Szakcikk – Test és testtartás
Tarkófájdalom és hátfájásMiért a fej adja meg az ütemet
Feszült tarkó egy képernyő előtt töltött nap után, egy hát, amely már nem akar rendesen felegyenesedni? Itt megtudod, miért a fej határozza meg az egész test statikáját, mi áll a mobilnyak és a „forward head posture” mögött, milyen szerepet játszik a nyelv, a nyelvcsont és a szájfenék, és miért edzzük a fej egyensúlyát a légzéssel és a nyeléssel együtt.
Ismerős?
A tarkó merev, és senki sem tudja igazán, miért?
Mi igaz rád?
Koppints arra, ami igaz rád.
Ha több pont is igaz rád, érdemes a tarkón túlra is tekinteni. Véleményünk szerint a tarkó feszültsége és a hátfájás általában összefügg a fej egyensúlyával, amely a légzéssel és a nyeléssel van összekapcsolva. Ez a minta edzhető.
Mi áll a mobilnyak mögöttMi köze ehhez a nyelvnekA legfontosabbak röviden
- A nyak- és hátfájás világszerte a leggyakoribb panaszok közé tartozik. A masszázs, a talpbetétek és a fájdalomcsillapítók ott tehermentesítenek, ahol fáj. A kiindulópont véleményünk szerint rendszerint feljebb van, ezért a panaszok gyakran visszatérnek.
- A fej adja meg a teret, és meghatározza a test statikáját. Ha előrevándorol, a tarkó és a hát tartómunkát vállal át. Ennek egyik fontos oka a légút, mert ha szűkké válik, a test előretolja a fejet.
- A nyelvcsonton és a szájfenéken keresztül kapcsolódik össze a nyelv, az állkapocs és a fej egyensúlya. Ezért a FaceFormer-terápia a légzést, a nyelést és a fej egyensúlyát egyetlen folyamatban edzi, ahelyett hogy csak a tarkót nyújtaná.
Videó
Hát- és tarkófájdalom: mi köze ehhez a nyelvnek?
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Besorolás
Tarkó és hát: a leggyakoribb fájdalmas területek
A merev tarkót vagy a húzó érzést a derékban szinte mindenki ismeri.
ember szenvedett világszerte tarkófájdalomtól 2020-ban a Global Burden of Disease tanulmány becslései szerint, a nők gyakrabban, mint a férfiak1
embernek volt ugyanabban az évben derékfájása2
A derékfájás a vezető oka azoknak az életéveknek, amelyeket az emberek egészségügyi korlátozottsággal töltenek2
A kezelés rendszerint ott történik, ahol fáj. A masszázs, a meleg, a talpbetétek és a fájdalomcsillapítók tehermentesítik ezt a területet, és jólesők lehetnek. A talpbetét elosztja a terhelést a lábon, de azt a mintát, amely előre viszi a fejet, nem változtatja meg.
Ha a kiindulópont véleményünk szerint rendszerint feljebb van, az alulról ható hatás korlátozott marad, és a panaszok gyakran visszatérnek, amint elmarad a segédeszköz. Ilyenkor érdemes feltenni a kérdést, miért kell a nyaknak és a hátnak egyáltalán ennyit dolgoznia. Az izmok ritkán feszülnek meg ok nélkül.
Ahol a fájdalom jelentkezik, nem biztos, hogy ott is keletkezett.Véleményünk szerint a lánc általában a fej egyensúlyánál, a légzésnél és a nyelésnél kezdődik.
A harmadik alapfunkció
A fej adja meg a teret, és meghatározza a test statikáját
Véleményünk szerint a légzés, a nyelés és a fej egyensúlya alkotja a triádikus funkcionális kört. A fej egyensúlya a három közül a legkevésbé feltűnő, mégis az egész testet hordozza.
A tévében: A „JENKE. Experiment. Schlaflos” című műsorban (ProSieben, 2026.10.08.) a FaceFormer is látható, az alvással és a testtartással összefüggésben. Nézd meg ingyen a műsort a Joynon
Amit sokan „fejtartásként” keresnek, azt mi a fej egyensúlyának nevezzük. Egy fej, amelyet tartani kell, izommunkába kerül. Egy fej, amely egyensúlyban van, úgy áll a nyaki gerinc fölött, hogy az hordozza. A tarkó hosszúnak tűnik, az áll sem nem emelkedik fel, sem nincs behúzva, a tekintet egyenesen előre irányul.
