a lágy szájpad érintkezik a nyelvháttal, és hátrafelé lezárja a szájat. Szájlégzéskor megemelkedik, hogy az orr zárva legyen. Aki évekig a száján át lélegzik, az véleményünk szerint a második mintát használja alapbeállításként. A lágy szájpad és a nyelv közötti kapcsolat eközben elvész.
Beszéd és fül
Beszéd és nyomáskiegyenlítés: két további feladat
Ugyanez a billentyű formálja a hangod hangzását, és szellőzteti a középfüledet.
Fogd be az orrod, és mondd lassan: „mama”, utána: „papa”. Mit veszel észre?
beszédzavar nélküli személy egy illinois-i vizsgálatban beszéd közben csak az alsó tartományát használta annak az erőnek, amelyet az emelőizom erős fújáskor elért4
beszélt, fújt és nyelt egy oszakai vizsgálatban. Nyeléskor mind az ötüknél az emelőizom más részei dolgoztak, mint beszédkor és fújáskor3
A nyeléskori zár veleszületett, a beszédkori tanult, hangsúlyozzák az oszakai szerzők. A tréning szempontjából ez azt jelenti: egy gyakorlat, amely hangokon vagy fújáson keresztül veszi igénybe a lágy szájpadot, nem edzi automatikusan a nyeléskori zárat.
Az orrgaratból a fülkürt vezet a középfülbe. Ez a járat kiegyenlíti a légnyomást a dobhártya mögött, és normál esetben zárva van. Nyeléskor és ásításkor a lágy szájpad feszítőizma röviden szétnyitja. Ezért minden nyelés egyben egy kis nyomáskiegyenlítés is.
esetében Pittsburghben egyoldali bénulást idéztek elő a feszítőizomban. Ezt követően a fülkürt nyitási nyomása és rugalmassága jelentősen megváltozott5
20 középfülgyulladásos emberből Rómában az érintett oldalon csökkent feszítőizom-aktivitást mutatott nyeléskor6
Mindkettő kis vizsgálat, az egyiket állatokon végezték. Azt azonban mutatják, hogy ez az izom is meghatározza a fülkürt mechanikáját. Bővebben itt olvashatsz erről: Fülnyomás és nyomáskiegyenlítés és Középfülgyulladás gyermekeknél.
Az ok-okozati lánc
„Ernyedt lágy szájpad”: ok vagy következmény?
A leletekben gyakran az áll, hogy a lágy szájpad ernyedt, vagy a nyelvcsap túl hosszú. Ez leírja, amit látni. Hogy miért van így, azt nem mondja meg.
Véleményünk szerint az ernyedt lágy szájpad rendszerint nem ok, hanem következmény. Azokat az izmokat, amelyek nem kapcsolódnak be a funkciójukba, nem használjuk, és elveszítik feszességüket. Ha a nyelv mélyen fekszik, a száj nyitva van, és a nyelési folyamat nem tiszta, a lágy szájpadnak éppen az a munka hiányzik, amely formában tartja.
A minta eltér
A száj nyitva van, a nyelv mélyen fekszik, a fej előre vándorol. Ez gyakran korán kezdődik, például cumival vagy cumisüveggel.
A test kompenzál
A lágy szájpad megemelkedik, hogy lezárja az orrot, és elveszíti a kapcsolatot a nyelvháttal. Az idegrendszer ezt a kiegyenlítést előnyben részesített mintaként tárolja.
A szövet követi
Amit nem kapcsolnak be a feladatába, azt nem használják, és elveszíti feszességét. A lágy szájpad és a nyelvcsap hosszúnak és ernyedtnek tűnik.
Megjelennek a panaszok
Alvás közben a lágy szájpad rezeg, hangos lesz. A nyelés, a hang és a fül szellőzése is érintett lehet. Hogy mikor és milyen mértékben, az a kiterjedéstől, az időtartamtól és az életkortól függ.
A fej egyensúlya is szerepet játszik. A nyelvcsont, a gége és a garat egy izomhálóban függ, amely a koponyaalapból és az alsó állkapocsból indul ki. Ha a fej előre vándorol, megváltoznak a húzóirányok ebben a hálóban, és ezzel a kiindulási helyzet is, amelyből a lágy szájpad dolgozik.
Ezért az ernyedt lágy szájpad ritkán jár egyedül, gyakran kíséri szájlégzés és mélyen fekvő nyelv. Hogy hol a nyelv helye, azt itt olvashatod: A nyelv nyugalmi és referenciahelyzete.
