Articolo specialistico sulla respirazione nasale
Mouth tapingPerché un cerotto non insegna a chiudere la bocca
Chiudere la bocca con il nastro di notte per respirare con il naso? Qui scopri che cosa promette il mouth taping, che cosa mostrano gli studi, dove sta il rischio e perché un cerotto crea solo una chiusura passiva della bocca. La chiusura attiva della bocca nasce dall’interazione di respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa.
Ti suona familiare?
Di notte la bocca si apre e il cerotto dovrebbe tenerla chiusa?
Cosa vale per te?
Tocca ciò che vale per te.
Se ti ritrovi in più punti, probabilmente di notte respiri con la bocca almeno per una parte del tempo. L’obiettivo di respirare con il naso durante il sonno è giusto. Decisiva è la strada per arrivarci, cioè se la bocca viene tenuta chiusa dall’esterno o si chiude dall’interno. La seconda si può allenare.
Cosa mostrano gli studiChiusura passiva e attiva della boccaL’essenziale in breve
- Il mouth taping tiene chiusa la bocca dall’esterno. È una chiusura passiva, labbra e lingua lavorano appena. Secondo noi il nastro non cambia nulla dello schema che di notte apre la bocca.
- I dati degli studi sono scarsi. Una revisione sistematica del 2025 ha trovato solo dieci piccoli studi, due dei quali con un miglioramento misurabile. Come rischio indica il soffocamento con il naso ostruito.
- La chiusura attiva della bocca nasce dal contatto delle labbra, dalla posizione di riferimento della lingua e dalla pressione negativa con la respirazione nasale. È uno schema fatto di respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa, e gli schemi si possono allenare.
Video
Mouth taping: la strada verso una chiusura naturale della bocca
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La tendenza
Mouth taping: chiudere la bocca con il nastro per respirare con il naso
Una striscia di nastro sulle labbra, e la notte dovrebbe diventare più tranquilla. L’idea ha trovato un grande pubblico sui social network.
Con il mouth taping, prima di dormire, ti applichi sulle labbra un cerotto o una striscia di nastro adesivo. In commercio si chiama cerotto per la bocca, mouth tape o sleep tape. La bocca deve restare chiusa e l’aria deve passare attraverso il naso. Il ragionamento sembra plausibile. Se di notte l’aria prende una via sfavorevole, questa via viene chiusa e la respirazione viene indirizzata verso il naso.
Quanto questa tendenza passi attraverso i social network lo ha studiato un gruppo di lavoro dell’Università di Foggia. Ha analizzato 390 video di Instagram con la parola chiave #mouthtape, verificando chi li avesse pubblicati e quale posizione sostenessero1.
dei 390 video di Instagram analizzati promuovevano la chiusura della bocca con il nastro1
di questi video provenivano da aziende1
erano stati pubblicati da professionisti sanitari1
I contenuti favorevoli venivano condivisi molto più spesso di quelli critici, indipendentemente da quanto fossero fondate le loro affermazioni. Questo spiega perché così tante persone abbiano sentito parlare del mouth taping molto prima di aver visto uno studio al riguardo.
Respirazione nasale di notte
Perché la respirazione nasale conta di notte
L’obiettivo dietro il nastro è giusto. Durante il sonno il naso è la via respiratoria prevista.
Le persone sane con il naso libero durante il sonno respirano quasi esclusivamente con il naso. Un gruppo di lavoro della Queen’s University di Kingston, in Canada, ha voluto capire perché. Dodici adulti sani hanno dormito una volta con respirazione nasale e una volta con respirazione orale, in ordine casuale. Sono state misurate la resistenza delle vie aeree superiori e il numero di pause respiratorie notturne2.
resistenza delle vie aeree superiori durante il sonno con respirazione orale rispetto a quella nasale, in mediana, misurata in centimetri di colonna d’acqua per litro al secondo2
pause respiratorie e riduzioni del flusso respiratorio si sono verificate in media quando i partecipanti respiravano con la bocca2
erano con la respirazione nasale nello stesso studio2
Da svegli questa differenza non è stata riscontrata. Solo durante il sonno, quando la tensione muscolare diminuisce, la via dell’aria diventa decisiva. Secondo noi ciò dipende dal fatto che con la bocca aperta la mandibola si abbassa e la lingua la segue all’indietro e verso il basso. Così la faringe perde il suo sostegno e si restringe. Durante il sonno la respirazione nasale porta quindi un vantaggio meccanico.