Hogy a test a fejhez igazodik, azt utrechti fiziológusok már az 1920-as években leírták. A fejben található a szem és az egyensúlyszerv, ezért a beállító reflexek először a fejet igazítják be, azután követi a nyak, a törzs és a medence.
A cranio-cervicalis funkciómodellben, röviden CCFM, Sabine és Klaus Berndsen munkamodelljében ezt a részt külső rendszernek nevezik. Alaptétele, hogy a fej helyzete igazítja be a súlyvonalat. A vállöv, a gerinc, a medence, a térd és a láb ehhez alkalmazkodik.
A fej vezet, a test követ.Ha a fej kimozdul az egyensúlyából, a test alatta kiegyenlít: a tarkóval, a vállakkal, a háttal és a medencével.
Számunkra ezért a fej egyensúlya nem fegyelem kérdése, hanem alapfunkció. Teret teremt a légutaknak, és felegyenesíti a testet, hogy a rekeszizom és a medencefenék is jól dolgozhasson. Ha nincs rendben, a tarkó- és hátizmok olyan tartómunkát vállalnak át, amely hosszú távon megterheli őket.
Véleményünk szerint a fogak állása is ezektől a funkcióktól függ. Fogszabályozó kezelés után sok embernél a fogak az évek során ismét a régi helyzet felé vándorolnak, noha az eredmény kezdetben sikeres volt. Egy lehetséges ok: a kezelés a fogakat igazítja be, a fej egyensúlya, a légzés és a nyelés közben változatlan marad. Bővebben erről a cikkben: Retainer és recidíva.
Mobilnyak
Mobilnyak és forward head posture: mit mutat az erőkar
Az okostelefonra irányuló tekintet adott nevet a jelenségnek. Szakszóval előretolt fejtartásnak vagy forward head posture-nek nevezik.
Előretolt fejtartásnál a fej egészében előrevándorol, a fül a váll előtt áll. Hogy a tekintet egyenesen előre irányuljon, az áll megemelkedik, a nyak alul előrehajlik, felül túlfeszül.
Egy felnőtt feje körülbelül négy-öt kilogramm. Ha előrevándorol, az erőkar hosszabb lesz, és a tarkóizmoknak erősebben kell ellentartaniuk. Ahogyan egy kinyújtott karban tartott táskánál, a súly ugyanaz marad, csak az erőkar nő.
Egy New York-i gerincsebész sokat idézett modellszámítása a fejsúly többszörösét adja ki3. Mérés nem történt, a feltevéseket nem tették közzé. A kilogrammértékek szemléltetésre alkalmasak, mért értékként nem.
értékeltek ki a „text neck” témájában kutatók Rio de Janeiróban. Igazolt összefüggést a tarkófájdalommal nem találtak4
különbség a fej-nyak szögben a tarkófájdalommal élő és a nem élő emberek között, 26 tanulmány alapján5
volt a különbség már a nők és a férfiak között is5
A testtartás önmagában tehát nem magyarázza a fájdalmat. A „text neck” témájú áttekintés szerzői egyenesen azt tanácsolják, hogy egy testtartást ne nevezzünk helytelennek4. Mi is hasonlóan látjuk. A döntő kérdés az, miért van szüksége a testnek arra, hogy a fej elöl legyen.
Állj lazán a falhoz úgy, hogy a sarkad, a farod és a lapockáid érintsék, és nézz egyenesen előre. Mit csinál a tarkód?
Okok
Miért vándorol előre a fej: a légút mint ok
Ha a fej előrevándorol, az idegrendszer megoldott egy feladatot. A kérdés az, melyiket.
Az egyik választ a fogszabályozás adja. Egy 1980-as kísérletben a kísérleti személyek orrát elzárták. Ezt követően minden esetben hátrafeszítették a fejüket, akkor is, ha egyidejűleg a látásukat is elvették6. Ha a légút és a tekintet ütközik, a légút nyer.
súlyos alvási apnoéval Koppenhágában feltűnően hátrafeszített fejtartást mutatott, ami a szerzők szerint olyan alkalmazkodás, amely nyitva tartja a légutat7
többlethely keletkezett a nyelvgyök mögött számítás szerint 10 fokkal erősebb fejfeszítés esetén, tíz felnőttön mérve8
A feszítés tehát kitágítja a garatot, és a test megtartja, mert segít. Hogy a tekintet vízszintes maradjon, a fej közben egészében előrevándorol.
