Articolo specialistico sulla lingua
MewingIl punto giusto, la strada sbagliata
Lingua contro il palato, labbra chiuse, e la linea della mandibola diventa più marcata? Qui scopri che cosa il mewing descrive correttamente, perché mantenere e premere non sono la stessa cosa di uno schema appreso, che cosa mostrano gli studi su allenamento della masticazione e jawline e come la lingua trova il suo posto attraverso respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa.
Ti suona familiare?
Il mewing nella vita quotidiana: cosa vale per te?
Cosa vale per te?
Tocca ciò che vale per te.
Se ti ritrovi in due o più punti, vale la pena guardare più da vicino. Segnali di questo tipo mostrano spesso che la lingua viene tenuta con forza e attenzione, invece di posizionarsi a partire da uno schema. Questo si può allenare.
Perché mantenere non bastaChe cosa tiene la lingua in altoL’essenziale in breve
- Il mewing descrive correttamente il punto: la punta della lingua va sulla parte anteriore del palato, le labbra sono chiuse, si respira con il naso.
- La differenza sta nel percorso. Con il mewing una posizione viene mantenuta consapevolmente e spesso con forza, ma nella vita quotidiana regge solo uno schema che si svolge da sé attraverso respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa. Per questo consideriamo il mewing l’approccio sbagliato.
- Finora non esiste uno studio controllato che dimostri una linea della mandibola più marcata grazie al mewing. L’allenamento FaceFormer mira alla funzione, non all’aspetto.
Video
Mewing: che cosa fa davvero questo allenamento?
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La tendenza
Che cos’è il mewing?
Chi cerca «mewing» trova istruzioni, foto prima e dopo e la promessa di una linea della mandibola marcata.
Il mewing è un’indicazione sulla postura della lingua. La lingua viene posata piatta e larga contro il palato e tenuta lì durante il giorno, le labbra restano chiuse, si respira con il naso. Il nome risale a una famiglia britannica di ortodontisti che ha reso nota l’idea. Il mewing si è diffuso tramite i social media, spesso legato alla speranza di una linea della mandibola più marcata, in inglese «jawline».
Soft mewing
La lingua è appoggiata al palato senza tensione e viene tenuta lì consapevolmente durante il giorno. È la forma di base dell’indicazione.
Hard mewing
La lingua viene inoltre premuta con forza contro il palato, spesso per minuti. Più pressione dovrebbe portare più in fretta all’obiettivo.
Allenamento della masticazione
Molte istruzioni aggiungono una lunga masticazione con gomma dura o attrezzi per masticare. Il muscolo masticatore dovrebbe così diventare più forte e più visibile.
Un’analisi dei social media dell’Università di San Paolo colloca il mewing nel cosiddetto «looksmaxxing», cioè nelle pratiche con cui soprattutto giovani uomini vogliono migliorare il proprio aspetto. Circa tre quarti dei contenuti con #mewing provenivano da uomini1. Questo spiega perché il dibattito ruoti quasi solo intorno all’aspetto e raramente intorno alla funzione.
Secondo te: quale muscolo definisce di più la linea visibile della mandibola?
Inquadramento
Che cosa il mewing vede correttamente
Il punto è giusto. La punta della lingua va sulla piccola sporgenza dietro gli incisivi superiori, durante la deglutizione il dorso della lingua si appoggia al palato, le labbra sono chiuse senza tensione, l’aria passa attraverso il naso. La chiamiamo posizione di riferimento della lingua. Dove si trovi esattamente questo punto e perché una «posizione di riposo della lingua» rigida in questo senso non esista, lo spieghiamo nell’articolo Posizione di riposo e posizione di riferimento della lingua.
Anche l’idea di fondo ha una radice scientifica. Nel 1978 l’ortodontista William Proffit, in una rassegna molto citata, giunse alla conclusione che per la posizione dei denti contano soprattutto le pressioni a riposo di lingua e labbra. La respirazione influisce su come vengono tenute testa, mascella e lingua2.
Il mewing riprende quindi un’osservazione corretta. Come sta la lingua durante il giorno non è indifferente. Resta aperto come ci arrivi e se ci resti quando non ci pensi.