Egy vitorla nem attól lesz feszes, hogy húzzák. Attól lesz feszes, hogy használják.Ezért az a döntő, hogy a lágy szájpad újra bekapcsolódjon a légzésbe, a nyelésbe és a fej egyensúlyába.
Horkolás
A lágy szájpad és a horkolás
Alvás közben csökken az izmok alapfeszessége. A lágy szájpad puhábbá, a garat szűkebbé válik, és minden belégzés húzza a puha falakat.
Ha a garat beszűkül, a levegőnek gyorsabban kell áthaladnia. A puha szövet rezegni kezd, és ezt a rezgést hallod horkolásként. A lágy szájpad a vizsgálatokban rendszeresen érintett, de ritkán egyedül.
Ha a száj nyitva van, az alsó állkapocs és a nyelv hátrasüllyed. Véleményünk szerint a lágy szájpad ilyenkor elveszíti a támaszát a nyelvháton, és szabadabban rezeg. Ezért nyitott szájjal gyakran hangosabb a horkolás.
az 52 horkoló vagy alvási apnoés ember közül egy pekingi alvásendoszkópia során a lágy szájpad rezgését mutatta, gyógyszerrel előidézett alvásban vizsgálva7
emellett az oldalsó garatfal rezgését is mutatta. Sokaknál további helyek is együtt rezegtek, főként kifejezett alvási apnoe esetén7
Hogy a légút összjáték révén marad nyitva, azt egy chicagói munkacsoport mutatta ki nyolc alvási apnoés embernél. Minden légzéskimaradás akkor kezdődött, amikor az emelőizom, a szájpad-nyelv izom és a nagy nyelvizom egyszerre volt a legkevésbé aktív. Csak akkor ért véget, amikor mindhárom együtt érte el a maximumát8. Nem egyetlen izom dönt, hanem a minta. Hogy a horkolást összességében hogyan ítéljük meg, azt itt olvashatod: Horkolás és alvási apnoe.
Ha alvási apnoe miatt CPAP-készüléket vagy sínt használsz, egyiket se hagyd abba saját döntésből. A tréning párhuzamosan is elkezdhető. Hogy később változhat-e valami, azt egy alváslaboratóriumi kontrollmérés mutatja meg, és erről alvásgyógyászoddal együtt döntesz. A száj éjszakai leragasztását nem javasoljuk, hogy miért, azt itt olvashatod: Mouth taping.
A gyakorlatok besorolása
Lágyszájpad-gyakorlatok: mire képes a gargarizálás, az éneklés és a didzseridu
Az interneten sok lágyszájpad-gyakorlat található. Az ismertebbeknek van igaz magjuk: munkára fogják a garat izmait.
Gargarizálás
A nyelvgyök megemelkedik, a lágy szájpad a légáram ellen dolgozik. Hátrahajtott fejjel gyakorolják, vagyis éppen nem a hétköznapi fej-egyensúlyban. A horkolás elleni gargarizálásról nem ismerünk vizsgálatot.
„ng” hangok és magánhangzók
Az „ng”-nél, mint a „gong” szóban, a lágy szájpad a nyelvháton fekszik, az ezt követő „a”-nál megemelkedik. Az ilyen gyakorlatok a beszédterápiából származnak.
Éneklés
Egy exeteri pilotvizsgálatban 20 horkoló három hónapon át napi 20 percet énekelt. A horkolás átlagosan csökkent, kontrollcsoport nem volt12.
Didzseridu
Játék közben ellenállással szemben történik a kilégzés. Zürichben 25 középsúlyos alvási apnoés ember négy hónapon át, hetente csaknem hat napon, körülbelül 25 percet gyakorolt11.
kevesebb légzéskimaradásuk és felületes légvételük volt a didzseridu-játékosoknak négy hónap után, mint a várólistás csoportnak. A nappali fáradtság csökkent11
csökkent São Paulóban a légzéskimaradások és a felületes légvételek száma 16 embernél, három hónapnyi, a nyelvre, a lágy szájpadra és a garatfalra irányuló gyakorlás után. Az álgyakorlatokat végző csoportban nem változott semmi9
csökkent 19 horkolónál a hangos horkolások száma három hónapnyi száj- és garatgyakorlat után10
Egy Cochrane-áttekintés, amely a vizsgálatok értékelésének különösen szigorú formája, 2020-ban kilenc randomizált vizsgálatot foglalt össze 347 résztvevővel. Az álgyakorlatokhoz képest az ilyen gyakorlatok valószínűleg csökkentették a nappali fáradtságot, két-négy hónapos megfigyelés alatt. A megbízhatóság a mérsékelttől a nagyon alacsonyig terjedt13. E vizsgálatok egyike sem vizsgálta a FaceFormert.
