Articolo specialistico Corpo e postura
NeuroatleticaLa prestazione comincia dalla base
La neuroatletica coinvolge il sistema nervoso nell’allenamento. Qui scopri perché respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa ne sono il fondamento, che cosa mostrano gli studi su diaframma e respirazione nasale nello sport e come allenare la base perché regga anche sotto sforzo.
Ti suona familiare?
La forza c’è, ma il fiato finisce prima?
Cosa vale per te?
Tocca ciò che vale per te.
Se ti ritrovi in più punti, vale la pena guardare ciò che sta sotto il tuo allenamento. Secondo noi molto si decide nella respirazione, nella deglutizione e nell’equilibrio della testa. Lavorano insieme come uno schema, e gli schemi si possono allenare.
Perché il diaframma ha due compitiRespirazione nasale sotto sforzoL’essenziale in breve
- La neuroatletica coinvolge il sistema nervoso nell’allenamento. L’idea è giusta, ma ha bisogno di un fondamento.
- Questo fondamento, secondo noi, sono respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa. Sono attive in ogni movimento, e quanto bene funzionano contribuisce a determinare quanta riserva ti resta sotto sforzo.
- La respirazione nasale va mantenuta anche sotto sforzo, finché è possibile. In piccoli studi la prestazione massima è rimasta invariata con la respirazione nasale. Al massimo dello sforzo la bocca può aggiungersi.
Video
Neuroatletica: le funzioni di base sono il presupposto
Das Video lädt erst nach dem Klick. Dann werden Daten an YouTube (Google) übertragen.
Termine
Neuroatletica: anche il sistema nervoso si allena
La neuroatletica è arrivata in molte palestre. L’idea alla base è giusta, ma spesso salta un passaggio.
Ogni movimento viene pianificato, avviato e corretto di continuo nel sistema nervoso. I muscoli eseguono ciò che cervello e midollo spinale stabiliscono, e riferiscono ciò che accade. La neuroatletica prende sul serio questa idea. Integra l’allenamento di forza e resistenza con esercizi per occhi, equilibrio, percezione corporea e respirazione, affinché il controllo si adatti meglio al compito.
È qui che si inserisce la nostra obiezione. Prima che un drill per gli occhi o l’equilibrio possa funzionare, il sistema nervoso deve risolvere tre compiti che non può mai sospendere: respirare, deglutire e mantenere la testa nello spazio. Quanto bene ci riesce contribuisce, secondo noi, a determinare quanto controllo resta per tutto il resto.
Tre funzioni sono già attive prima che arrivi il carico successivo. Respirazione, deglutizione, equilibrio della testa.Sono presenti nello sprint, nel servizio e nello stacco da terra. Per questo stanno all’inizio di ogni allenamento che prende sul serio il sistema nervoso.
La triade
La base di ogni prestazione: respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa
Nel libro «Trust the Triad» il Dr. Klaus Berndsen chiama queste tre funzioni funzioni primarie. Stanno all’inizio di tutte le prestazioni su cui il corpo si costruisce.
Respirazione
Rifornisce ogni cellula di ossigeno. Attraverso il naso l’aria viene riscaldata, umidificata e filtrata. Il diaframma respira e allo stesso tempo stabilizza il tronco.
Deglutizione
Molte centinaia fino a mille volte al giorno la lingua si appoggia al palato e le labbra si chiudono. Questo sigilla la cavità orale e mantiene possibile la respirazione nasale.
Equilibrio della testa
La testa porta gli occhi e l’organo dell’equilibrio. Se è in equilibrio sopra il corpo, i dati di riferimento per ogni movimento sono corretti.
Queste tre funzioni non possono essere sostituite né sospese. Sono attive in ogni istante; si decide solo quanto bene. Se una di esse funziona in modo alterato, anche le altre due si regolano in modo diverso, perché sono collegate come un cerchio, non come una catena.
Lo schema si altera
Respirazione orale, una lingua in posizione bassa o una testa che si sposta in avanti. Spesso inizia già nell’infanzia.
Il corpo compensa
Intervengono i muscoli accessori di collo e spalle. Il sistema nervoso memorizza la compensazione come schema preferito.
