Articolo specialistico viso
Allenare i muscoli del visoAttivi, non solo curati
Creme, sieri, botox e filler agiscono dall’esterno, il face yoga punta sugli esercizi. Qui scopri quali compiti hanno i muscoli del tuo viso nella vita quotidiana, che cosa offre la cosmesi passiva, che cosa mostrano gli studi sulla ginnastica facciale e perché secondo noi conta la funzione dei muscoli, nell’interazione tra respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa.
Ti suona familiare?
Tanta cura per il viso, e i muscoli sottostanti?
Cosa vale per te?
Tocca ciò che vale per te.
Se più punti corrispondono, vale la pena guardare sotto la pelle. I muscoli del tuo viso lavorano tutto il giorno, quando deglutisci, respiri e parli. Il modo in cui lo fanno è uno schema, e gli schemi si possono allenare.
Che cosa mostrano gli studi sul face yogaPerché conta il compitoL’essenziale in breve
- I muscoli del viso sono muscoli da lavoro. Chiudono le labbra, collaborano alla deglutizione e alla masticazione e tengono le guance aderenti alle arcate dentali, da molte centinaia a mille volte al giorno.
- Cura della pelle, protezione solare, Botox e filler agiscono su pelle, volume o singoli muscoli. Hanno il loro posto. Non cambiano il modo in cui i muscoli lavorano nella vita quotidiana, e il Botox paralizza muscoli che fanno parte di un sistema funzionale.
- Sul face yoga e sulla ginnastica facciale esistono finora solo piccoli studi. Secondo noi conta meno la smorfia che il compito, cioè respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa. Non promettiamo un determinato aspetto.
Video
Muscoli e pelle del viso: mimica, muscoli masticatori e funzione
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Anatomia
I muscoli del viso sono muscoli da lavoro
Chi pensa al viso pensa a pelle ed espressione. Sotto lavora una muscolatura che viene usata tutto il giorno, anche quando non stai sorridendo.
I muscoli scheletrici di regola vanno da un osso all’altro. La muscolatura mimica è costruita diversamente. I suoi muscoli sono piatti, si trovano appena sotto la pelle e con gran parte delle loro fibre si inseriscono direttamente nella pelle. Sono innervati dal nervo facciale, il settimo nervo cranico. Per questo ogni contrazione muove anche la pelle, e per questo il loro lavoro contribuisce anche all’aspetto di un viso.
Chiusura delle labbra
Le labbra si toccano rilassate e sigillano la cavità orale. È il presupposto per una respirazione nasale tranquilla.
Deglutizione
Da molte centinaia a mille volte al giorno labbra e guance chiudono la bocca, mentre la lingua spinge la saliva all’indietro.
Masticazione
Il muscolo buccinatore tiene il boccone tra i denti, i muscoli masticatori forniscono la forza.
Parola ed espressione
Labbra e guance formano i suoni e mostrano ciò che provi. Questo compito lo conoscono tutti, ma è solo uno dei tanti.
Secondo noi, quindi, l’aspetto è in buona parte un riflesso di questo lavoro. Come stanno le labbra, come le guance aderiscono ai denti e se il mento aiuta nella deglutizione si decide in sequenze che avvengono inconsciamente. Come si svolge la deglutizione lo descrive l’articolo su deglutizione e disturbi della deglutizione. Queste sequenze sono controllate da aree del cervello che per labbra, lingua e viso sono sorprendentemente grandi.
dopo un trattamento con botox al viso il cervello elaborava in modo diverso gli stimoli tattili sulla mano, misurati con EEG prima e dopo il trattamento a Zurigo1
Il Botox paralizza muscoli che fanno parte di un sistema funzionale. Che cosa significhi nella vita quotidiana l’elaborazione modificata non è stato studiato. Mostra però che l’intervento non si ferma al muscolo, e questa conseguenza secondo noi viene considerata raramente. I muscoli del viso non sono archiviati nel cervello singolarmente, ma come parte di una rete. Chi vuole allenare il viso allena quindi secondo noi soprattutto un controllo, non singoli muscoli.
Inquadramento
Cura, botox, filler: che cosa offre la cosmesi passiva
Passivo qui non significa cattivo. Significa che qualcosa avviene sul viso dall’esterno, mentre i muscoli stessi non vi contribuiscono.