Elszigetelt lágyszájpad-gyakorlat
- Egyes izmokat edz a gyakorlat idejére
- Hangokkal, fújással vagy hátrahajtott fejjel dolgozik
- A nyelés, a nyelv referenciahelyzete és az orrlégzés nem célzottan fut vele együtt
- A hétköznapokban a régi minta megmarad
FaceFormer-tréning
- Egyetlen folyamatban gyakorolja az ajakzárást, a nyelvet, az orrlégzést, a nyelést és a fej egyensúlyát
- A lágy szájpad veleszületett feladatában dolgozik: a nyeléskori zárásban
- Csukott száj, nyelv a szájpadon, lágy szájpad a nyelvháton: ez az a helyzet, amelynek a hétköznapokban érvényesülnie kell
- A cél egy gondolkodás nélkül működő minta
Mindkét út munkára fogja az izmokat. Abban különböznek, hogy ez a munka átmegy-e a hétköznapokba.
Véleményünk szerint ezért az elszigetelt izomtréning nem elegendő. A didzseridu, az éneklés vagy a hangok feszesebbé tehetik az izmokat, de az okok megmaradnak, amíg a szájlégzés, a mélyen fekvő nyelv és a zavart nyelési folyamat határozza meg a hétköznapokat. És mivel a nyelés az emelőizom más részeit használja, mint a beszéd és a fújás, érvényes: aki a nyeléskori zárat meg akarja változtatni, annak a nyelést kell gyakorolnia.
Kezelések besorolása
Lágyszájpad-műtét: feszesítés, rövidítés, lézer
Ha a horkolás vagy a légzéskimaradások a lágy szájpadból indulnak ki, gyakran műtétet javasolnak. Több eljárás létezik.
Uvulopalatopharyngoplasztika (UPPP)
A lágy szájpad és a nyelvcsap egyes részeit eltávolítják, és a szájpadíveket megfeszítik, gyakran a garatmandulákkal együtt.
Lézeres uvulopalatoplasztika (LAUP)
A nyelvcsapot és a lágy szájpad szélét lézerrel megrövidítik. A kialakuló hegnek kell merevebbé tennie a lágy szájpadot.
Rádiófrekvencia
Egy szondán keresztül felmelegítik a lágy szájpad szövetét. Ez hegesedik, zsugorodik és szilárdabbá válik.
Hogy egy műtét mennyire hatékony, az nagyban függ a kiválasztástól. A stockholmi Karolinska Intézet egy randomizált vizsgálatában 65 kiválasztott, középsúlyos vagy súlyos alvási apnoés embert vagy közvetlenül, vagy hat hónappal később operáltak meg. Az UPPP után az apnoe-hipopnoe index, vagyis az alvás óránkénti légzéskimaradásainak és felületes légvételeinek száma átlagosan 60 százalékkal csökkent, a várólistás csoportban 11 százalékkal. Súlyos szövődmények nem léptek fel16.
véletlen besorolású vizsgálatot talált egy 2009-es svéd áttekintő tanulmány az ilyen műtétek hasznáról. A lézeres és a rádiófrekvenciás eljárásoknál nem igazoltak hasznot a nappali fáradtság, a légzéskimaradások, az életminőség vagy a horkolás tekintetében15
tartós mellékhatásokat tapasztalt a kiértékelt megfigyeléses vizsgálatokban UPPP vagy uvulopalatoplasztika után, főként nyelési panaszokat, gombócérzést a torokban és megváltozott hangot15
Az Ulmi Egyetemen 1989-ben az UPPP után a horkolóknál 20–30 decibellel csökkent a hangerő, alvási apnoés embereknél csak kevéssé. A szerző arra következtetett, hogy a beavatkozás nem segít, ha a szűkület nem a lágy szájpad magasságában van14.
Egy műtét a formát változtatja meg. Azt a mintát, amely miatt a garat éjjel enged, nem változtatja meg.A lágy szájpad szövetének feladatai vannak a nyelésben, a beszédben és a nyomáskiegyenlítésben. Amit eltávolítottak, azt már nem lehet edzeni.