Con la respirazione nasale durante il sonno la mandibola resta piuttosto in avanti, la lingua al palato, e il naso filtra, riscalda e umidifica l’aria. Se si segue questa logica, la conclusione è vicina: la respirazione nasale offre meno punti d’attacco al russamento e alle infezioni delle vie aeree superiori.
La respirazione orale notturna spesso te ne accorgi solo al mattino, per esempio da una bocca secca. Che cosa ci sia dietro la secchezza della bocca lo leggi in un articolo dedicato. Se russi forte e qualcuno ti riferisce pause respiratorie, all’inizio ci vuole una misurazione in un laboratorio del sonno, perché ti mostra a che punto sei.
Filmato 3D
Respirazione nasale nel sonno, senza cerotto
L’animazione mostra l’inspirazione durante il sonno, in posizione supina e in sezione laterale. La bocca è chiusa, non c’è nulla di incollato.
Chiusura della bocca
Chiusura passiva e attiva della bocca
Una bocca chiusa con il nastro e una bocca chiusa da sé dall’esterno sembrano uguali. All’interno succede qualcosa di completamente diverso.
Un cerotto tiene unite le labbra dall’esterno. È una chiusura passiva della bocca. Le labbra sono chiuse, ma i loro muscoli quasi non partecipano. Con la chiusura attiva della bocca la bocca si chiude dall’interno, guidata dal sistema nervoso, senza che tu debba pensarci. Tre condizioni la sostengono insieme.
Le labbra si toccano
Si toccano senza tensione, senza stringere. Non devono fare da tenuta contro un flusso d’aria, perché dalla bocca non ne passa.
Lingua al palato
La punta della lingua poggia sul suo punto di riferimento dietro gli incisivi superiori, il dorso della lingua contro il palato. È la posizione di riferimento della lingua.
Una leggera pressione negativa
Con la respirazione nasale nella cavità orale si crea una leggera pressione negativa rispetto all’aria esterna. Tiene lingua e labbra nella loro posizione quasi da sola.
Queste tre condizioni si sostengono a vicenda. Se la lingua è contro il palato, dalla bocca non passa praticamente aria e le labbra non hanno quasi bisogno di forza. Se la lingua scende, succede il contrario. Allora la chiusura deve essere creata davanti, contro il flusso d’aria e senza un appoggio interno. Da una posizione di base tranquilla si passa a un lavoro di sostegno, e il lavoro di sostegno durante il sonno è la prima cosa a cedere.
Per questo sconsigliamo il mouth taping. Tiene la bocca chiusa dall’esterno, ma non allena chiusura delle labbra, posizione di riferimento della lingua e respirazione nasale. Il motivo per cui la bocca si apre di notte resta così senza risposta.
Come una porta che non si chiude da sola
Un nastro tiene chiusa una porta dall’esterno. L’allenamento sistema cardine, serratura e telaio, così che si chiuda da sola. Quando la pressione dall’esterno diminuisce, la porta si riapre, perché a cardine e telaio non è cambiato nulla.
Chiusura passiva della bocca (nastro)
- Le labbra vengono tenute unite dall’esterno
- I muscoli delle labbra lavorano appena
- Lingua, deglutizione ed equilibrio della testa restano invariati
- Senza nastro vale lo schema di prima
Chiusura attiva della bocca
- Le labbra si toccano da sole, senza tensione
- Lingua, labbra e pressione negativa si sostengono a vicenda
- Inserita in respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa
- Funziona come schema memorizzato, anche nel sonno
Entrambe le strade mirano a tenere la bocca chiusa di notte. Si differenziano nel fatto che la chiusura venga tenuta o appresa.