La direzione è giusta. Decisivo è come la lingua ci arriva.Una posizione mantenuta solo con l’attenzione scompare insieme all’attenzione. Uno schema appreso resta.
Mantenere o imparare
Perché mantenere non basta
Il mewing è un’istruzione consapevole. Finché ci pensi, la lingua sta in alto. Durante una conversazione, al lavoro o nel sonno l’attenzione è altrove, e subentra il vecchio schema. Due risultati mostrano perché proprio questo conta, uno sulla durata e uno sul lavoro muscolare.
del tempo: per tanto tempo agiva una piccola forza contraria su un dente di coniglio in eruzione, mostrando un effetto quasi nullo3
del tempo bastavano perché la stessa forza agisse come una forza continua. La durata contava più dell’intensità3
hanno posato la lingua su indicazione sulla parte anteriore del palato. Il muscolo temporale e i muscoli sotto il mento sono diventati misurabilmente più attivi, il muscolo masticatore massetere no4
L’esperimento sugli animali non è trasferibile all’uomo, ma mostra un principio: agisce ciò che resta applicato per molte ore, non ciò che preme brevemente e con forza. E già il posizionamento consapevole della lingua è lavoro muscolare. Gli autori dello studio del Kentucky invitano quindi alla cautela nel definire «riposo» questa posizione. Questo non parla contro il punto, ma contro il mantenerlo con la volontà.
Come l’equilibrio in bicicletta
Chi in bicicletta stringe convulsamente il manubrio pedala in modo meno sicuro. L’equilibrio nasce da tante piccole correzioni che avvengono senza pensarci. Con la lingua è simile: la posizione di riferimento della lingua non è una posizione tenuta ferma, ma il risultato di uno schema che viene riaggiustato a ogni respiro e a ogni deglutizione.
Hard mewing
Perché premere non è l’obiettivo
Nell’hard mewing più pressione equivale a più progressi. Secondo noi una pressione statica e prolungata della lingua contro il palato non è uno stato naturale. Se la punta della lingua viene spinta con forza verso l’alto senza che ciò sia inserito in deglutizione e respirazione, spesso lavorano anche il muscolo del mento, i muscoli che aprono la mandibola e il pavimento della bocca. Nascono tensioni scorrette che tendono piuttosto ad accentuare il problema vero e proprio.
La lingua viene premuta
La punta della lingua spinge con forza contro il palato, spesso per minuti e senza deglutire.
Anche il pavimento della bocca si tende
I muscoli sotto il mento fanno resistenza. Sono collegati all’osso ioide e reagiscono a ogni forza della lingua.
Mento e mascella aiutano
Il muscolo del mento e i muscoli masticatori intervengono, in molte persone i denti si serrano.
Il sistema nervoso impara la forza
Viene ripetuto un lavoro di sostegno, non la sequenza in cui la lingua ha il suo compito.
La tensione diventa percepibile
Alla fine possono esserci tirare sotto il mento, pressione nella mascella o tensioni nella nuca.
Premere con forza la lingua contro il palato duro è una forma di esercizio nota nella terapia della deglutizione. Un lavoro di rassegna di Toronto ha trovato sette studi che avevano verificato un simile allenamento di forza della lingua con una radiografia della deglutizione. Se la deglutizione stessa ne traesse beneficio è rimasto contrastante, un’analisi comune non è stata possibile5. La forza è una prestazione parziale, la deglutizione è una sequenza.
Se dopo il mewing senti tensione sotto il mento, nella mascella o nella nuca, sta lavorando la forza invece della forma. Lascia la lingua appoggiata al palato senza tensione e separa i denti.
Prova su te stesso
Quale muscolo crea la linea della mandibola?
Metti due dita sulla guancia, un po’ davanti e sopra l’angolo della mandibola. Ora premi la lingua contro il palato senza che i denti si tocchino. Poi serra brevemente i molari.
Sotto le dita si trova il massetere, il muscolo masticatore più forte. Si attiva quando serri i denti, mentre quando la lingua preme resta tranquillo. Questo corrisponde alla misurazione del Kentucky, in cui il massetere non cambiava con la posizione della lingua4. Attraverso la lingua non lo si può allenare.