Véleményünk szerint a funkciót egy beavatkozásról szóló döntés előtt kell megnézni. A megrövidített vagy eltávolított szövet nem hozható vissza, a tréning viszont bármely beavatkozás előtt elkezdhető, és utána folytatható. Egy műtétnek kiválasztott esetekben lehet értelme. Hogy végül mégis műtétre kerül-e sor, azt a fül-orr-gégészeti rendelőddel együtt döntöd el. Áttekintést ad A FaceFormer és más kezelések.
Tréning
A lágy szájpad edzése a FaceFormerrel
A lágy szájpad célzott edzése számunkra azt jelenti, hogy újra bekapcsoljuk azokba a feladatokba, amelyekre felépült. Ez a negatív nyomáson, a nyelési folyamaton, a nyelv referenciahelyzetén és az orrlégzésen keresztül történik.
A FaceFormer a szájelőcsarnokban fekszik, az ajkak mögött és a fogak előtt. A nyelv hegye a felső metszőfogak mögötti referenciaponton fekszik, az orrodon át lélegzel, a fejed egyenesen egyensúlyoz. Az alapgyakorlatban összenyomod az ajakéket, röviden ráharapsz, és egyszer nyelsz. A film a húzógyakorlatot mutatja, amelynél ezen felül húzni is kell.
Minden egyes ilyen nyeléskor a lágy szájpad veleszületett feladatában és hétköznapi körülmények között dolgozik: zárt száj, nyelv a szájpadon, nyitott orr, egyensúlyban lévő fej. Így nem elszigetelten erősödik, hanem újra használatba kerül. A cél az, hogy ez a minta idővel a gyakorlatok között és alvás közben is működjön.
Egy minta nem belátás, hanem pontos, gyakori ismétlés által változik. Ezért naponta háromszor néhány percig edzel.
Az ingyenes FaceFormer-app végigvezet az alapgyakorlatokon. Az összes modult, köztük a húzógyakorlatot és a fej-egyensúly-rotációt, megtalálod a gyakorlatoldalakon.
- Az 1. naptól
Alapgyakorlat
Naponta háromszor néhány perc a FaceFormer ZERO-val, az ismétlések számát hétről hétre növeled.
- Körülbelül a 3. héttől
Húzógyakorlat és éjszaka
Hozzájön a húzógyakorlat. Éjszaka a FaceFormer ZERO-t viseled, amint az alapgyakorlat jól megy.
- Néhány hét után
Váltás a ONE-ra
Nappal a FaceFormer ONE-nal edzel, amely ugyanakkora, mint a ZERO, csak keményebb anyagból.
- Hónapokon át
A minta magától működik
Amíg az új folyamatok gondolkodás nélkül működnek, a gyakorlati kézikönyv hat–tizenkét hónappal számol.
Magáról a FaceFormer-tréningről horkolás esetén eddig egy kontrollcsoport nélküli pilotmegfigyelés áll rendelkezésre, amelyet 2004-ben poszterként mutattak be. Hogy milyen vizsgálatok vannak, és mi hiányzik még, azt itt találod: Tanulmányok és tudomány.
Hétköznapok
A lágy szájpad bekapcsolása a hétköznapokba
Ajkak zárva, orr nyitva
A beszéd és az evés kivételével az ajkak lazán egymáson nyugszanak. Így a lágy szájpad a nyelvháton fekszik, és a levegő az orron át áramlik.
A nyelv a referenciapontra
A nyelv hegye a felső metszőfogak mögött fekszik, nyomás nélkül. A nyelvhát nyeléskor követi.
Nyelj tudatosan
Időnként nyelj tudatosan csukott ajkakkal és rövid fogkontaktussal. Ez az a mozdulat, amelyben a lágy szájpad lezárja az orrüreget.
Nyomás a fülön
Repülésnél vagy liftben sokaknak segít, ha a nyelv hegyét a helyére teszik, és néhányszor tudatosan nyelnek. Ilyenkor a lágy szájpad feszítőizma szétnyitja a fülkürtöt.
Fej egyensúlyban
Állítsd be úgy a képernyőt és az ülést, hogy a fejed a tested fölött egyensúlyozzon.
Éneklés szívesen, kiegészítésként
Aki szívesen énekel, nyugodtan folytassa. Csak éppen nem helyettesíti az alapfunkciók tréningjét.