Creme e sieri curano la pelle e ne sostengono lo strato protettivo. Ben studiato è un mezzo poco appariscente, la protezione solare. La luce solare fa invecchiare la pelle più rapidamente: si parla di fotoinvecchiamento. In Australia un gruppo di ricerca ha verificato per anni se una protezione solare regolare cambiasse qualcosa, confrontando due gruppi formati per sorteggio.
sotto i 55 anni sono stati assegnati per sorteggio alla protezione solare quotidiana o all’uso a propria discrezione2
di invecchiamento cutaneo in meno mostrava il gruppo con protezione solare quotidiana dopo quattro anni e mezzo, valutato sulla microstruttura della pelle2
La tossina botulinica, in breve botox, inibisce la trasmissione dal nervo al muscolo. Il muscolo trattato lavora meno per alcuni mesi, e le rughe dovute al suo movimento si distendono. I filler come l’acido ialuronico ripristinano volume dove con gli anni è diminuito.
Entrambi sono interventi medici il cui effetto si attenua col tempo, ed entrambi comportano rischi su cui informa lo studio che esegue il trattamento. Con roller, dispositivi per massaggi o gua sha passi sulla pelle. Può essere piacevole, ma i muscoli stessi non collaborano.
La cura agisce sulla pelle. L’allenamento agisce su ciò che sostiene la pelle.Le due cose non si escludono. Sono due livelli con due obiettivi diversi.
Attivo invece che passivo
Due approcci, due obiettivi
Cosmesi passiva
- Crema, siero e protezione solare curano e proteggono la pelle
- Il botox frena singoli muscoli
- I filler sostituiscono volume
- L’effetto dura finché dura l’applicazione
Allenamento attivo
- I muscoli lavorano da sé
- Si esercitano chiusura delle labbra, deglutizione e respirazione nasale
- Ne fanno parte equilibrio della testa e posizione di riferimento della lingua
- L’obiettivo è uno schema che nella vita quotidiana funziona da solo
Un viso invecchia in tutti gli strati: pelle, grasso, muscoli e ossa. Nessun approccio li raggiunge tutti.
Questo vale fino alle ossa. Una revisione australiana descrive come lo scheletro facciale con l’età si riduca in determinati punti, ad esempio sulla mascella superiore, ai margini dell’orbita e sulla mandibola lateralmente davanti al mento3. Né una crema né un allenamento cambiano questo in breve tempo. Secondo noi, ciò invita a mantenere oneste le aspettative verso ogni metodo.
Ciò che un allenamento può ottenere riguarda la tensione dei muscoli. I muscoli inseriti in una funzione vengono usati e mantengono la loro tensione. I muscoli che non vengono usati si rilassano. Vale per le gambe come per le labbra. Un allenamento che ancora la funzione nella vita quotidiana fa sì, secondo noi, che i muscoli lavorino tutto il giorno, non solo durante l’esercizio.
Come massaggio e allenamento della schiena
Un massaggio fa bene alla schiena. Scioglie, riscalda e rilassa. Ma a sostenere la schiena dopo deve essere la propria muscolatura, che si sviluppa solo se lavora. In modo simile vediamo cura e allenamento nel viso. L’una è un beneficio per la superficie, l’altro è lavoro per ciò che sta sotto.
Stato degli studi
Face yoga e ginnastica facciale: che cosa mostrano gli studi
Gli esercizi per il viso sono popolari, con nomi come face yoga, facial fitness o ginnastica facciale. La ricerca in merito è ancora agli inizi.
Nel face yoga contrai in modo mirato singoli muscoli del viso, spesso contro la resistenza delle tue dita, mantieni smorfie o massaggi i tessuti. L’idea alla base è plausibile. Ciò che vale per il corpo dovrebbe valere anche per il viso.
Se tali esercizi cambino visibilmente il viso lo hanno finora studiato solo pochi lavori, quasi tutti con gruppi molto piccoli e senza confronto con persone che non si sono allenate.
hanno portato a termine a Chicago un programma con 32 esercizi per il viso per 20 settimane, inizialmente 30 minuti al giorno. Un gruppo di confronto non c’era; coautore era il fondatore dell’azienda il cui programma veniva eseguito4
sono migliorate secondo valutatori in cieco nello stesso studio; entrambe riguardavano la pienezza delle guance. L’età stimata è scesa in media di quasi tre anni4
rispetto al gruppo di confronto ha rilevato uno studio belga con 18 persone dopo sette settimane di allenamento, sul labbro superiore5
Singoli piccoli studi dicono poco se nessuno viene confrontato senza allenamento. Per questo vale la pena guardare due revisioni. La prima ha trovato 9 studi, nessuno con gruppo di confronto e randomizzazione6. La seconda ha trovato 12 studi con 321 donne, miglioramenti in singole regioni e nessun effetto collaterale riportato, ma ritiene le prove insufficienti7.