Autotest
Non manca la forza
Una bocca aperta è spesso considerata un segno di labbra deboli. Un breve test mostra perché questa spiegazione è insufficiente.
Che cosa riesci a fare senza fatica?
Molte persone che nella vita quotidiana tengono la bocca aperta riescono a fischiare con forza o a gonfiare un palloncino. Le labbra svolgono così un lavoro molte volte superiore a quello richiesto da una bocca chiusa. Eppure la bocca resta aperta. Ciò che manca, secondo noi, di regola non è la forza, ma una posizione di base che il sistema nervoso gestisce senza attenzione, di giorno come di notte.
Chiudere la bocca non è una questione di forza. È una posizione di base.Nasce dall’interazione di labbra, lingua e respirazione nasale, e il sistema nervoso la mantiene giorno e notte, anche nel sonno.
Qui sta il nocciolo della nostra critica al mouth taping. Un cerotto non richiede lavoro muscolare. Il sistema nervoso registra una bocca chiusa, ma senza l’attività di lingua e labbra che ne fa parte. Ciò che non viene usato, secondo noi, non viene nemmeno appreso. Quando togli il cerotto, vale quindi di nuovo lo schema di prima.
La bocca si apre nel sonno
La tensione muscolare diminuisce, la lingua è in basso e la chiusura davanti cede.
Il nastro la tiene chiusa
Le labbra restano chiuse perché vengono tenute dall’esterno, non perché si chiudono da sole.
I muscoli non ricevono alcun compito
Lingua e labbra non collaborano. La pressione negativa nella cavità orale non nasce dal loro lavoro.
Lo schema resta com’era
Il sistema nervoso non ha dovuto fare nulla di nuovo e quindi non ha memorizzato nulla di nuovo.
Senza nastro la bocca può riaprirsi
Nella prima notte senza cerotto, secondo noi, prosegue la sequenza di prima.
Stato degli studi
Mouth taping: cosa mostrano gli studi
Nonostante la grande attenzione, finora esistono pochi studi, per lo più piccoli, sulla chiusura della bocca con il nastro.
Nel 2025 un gruppo di lavoro della clinica otorinolaringoiatrica di London, nell’Ontario canadese, ha raccolto sistematicamente gli studi sul mouth taping notturno in caso di respirazione orale, russamento e apnea notturna, pubblicati tra il 1999 e il 2024. Degli 86 lavori esaminati, dieci soddisfacevano i criteri di inclusione3. Una seconda rassegna di Washington è giunta a un quadro simile.
con in totale 213 partecipanti costituivano l’intera base di dati della rassegna canadese3
studi hanno trovato un miglioramento misurabile delle pause respiratorie o dei cali di saturazione dell’ossigeno, gli altri nessuna differenza3
lavori soddisfacevano i criteri di inclusione nella rassegna di Washington. Gli autori definiscono i dati nettamente contrastanti4
Per onestà va detto anche ciò che parla a favore del nastro. Un piccolo studio di Taiwan ha chiuso di notte con il nastro la bocca di 20 persone che respiravano con la bocca e avevano un’apnea notturna lieve. Le pause respiratorie sono scese in mediana da 8,3 a 4,7 all’ora. Sono state però incluse solo le persone che tolleravano il nastro, e le misurazioni sono state fatte solo con il nastro6.
Molti studi hanno escluso fin dall’inizio le persone con il naso ostruito3. Per chi di notte ha il naso chiuso i risultati dicono quindi poco. Inoltre gli studi descrivono che cosa succede nelle notti con il nastro. Se lo schema sia cambiato, cioè se la bocca resti chiusa anche senza nastro, resta senza risposta.
Gli studi chiedono che cosa succede con il nastro. Decisivo è che cosa succede senza nastro.Un risultato che dura solo finché il cerotto resta attaccato non ha cambiato lo schema.
Sicurezza
Quando il naso si chiude
Una bocca incollata lascia all’aria una sola via. Finché il naso è libero, non si nota.