Fordítva, a garat szűkebb lesz, ha a fej előre és lefelé süllyed. Altatásban előrehajtott fejnél lényegesen könnyebben, hátrafeszített fejnél lényegesen nehezebben esett össze9.
A minta eltér
Gyakran gyermekkorban kezdődik szájlégzéssel, például eldugult orr vagy cumi miatt. A nyelv mélyen fekszik.
A test kompenzál
A fej hátrafeszül és előrevándorol, hogy nyitva tartsa a légutat. Az idegrendszer eltárolja ezt a megoldást.
A statika eltolódik
A tarkó, a vállak és a gerinc alkalmazkodnak ehhez. Az elülső nyakizmokra alig van szükség, és elveszítik feszességüket, a hátsók többet dolgoznak.
A panaszok érezhetővé válnak
Csak most jelentkezik a tarkó vagy a hát. Hogy mikor és mennyire erősen, az a kompenzáció mértékétől, időtartamától és az életkortól függ.
Mint a sántítás egy lábsérülés után
Aki megsérült a lábán, járás közben kíméli, és sántít, gyakran anélkül, hogy észrevenné. Rövid távon ez jó megoldás. Ha a sántítás hetekig tart, szokássá válik, és máshol terheli az ízületeket, a szalagokat és az izmokat, néha még sokáig azután is, hogy a sérülés begyógyult. Hasonlóan látjuk az előrevándorolt fejet: egykor értelmes válasz volt egy szűk légútra.
Véleményünk szerint ez a lánc sok tarkó- és hátpanasz elején áll, gyakran ugyanazon minta más következményeivel együtt, mint a horkolás és az alvási apnoe. Ez a szomatikus rutin megmaradhat akkor is, ha a kiváltó ok már rég megszűnt. Nincs kitörölve, csak felülíródott, ezért át lehet tanulni.
Nyelv és nyelvcsont
Nyelv, nyelvcsont és szájfenék: az elülső nyaki lánc
Mi köze a nyelvnek a tarkóhoz? Több, mint gondolnánk, hiszen mindkettő ugyanazokon a húzóvonalakon függ.
A nyelvcsont a test egyetlen olyan csontja, amelynek nincs csontos szomszédja. Felül a szájfenék izmai húznak az alsó állkapocs és a nyelv felé, alul izmok húznak a szegycsont, a lapocka és a gége felé. A csont e kettő között, húzás és ellenhúzás között függ.
Így a nyelv, az állkapocs, a légutak és a fej egyensúlya mechanikailag összekapcsolódik. Ha megváltozik egy húzóirány, elmozdul a nyelvcsont, és vele minden más is.
személyről készült röntgenfelvétel Sanghajban semleges és előretolt fejtartásban. A nyelvcsont helyzetére vonatkozó adatok egy kivételével mind eltértek10
alatt követtek nyomon koppenhágai kutatók 24 fogsorviselőt. A nyelvcsont vízszintes helyzete elsősorban a nyaki gerinc dőlését követte11
Mint egy árboc a merevítőköteleivel
A hajó árboca azért áll, mert kötelek tartják előre és hátra. Ha az elülső kötél belóg, a hátsóknak erősebben kell húzniuk, és az árboc ennek ellenére megdől. Hasonlóan látjuk a nyakat. A szájfenék, a nyelvcsont és a mély nyakhajlítók alkotják az elülső merevítést, a tarkóizmok a hátsót.
Ha a nyelv mélyen fekszik, ahelyett hogy a szájpadláson, a nyelv referenciahelyzetében lenne, véleményünk szerint az elülső láncból hiányzik a feszesség. Azok az izmok, amelyek nem vesznek részt a funkciójukban, nincsenek használva, és elernyednek. Nyeléskor a nyelv naponta sok száz-ezer alkalommal simul a szájpadláshoz. Ha ezt edzzük, az elülső lánc visszanyeri feszességét.
Idegrendszer
A tarkó többet mér, mint amennyit hordoz
A nagy tarkóizmok alatt, amelyeket izomfeszülésnél kitapintunk, egészen más feladatú kis izmok fekszenek.
