Modulo 7 · Allenamento avanzato
- dalla settimana 6
- in aggiunta all’allenamento di base
L’esercizio respiratorio unisce l’allenamento FaceFormer a una respirazione calma e profonda dal naso verso la pancia. Inspirare, pausa con deglutizione, espirare e una pausa respiratoria che con il tempo si allunga.
È adatto a tutti coloro che vogliono migliorare la propria respirazione, per esempio nel passaggio dalla respirazione orale a quella nasale, in caso di russamento e di disturbi della voce.
Ecco com’è l’esercizio respiratorio
Prima di iniziare
- Inserisci il FaceFormerLa membrana si trova dietro le labbra e davanti ai denti, il cuneo labiale punta orizzontalmente verso l’esterno.
- Punta della lingua al suo postoSulla piccola sporgenza del palato, pochi millimetri dietro gli incisivi superiori. Non tocca i denti.
- Testa erettaNuca allungata, lo sguardo va dritto davanti a sé. La mandibola resta nella sua posizione abituale.
- Respira dal nasoPer tutto l’esercizio; la bocca resta chiusa attorno al cuneo labiale.
Nel dettaglio con animazioni: Basi e posizione di partenza
Passo dopo passo
Mano sulla pancia
Inserisci il FaceFormer nella posizione di partenza e appoggia una mano sulla pancia, sotto lo sterno.
Prepararsi
Inspira ed espira lentamente dal naso alcune volte. Senti come la pancia si alza e si abbassa.
Stringere e inspirare
Stringi con forza il cuneo labiale e intanto inspira con un unico lungo respiro per 6 secondi.
Pausa con deglutizione
Trattieni l’aria per 5 secondi. Intanto stringi brevemente i denti una volta e deglutisci una volta.
La punta della lingua resta al suo posto.
Rilassare ed espirare
Rilassa le labbra sul cuneo labiale ed espira per 6 secondi.
Pausa respiratoria
Aspetta prima di inspirare di nuovo. Inizia con 5 secondi e allunga la pausa a piccoli passi fino a 40 secondi.
Solo finché è piacevole. Poi inizia la ripetizione successiva.
Il tuo piano di allenamento
3 volte al giorno
a piccoli passi
L’esercizio respiratorio si aggiunge all’allenamento di base. Se ti alleni con uno studio, questo può adattare il piano a te.
Fai attenzione
- Respira esclusivamente dal naso.
- Punta della lingua ed equilibrio della testa come nell’esercizio di base.
- Esegui con precisione la deglutizione durante la pausa, con la sequenza corretta e una forza adeguata.
- Durante l’espirazione le labbra poggiano morbide sul cuneo labiale.
Se ancora è difficile
La pausa respiratoria mi riesce difficile
Accorciala e aumenta più lentamente. Non si tratta di battere record, ma di una respirazione calma e rilassata.
Mi gira un po’ la testa
Respira più lentamente e accorcia le pause. Se la sensazione persiste, interrompi l’esercizio e parlane con il tuo studio.
Il naso è chiuso
Prima dell’allenamento verifica che il naso sia libero. Se è ostruito in modo permanente, fallo prima valutare da un medico.
Approfondimenti sul tema
Articoli dettagliati sui disturbi in cui questo esercizio ha un ruolo.
Domande sull’allenamento?
Prosegui l’allenamento
- Fondamenti
- 1 Esercizio di base
- 2 Esercizio di trazione
- 3 Di notte
- 4 Trazione verso l’alto
- 5 Trazione verso il basso
- 6 Direzioni variabili
- 7 Esercizio respiratorio
- 8 Rotazione per l’equilibrio della testa
- 9 Equilibrio della testa con respirazione
- 10 Pavimento pelvico
- 11 AirFlip
Ti guida negli esercizi di base, conta con te, ti ricorda le sessioni e registra i tuoi progressi. Gratuita.
App StoreGoogle PlayL’allenamento FaceFormer mira a riportare a un assetto fisiologico le funzioni di base respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa, con la chiusura della bocca e la posizione di riferimento della lingua, creando così la condizione perché i disturbi possano migliorare. Non sostituisce una valutazione medica. Con l’app e queste pagine puoi allenarti anche da solo. Se non riesci a progredire, se i disturbi vanno valutati o se desideri essere seguito, trovi studi nell’elenco dei terapisti. In caso di dolore interrompi l’allenamento.