Che cosa hai sentito?
Jawline
Jawline con l’allenamento della masticazione? Cosa mostrano gli studi
Poiché la lingua non raggiunge il muscolo masticatore, molte istruzioni aggiungono al mewing un allenamento della masticazione con gomma dura o speciali attrezzi per masticare. Che i muscoli masticatori si possano allenare è ben documentato. Meno chiaro è che cosa ne derivi per mandibola e articolazione.
di un’ora ciascuna di gomma dura: la forza massima del morso è aumentata nettamente, la resistenza nel serrare i denti è rimasta uguale6
di masticazione di gomma dura aumentavano dolore e affaticamento dei muscoli masticatori, dopo dieci minuti di pausa i valori erano quasi tornati al punto di partenza7
con mal di testa e masticazione quotidiana di gomma stavano meglio dopo un mese di pausa. Non c’era un gruppo di confronto8
Un danno permanente all’articolazione temporo-mandibolare dovuto alla masticazione continua non è dimostrato nell’essere umano, ma con ciò non è dimostrato nemmeno che sia privo di rischi. Gli studi erano piccoli e mancava un gruppo di confronto non sottoposto a carico. Dal punto di vista meccanico la mandibola funziona come una leva, e l’articolazione deve assorbire tanta più forza quanto più avanti si morde. Che una maggiore forza masticatoria renda più larga la mascella di un adulto non è dimostrato.
Una gomma da masticare, inoltre, non raggiunge mai il punto in cui la masticazione termina con una deglutizione. Un boccone viene sminuzzato e deglutito, la gomma resta. Secondo la nostra concezione la masticazione continua allena la forza al di fuori dello schema fisiologico e può piuttosto consolidare uno squilibrio già presente, come vediamo nella DCM. Approfondisci articolazione temporo-mandibolare e muscoli masticatori in Capire la DCM.
Il meccanismo
Che cosa tiene la lingua in alto
Prova: appoggia la lingua al palato, chiudi le labbra e deglutisci una volta. Dopo, la lingua sembra incollata in alto. Nella bocca chiusa si è creata una leggera pressione negativa che la tiene lì. Per questo non serve forza, ma labbra chiuse, respirazione nasale e una deglutizione completa.
Deglutiamo da molte centinaia a mille volte al giorno11. Ogni deglutizione completa rinnova questo contatto, mentre una deglutizione con la lingua in basso consolida il vecchio schema. Per questo l’allenamento agisce sulla deglutizione e non su una posizione mantenuta. Come funzioni nel dettaglio la sequenza della deglutizione lo spiega l’articolo Deglutizione e disturbi della deglutizione.
La triade
Perché la lingua non si allena da sola
La lingua si trova al centro delle tre funzioni di base respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa. Trova il suo posto solo se tutte e tre collaborano.
Se il naso è spesso ostruito, la bocca si apre e la lingua scende per fare spazio all’aria. Se la testa si sposta in avanti, cambiano i rapporti tra mandibola, lingua e collo. In entrambi i casi la lingua si può portare in alto per un attimo, ma non ci resta.
Per questo non basta correggere solo la lingua. Quanto sia libero il naso lo descrive l’articolo Setto nasale deviato, che cosa significhi la respirazione orale di notte lo leggi in Russamento e apnea notturna.
Lo schema si altera
Respirazione orale, una lingua in posizione bassa e una testa spostata in avanti sostituiscono l’ordine di riferimento.
Il corpo compensa
Labbra, mento, pavimento della bocca e nuca si assumono un lavoro di sostegno. Il sistema nervoso memorizza la compensazione come schema preferito.
Le strutture si adattano
Con il tempo possono cambiare la forma del palato, la posizione dei denti e la postura.
I disturbi diventano visibili
Solo alla fine di molte di queste catene compaiono i disturbi. Quando e con quale intensità dipende da entità, durata ed età.
Per questo consideriamo il mewing l’approccio sbagliato. Interviene su un solo punto di questa catena e cerca di correggerlo con la volontà. Chi preme consapevolmente la lingua contro il palato allena il mantenimento e la forza sotto attenzione, ma così non nasce lo schema che funziona da sé nella vita quotidiana e nel sonno. Per questo serve l’allenamento della funzione stessa, cioè di respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa. È lì che interviene l’allenamento FaceFormer.