Közvetlenül a nyakszirt alatt rövid izmok kötik össze a koponyát a legfelső nyakcsigolyákkal. Ezek alig erőkifejtő izmok, sokkal inkább érzékelők. Különösen sok izomorsó található bennük: finom szenzorok, amelyek folyamatosan jelzik, mennyire nyúlik egy izom.
A CCFM ezért két szintet különböztet meg. A nagy izmok, például a csuklyásizom, tartják a fejet, a kicsi, mély izmok finoman egyensúlyozzák.
számoltak vellore-i kutatók az alsó ferde fejizomban, magzatokon vizsgálva12
volt ugyanebben a vizsgálatban a felső ferde fejizomban12
Ha ezeknek az izmoknak az alapfeszülése hosszú időn át eltolódik, véleményünk szerint a mérésük nullpontja is eltolódik. Az agy ilyenkor helyesen számol, de hibás alapból kiindulva. A nagy izmok masszázsa és nyújtása lazíthat, az alattuk lévő finomszabályozást azonban alig éri el.
Ehhez jön egy kapcsolópont az agytörzsben. A felső tarkóból és a fej területéről érkező fájdalomjelzések ott ugyanazokra az idegsejtekre futnak be, a trigeminocervicalis komplexre13. Ezért a tarkófeszülést gyakran fejfájásként éljük meg. Erről bővebben a CMD-ről és az állkapocsízületről, valamint a fülzúgásról szóló cikkekben.
A tarkótól lefelé
A tarkótól a hátig: homorú hát, domború hát, medence
Az előretolt fej nem marad a tarkónál. Az alatta lévő test megoldást keres, hogy a súlypontot a lábfej fölött tartsa.
Véleményünk szerint a test ilyenkor általában két stratégia közül választ, gyakran ezek keverékét. Mindkettő ugyanazt a célt szolgálja: visszahozzák a súlypontot a fej alá, hogy ne dőlj előre.
Mindkettő többlet tartómunkába kerül, a hát felső részén, a keresztcsonti tájékon vagy a medencénél.
Homorú hát
A mellkas úgy áll, mintha visszatartott belégzésben lenne, a medence előrecsúszik, az ágyéki gerinc erősebben görbül.
Domború hát
A hát felső része lekerekedik, a vállak előreesnek, a fej előttük áll. Hogy a tekintet előre irányuljon, a tarkó felül túlfeszül.
Egyensúlyban
A fej a test fölött áll, a gerinc egyensúlyban marad. Az izmok dolgoznak, de nem merevednek be.
A medencétől és a gerinctől az alkalmazkodás tovább folytatódik a csípőben, a térdben és a lábfejben. Ezért a nyaki panaszokkal küzdők gyakran egyszerre panaszkodnak a vállukra, a derekukra vagy a csípőjükre, és több szakterülettől különböző leleteket kapnak. A közös kiindulópont eközben gyakran figyelmen kívül marad.
Gyakran a gerincferdülést, a medenceferdülést vagy a lábhossz-különbséget is okként nevezik meg. Véleményünk szerint a medenceferdülés és az enyhe lábhossz-különbség rendszerint inkább egy olyan testtartás következménye, amely a fej helyzetéhez igazodik, és a gerincferdülés mértéke is ezt követi. Aki csak a lábhosszt egyenlíti ki, a következményt kezeli, nem a kiindulópontot.
gyermeket, akiknél a nyakszirt és a nyaki gerinc területén aszimmetria állt fenn, a Hamburg-Eppendorfi Egyetemi Klinika a szájfunkcióik szempontjából is megvizsgált14
közülük orofaciális funkciózavart mutatott, például a nyelvnél, az ajakzárásnál vagy a kiejtésnél14
Ez összefüggés, nem bizonyíték egy irányra. Azt azonban mutatja, hogy a szájat és a tartást együtt kell vizsgálni, különösen a növekvő gerincű gyermekeknél. Erről bővebben: FaceFormer gyermekeknek.
Tanulmányi helyzet
Mit mutatnak a tanulmányok, és mit nem
A szájfunkció, a fej egyensúlya és a testtartás összefüggéséről saját munkák is születtek. Úgy mutatjuk be őket, ahogy vannak.