Óvatos fokozás
Ha a nyelv vagy a garat eleinte elfárad, csökkentsd az ismétléseket, és lassabban fokozz. A kitartás többet számít, mint az erő.
Kérdések
Gyakran kérdezik
Lehet edzeni a lágy szájpadot?
Igen. A lágy szájpad izmokból áll, és az izmok a feszességüket ahhoz igazítják, amit elvárnak tőlük. Véleményünk szerint kevésbé az elszigetelt erőgyakorlat számít, mint a bekapcsolódás a légzésbe, a nyelésbe és a fej egyensúlyába. Pontosan ezt gyakorolja a FaceFormer-tréning.
Milyen gyakorlatok vannak a lágy szájpadra?
Elterjedt a gargarizálás, az „ng” hangok magánhangzókkal váltakozva, az éneklés és a didzseridu. Ezek munkára fogják a garat izmait, az éneklésről és a didzseriduról kisebb vizsgálatok is vannak. Véleményünk szerint azonban nem elegendők, amíg a szájlégzés, a mélyen fekvő nyelv és a zavart nyelési folyamat határozza meg a hétköznapokat.
Mit jelent az ernyedt lágy szájpad?
A lágy szájpad és a nyelvcsap puhának és hosszúnak tűnik, és alvás közben könnyen rezeg. Véleményünk szerint ez rendszerint annak a következménye, hogy a hétköznapokban túl kevéssé van igénybe véve, például szájlégzés vagy mélyen fekvő nyelv esetén.
Segít a lágyszájpad-tréning a horkolás ellen?
A száj- és garatgyakorlatokról szóló vizsgálatok azt mutatják, hogy a horkolás tréninggel befolyásolható, igaz, a FaceFormer-tréningtől eltérő programokkal és rövid időtartamokon át. A tréning az alapfunkciókat célozza. A horkolás javulása véleményünk szerint gyakori következmény, nem ígéret.
Mikor van értelme a lágyszájpad-műtétnek?
Egyes, gondosan kiválasztott alvási apnoés betegeknél, akiknél a szűkület a lágy szájpadnál van, az uvulopalatopharyngoplasztika jelentősen csökkentheti a légzéskimaradásokat. A lézeres és rádiófrekvenciás eljárásoknak nincs megbízható igazolt haszna. A tartós mellékhatások nem ritkák. Véleményünk szerint a funkció tréningje ezt a döntést megelőzi, mert amit eltávolítottak, az már nem edzhető. Arról, hogy legyen-e műtét, a fül-orr-gégészeti rendelőddel együtt döntesz.
Mi köze a lágy szájpadnak a fülekhez?
A lágy szájpad feszítőizma minden nyeléskor és ásításkor röviden szétnyitja a fülkürtöt, és így kiegyenlíti a nyomást a középfülben. Ezért egy pontatlan nyelési folyamat véleményünk szerint a fülek szellőzését is befolyásolhatja.
Mennyi ideig tart a lágy szájpad edzése?
Egy minta ismétlés által változik. A gyakorlati kézikönyv hat-tizenkét hónappal számol, amíg az új folyamatok gondolkodás nélkül mennek, ezt követi a fenntartó tréning. Hogy milyen gyorsan veszel észre változásokat, az egyéni.
Edzhetek CPAP-készülék mellett is?
Igen, a tréning a túlnyomásos légzéstámogatással párhuzamosan is elkezdhető. A készüléket ne hagyd abba saját döntésből. Hogy később csökkenthető-e a használata, azt egy alváslaboratóriumi kontrollmérés mutatja meg, és erről alvásgyógyászoddal együtt döntesz.