Evidenze
Il mewing cambia la mandibola? Una valutazione onesta
Nella banca dati medica PubMed sul mewing si trovano commenti e analisi dei social media, ma nessuno studio controllato che verifichi se il mewing modifichi la linea della mandibola o la forma del viso (situazione a settembre 2026). Le foto prima e dopo aiutano poco. Luce, equilibrio della testa, angolo della fotocamera e peso corporeo cambiano il contorno, e una foto non distingue osso, muscolo e tessuti molli.
Durante la crescita la situazione è diversa. Dopo la rimozione di adenoidi ingrossate, in 38 bambini svedesi la mandibola è cresciuta nell’arco di cinque anni in una direzione più piatta e più orizzontale rispetto a 37 bambini di confronto, nelle bambine in modo netto, nei bambini solo come tendenza9. La respirazione influisce quindi su come cresce una mandibola.
Dalla mancanza di uno studio non segue che il nesso non esista. Segue che non è stato verificato.Questo vale per il mewing e allo stesso modo per qualsiasi altro allenamento. Per un allargamento successivo della mandibola negli adulti manca la prova.
Questa onestà vale anche per la terapia FaceFormer. L’unico studio randomizzato proviene da Amburgo e ha esaminato 45 bambini tra i tre e i sedici anni per sei mesi. Nel gruppo FaceFormer la lingua durante la deglutizione stava più spesso contro il palato e la chiusura della bocca si instaurava più rapidamente10. I gruppi erano piccoli, sono state misurate le funzioni di base e non la forma del viso. Valutazione e limiti li trovi in Studi e scienza.
Allenamento
Dal mantenere allo schema
Nell’allenamento FaceFormer la posizione di riferimento della lingua nasce dalla sequenza, non da un’istruzione. Il FaceFormer si trova nel vestibolo orale, davanti ai denti e dietro le labbra. La punta della lingua è sul punto di riferimento, respiri con il naso, la testa è eretta e in equilibrio.
Nell’esercizio di base stringi il FaceFormer con le labbra, serri brevemente i molari, come in una normale deglutizione, e deglutisci. La pressione negativa tira la lingua contro il palato, dopo rilassi labbra e mascella.
Nell’esercizio di trazione tiri in avanti il FaceFormer con due dita, solo con la forza che le tue labbra riescono a contrastare. Il pavimento della bocca collabora, ma nella sequenza e in alternanza con il rilassamento, non come pressione continua.
La differenza rispetto al mewing non sta nel punto, ma nel fatto che chiusura delle labbra, respirazione nasale, lingua, deglutizione ed equilibrio della testa vengono esercitati contemporaneamente.
- Dal giorno 1
Esercizio di base con lo ZERO
Tre volte al giorno pochi minuti con il FaceFormer ZERO, l’app gratuita indica ritmo e ripetizioni.
- Dalla seconda settimana
Notte ed esercizio di trazione
Di notte porti lo ZERO non appena l’esercizio di base è acquisito. L’esercizio di trazione si aggiunge seguendo le indicazioni delle pagine degli esercizi.
- Dopo alcune settimane
Passaggio al ONE
Di giorno ti alleni con il FaceFormer ONE. Ha la stessa dimensione e forma dello ZERO, solo di materiale più rigido.
- Nell’arco di sei-dodici mesi
Lo schema si svolge da solo
Un vecchio schema non si abbandona per comprensione, ma viene sostituito con una ripetizione frequente e precisa. Segue poi un allenamento di mantenimento.
All’inizio sono frequenti muscoli stanchi o pressione sui denti. In quel caso fai una breve pausa e prosegui con meno ripetizioni. In caso di infiammazioni acute in bocca, interventi chirurgici recenti o un blocco acuto dell’articolazione temporo-mandibolare con forte dolore, parlane prima con il tuo medico. Se ti alleni con uno studio, concorda lì il piano.
Vita quotidiana
Invece del mewing: la vita quotidiana con la posizione di riferimento della lingua
Appoggiare invece di premere
La punta della lingua tocca il punto di riferimento, non preme. Tensione sotto il mento significa: troppo.