A Frankfurti Egyetemen öt, az állkapocsrendszer funkciózavarával élő nő legalább négy hónapon át naponta háromszor edzett a FaceFormerrel. A hátukat négyhetente háromdimenziósan felmérték. A szerzők ebben arra utaló jelet láttak, hogy a fej egyensúlya befolyásolhatja a gerinc kiegyenesedését egészen az ágyéki szakaszig15.
kontrollcsoport nélkül, kongresszusi poszterként publikálva, Klaus Berndsen társszerző. Első jel, nem bizonyíték15
vizsgált Herget, Ohlendorf és Kopp 2012-ben a Manuelle Medizin folyóiratban hat hónapnyi tréning előtt és után. Jelentősen csökkent a törzs dőlése16
Független áttekintő tanulmányok alátámasztják az elvet, anélkül hogy a FaceFormert vizsgálnák. Hét randomizált vizsgálat 627 résztvevővel azt mutatja, hogy célzott gyakorlatok előretolt fejtartásnál jelentősen megváltoztatják a fej-nyak szöget, és mérsékelten enyhíthetik a nyakfájdalmat17. Az előretolt fejtartásnál végzett légzőgyakorlatokra egy koreai elemzés közepes hatást talált a szögre, a bizonyítékok megbízhatóságát azonban nagyon alacsonynak minősítette18.
Abból, hogy nincs vizsgálat, nem következik, hogy az összefüggés nem létezik. Az következik belőle, hogy nincs megvizsgálva.A FaceFormer-terápiáról nyak- és hátfájás esetén eddig nincs randomizált vizsgálat. Minden saját munkát a mintanagysággal, a kontrollcsoporttal és a korlátokkal együtt megtalálsz a Tanulmányok és tudomány oldalon.
Tréning
A fej egyensúlyának edzése: minta a tartásra való felszólítás helyett
Ami kívülről tehermentesít, nem változtat azon a mintán, amely nap mint nap terheli a nyakat és a hátat. Véleményünk szerint ez a gerincműtétekre is érvényes. Ezek nagy beavatkozások saját kockázatokkal, és nem ígérnek tartós javulást; a struktúrát változtatják meg, a légzés, a nyelés és a fej egyensúlyának összjátékát érintetlenül hagyják. Ha nincsenek figyelmeztető jelek, például bénulás vagy zsibbadás, akkor minden beavatkozásról szóló döntés előtt érdemes ezekre a funkciókra is ránézni.
Az „Ülj egyenesen!” ritkán tart sokáig. Amint a figyelem máshová terelődik, a fej visszatér megszokott mintájába. A fej egyensúlya nem elhatározás, hanem egy eltárolt folyamat, amely pontos, gyakori ismétléssel változik. Ezért az ajakzárással, az orrlégzéssel, a nyelv referenciahelyzetével és a nyelési folyamattal együtt gyakoroljuk.
Tehermentesítés kívülről
- Masszázs, meleg, párna vagy talpbetét
- Addig hatnak, amíg alkalmazzák őket, utána a panaszok gyakran visszatérnek
- Oldják a feszülést vagy megváltoztatják a helyzetet
- A vezérlési minta változatlan marad
Minta belülről
- Légzés, nyelés és a fej egyensúlya ugyanabban a folyamatban
- A vezérlésnél kezd, nem az egyes izomnál
- Hónapokon át tartó ismétlést igényel
- A cél egy gondolkodás nélkül lefutó minta
A kettő kombinálható, gyógytornával is. Az orvos által előírt kezeléseket ne hagyd abba saját döntésből.
Az alapgyakorlatban a FaceFormer a szájelőcsarnokban fekszik, az ajkak mögött és a fogak előtt. Egyenesítsd ki a fejed, nyújtsd a tarkód, a nyelved hegyét tedd a szájpadlásra, lélegezz az orrodon át. Ezután szorítsd össze az ajakéket, harapj rá röviden, és nyelj.
A húzógyakorlatban ezenfelül az ujjaiddal előre is húzod az ajakéket. Nyeléskor a szájfenék is dolgozik, a fej egyenes marad.
Körülbelül a 6. héttől jön hozzá a fejegyensúly-rotáció. Összeszorítod az ajakéket, hat másodperc alatt lassan oldalra fordítod a fejed, amíg meg nem érzed a nyakizmokat, röviden ráharapsz és nyelsz. Ezután lassan visszafordulsz középre.
A tarkó közben nyújtott marad, a fej nem billen előre. Később a fejegyensúly légzéssel gyakorlat a fordítást nyugodt orrlégzéssel köti össze.
