Basi · prima del primo allenamento
- per tutti
- vale per ogni modulo
Prima di iniziare con gli esercizi: ecco come inserire correttamente il FaceFormer e com’è la postura di base che vale per ogni modulo. La prima volta prenditi qualche minuto, meglio se davanti a uno specchio.
La posizione di partenza in 3D
La posizione di partenza in cinque passi
Inserire il FaceFormer
La membrana si trova nel vestibolo orale, cioè dietro le labbra e davanti ai denti. Il cuneo labiale punta verso l’esterno ed è orizzontale.
Le labbra avvolgono rilassate il cuneo labiale.
Punta della lingua al suo posto
La punta della lingua si trova sul palato, pochi millimetri dietro gli incisivi superiori. Lì senti una piccola sporgenza. La punta della lingua non tocca i denti.
Dopo la prima deglutizione tutta la lingua si appoggia al palato. Dopo alcune settimane la punta della lingua trova il suo posto da sola.
Denti e mandibola
Gli incisivi superiori si trovano davanti a quelli inferiori. La mandibola resta nella sua posizione abituale e non viene spinta né in avanti né indietro.
Quando deglutisci, chiudi i denti nella tua posizione di morso abituale.
Testa eretta
La testa è eretta, la nuca allungata, lo sguardo va dritto davanti a sé.
Così la testa resta in equilibrio, e questo influisce su tutta la postura del corpo.
Respirare dal naso
Respira dal naso per tutto l’allenamento. Prendi l’abitudine di respirare il più possibile dal naso anche nel resto della giornata.
Ecco come è strutturato l’allenamento
3 volte al giorno
di notte modulo 3
previo accordo
Allenati distribuendo le sessioni nell’arco della giornata, almeno due o tre volte. Le ripetizioni aumentano gradualmente. Ogni esercizio viene combinato con l’esercizio di base. Inizi con il FaceFormer ZERO, più morbido. Gli adulti, dopo alcune settimane, passano al FaceFormer ONE per l’allenamento diurno; i bambini fino a 10 anni si allenano sempre con lo ZERO. Di notte si usa sempre lo ZERO. Se ti alleni con uno studio, questo adatta il piano a te.
Fai attenzione
- Ognuno ha il proprio FaceFormer.
- Dopo l’allenamento sciacqua il FaceFormer sotto l’acqua tiepida e conservalo nella scatola igienica.
- A casa puoi sterilizzarlo in acqua bollente per circa 20 secondi.
- Lasciati guidare dall’app FaceFormer. Ti ricorda le sessioni e registra i tuoi progressi.
Se ancora è difficile
All’inizio alcune cose risultano insolite
L’allenamento modifica sequenze abituali da molto tempo. Le sensazioni insolite di solito diminuiscono in fretta con un esercizio regolare. In caso di dolore fai una pausa e parlane con il tuo studio o chiamaci.
La gengiva è irritata
Succede soprattutto se hai respirato a lungo dalla bocca. Massaggia la gengiva due o tre volte al giorno con uno spazzolino morbido inumidito. Prima dell’allenamento spalma un velo sottile di olio alimentare sulla membrana.
La mucosa della bocca è irritata
Riduci temporaneamente l’allenamento a 8 ripetizioni, due o tre volte al giorno. Un po’ di balsamo per le labbra su entrambi i lati della membrana aiuta.
Porto un apparecchio ortodontico
Il FaceFormer ZERO e ONE si possono usare insieme ad apparecchi ortodontici. Concorda la procedura con il tuo studio.
Il mio naso è spesso chiuso
Prima dell’allenamento verifica che il naso sia libero. Se è ostruito in modo permanente, fallo prima valutare da un medico.
Approfondimenti sul tema
Articoli dettagliati sui disturbi in cui questo esercizio ha un ruolo.
Domande sull’allenamento?
Prosegui l’allenamento
- Fondamenti
- 1 Esercizio di base
- 2 Esercizio di trazione
- 3 Di notte
- 4 Trazione verso l’alto
- 5 Trazione verso il basso
- 6 Direzioni variabili
- 7 Esercizio respiratorio
- 8 Rotazione per l’equilibrio della testa
- 9 Equilibrio della testa con respirazione
- 10 Pavimento pelvico
- 11 AirFlip
Ti guida negli esercizi di base, conta con te, ti ricorda le sessioni e registra i tuoi progressi. Gratuita.
App StoreGoogle PlayL’allenamento FaceFormer mira a riportare a un assetto fisiologico le funzioni di base respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa, con la chiusura della bocca e la posizione di riferimento della lingua, creando così la condizione perché i disturbi possano migliorare. Non sostituisce una valutazione medica. Con l’app e queste pagine puoi allenarti anche da solo. Se non riesci a progredire, se i disturbi vanno valutati o se desideri essere seguito, trovi studi nell’elenco dei terapisti. In caso di dolore interrompi l’allenamento.