Nel sonno la bocca è anche una via alternativa. Se la mucosa nasale si gonfia, per esempio con il raffreddore o un’allergia, subentra lei, senza che tu ti svegli. Con il nastro questa via d’uscita viene meno. La rassegna canadese indica quindi come possibile rischio il soffocamento con il naso ostruito e vede un rischio di danno da prendere sul serio per tutti coloro che imitano la tendenza senza spirito critico3.
pause respiratorie in più in media quando negli studi il naso era ostruito, sperimentalmente o dopo interventi al naso5
cali di saturazione dell’ossigeno in più nella stessa analisi5
Questi numeri provengono da una metanalisi della King Saud University di Riad del 2026. Secondo gli autori, un naso ostruito può provocare reperti simili all’apnea anche in persone prima sane. Sul mouth taping hanno trovato solo due studi, troppo pochi per un’analisi propria5. Per noi ne consegue che il presupposto è il naso libero, non la bocca incollata.
Non raccomandiamo di chiudere la bocca con il nastro di notte, tanto meno con naso chiuso, raffreddore, allergia, nausea o reflusso. Se usi una maschera CPAP, un bite o uno spray nasale su consiglio medico, non sospenderli di tua iniziativa e discuti eventuali cambiamenti con il tuo studio medico.
La triade
La chiusura notturna della bocca nasce di giorno
Nel sonno si svolge ciò che il sistema nervoso ha memorizzato. Per questo la respirazione nasale notturna comincia dalle funzioni di base.
Respirazione
Il naso riscalda, umidifica e pulisce l’aria. Se è libero e la cavità orale è chiusa ermeticamente, l’aria prende da sola questa via. Se il naso viene usato poco, secondo noi la tensione dei suoi tessuti diminuisce e lo si sente più stretto.
Deglutizione
Con la deglutizione la lingua si appoggia al palato e rinnova la pressione negativa nella cavità orale. Questo avviene da molte centinaia a mille volte al giorno. Così la chiusura della bocca viene ripetuta di continuo, senza che tu ci pensi.
Equilibrio della testa
Se la testa è in equilibrio sopra il corpo, la mandibola pende tranquilla e la faringe resta ampia. Se la testa si sposta in avanti, secondo noi la bocca si apre più facilmente.
Se di notte la bocca resta aperta, secondo noi la causa, di regola, sta in questa interazione e non in labbra troppo deboli. Ciò che non è inserito in una funzione non viene usato e perde tensione. Ciò che viene usato nella vita quotidiana la mantiene. Questo sistema funzionale triadico di respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa si trova all’inizio di molte catene causali, che possono arrivare fino alla respirazione orale notturna, al russamento o alla bocca secca al mattino.
Allenamento
Allenare la chiusura attiva della bocca
Proporsi di chiudere la bocca funziona per un po’ durante il giorno. Nel sonno non ci sono propositi. Lì funziona ciò che è memorizzato come schema, e gli schemi cambiano con la ripetizione. Il nostro approccio è quindi l’allenamento delle funzioni di base respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa. Crea il presupposto perché la bocca si chiuda dall’interno, invece di essere tenuta chiusa dall’esterno.
Nell’allenamento FaceFormer il FaceFormer si trova nel vestibolo orale, dietro le labbra e davanti ai denti. La punta della lingua poggia sulla piccola sporgenza dietro gli incisivi superiori, respiri con il naso, la testa è eretta e in equilibrio.
Nell’esercizio di base stringi il cuneo labiale con le labbra, serri brevemente i molari e deglutisci una volta. La pressione negativa tira la lingua contro il palato e la cavità orale è chiusa ermeticamente.
Di notte porti il FaceFormer ZERO, a partire da circa la terza settimana ogni notte. Non ti eserciti mentre lo porti. Sono le labbra stesse a tenerlo, non si incolla nulla. Se durante il sonno la bocca si apre, niente la tiene chiusa e il FaceFormer scivola fuori.
