Articolo specialistico Corpo e postura
Dolori alla nuca e mal di schienaPerché è la testa a dare il ritmo
Nuca tesa dopo una giornata al computer, una schiena che non vuole più raddrizzarsi bene? Qui scopri perché la testa determina la statica di tutto il corpo, cosa si nasconde dietro il «collo da smartphone» e la «forward head posture», che ruolo hanno lingua, osso ioide e pavimento della bocca e perché alleniamo l’equilibrio della testa insieme a respirazione e deglutizione.
Ti suona familiare?
La nuca è rigida, e nessuno sa bene perché?
Cosa vale per te?
Tocca ciò che vale per te.
Se valgono più punti, vale la pena guardare oltre la nuca. Secondo noi la tensione alla nuca e il mal di schiena sono di regola collegati all’equilibrio della testa, che è accoppiato a respirazione e deglutizione. Questo schema si può allenare.
Cosa si nasconde dietro il collo da smartphoneCosa c’entra la linguaL’essenziale in breve
- Il dolore al collo e alla schiena è tra i disturbi più frequenti al mondo. Massaggi, plantari e antidolorifici danno sollievo là dove fa male. Secondo noi il punto di partenza si trova di regola più in alto, per questo i disturbi spesso ritornano.
- La testa definisce lo spazio e determina la statica del corpo. Se si sposta in avanti, nuca e schiena si fanno carico del lavoro di sostegno. Un motivo importante sono le vie aeree: se si restringono, il corpo spinge la testa in avanti.
- Tramite osso ioide e pavimento della bocca, lingua, mascella ed equilibrio della testa sono collegati. Per questo la terapia FaceFormer allena respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa in un unico processo, invece di limitarsi ad allungare la nuca.
Video
Mal di schiena e dolori alla nuca: cosa c’entra la lingua?
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Inquadramento
Nuca e schiena: le sedi di dolore più frequenti
Una nuca rigida o una fitta nella zona lombare le conoscono quasi tutti.
di persone nel mondo avevano nel 2020, secondo le stime dello studio Global Burden of Disease, dolori alla nuca, le donne più spesso degli uomini1
di persone avevano nello stesso anno dolori nella parte bassa della schiena2
La lombalgia è la causa principale degli anni di vita che le persone trascorrono con una limitazione della salute2
Di regola si tratta il punto in cui fa male. Massaggi, calore, plantari e antidolorifici alleviano quella zona e possono fare bene. Un plantare distribuisce il carico sul piede, ma non modifica lo schema che porta la testa in avanti.
Se secondo noi il punto di partenza si trova di regola più in alto, l’effetto dal basso resta limitato e i disturbi spesso ritornano non appena viene meno l’ausilio. Allora vale la pena chiedersi perché collo e schiena debbano lavorare così tanto. I muscoli raramente si contraggono senza motivo.
Dove si trova il dolore non è detto che sia nato lì.Secondo noi la catena di regola inizia da equilibrio della testa, respirazione e deglutizione.
La terza funzione di base
La testa definisce lo spazio e determina la statica del corpo
Respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa formano, secondo noi, il sistema funzionale triadico. L’equilibrio della testa è la meno appariscente delle tre, eppure porta tutto il corpo.
In TV: in «JENKE. Experiment. Schlaflos» (ProSieben, 08.10.2026) si vede anche il FaceFormer, in relazione al sonno e alla postura. Guarda la puntata gratis su Joyn
Ciò che molti cercano come «postura della testa» noi lo chiamiamo equilibrio della testa. Una testa che deve essere sostenuta costa lavoro muscolare. Una testa in equilibrio sta sopra la colonna cervicale in modo da essere portata. La nuca appare lunga, il mento non è né sollevato né ritratto, lo sguardo va dritto davanti.
Che il corpo si allinei in base alla testa lo descrissero già negli anni ’20 del Novecento alcuni fisiologi di Utrecht. Nella testa si trovano gli occhi e l’organo dell’equilibrio, per questo i riflessi di raddrizzamento allineano prima la testa, poi seguono collo, tronco e bacino.
Nel modello funzionale cranio-cervicale, in breve CCFM, il modello di lavoro di Sabine e Klaus Berndsen, questa parte si chiama sistema esterno. Il suo principio centrale è che la posizione della testa orienta la linea di gravità. Cingolo scapolare, colonna vertebrale, bacino, ginocchia e piedi si adattano di conseguenza.
