Modulo 9 · per avanzati
- dalla settimana 6
- quando i moduli 7 e 8 sono consolidati
- meglio con una guida
La rotazione per l’equilibrio della testa con respirazione unisce l’esercizio respiratorio (modulo 7) e la rotazione per l’equilibrio della testa (modulo 8) in un’unica sequenza. Inizia solo quando li padroneggi entrambi con sicurezza, meglio se con la guida del tuo studio.
Respirazione ed equilibrio della testa
Prima di iniziare
- Inserisci il FaceFormerLa membrana si trova dietro le labbra e davanti ai denti, il cuneo labiale punta orizzontalmente verso l’esterno.
- Punta della lingua al suo postoSulla piccola sporgenza del palato, pochi millimetri dietro gli incisivi superiori. Non tocca i denti.
- Testa erettaNuca allungata, lo sguardo va dritto davanti a sé. La mandibola resta nella sua posizione abituale.
- Respira dal nasoPer tutto l’esercizio; la bocca resta chiusa attorno al cuneo labiale.
Nel dettaglio con animazioni: Basi e posizione di partenza
Passo dopo passo
Posizione di partenza
Inserisci il FaceFormer, raddrizza la testa e allunga la nuca.
Ruotare e inspirare
Stringi il cuneo labiale, gira la testa verso destra per 6 secondi e intanto inspira con un unico respiro per 6 secondi.
Fino all’allungamento
Gira fino a sentire i muscoli del collo. Mantieni l’equilibrio della testa.
Pausa con deglutizione
Trattieni l’aria per 5 secondi, stringi brevemente i denti e deglutisci una volta. La testa resta in posizione.
Tornare ed espirare
Riporta la testa al centro in 6 secondi, rilassa le labbra e intanto espira per 6 secondi.
Pausa respiratoria
Inizia con 5 secondi e allunga la pausa a piccoli passi fino a 40 secondi, come nell’esercizio respiratorio.
Altro lato
Ripeti tutto verso il lato sinistro.
Il tuo piano di allenamento
3 volte al giorno
a piccoli passi
Questo esercizio è per avanzati. Inizia solo quando gli esercizi di base sono consolidati, meglio se d’accordo con uno studio.
Fai attenzione
- Inizia solo quando esercizio respiratorio e rotazione per l’equilibrio della testa riescono con sicurezza separatamente.
- Respirazione e rotazione avvengono contemporaneamente e durano lo stesso tempo, 6 secondi ciascuna.
- Gira solo fino a un allungamento piacevole.
- Respira esclusivamente dal naso.
Se ancora è difficile
Respirare e ruotare insieme non mi riesce
Esercita ancora per un po’ il modulo 7 e il modulo 8 separatamente. Il collegamento riesce più facilmente quando entrambe le sequenze vengono da sé.
Mi gira la testa
Gira più lentamente, accorcia la pausa respiratoria e, se necessario, interrompi. Se la sensazione persiste, parlane con il tuo studio.
Approfondimenti sul tema
Articoli dettagliati sui disturbi in cui questo esercizio ha un ruolo.
Domande sull’allenamento?
Prosegui l’allenamento
- Fondamenti
- 1 Esercizio di base
- 2 Esercizio di trazione
- 3 Di notte
- 4 Trazione verso l’alto
- 5 Trazione verso il basso
- 6 Direzioni variabili
- 7 Esercizio respiratorio
- 8 Rotazione per l’equilibrio della testa
- 9 Equilibrio della testa con respirazione
- 10 Pavimento pelvico
- 11 AirFlip
Ti guida negli esercizi di base, conta con te, ti ricorda le sessioni e registra i tuoi progressi. Gratuita.
App StoreGoogle PlayL’allenamento FaceFormer mira a riportare a un assetto fisiologico le funzioni di base respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa, con la chiusura della bocca e la posizione di riferimento della lingua, creando così la condizione perché i disturbi possano migliorare. Non sostituisce una valutazione medica. Con l’app e queste pagine puoi allenarti anche da solo. Se non riesci a progredire, se i disturbi vanno valutati o se desideri essere seguito, trovi studi nell’elenco dei terapisti. In caso di dolore interrompi l’allenamento.