Bővebben a témáról
További cikkek a tudástárból
Hogyan tovább
Források
- Perry JL (2011). Anatomy and physiology of the velopharyngeal mechanism. Seminars in Speech and Language 32(2):83-92. PMID 21948636. Forrás
- Tangel DJ, Mezzanotte WS, White DP (1995). Respiratory-related control of palatoglossus and levator palatini muscle activity. Journal of Applied Physiology 78(2):680-688. PMID 7759440. Forrás
- Nohara K, Kotani Y, Ojima M, Sasao Y, Tachimura T, Sakai T (2007). Power spectra analysis of levator veli palatini muscle electromyogram during velopharyngeal closure for swallowing, speech, and blowing. Dysphagia 22(2):135-139. PMID 17333429. Forrás
- Kuehn DP, Moon JB (1994). Levator veli palatini muscle activity in relation to intraoral air pressure variation. Journal of Speech and Hearing Research 37(6):1260-1270. PMID 7877285. Forrás
- Ghadiali SN, Swarts JD, Doyle WJ (2003). Effect of tensor veli palatini muscle paralysis on eustachian tube mechanics. Annals of Otology, Rhinology and Laryngology 112(8):704-711. PMID 12940669. Forrás
- Picciotti PM, Della Marca G, D’Alatri L, Lucidi D, Rigante M, Scarano E (2017). Tensor veli palatini electromyography for monitoring Eustachian tube rehabilitation in otitis media. Journal of Laryngology and Otology 131(5):411-416. PMID 28294083. Forrás
- Xu HJ, Jia RF, Yu H, Gao Z, Huang WN, Peng H, Yang Y, Zhang L (2015). Investigation of the Source of Snoring Sound by Drug-Induced Sleep Nasendoscopy. ORL Journal for Oto-Rhino-Laryngology and Its Related Specialties 77(6):359-365. PMID 26460924. Forrás
- Carlson DM, Onal E, Carley DW, Lopata M, Basner RC (1995). Palatal muscle electromyogram activity in obstructive sleep apnea. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine 152(3):1022-1027. PMID 7663778. Forrás
- Guimarães KC, Drager LF, Genta PR, Marcondes BF, Lorenzi-Filho G (2009). Effects of oropharyngeal exercises on patients with moderate obstructive sleep apnea syndrome. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine 179(10):962-966. PMID 19234106. Forrás
- Ieto V, Kayamori F, Montes MI, Hirata RP, Gregório MG, Alencar AM, Drager LF, Genta PR, Lorenzi-Filho G (2015). Effects of Oropharyngeal Exercises on Snoring: A Randomized Trial. Chest 148(3):683-691. PMID 25950418. Forrás
- Puhan MA, Suarez A, Lo Cascio C, Zahn A, Heitz M, Braendli O (2006). Didgeridoo playing as alternative treatment for obstructive sleep apnoea syndrome: randomised controlled trial. BMJ 332(7536):266-270. PMID 16377643. Forrás
- Ojay A, Ernst E (2000). Can singing exercises reduce snoring? A pilot study. Complementary Therapies in Medicine 8(3):151-156. PMID 11068344. Forrás
- Rueda JR, Mugueta-Aguinaga I, Vilaró J, Rueda-Etxebarria M (2020). Myofunctional therapy (oropharyngeal exercises) for obstructive sleep apnoea. Cochrane Database of Systematic Reviews 11:CD013449. PMID 33141943. Forrás
- Schäfer J (1989). Wie erkennt man den Velumschnarcher? Laryngologie Rhinologie Otologie 68(5):290-294. PMID 2742652. Forrás
- Franklin KA, Anttila H, Axelsson S, Gislason T, Maasilta P, Myhre KI, Rehnqvist N (2009). Effects and side-effects of surgery for snoring and obstructive sleep apnea: a systematic review. Sleep 32(1):27-36. PMID 19189776. Forrás
- Browaldh N, Nerfeldt P, Lysdahl M, Bring J, Friberg D (2013). SKUP3 randomised controlled trial: polysomnographic results after uvulopalatopharyngoplasty in selected patients with obstructive sleep apnoea. Thorax 68(9):846-853. PMID 23644225. Forrás
Kezdjük
Készen állsz a tréningre?
Az ingyenes FaceFormer-app vezeti az alapgyakorlatokat, számol veled, és emlékeztet az egységekre. Ha szeretnéd, a terapeutakeresőben talált rendelő is elkísérhet.
FaceFormer ZERO + ONE
Mindkét anyagkeménység a kezdéshez, nappalra és éjszakára. A szett felnőtteknek.
FaceFormer ZERO
A puhább FaceFormer a kezdéshez, gyerekeknek és éjszakára.
FaceFormer ZERO gyerekszett
ZERO higiéniai dobozzal, plüsstáskával és sikerkönyvvel pecséttel.
A FaceFormer-tréning célja, hogy a légzés, a nyelés és a fej egyensúlya alapfunkciókat a szájzárással és a nyelv referenciahelyzetével ismét fiziológiásan beállítsa, és ezzel megteremtse annak előfeltételét, hogy a panaszok javulhassanak. Nem helyettesíti az orvosi kivizsgálást. A közeledben lévő terapeutákat a terapeutakeresőben.