Dall’assenza di uno studio non deriva che il legame non esista. Ne deriva che non è stato verificato.Vale per il face yoga come per il nostro allenamento. Sugli effetti cosmetici dell’allenamento FaceFormer non esiste alcuno studio. Ciò che esiste sul metodo si trova in Studi e scienza.
Tensione muscolare
Più tensione non è l’obiettivo
Chi pensa all’allenamento pensa a forza e tonicità. Nel viso conta qualcos’altro: una tensione adatta al compito.
Un piccolo studio turco ha esaminato i muscoli del viso di donne prima e dopo otto settimane di face yoga con uno strumento che misura tensione, rigidità ed elasticità dei tessuti. Il risultato non corrisponde all’idea che l’allenamento del viso renda semplicemente i muscoli più tonici.
intorno ai 50 anni si sono allenate per otto settimane. Tensione e rigidità del muscolo orbicolare della bocca, del muscolo frontale e del muscolo orbicolare dell’occhio sono diminuite, l’elasticità è aumentata in tutti i muscoli misurati8
Qui l’allenamento ha piuttosto sciolto i muscoli che tonificato. Secondo noi non sorprende. Molti visi non sono troppo rilassati, ma tesi in modo non uniforme. Se la chiusura delle labbra non riesce a partire dalla posizione della mandibola, il muscolo del mento solleva il labbro inferiore, il mento si increspa e le labbra vengono serrate anziché chiuse. Per saperne di più su questo schema leggi l’articolo sull’allenamento delle labbra.
Nell’allenamento FaceFormer le labbra lavorano quindi in alternanza. Premono il cuneo labiale in modo breve e deciso, poi lasciano andare e lo avvolgono senza forza. La pausa fa parte dell’esercizio, all’inizio breve, poi più lunga.
Se premendo si formano piccole rughe verticali sopra il labbro superiore, tira leggermente di lato gli angoli della bocca, come in un accenno di sorriso. Gli angoli della bocca restano comunque chiusi sul cuneo labiale.
Il nostro approccio
Funzione invece di smorfia: perché decide la vita quotidiana
Un programma di esercizi dura forse mezz’ora al giorno. Nelle ore restanti il tuo viso lavora nel suo schema abituale: quando deglutisci, respiri, stai davanti allo schermo e dormi. Se la bocca resta spesso aperta o il mento aiuta a chiuderla, il viso esercita tutto il giorno proprio questo schema. Contro così tante ripetizioni una singola seduta di esercizi ha poco peso.
Lo schema si altera
Respirazione orale, una lingua in posizione bassa o una testa che si sposta in avanti. Spesso inizia già nell’infanzia.
Il corpo si arrangia
Il mento solleva il labbro inferiore, le labbra premono durante la deglutizione, le guance collaborano. Il sistema nervoso memorizza questa soluzione come schema.
La tensione si sposta
I muscoli che non svolgono più il loro compito vengono usati meno e perdono tensione. Altri in compenso lavorano troppo.
Il viso lo mostra
Secondo noi le labbra appaiono allora più sottili, il mento più irrequieto e la linea del mento più morbida, spesso molto prima che le rughe diventino un tema.
Secondo noi questa catena si trova di regola all’inizio di molti cambiamenti che in seguito appaiono come una questione di cosmesi. Come posizione di riferimento della lingua, pavimento della bocca ed equilibrio della testa contribuiscano a modellare la linea del mento lo descrive l’articolo su mento sfuggente e doppio mento. Perché non si tratta di premere forte la lingua contro il palato lo spiega il contributo sul mewing.
Che cosa stimi: quante volte al giorno le tue labbra chiudono la bocca durante la deglutizione?
Animazione
L’esercizio di trazione passo dopo passo
L’animazione mostra in sezione laterale una ripetizione dell’esercizio di trazione in avanti, dalla presa alla chiusura dei denti e alla deglutizione fino al rilascio.
Allenamento
Allenare i muscoli del viso: con un compito invece di una smorfia
Nell’allenamento FaceFormer eserciti chiusura delle labbra, posizione di riferimento della lingua, deglutizione, respirazione nasale ed equilibrio della testa in un’unica sequenza. Le istruzioni degli esercizi del FaceFormer citano espressamente la cosmesi tra gli ambiti di applicazione degli esercizi di trazione. Tuttavia non promettiamo un determinato aspetto. L’obiettivo è uno schema che funzioni senza pensarci, perché solo allora i muscoli lavorano anche al di fuori dell’esercizio.
Nell’esercizio di base il FaceFormer si trova nel vestibolo orale, la punta della lingua sulla piccola sporgenza dietro gli incisivi superiori, la testa è eretta. Premi il cuneo labiale con le labbra per sei secondi, chiudi brevemente i molari e deglutisci una volta. Poi ti rilassi.
