Modulo 1 · Allenamento di base
- per tutti
- dal giorno 1
- 3 volte al giorno
L’esercizio di base è il cuore dell’allenamento FaceFormer. Unisce tre sequenze che nella vita quotidiana vanno insieme: la chiusura della bocca con le labbra, la posizione della lingua sul palato e la deglutizione. Ogni altro esercizio si basa su di esso e viene sempre combinato con esso.
Ecco com’è l’esercizio di base
Prima di iniziare
- Inserisci il FaceFormerLa membrana si trova dietro le labbra e davanti ai denti, il cuneo labiale punta orizzontalmente verso l’esterno.
- Punta della lingua al suo postoSulla piccola sporgenza del palato, pochi millimetri dietro gli incisivi superiori. Non tocca i denti.
- Testa erettaNuca allungata, lo sguardo va dritto davanti a sé. La mandibola resta nella sua posizione abituale.
- Respira dal nasoPer tutto l’esercizio; la bocca resta chiusa attorno al cuneo labiale.
Nel dettaglio con animazioni: Basi e posizione di partenza
Passo dopo passo
Stringere le labbra
Stringi con forza il cuneo labiale con le labbra per 6 secondi. Conta lentamente o lasciati guidare dall’app.
Le labbra avvolgono il cuneo leggermente in avanti, come in una normale chiusura della bocca. Non risucchiarle.
Serrare i denti e deglutire
Mantieni la tensione. Stringi brevemente i molari una volta e intanto deglutisci una volta.
La punta della lingua resta al suo posto sul palato. Dopo la chiusura i denti si separano subito di nuovo, senza tensione.
Rilassare
Rilascia la pressione. Le labbra avvolgono il cuneo labiale senza forza, i denti non si toccano.
Resta rilassato per da 2 a 6 secondi, a seconda del tuo livello di allenamento. All’inizio basta meno, con il tempo la pausa si allunga. Poi inizia la ripetizione successiva.
Il tuo piano di allenamento
3 volte al giorno
3 volte al giorno
3 volte al giorno
Distribuisci le tre sessioni nell’arco della giornata, per esempio mattina, mezzogiorno e sera. Dalla settimana 3 si aggiunge l’esercizio di trazione (modulo 2). Se ti alleni con uno studio, questo può adattare il piano a te. Per i bambini spesso vale un piano specifico.
Fai attenzione
- All’inizio con poche ripetizioni. Contano la sequenza corretta e i tempi, non la forza.
- Le labbra restano strette per tutta la deglutizione. Solo dopo si rilassano.
- La chiusura dei denti è solo breve. Poi i denti restano di nuovo sospesi, senza toccarsi.
- La testa resta eretta e non si muove durante la deglutizione.
- Respira sempre dal naso.
Se ancora è difficile
Quando stringo si formano pieghe attorno alle labbra
Mentre stringi, tira leggermente le labbra di lato, come in un accenno di sorriso. Gli angoli della bocca restano chiusi sul cuneo labiale.
Con il FaceFormer deglutire mi riesce a fatica
All’inizio è frequente, soprattutto se hai respirato a lungo dalla bocca. Inizia con delicatezza e fai delle pause. Dopo circa due settimane di solito va molto meglio.
Non riesco ancora a stringere
Inizia con poche ripetizioni e fai attenzione alla sequenza, non alla forza. Aumenta a piccoli passi. Prima verifica che il tuo naso sia libero.
L’esercizio non mi riesce ancora con precisione
È del tutto normale. Le indicazioni sono un orientamento, la precisione arriva con l’allenamento. Ogni avvicinamento è un progresso.
Sento pressione sui denti
La membrana aderisce in modo uniforme alle arcate dentali. Le forze sono molto inferiori a quelle della masticazione. I denti sporgenti avvertono la pressione un po’ di più.
Approfondimenti sul tema
Articoli dettagliati sui disturbi in cui questo esercizio ha un ruolo.
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Prosegui l’allenamento
- Fondamenti
- 1 Esercizio di base
- 2 Esercizio di trazione
- 3 Di notte
- 4 Trazione verso l’alto
- 5 Trazione verso il basso
- 6 Direzioni variabili
- 7 Esercizio respiratorio
- 8 Rotazione per l’equilibrio della testa
- 9 Equilibrio della testa con respirazione
- 10 Pavimento pelvico
- 11 AirFlip
Ti guida negli esercizi di base, conta con te, ti ricorda le sessioni e registra i tuoi progressi. Gratuita.
App StoreGoogle PlayL’allenamento FaceFormer mira a riportare a un assetto fisiologico le funzioni di base respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa, con la chiusura della bocca e la posizione di riferimento della lingua, creando così la condizione perché i disturbi possano migliorare. Non sostituisce una valutazione medica. Con l’app e queste pagine puoi allenarti anche da solo. Se non riesci a progredire, se i disturbi vanno valutati o se desideri essere seguito, trovi studi nell’elenco dei terapisti. In caso di dolore interrompi l’allenamento.