Se al mattino lo trovi accanto al cuscino, all’inizio è frequente. Nel sonno i vecchi schemi come la respirazione orale si impongono ancora. Continua a inserirlo ogni sera e prima verifica che il naso sia libero. Per saperne di più leggi l’uso notturno.
- Dal giorno 1
Esercizio di base
Tre volte al giorno per pochi minuti con il FaceFormer ZERO, le ripetizioni le aumenti settimana dopo settimana.
- Settimane 1-2
Di notte a piacere
Se vuoi, porti lo ZERO già di notte. In questa fase non è ancora necessario.
- Da circa la settimana 3
Esercizio di trazione e ogni notte
Si aggiunge l’esercizio di trazione, e lo ZERO ti accompagna ogni notte non appena la respirazione nasale ti riesce più facile.
- Dopo alcune settimane
Passaggio al ONE
Durante il giorno ti alleni con il FaceFormer ONE. Ha le stesse dimensioni e la stessa forma dello ZERO, solo in un materiale più rigido. Di notte resta lo ZERO.
- Da circa la settimana 6
Esercizio respiratorio
L’esercizio respiratorio unisce l’allenamento a una respirazione nasale tranquilla e a pause respiratorie che con il tempo si allungano.
- Nell’arco di mesi
Lo schema si svolge da solo
Perché le nuove sequenze si svolgano senza pensarci, il manuale degli esercizi calcola da sei a dodici mesi.
L’app FaceFormer gratuita ti guida negli esercizi di base, tutti i moduli li trovi nelle pagine degli esercizi. Se il tuo naso è ostruito da molto tempo, fallo valutare prima dell’uso notturno. Per i bambini vale un piano di esercizi specifico, per saperne di più leggi FaceFormer per bambini.
Vita quotidiana
Respirazione nasale di notte: cosa puoi fare tu
Labbra chiuse, lingua in alto
Le labbra si toccano senza tensione, la punta della lingua è sul punto di riferimento. Controllalo più volte al giorno, per esempio quando sblocchi il telefono.
Controlla il naso prima di dormire
Chiudi brevemente una narice alla volta. Se un lato è più stretto, spesso è il ciclo nasale. Se entrambi i lati restano chiusi a lungo, fallo valutare.
Nessun cerotto come scorciatoia
Una bocca chiusa con il nastro toglie a labbra e lingua proprio il compito che devono imparare. Con il naso ostruito, inoltre, ti toglie la via alternativa.
Equilibrio della testa davanti allo schermo
Sistema schermo e sedia in modo che la testa sia in equilibrio sopra il corpo e non si sposti in avanti. Ciò che eserciti di giorno lo porti con te nella notte.
Al mattino guarda con onestà
Bocca secca, labbra secche o una segnalazione di russamento ti mostrano se di notte respiri ancora con la bocca. È un riscontro, non un fallimento.
Non sospendere di tua iniziativa ciò che ti è stato prescritto
Se usi una maschera CPAP, un bite o uno spray nasale su consiglio medico, discuti eventuali cambiamenti con il tuo studio medico. L’allenamento diurno si può combinare con essi.
Domande
Domande frequenti
Che cos’è il mouth taping?
Con il mouth taping, prima di dormire, si chiude la bocca con un cerotto o una striscia di nastro adesivo, così da respirare con il naso durante la notte. In commercio queste strisce si chiamano cerotti per la bocca, mouth tape o sleep tape. La tendenza si è diffusa soprattutto tramite i social network, dove i contenuti favorevoli prevalgono nettamente.
È pericoloso chiudere la bocca con il nastro di notte?
Con il naso libero spesso non si nota. Se durante il sonno il naso si chiude, per esempio con il raffreddore o un’allergia, con la bocca incollata manca la via alternativa. Una revisione sistematica del 2025 indica quindi il soffocamento con il naso ostruito come possibile rischio. Non raccomandiamo il mouth taping.
Il mouth taping aiuta contro il russamento?
Alcuni piccoli studi riportano, in caso di apnea notturna lieve, meno pause respiratorie o meno russamento, altri non hanno trovato differenze. I dati sono scarsi e contrastanti. Secondo noi il nastro non cambia nulla dello schema che di notte apre la bocca. Se russi forte e qualcuno ti riferisce pause respiratorie, il giusto punto di partenza è una misurazione in un laboratorio del sonno.