Dalla settimana 3 circa si aggiunge l’esercizio di trazione. Tiri delicatamente il cuneo labiale in orizzontale in avanti, il gomito resta vicino al corpo. Se il FaceFormer scivola fuori, stai tirando più di quanto le tue labbra possano tenere al momento. Allora tira più delicatamente.
- Dal giorno 1
Esercizio di base
Tre volte al giorno con il FaceFormer ZERO in materiale più morbido. Nella settimana 1 otto ripetizioni, nella settimana 2 quattordici, dalla settimana 3 venti.
- Da circa la settimana 3
Esercizio di trazione e notte
Si aggiunge l’esercizio di trazione. Di notte porti lo ZERO non appena l’esercizio di base è acquisito.
- Dopo alcune settimane
Passaggio al ONE possibile
Per le applicazioni cosmetiche le istruzioni degli esercizi indicano lo ZERO, più morbido. Se vuoi allenarti in modo più intenso, di giorno usi il ONE. Ha le stesse dimensioni e la stessa forma, solo in materiale più rigido.
- Più avanti
Altre direzioni di trazione
La trazione verso l’alto, verso il basso o in direzioni alternate è meglio usarla in accordo con uno studio.
- Nell’arco di mesi
Lo schema si svolge da solo
Perché le nuove sequenze si svolgano senza pensarci, il manuale degli esercizi calcola da sei a dodici mesi, poi segue un allenamento di mantenimento.
L’app gratuita FaceFormer guida gli esercizi di base, tutti i moduli li trovi nelle pagine degli esercizi. L’allenamento si può svolgere prima e dopo interventi estetici, per esempio Botox, filler o un intervento chirurgico al viso. Quando iniziare lo concordi con lo studio che ti ha trattato. Una panoramica su altri metodi la offre FaceFormer e altri trattamenti.
Vita quotidiana
Il tuo viso nella vita quotidiana
Labbra rilassate l’una sull’altra
Le labbra si toccano senza pressione, la lingua sta sul palato, i denti non si toccano. In questa posizione di base il tuo viso trascorre la maggior parte della giornata.
Respirare dal naso
Una bocca chiusa guida l’aria attraverso il naso. Dove si trova la lingua in questo caso lo spiega l’articolo sulla posizione di riferimento della lingua.
Controllare il mento allo specchio
Se il tuo mento si increspa quando chiudi le labbra, il muscolo del mento sta aiutando. È un’indicazione dello schema, non un difetto.
Equilibrio della testa davanti allo schermo
Sistema schermo e sedia in modo che la tua testa sia in equilibrio sopra il corpo. Se si sposta in avanti, la bocca si apre più facilmente.
La protezione solare resta utile
L’allenamento non sostituisce la cura. La protezione solare quotidiana è tra le misure meglio studiate contro il fotoinvecchiamento della pelle.
Meno smorfie, più vita quotidiana
Non hai bisogno di esercizi che deformano il viso. Decisivo è come labbra, guance e lingua lavorano quando deglutisci e respiri.
Domande
Domande frequenti
Si possono allenare i muscoli del viso?
Sì. I muscoli del viso sono muscoli scheletrici e, come gli altri muscoli, reagiscono al fatto di essere usati o meno. La domanda è quale allenamento. Gli esercizi che contraggono singoli muscoli in smorfie sono stati finora studiati solo in piccoli studi. Secondo noi agisce più in profondità un allenamento che esercita i compiti dei muscoli, cioè chiusura delle labbra, deglutizione e respirazione nasale in interazione con l’equilibrio della testa.
A che cosa serve il face yoga?
Gli studi sono scarsi. In uno studio pilota di Chicago, dopo 20 settimane è migliorata soprattutto la pienezza delle guance; un gruppo di confronto non c’era. Le revisioni ritengono finora insufficienti le prove, ma non riportano nemmeno effetti collaterali. Affermazioni solide su cambiamenti visibili grazie al face yoga quindi non esistono ancora.
L’allenamento del viso può levigare le rughe?
Non è dimostrato, né per il face yoga né per l’allenamento FaceFormer, e non lo promettiamo. Le rughe nascono per molti fattori, tra cui la luce solare, l’età e i cambiamenti di grasso e ossa. Un muscolo integrato nella funzione viene usato, ha tono e sostiene il tessuto sovrastante. Se si segue questa logica, viene spontaneo concludere che un anello labiale attivo e una lingua nella posizione di riferimento della lingua possano creare le condizioni per un terzo medio del viso più sostenuto.
L’allenamento del viso è un’alternativa al botox o ai filler?