La testa guida, il corpo segue.Se la testa esce dall’equilibrio, il corpo sotto di essa compensa, con nuca, spalle, schiena e bacino.
Per noi l’equilibrio della testa non è quindi una questione di disciplina, ma una funzione di base. Crea lo spazio per le vie aeree e raddrizza il corpo, così che anche diaframma e pavimento pelvico possano lavorare bene. Se non è corretto, i muscoli della nuca e della schiena si fanno carico di un lavoro di sostegno che a lungo andare li sovraccarica.
Anche la posizione dei denti, secondo noi, dipende da queste funzioni. Dopo un trattamento ortodontico, in molte persone i denti con gli anni tornano verso la vecchia posizione, benché il risultato all’inizio fosse riuscito. Un possibile motivo: il trattamento allinea i denti, mentre equilibrio della testa, respirazione e deglutizione restano invariati. Per saperne di più, vedi l’articolo su retainer e recidiva.
Collo da smartphone
Collo da smartphone e forward head posture: cosa mostra la leva
Lo sguardo sullo smartphone ha dato un nome al fenomeno. In termini tecnici si chiama anteposizione della testa o forward head posture.
Nell’anteposizione della testa, la testa si sposta in avanti nel suo insieme, l’orecchio sta davanti alla spalla. Perché lo sguardo resti dritto, il mento si solleva, il collo è inclinato in basso e iperesteso in alto.
La testa di un adulto pesa circa quattro-cinque chilogrammi. Se si sposta in avanti, la leva si allunga e i muscoli della nuca devono opporsi con più forza. Come con una borsa tenuta a braccio teso, il peso resta lo stesso, cresce solo la leva.
Un calcolo modellistico molto citato di un chirurgo della colonna vertebrale di New York arriva a un multiplo del peso della testa3. Non è stato misurato nulla, e le ipotesi non sono rese note. I valori in chilogrammi servono come illustrazione, non come valore misurato.
sul «text neck» sono stati analizzati da ricercatori di Rio de Janeiro. Non hanno trovato una relazione dimostrata con il dolore alla nuca4
di differenza nell’angolo testa-collo tra persone con e senza dolore alla nuca, da 26 studi5
era la differenza già tra donne e uomini5
La postura da sola non spiega quindi il dolore. Gli autori della revisione sul «text neck» sconsigliano addirittura di definire sbagliata una postura4. Noi la vediamo in modo simile. Decisiva è la domanda sul perché il corpo abbia bisogno della testa in avanti.
Mettiti rilassato contro una parete con talloni, glutei e scapole e guarda dritto davanti a te. Cosa fa la parte posteriore della tua testa?
Cause
Perché la testa si sposta in avanti: le vie aeree come motivo
Quando la testa si sposta in avanti, il sistema nervoso ha risolto un compito. La domanda è quale.
Una risposta la fornisce l’ortodonzia. In un esperimento del 1980 ai partecipanti veniva chiuso il naso. In tutti i casi hanno poi esteso la testa, anche quando contemporaneamente veniva loro tolta la vista6. Quando vie aeree e sguardo entrano in conflitto, vincono le vie aeree.
con apnea notturna grave avevano a Copenaghen una testa vistosamente estesa, secondo gli autori un adattamento che mantiene aperte le vie aeree7
di spazio in più dietro la base della lingua risultavano, secondo il calcolo, da un’estensione della testa maggiore di 10 gradi, misurata su dieci adulti8
L’estensione allarga quindi la faringe, e il corpo la mantiene perché aiuta. Perché lo sguardo resti orizzontale, la testa si sposta in avanti nel suo insieme.
Al contrario, la faringe si restringe quando la testa scende in avanti e in basso. In anestesia collassava molto più facilmente con la testa flessa e molto più difficilmente con la testa estesa9.
Lo schema si altera
Spesso inizia nell’infanzia con la respirazione orale, per esempio con il naso chiuso o il ciuccio. La lingua è in posizione bassa.
Il corpo compensa
La testa si estende e si sposta in avanti per mantenere aperte le vie aeree. Il sistema nervoso memorizza questa soluzione.
La statica si sposta
Nuca, spalle e colonna vertebrale si adattano. I muscoli anteriori del collo vengono usati poco e perdono tensione, quelli posteriori lavorano di più.
I disturbi diventano percepibili
Solo ora si fanno sentire nuca o schiena. Quando e con quale intensità dipende dall’entità, dalla durata della compensazione e dall’età.
