Modulo 2 · Allenamento di base
- per tutti
- dalla settimana 3
- insieme all’esercizio di base
L’esercizio di trazione amplia l’esercizio di base con una leggera trazione in avanti. Ora le tue labbra mantengono la chiusura della bocca contro una resistenza. Dalla settimana 3 fa parte dell’allenamento standard quotidiano.
Ecco com’è l’esercizio di trazione
Prima di iniziare
- Inserisci il FaceFormerLa membrana si trova dietro le labbra e davanti ai denti, il cuneo labiale punta orizzontalmente verso l’esterno.
- Punta della lingua al suo postoSulla piccola sporgenza del palato, pochi millimetri dietro gli incisivi superiori. Non tocca i denti.
- Testa erettaNuca allungata, lo sguardo va dritto davanti a sé. La mandibola resta nella sua posizione abituale.
- Respira dal nasoPer tutto l’esercizio; la bocca resta chiusa attorno al cuneo labiale.
Nel dettaglio con animazioni: Basi e posizione di partenza
Passo dopo passo
Stringere e tirare
Stringi con forza il cuneo labiale con le labbra per 6 secondi e intanto tiralo con pollice e indice in avanti.
Presa: pollice sotto, indice sopra il cuneo labiale, le altre dita verso il palmo.
Serrare i denti e deglutire
Mantieni tensione e trazione. Stringi brevemente i molari una volta e intanto deglutisci una volta.
La punta della lingua resta al suo posto sul palato.
Rilassare
Rilascia la pressione. Le labbra avvolgono il cuneo labiale senza forza, i denti non si toccano.
Resta rilassato per da 2 a 6 secondi, a seconda del tuo livello di allenamento. Poi inizia la ripetizione successiva.
Il tuo piano di allenamento
3 volte al giorno
3 volte al giorno
3 volte al giorno
Dalla settimana 3 l’esercizio di trazione si aggiunge all’esercizio di base. Se ti alleni con uno studio, questo può adattare il piano a te.
Fai attenzione
- Tira solo quanto basta perché le tue labbra tengano il FaceFormer senza problemi. Con il tempo la trazione può aumentare un po’.
- Il gomito del braccio che tira resta vicino al corpo, le spalle restano rilassate. Alterna mano destra e sinistra.
- La testa resta eretta e non si muove durante la deglutizione.
- Respira sempre dal naso.
Se ancora è difficile
Quando tiro, il FaceFormer scivola fuori dalla bocca
Allora tiri più di quanto le tue labbra riescano a tenere al momento. Tira più delicatamente. Con il tempo la trazione può aumentare.
Sento pressione sui denti
Durante la trazione la membrana aderisce in modo uniforme alle arcate dentali grazie alla pressione negativa. Le forze sono molto inferiori a quelle della masticazione. I denti sporgenti avvertono la pressione un po’ di più.
Il braccio si stanca
Alterna mano destra e sinistra e tieni il gomito vicino al corpo. Così la spalla resta rilassata.
Approfondimenti sul tema
Articoli dettagliati sui disturbi in cui questo esercizio ha un ruolo.
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Prosegui l’allenamento
- Fondamenti
- 1 Esercizio di base
- 2 Esercizio di trazione
- 3 Di notte
- 4 Trazione verso l’alto
- 5 Trazione verso il basso
- 6 Direzioni variabili
- 7 Esercizio respiratorio
- 8 Rotazione per l’equilibrio della testa
- 9 Equilibrio della testa con respirazione
- 10 Pavimento pelvico
- 11 AirFlip
Ti guida negli esercizi di base, conta con te, ti ricorda le sessioni e registra i tuoi progressi. Gratuita.
App StoreGoogle PlayL’allenamento FaceFormer mira a riportare a un assetto fisiologico le funzioni di base respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa, con la chiusura della bocca e la posizione di riferimento della lingua, creando così la condizione perché i disturbi possano migliorare. Non sostituisce una valutazione medica. Con l’app e queste pagine puoi allenarti anche da solo. Se non riesci a progredire, se i disturbi vanno valutati o se desideri essere seguito, trovi studi nell’elenco dei terapisti. In caso di dolore interrompi l’allenamento.