Persegue un altro obiettivo. Il botox frena singoli muscoli, i filler sostituiscono volume; entrambi agiscono sulla forma finché dura l’effetto. L’allenamento esercita il modo in cui i muscoli lavorano nella vita quotidiana. Chi conosce entrambi gli approcci può decidere che cosa desidera davvero. Sui trattamenti medici decidi insieme al tuo studio.
Posso allenarmi dopo il botox o con i filler?
Un trattamento con botox non esclude in linea di principio l’allenamento. Il muscolo trattato lavora meno per un certo tempo, e l’interazione dei muscoli in questa fase è limitata. Concorda l’inizio dopo un trattamento e con filler recenti con lo studio che ti ha trattato.
Si può dimagrire sul viso con l’allenamento del viso?
Non in modo mirato. Il grasso viene ridotto in tutto il corpo, non nel punto che si sta allenando. Su cui agisce l’allenamento sono la tensione e la posizione dei tessuti intorno a bocca e mento, legate a posizione di riferimento della lingua, deglutizione ed equilibrio della testa. Per saperne di più leggi l’articolo sul mento sfuggente e il doppio mento.
Perché la deglutizione conta per il viso?
Deglutisci da molte centinaia a mille volte al giorno, e ogni volta labbra, guance, lingua e mento lavorano insieme. Se la deglutizione avviene con labbra serrate e mento che aiuta, questo schema si ripete altrettanto spesso. Secondo noi, quindi, segna il viso più di qualsiasi esercizio che fai in aggiunta.
Quanto spesso e per quanto tempo dovrei allenarmi?
Tre volte al giorno per pochi minuti, nella prima settimana con otto ripetizioni dell’esercizio di base, dalla terza settimana con venti. Perché le nuove sequenze funzionino senza pensarci, il manuale degli esercizi calcola da sei a dodici mesi; poi segue un allenamento di mantenimento. Più importanti della forza sono precisione e regolarità.
Quale FaceFormer uso per l’allenamento del viso?
Per iniziare il FaceFormer ZERO in materiale più morbido. Le istruzioni degli esercizi lo indicano anche per applicazioni cosmetiche, e di notte porti comunque lo ZERO. Se dopo alcune settimane vuoi allenarti di giorno in modo più intenso, passi al FaceFormer ONE. Entrambi hanno le stesse dimensioni e la stessa forma, si differenziano solo per il materiale.
Durante l’allenamento si formano rughe sul labbro superiore. Sbaglio qualcosa?
Di solito si tratta solo di un dettaglio: quando premi, le labbra si stringono a punta. Tira invece leggermente gli angoli della bocca verso l’esterno, come se sorridessi, e tieni il cuneo labiale con le labbra distese. Prova prima davanti allo specchio. Un arrossamento dopo l’esercizio è dovuto all’afflusso di sangue e scompare rapidamente. Non conta la forza, ma la sequenza: chiudere le labbra, punta della lingua nel suo punto di riferimento, chiudere brevemente i denti, deglutire.
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Fonti
- Haenzi S, Stefanics G, Lanaras T, Calcagni M, Ghosh A (2014). Altered cortical activation from the hand after facial botulinum toxin treatment. Annals of Clinical and Translational Neurology 1(1):64-68. PMID 25356383. Fonte
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- Mendelson B, Wong CH (2012). Changes in the facial skeleton with aging: implications and clinical applications in facial rejuvenation. Aesthetic Plastic Surgery 36(4):753-760. PMID 22580543. Fonte
- Alam M, Walter AJ, Geisler A, Roongpisuthipong W, Sikorski G, Tung R, Poon E (2018). Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging. JAMA Dermatology 154(3):365-367. PMID 29299598. Fonte
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- Van Borsel J, De Vos MC, Bastiaansen K, Welvaert J, Lambert J (2014). The effectiveness of facial exercises for facial rejuvenation: a systematic review. Aesthetic Surgery Journal 34(1):22-27. PMID 24327764. Fonte
- Seraj SS, Moses O, Kamel Y, Almishwat ASH, Maliyil JC, Dalmar M, Faderani R, Mosahebi A (2025). Efficacy of Conservative Techniques for Mechanical Facial Rejuvenation: A Systematic Review. Aesthetic Surgery Journal Open Forum 7:ojaf144. PMID 41322034. Fonte
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L’allenamento FaceFormer mira a riportare le funzioni di base respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa a un assetto fisiologico, con chiusura della bocca e posizione di riferimento della lingua, e crea così il presupposto perché i disturbi possano migliorare. Non sostituisce una valutazione medica. Terapiste e terapisti vicino a te li trovi nell’elenco dei terapisti.