Come zoppicare dopo una ferita alla gamba
Chi si è ferito a una gamba la risparmia camminando e zoppica, spesso senza accorgersene. A breve termine è una buona soluzione. Se lo zoppicare dura per settimane, diventa un’abitudine e sovraccarica articolazioni, legamenti e muscoli in altri punti, talvolta ancora a lungo dopo che la ferita è guarita. In modo simile vediamo la testa spostata in avanti: un tempo era una risposta sensata a vie aeree strette.
Secondo noi questa catena sta all’inizio di molti disturbi alla nuca e alla schiena, spesso insieme ad altre conseguenze dello stesso schema come russamento e apnea notturna. Questa routine somatica può restare anche quando il motivo scatenante è da tempo scomparso. Non è cancellata, solo sovrapposta, e per questo si può riapprendere.
Lingua e osso ioide
Lingua, osso ioide e pavimento della bocca: la catena anteriore del collo
Che cosa c’entra la lingua con il collo? Più di quanto si pensi, perché entrambi sono appesi alle stesse linee di trazione.
L’osso ioide è l’unico osso del corpo senza un vicino osseo. In alto, i muscoli del pavimento della bocca tirano verso la mandibola e la lingua; in basso, altri muscoli tirano verso sterno, scapola e laringe. In mezzo l’osso resta sospeso tra trazione e controtrazione.
In questo modo lingua, mandibola, vie aeree ed equilibrio della testa sono collegati meccanicamente. Se cambia una direzione di trazione, l’osso ioide si sposta e con lui tutto il resto.
sono state sottoposte a radiografia a Shanghai con equilibrio della testa neutro e con testa protesa in avanti. Tutti i parametri relativi alla posizione dell’osso ioide tranne uno erano diversi10
ricercatori di Copenaghen hanno seguito 24 portatori di protesi. La posizione orizzontale dell’osso ioide seguiva soprattutto l’inclinazione della colonna cervicale11
Come un albero maestro con le sartie
L’albero di una nave sta in piedi perché le funi lo tengono in avanti e all’indietro. Se la fune anteriore si allenta, quelle posteriori devono tirare di più, e l’albero si inclina comunque. Più o meno così vediamo il collo. Pavimento della bocca, osso ioide e flessori profondi del collo formano il tirante anteriore, i muscoli della nuca quello posteriore.
Se la lingua è bassa invece di trovarsi nella posizione di riferimento della lingua contro il palato, secondo noi alla catena anteriore manca tensione. I muscoli che non sono coinvolti nella loro funzione non vengono usati e si rilassano eccessivamente. Durante la deglutizione la lingua si appoggia al palato molte centinaia fino a mille volte al giorno. Se questo viene allenato, la catena anteriore recupera tensione.
Sistema nervoso
La nuca misura più di quanto sostenga
Sotto i grandi muscoli della nuca che si palpano in caso di tensione si trovano piccoli muscoli con un compito del tutto diverso.
Subito sotto l’occipite, muscoli corti collegano il cranio con le prime vertebre cervicali. Sono poco muscoli di forza e molto sensori di misura. In essi si trovano moltissimi fusi neuromuscolari, sensori sottili che segnalano continuamente quanto un muscolo viene allungato.
Per questo il CCFM distingue due livelli. I grandi muscoli come il trapezio sostengono la testa, quelli piccoli e profondi la bilanciano con precisione.
hanno contato ricercatori di Vellore nel muscolo obliquo inferiore della testa, esaminato su feti12
erano nello stesso studio nel muscolo obliquo superiore della testa12
Se la tensione di base di questi muscoli si sposta per lungo tempo, secondo noi si sposta anche lo zero della loro misurazione. Il cervello calcola allora correttamente, ma partendo da una base sbagliata. Massaggi e stretching dei grandi muscoli possono rilassare, ma raggiungono appena il controllo fine sottostante.
A ciò si aggiunge un punto di collegamento nel tronco encefalico. Lì i segnali di dolore provenienti dalla parte alta della nuca e dalla regione della testa confluiscono sulle stesse cellule nervose, il complesso trigemino-cervicale13. Per questo la tensione della nuca viene spesso vissuta come mal di testa. Approfondisci negli articoli su DCM e articolazione temporo-mandibolare e sul tinnito.