- Az 1. naptól
Alapgyakorlat
Naponta háromszor néhány perc a FaceFormer ZERO-val.
- Körülbelül a 3. héttől
Húzógyakorlat és éjszaka
Hozzájön a húzógyakorlat, éjszaka a FaceFormer ZERO.
- Néhány hét után
Váltás a ONE-ra
Napközben a FaceFormer ONE, ugyanakkora, mint a ZERO, csak keményebb anyagból.
- Körülbelül a 6. héttől
Fej-egyensúly-rotáció
Először 8, a 7. héttől 14 ismétlés naponta háromszor.
- 6–12 hónap során
A minta magától működik
Ezután fenntartó tréning következik. A rágógumizás és más szájban lévő szokások zavarják a mintaképződést.
Az ingyenes FaceFormer-app vezet végig az alapgyakorlatokon, az összes modult megtalálod a gyakorlatoldalakon. Fájdalom esetén szakítsd meg a gyakorlatot. Ha fordításkor szédülsz, fordulj lassabban és kevésbé messzire. Ha elakadsz, elkísérhet egy rendelő a terapeutakeresőből.
Biztonság
Mikor vizsgáltasd ki orvossal a nyak- vagy hátfájást
Egyes jelek arra utalnak, hogy többről is szó lehet, mint egy mintáról. Ilyenkor a kivizsgálás az első lépés.
Kisugárzás zsibbadással
A fájdalom a karba vagy a lábba húzódik, emellett bizsergés, zsibbadás vagy erővesztés jelentkezik.
Baleset vagy esés után
A panaszok baleset, esés vagy ostorcsapás-sérülés után kezdődtek.
Láz vagy fogyás
Emellett láz, éjszakai izzadás vagy nem szándékos fogyás jelentkezik.
Hólyag vagy bél
A vizeletet vagy a székletet nehezebb visszatartani, vagy a far érzéketlen.
Új és heves
A fájdalom új és nagyon erős, vagy éjszaka nyugalomban fokozódik.
Fejfájással vagy látászavarral
Emellett heves fejfájás, szédülés, látás- vagy beszédzavar jelentkezik.
Ha ilyen jelek fennállnak, először vizsgáltasd ki orvossal a panaszokat. Karba vagy lábba sugárzó akut fájdalom esetén, például porckorongsérvnél, a tréninget csak a kezelő rendelővel való egyeztetés után kezdd el. A folyamatban lévő kezeléseket és az előírt gyógyszereket ne hagyd abba saját döntésből.
A képernyő előtt töltött nap utáni merev tarkó vagy a hosszú ülés utáni húzó érzés a derékban véleményünk szerint általában egy minta kifejeződése. Ilyenkor az alapfunkciók korrekciója a kiindulópont.
Hétköznapok
A tarkó tehermentesítése, jobb tartás: a fej egyensúlya a hétköznapokban
Képernyő szemmagasságban
Állítsd be a monitort és a laptopot úgy, hogy egyenesen előre nézz. A telefont emeld fel a szemedhez, ahelyett hogy lehajtanád a fejed.
Ajkak zárva, orr nyitva
Az ajkak lazán egymáson nyugszanak, a nyelv hegye a szájpadláson, a felső metszőfogak mögött. Ez tehermentesíti a tarkót, és véleményünk szerint a bolygóideget.
Fogak lebegésben
A rágáson és a nyelésen kívül a fogak kissé távol állnak egymástól. Az összeszorítás egyszerre feszíti meg az állkapocs- és a tarkóizmokat.
Váltakozás merevség helyett
Idővel még egy jó ülőhelyzet is teherré válik. Időnként állj fel, és tegyél meg néhány lépést.
A megfelelő párna kiválasztása
Éjszaka a fej a gerinc meghosszabbításában fekszik, se meg nem törve, se túl nem feszítve. A túl magas párna előrehajlítja.
Ne kényszerítsd magad a tartásba
Ha a fejet erővel hátrahúzod, az új tartómunkát hoz létre. Az egyensúly a gyakorolt mintából alakul ki.
Kérdések
Gyakran kérdezik
Mi köze a nyelvnek a tarkófájdalomhoz?