Denti sospesi
Tranne quando mastichi e deglutisci, le arcate dentarie non si toccano. Se ti accorgi di serrare i denti, separali.
Niente gomma da masticare
Secondo noi masticare di continuo disturba la formazione dello schema. Mastica bene quando mangi, dopo la mascella fa una pausa.
Labbra chiuse, naso aperto
Con le labbra chiuse senza tensione e la respirazione nasale, la pressione negativa tiene la lingua contro il palato quasi da sola.
Deglutire correttamente
Ogni tanto concentrati su una deglutizione consapevole e completa a labbra chiuse. Rinnova il contatto con il palato.
Testa sopra il corpo
Sistema schermo e sedia in modo che la testa sia in equilibrio e non si sposti in avanti.
Niente caccia al prima e dopo
Misura i tuoi progressi dalla chiusura della bocca, dalla respirazione nasale e dalla deglutizione, non dalle foto di profilo.
Domande
Domande frequenti
Che cos’è il mewing?
Il mewing è un’indicazione a posare la lingua piatta contro il palato e a tenerla lì durante il giorno, con le labbra chiuse e respirando con il naso. Si è diffuso tramite i social media, spesso con l’obiettivo di una linea della mandibola più marcata. Nell’hard mewing la lingua viene inoltre premuta con forza.
Il mewing funziona?
Il punto descritto è corretto, la punta della lingua va sulla parte anteriore del palato. Se il mewing modifichi la linea della mandibola non è stato verificato in studi controllati. Secondo noi il mewing nella vita quotidiana fallisce perché una posizione mantenuta consapevolmente scompare non appena l’attenzione va altrove.
Il mewing è pericoloso?
Appoggiare la lingua morbidamente al palato non comporta rischi, corrisponde alla posizione di riferimento della lingua. Vediamo in modo critico la pressione prolungata, il serrare i denti e la masticazione continua di gomme dure. In questi casi pavimento della bocca, mento e muscoli masticatori lavorano con forza al di fuori della loro sequenza naturale, e secondo la nostra concezione questo può consolidare tensioni errate e uno squilibrio già presente nell’articolazione temporo-mandibolare. Danni permanenti non sono dimostrati, ma con ciò non è dimostrato nemmeno che sia privo di rischi.
Come si fa correttamente il mewing?
Se provi il mewing, fallo senza forza. La punta della lingua poggia dietro gli incisivi superiori, i denti non si toccano, le labbra sono chiuse senza tensione, respiri con il naso. Questa posizione però regge in modo duraturo solo quando è stata appresa come schema attraverso deglutizione, respirazione ed equilibrio della testa.
Che cosa mostrano le foto prima e dopo del mewing?
Poco di affidabile. Luce, equilibrio della testa, angolo della fotocamera e peso corporeo cambiano il contorno visibile, e una foto non distingue osso, muscolo e tessuti molli. Un cambiamento nell’immagine non dimostra quindi che la mandibola sia cambiata.
Con il mewing ottengo una jawline?
Il muscolo che definisce il contorno all’angolo della mandibola è il massetere. Lavora quando si serrano i denti, non quando la lingua preme. Un contorno più marcato con il mewing deriva piuttosto dal serrare i denti insieme o dall’allenamento della masticazione. Manca la prova che l’allenamento allarghi la mandibola di un adulto.
Posso combinare mewing e allenamento FaceFormer?
È meglio evitare di premere consapevolmente. La posizione corretta della lingua la eserciti comunque nell’allenamento FaceFormer, però nella sequenza insieme a chiusura delle labbra, respirazione nasale, deglutizione ed equilibrio della testa. Tra una sessione e l’altra basta lasciare la lingua appoggiata senza tensione.
Il mewing è adatto ai bambini?
I bambini imparano gli schemi attraverso la ripetizione nella vita quotidiana, non mantenendo una posizione a lungo. Se un bambino tiene spesso la bocca aperta o la lingua è in basso, vale la pena osservare respirazione e deglutizione. Per saperne di più leggi FaceFormer per bambini.
Approfondisci
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Come proseguire
Fonti
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