Dalla nuca verso il basso
Dalla nuca alla schiena: iperlordosi, dorso curvo, bacino
Una testa protesa in avanti non resta un problema della nuca. Il corpo sottostante cerca una soluzione per mantenere il baricentro sopra i piedi.
Secondo noi il corpo sceglie di regola una di due strategie, spesso anche forme miste. Entrambe servono allo stesso scopo: riportano il baricentro sotto la testa, perché tu non cada in avanti.
Entrambe richiedono un lavoro posturale aggiuntivo, nella parte alta della schiena, nella zona lombare o al bacino.
Iperlordosi
Il torace resta come in un’inspirazione trattenuta, il bacino si spinge in avanti, la colonna lombare si curva di più.
Dorso curvo
La parte alta della schiena si incurva, le spalle cadono in avanti, la testa sta davanti. Perché lo sguardo resti dritto, la nuca viene iperestesa in alto.
In equilibrio
La testa sta sopra il corpo, la colonna vertebrale resta in equilibrio. I muscoli lavorano senza irrigidirsi.
Dal bacino e dalla colonna vertebrale l’adattamento prosegue verso anche, ginocchia e piedi. Per questo le persone con disturbi al collo lamentano spesso anche problemi a spalle, zona lombare o anca e ricevono da diverse specialità referti differenti. Il punto di partenza comune resta spesso trascurato.
Anche una scoliosi, un bacino obliquo o una differenza di lunghezza delle gambe vengono spesso indicati come causa. Secondo noi il bacino obliquo e una lieve differenza di lunghezza delle gambe sono di regola piuttosto una conseguenza di una statica corporea che si orienta alla posizione della testa, e anche l’entità di una scoliosi la segue. Chi compensa solo la lunghezza delle gambe tratta l’effetto, non il punto di partenza.
con asimmetrie nella regione dell’occipite e della colonna cervicale sono stati esaminati dall’Ospedale universitario di Amburgo-Eppendorf anche per quanto riguarda le funzioni orali14
di loro mostravano disturbi funzionali orofacciali, ad esempio a carico della lingua, della chiusura delle labbra o della pronuncia14
Si tratta di una correlazione, non di una prova di una direzione causale. Mostra però che bocca e postura vanno considerate insieme, soprattutto nei bambini con la colonna in crescita. Approfondisci in FaceFormer per bambini.
Stato degli studi
Cosa mostrano gli studi e cosa no
Sulla relazione tra funzione orale, equilibrio della testa e statica del corpo esistono anche lavori nostri. Li presentiamo così come sono.
All’Università di Francoforte cinque donne con disturbi funzionali del sistema mandibolare si sono allenate con il FaceFormer tre volte al giorno per almeno quattro mesi. La loro schiena è stata misurata in tre dimensioni ogni quattro settimane. Gli autori vi hanno visto un’indicazione che l’equilibrio della testa può influenzare il raddrizzamento della colonna vertebrale fino alla regione lombare15.
senza gruppo di controllo, pubblicato come poster congressuale, Klaus Berndsen è coautore. Un primo indizio, non una prova15
hanno esaminato Herget, Ohlendorf e Kopp nel 2012 sulla rivista Manuelle Medizin prima e dopo sei mesi di allenamento. In modo significativo si è ridotta l’inclinazione del tronco16
Revisioni indipendenti sostengono il principio, senza esaminare il FaceFormer. Sette studi randomizzati con 627 partecipanti mostrano che esercizi mirati possono modificare nettamente l’angolo testa-collo in caso di testa protesa e migliorare moderatamente il dolore alla nuca17. Per gli esercizi respiratori in caso di testa protesa, un’analisi coreana ha trovato un effetto medio sull’angolo, ma ha valutato come molto bassa la certezza delle prove18.
Dal fatto che manchi uno studio non segue che la correlazione non esista. Segue che non è stata verificata.Finora non esiste uno studio randomizzato sulla terapia FaceFormer per il dolore alla nuca e alla schiena. Tutti i nostri lavori, con dimensioni, gruppo di controllo e limiti, li trovi nella pagina Studi e scienza.
Allenamento
Allenare l’equilibrio della testa: schemi invece di richiami alla postura
Ciò che allevia dall’esterno non cambia lo schema che sollecita collo e schiena giorno dopo giorno. Secondo noi questo vale anche per gli interventi chirurgici alla colonna vertebrale. Sono interventi importanti con rischi propri e senza garanzia di un miglioramento duraturo, modificano la struttura e lasciano invariata l’interazione di respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa. Se non ci sono segnali d’allarme come paralisi o intorpidimento, prima di ogni decisione per un intervento va considerato lo stato di queste funzioni.