A nyelv a szájfenéken keresztül a nyelvcsonthoz kapcsolódik, amely izmok révén az alsó állkapoccsal, a szegycsonttal és a lapockával áll összeköttetésben. Ez az elülső lánc a tarkóizmokkal együtt egyensúlyozza a fejet. Ha a nyelv mélyen fekszik ahelyett, hogy a szájpadláson, a referenciahelyzetében lenne, véleményünk szerint elöl hiányzik a feszültség, és a tarkónak többet kell tartania.
Mi az a „mobilnyak”?
Így nevezik köznyelvben az okostelefonra nézve előrehajtott fejet, szakszóval előretolt fejtartásnak vagy forward head posture-nek. A fejsúly erőkarja hosszabb lesz, a tarkóizmok többet dolgoznak. Egy áttekintő tanulmány ugyanakkor nem talált igazolt összefüggést a tarkófájdalommal. Véleményünk szerint az a döntő, hogy a fej a mintában előrevándorol-e.
Okozhat-e hátfájást a helytelen „fejtartás”?
Szívesebben beszélünk a fej egyensúlyáról, mint „fejtartásról”. Ha a fej a test előtt áll, a háti és az ágyéki gerinc púpos háttal vagy homorú derékkal egyenlít ki, és ez a kiegyenlítő munka panaszokat okozhat. Véleményünk szerint a fej egyensúlya általában az ok egy része, nem az egyetlen.
Hogyan javíthatok a testtartásomon?
Nem állandó egyenesen tartással, az csak újabb tartómunkát teremt. A testtartás akkor javul, ha a fej újra egyensúlyba kerül, és ez a légzéstől és a nyeléstől függ. A FaceFormer-tréningben az orrlégzést, a nyelv referenciahelyzetét, a nyelési aktust és a fej egyensúlyát egyetlen folyamatban gyakorolod, amíg a minta gondolkodás nélkül is működik.
Segít a masszázs a tarkó feszültségén?
A masszázs lazíthatja a feszült izmokat, és jólesik. Elsősorban a nagy, felületes tarkóizmokra hat. A fej egyensúlyának finomszabályozása mélyebben van, és tanult minta, ezért a feszültség gyakran visszatér. A masszázs és a tréning jól kombinálható.
Melyik FaceFormer-gyakorlat szolgál a tarkó és a fej egyensúlya érdekében?
Az alapot az alapgyakorlat és a húzógyakorlat adja, amelyek során felegyenesíted a fejed és megnyújtod a tarkódat. Körülbelül a 6. héttől jön hozzá a fejegyensúly-rotáció, később a fejegyensúly légzéssel. A FaceFormer ZERO-val kezdesz, és néhány hét után nappal átváltasz a ONE-ra.
Edzhetek a FaceFormerrel porckorongsérv esetén?
Akut, a karba vagy a lábba kisugárzó fájdalom, illetve zsibbadás és erővesztés esetén először orvosi kivizsgálás szükséges. A tréning megkezdését ezután a kezelő praxisoddal beszéled meg. A fordító gyakorlatokat csak kellemes nyújtásig végzed, soha nem a fájdalomig.
Bővebben a témáról
További cikkek a tudástárból
Tapasztalatok a témában
Hogyan tovább
Források
- GBD 2021 Neck Pain Collaborators (2024). Global, regional, and national burden of neck pain, 1990-2020, and projections to 2050: a systematic analysis of the Global Burden of Disease Study 2021. Lancet Rheumatology 6(3):e142-e155. PMID 38383088. Forrás
- GBD 2021 Low Back Pain Collaborators (2023). Global, regional, and national burden of low back pain, 1990-2020, its attributable risk factors, and projections to 2050: a systematic analysis of the Global Burden of Disease Study 2021. Lancet Rheumatology 5(6):e316-e329. PMID 37273833. Forrás
- Hansraj KK (2014). Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surgical Technology International 25:277-279. PMID 25393825. Forrás
- Grasser T, Borges Dario A, Parreira PCS, Correia IMT, Meziat-Filho N (2023). Defining text neck: a scoping review. European Spine Journal 32(10):3463-3484. PMID 37405530. Forrás
- Rani B, Paul A, Chauhan A, Pradhan P, Dhillon MS (2023). Is Neck Pain Related to Sagittal Head and Neck Posture? A Systematic Review and Meta-analysis. Indian Journal of Orthopaedics 57(3):371-403. PMID 36825268. Forrás