Come si riesce a respirare con il naso di notte senza nastro?
Facendo diventare la chiusura della bocca uno schema memorizzato. Nell’allenamento FaceFormer eserciti durante il giorno chiusura delle labbra, posizione di riferimento della lingua, deglutizione e respirazione nasale in un’unica sequenza. Di notte porti il FaceFormer ZERO, che sono le labbra stesse a tenere. Il manuale degli esercizi calcola per il cambiamento un periodo di mesi.
Perché la mattina mi sveglio con la bocca secca?
Spesso è coinvolta la respirazione orale notturna, perché allora per molte ore l’aria respirata passa sulla mucosa della bocca. Ci sono però anche altre cause, per esempio i farmaci. Per saperne di più leggi l’articolo sulla secchezza della bocca.
Posso combinare mouth tape e FaceFormer?
Non lo raccomandiamo. Il FaceFormer lo tengono le labbra stesse, ed è proprio questo che fa parte dell’allenamento. Un nastro sopra toglierebbe di nuovo questo lavoro e chiuderebbe la bocca in caso di naso ostruito.
Il mouth taping è adatto ai bambini?
Non raccomandiamo di chiudere con il nastro la bocca dei bambini. Se un bambino tiene spesso la bocca aperta, vale la pena osservare respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa. Per i bambini esiste un piano di esercizi specifico con il FaceFormer ZERO.
Posso semplicemente smettere di usare il mouth tape?
Se hai iniziato di tua iniziativa, puoi smettere in qualsiasi momento. Se ti è stato consigliato nell’ambito di una terapia ventilatoria, per esempio contro la perdita d’aria dalla bocca con una maschera CPAP, discuti ogni cambiamento con lo studio che ti segue.
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Come proseguire
Fonti
- Bizzoca ME, Durante C, Santos FJV, Musella G, Lo Muzio L, Trecca E, Lucchese A, Caponio VCA (2026). The Spread of Non-Evidence-Based Health Claims on Social Media: The Case of #Mouthtape on Instagram, a Cross-Sectional Study. Dentistry Journal 14(7):418. PMID 42505726. Fonte
- Fitzpatrick MF, McLean H, Urton AM, Tan A, O’Donnell D, Driver HS (2003). Effect of nasal or oral breathing route on upper airway resistance during sleep. European Respiratory Journal 22(5):827-832. PMID 14621092. Fonte
- Rhee J, Iansavitchene A, Mannala S, Graham ME, Rotenberg B (2025). Breaking social media fads and uncovering the safety and efficacy of mouth taping in patients with mouth breathing, sleep disordered breathing, or obstructive sleep apnea: A systematic review. PLoS One 20(5):e0323643. PMID 40397877. Fonte
- Fangmeyer SK, Badger CD, Thakkar PG (2025). Nocturnal mouth-taping and social media: A scoping review of the evidence. American Journal of Otolaryngology 46(1):104545. PMID 39662104. Fonte
- Alshehri NA, Alsaif NF, Abdulrazaq AN, Jabor RM, Al-Sayed AA (2026). Impact of Nasal Obstruction and Mouth Taping on Sleep Apnea Indicators: Systematic Review and Meta-Analysis. OTO Open 10(3):e70294. PMID 42662994. Fonte
- Lee YC, Lu CT, Cheng WN, Li HY (2022). The Impact of Mouth-Taping in Mouth-Breathers with Mild Obstructive Sleep Apnea: A Preliminary Study. Healthcare 10(9):1755. PMID 36141367. Fonte
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L’allenamento FaceFormer mira a riportare le funzioni di base respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa a un assetto fisiologico, con chiusura della bocca e posizione di riferimento della lingua, e crea così il presupposto perché i disturbi possano migliorare. Non sostituisce una valutazione medica. Terapiste e terapisti vicino a te li trovi nell’elenco dei terapisti.