«Stai dritto» raramente dura a lungo. Appena l’attenzione è altrove, la testa torna al suo schema abituale. L’equilibrio della testa non è un buon proposito, ma una sequenza memorizzata che si modifica con ripetizioni precise e frequenti. Per questo lo alleniamo insieme a chiusura delle labbra, respirazione nasale, posizione di riferimento della lingua e atto della deglutizione.
Sollievo dall’esterno
- Massaggio, calore, cuscini o plantari
- Funzionano finché vengono usati, poi i disturbi spesso ritornano
- Sciolgono la tensione o modificano la posizione
- Lo schema di controllo resta com’è
Schemi dall’interno
- Respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa nella stessa sequenza
- Agisce sul controllo, non sul singolo muscolo
- Richiede ripetizioni per mesi
- L’obiettivo è uno schema che si svolga senza pensarci
Le due cose si possono combinare, anche con la fisioterapia. I trattamenti prescritti dal medico non li sospendi di tua iniziativa.
Nell’esercizio di base il FaceFormer si trova nel vestibolo orale, dietro le labbra e davanti ai denti. Raddrizza la testa, allunga la nuca, punta della lingua al palato, respira dal naso. Poi premi il cuneo labiale, mordi brevemente e deglutisci.
Nell’esercizio di trazione tiri inoltre in avanti il cuneo labiale con le dita. Durante la deglutizione lavora anche il pavimento della bocca, la testa resta eretta.
Da circa la settimana 6 si aggiunge la rotazione per l’equilibrio della testa. Premi il cuneo labiale, ruoti lentamente la testa di lato per sei secondi finché senti i muscoli del collo, mordi brevemente e deglutisci. Poi torni lentamente al centro.
La nuca resta allungata, la testa non si inclina in avanti. Più avanti l’equilibrio della testa con respirazione collega la rotazione a una respirazione nasale tranquilla.
- Dal giorno 1
Esercizio di base
Tre volte al giorno per pochi minuti con il FaceFormer ZERO.
- Da circa la settimana 3
Esercizio di trazione e notte
Si aggiunge l’esercizio di trazione, di notte il FaceFormer ZERO.
- Dopo alcune settimane
Passaggio al ONE
Di giorno il FaceFormer ONE, grande quanto lo ZERO, solo di materiale più rigido.
- Da circa la settimana 6
Rotazione per l’equilibrio della testa
Prima 8, dalla settimana 7 poi 14 ripetizioni tre volte al giorno.
- Nell’arco di 6-12 mesi
Lo schema si svolge da solo
Segue poi un allenamento di mantenimento. Masticare gomme e altre abitudini orali disturbano la formazione dello schema.
L’app FaceFormer gratuita guida gli esercizi di base, tutti i moduli li trovi nelle pagine degli esercizi. In caso di dolore interrompi l’esercizio. Se ruotando ti gira la testa, ruota più lentamente e meno ampiamente. Se non riesci ad andare avanti, ti accompagna uno studio dell’elenco dei terapisti.
Sicurezza
Quando far valutare da un medico il dolore alla nuca o alla schiena
Alcuni segnali indicano che dietro può esserci qualcosa di più di uno schema. In quel caso la valutazione va fatta per prima.
Irradiazione con intorpidimento
Il dolore si irradia al braccio o alla gamba, con formicolio, intorpidimento o perdita di forza.
Dopo un incidente o una caduta
I disturbi sono iniziati dopo un incidente, una caduta o un colpo di frusta.
Febbre o perdita di peso
Si aggiungono febbre, sudorazione notturna o perdita di peso involontaria.
Vescica o intestino
Urina o feci si trattengono con più difficoltà, oppure i glutei sono intorpiditi.
Nuovo e intenso
Il dolore è nuovo e molto forte o aumenta di notte a riposo.
Con mal di testa o disturbi della vista
Si aggiungono forte mal di testa, vertigini, disturbi della vista o del linguaggio.
Se sono presenti segnali di questo tipo, fai prima valutare i disturbi da un medico. In caso di dolore acuto irradiato al braccio o alla gamba, ad esempio per un’ernia del disco, inizi l’allenamento solo dopo averne parlato con lo studio che ti segue. Trattamenti in corso e farmaci prescritti non li sospendi di tua iniziativa.