- Vig PS, Showfety KJ, Phillips C (1980). Experimental manipulation of head posture. American Journal of Orthodontics 77(3):258-268. PMID 6928735. Forrás
- Solow B, Ovesen J, Nielsen PW, Wildschiødtz G, Tallgren A (1993). Head posture in obstructive sleep apnoea. European Journal of Orthodontics 15(2):107-114. PMID 8500536. Forrás
- Muto T, Takeda S, Kanazawa M, Yamazaki A, Fujiwara Y, Mizoguchi I (2002). The effect of head posture on the pharyngeal airway space (PAS). International Journal of Oral and Maxillofacial Surgery 31(6):579-583. PMID 12521311. Forrás
- Walsh JH, Maddison KJ, Platt PR, Hillman DR, Eastwood PR (2008). Influence of head extension, flexion, and rotation on collapsibility of the passive upper airway. Sleep 31(10):1440-1447. PMID 18853942. Forrás
- Ye J, Jin L, Cheng R et al. (2025). Changes in the craniofacial morphology and hyoid bone position in the neutral and forward head posture in healthy individuals: A cross-sectional study. Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation 38(3):533-543. PMID 39973255. Forrás
- Tallgren A, Solow B (1984). Long-term changes in hyoid bone position and craniocervical posture in complete denture wearers. Acta Odontologica Scandinavica 42(5):257-267. PMID 6597991. Forrás
- Kulkarni V, Chandy MJ, Babu KS (2001). Quantitative study of muscle spindles in suboccipital muscles of human foetuses. Neurology India 49(4):355-359. PMID 11799407. Forrás
- Bartsch T, Goadsby PJ (2003). The trigeminocervical complex and migraine: current concepts and synthesis. Current Pain and Headache Reports 7(5):371-376. PMID 12946290. Forrás
- Korbmacher H, Koch LE, Kahl-Nieke B (2005). Orofacial myofunctional disorders in children with asymmetry of the posture and locomotion apparatus. International Journal of Orofacial Myology 31:26-38. PMID 16739710. Forrás
- Herget A, Ohlendorf D, Berndsen K, Kopp S. Die FaceFormer-Therapie und die Auswirkungen auf die Haltung der Wirbelsäule. Poszterbemutató, a Német Fogszabályozási Társaság (Deutsche Gesellschaft für Kieferorthopädie) tudományos éves konferenciája (az ISST-lista szerint 2009). Pilotvizsgálat, 5 személy, kontrollcsoport nélkül, lektorálás nélkül. Forrás
- Herget A, Ohlendorf D, Kopp S (2012). Auswirkungen der Face-Former-Therapie auf die Oberkörperstatik. Manuelle Medizin 50(3):204-210. Forrás
- Sheikhhoseini R, Shahrbanian S, Sayyadi P, O’Sullivan K (2018). Effectiveness of Therapeutic Exercise on Forward Head Posture: A Systematic Review and Meta-analysis. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics 41(6):530-539. PMID 30107937. Forrás
- Park S, Kim K, Kang M (2025). The Effects of Rehabilitation Programs Incorporating Breathing Interventions on Chronic Neck Pain Among Patients with Forward Head Posture: A Systematic Review and Meta-Analysis. Bioengineering 12(9):947. PMID 41007191. Forrás
Kezdjük
Készen állsz a tréningre?
Az ingyenes FaceFormer-app vezeti az alapgyakorlatokat, számol veled, és emlékeztet az egységekre. Ha szeretnéd, a terapeutakeresőben talált rendelő is elkísérhet.
FaceFormer ZERO + ONE
Mindkét anyagkeménység a kezdéshez, nappalra és éjszakára. A szett felnőtteknek.
FaceFormer ZERO
A puhább FaceFormer a kezdéshez, gyerekeknek és éjszakára.
FaceFormer ZERO gyerekszett
ZERO higiéniai dobozzal, plüsstáskával és sikerkönyvvel pecséttel.
A FaceFormer-tréning célja, hogy a légzés, a nyelés és a fej egyensúlya alapfunkciókat a szájzárással és a nyelv referenciahelyzetével ismét fiziológiásan beállítsa, és ezzel megteremtse annak előfeltételét, hogy a panaszok javulhassanak. Nem helyettesíti az orvosi kivizsgálást. A közeledben lévő terapeutákat a terapeutakeresőben.