La nuca rigida dopo una giornata al computer o la tensione nella zona lombare dopo essere stati a lungo seduti sono secondo noi di regola espressione di uno schema. In quel caso il punto di partenza è la correzione delle funzioni di base.
Vita quotidiana
Alleggerire la nuca, migliorare la postura: l’equilibrio della testa nella vita quotidiana
Schermo all’altezza degli occhi
Regola monitor e laptop in modo da guardare dritto davanti a te. Il telefono lo sollevi all’altezza dello sguardo invece di abbassare la testa.
Labbra chiuse, naso aperto
Le labbra si toccano morbidamente, la punta della lingua è al palato dietro gli incisivi superiori. Questo alleggerisce la nuca e, secondo noi, anche il nervo vago.
Denti sospesi
Tranne quando mastichi e deglutisci, i denti restano leggermente separati. Serrarli tende insieme i muscoli della mandibola e della nuca.
Alternare invece di irrigidirsi
Anche una buona posizione da seduti diventa col tempo un peso. Alzati ogni tanto e fai qualche passo.
Scegliere il cuscino giusto
Di notte la testa sta in linea con la colonna vertebrale, né piegata né iperestesa. Un cuscino troppo alto la flette in avanti.
Non forzarti nella postura
Tirare la testa all’indietro con la forza crea nuovo lavoro posturale. L’equilibrio nasce dallo schema che alleni.
Domande
Domande frequenti
Cosa c’entra la lingua con i dolori alla nuca?
La lingua è collegata tramite il pavimento della bocca all’osso ioide, che a sua volta è unito tramite muscoli a mandibola, sterno e scapola. Questa catena anteriore bilancia la testa insieme ai muscoli della nuca. Se la lingua è in posizione bassa invece che nella posizione di riferimento sul palato, secondo noi davanti manca tensione, e la nuca deve sostenere di più.
Cos’è il «collo da smartphone»?
Si chiama così, in linguaggio comune, la testa inclinata in avanti mentre si guarda lo smartphone; in termini tecnici anteposizione della testa o forward head posture. La leva del peso della testa si allunga, i muscoli della nuca lavorano di più. Una revisione, tuttavia, non ha trovato una relazione dimostrata con il dolore alla nuca. Decisivo, secondo noi, è se nello schema la testa si sposta in avanti.
Una «postura della testa» sbagliata può causare mal di schiena?
Preferiamo parlare di equilibrio della testa piuttosto che di «postura della testa». Se la testa sta davanti al corpo, la colonna toracica e lombare compensano con dorso curvo o iperlordosi, e questo lavoro di compensazione può causare disturbi. Secondo noi l’equilibrio della testa è di regola una parte della causa, non l’unica.
Come posso migliorare la mia postura?
Non stando continuamente dritti: questo crea solo nuovo lavoro di sostegno. La postura migliora quando la testa torna in equilibrio, e questo dipende da respirazione e deglutizione. Nell’allenamento FaceFormer eserciti respirazione nasale, posizione di riferimento della lingua, atto di deglutizione ed equilibrio della testa in un unico processo, finché lo schema funziona senza pensarci.
Il massaggio aiuta contro la tensione alla nuca?
Il massaggio può sciogliere i muscoli tesi e fare bene. Agisce soprattutto sui grandi muscoli superficiali della nuca. Il controllo fine dell’equilibrio della testa si trova più in profondità ed è uno schema appreso, per questo la tensione spesso ritorna. Massaggio e allenamento si possono combinare bene.
Quale esercizio FaceFormer è pensato per nuca ed equilibrio della testa?
La base sono l’esercizio di base e l’esercizio di trazione, in cui raddrizzi la testa e allunghi la nuca. Circa dalla settimana 6 si aggiunge la rotazione di equilibrio della testa, più tardi l’equilibrio della testa con respirazione. Inizi con il FaceFormer ZERO e dopo alcune settimane passi di giorno al ONE.
Posso allenarmi con il FaceFormer in caso di ernia del disco?
In caso di dolori acuti che si irradiano al braccio o alla gamba, o in caso di intorpidimento e perdita di forza, prima di tutto va fatta una valutazione medica. L’inizio dell’allenamento lo discuti poi con lo studio che ti segue. Gli esercizi di rotazione li esegui solo fino a un allungamento piacevole, mai fino al dolore.
Approfondisci
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Come proseguire
Fonti
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