Postura e tensione cambiano
La nuca sostiene di più, il tronco lavora in modo diverso, la respirazione diventa più superficiale. Nella vita quotidiana quasi non si nota.
Sotto sforzo diventa visibile
La riserva si esaurisce prima. Secondo noi in molti sportivi questo si manifesta come passaggio precoce alla respirazione orale, come nuca rigida o come tronco instabile.
Come il sistema operativo di un computer
Se il sistema operativo è impegnato in lavoro di compensazione, anche la migliore applicazione va a scatti. Tecnica, tattica e drill di neuroatletica sono, secondo noi, queste applicazioni. Respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa sono il sistema su cui girano.
L’accoppiamento di respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa secondo la nostra esperienza viene raramente considerato nello sport. Se si segue questa logica, uno schema di base stabile può creare le condizioni affinché resistenza, coordinazione e recupero ne traggano beneficio, perché la respirazione non deve più compensare attraverso la bocca.
Tronco e respirazione
Il diaframma ha due compiti
Chi pensa alla respirazione pensa ai polmoni. Ma il muscolo respiratorio più importante è anche un muscolo posturale.
Il diaframma si tende come una cupola sotto le costole. Durante l’inspirazione si abbassa e richiama aria nei polmoni. Insieme ai muscoli addominali e al pavimento pelvico forma inoltre l’involucro di una camera di pressione che sostiene la colonna vertebrale dall’interno.
Se muovi rapidamente braccia o gambe, questa camera di pressione deve stabilizzare il tronco mentre la respirazione continua. Il sistema nervoso assegna entrambi i compiti contemporaneamente allo stesso muscolo.
della sua massima attività inspiratoria: tanto manteneva il diaframma anche in espirazione, finché quattro soggetti muovevano rapidamente le braccia. In piedi a riposo questo non avveniva1
respiravano, in uno studio successivo, attraverso un tubo respiratorio allungato, e il loro fabbisogno respiratorio aumentava. Dopo circa un minuto l’attività posturale del diaframma e del muscolo trasverso dell’addome era nettamente minore o assente2
Gli autori lo interpretano così: se lo stimolo respiratorio aumenta, i comandi posturali al diaframma vengono attenuati e la respirazione ha la precedenza. Per lo sport questo significa, secondo noi, che il tronco perde stabilità quando la respirazione è messa sotto pressione. Chi già a riposo respira in modo superficiale, veloce e dalla bocca raggiunge prima questo punto. Maggiori informazioni sulla camera di pressione nell’articolo sull’allenamento del pavimento pelvico.
Controllo respiratorio
Chi controlla la respirazione sotto sforzo?
Durante lo sport respiri più velocemente e più a fondo. Sembra una risposta alla mancanza di ossigeno. In realtà diversi segnali agiscono in parallelo.
Non appena il cervello avvia un movimento, invia un segnale di accompagnamento al centro respiratorio nel tronco encefalico. La fisiologia lo chiama comando centrale. Inoltre, sottili fibre nervose dei muscoli al lavoro riferiscono tensione e metabolismo. Un gruppo di ricerca del Wisconsin ha attenuato in modo mirato questo riscontro nei ciclisti. Gli uomini respiravano allora troppo poco in rapporto all’anidride carbonica prodotta, e con carichi elevati la saturazione di ossigeno calava leggermente3.
di respirazione in meno in rapporto all’anidride carbonica mostravano cinque ciclisti quando il riscontro dai muscoli delle gambe era attenuato3
dell’ossigeno assorbito andava alle gambe in sette ciclisti sotto carico massimale. Quando dovevano svolgere più lavoro respiratorio era il 71 %, con i muscoli respiratori scaricati l’89 %4
Il secondo risultato viene dallo stesso laboratorio. Quando il lavoro dei muscoli respiratori sotto carico massimale veniva aumentato artificialmente, i vasi delle gambe si restringevano e le gambe ricevevano meno sangue e ossigeno4. La respirazione compete quindi con la muscolatura al lavoro per le stesse risorse.
La respirazione non è un aspetto secondario. Fa parte della prestazione.Quanto più economico è lo schema respiratorio, tanto più resta, secondo noi, per il movimento stesso. Economico significa uno schema in cui respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa si accordano.
Respirazione nasale
La respirazione nasale va mantenuta anche sotto sforzo
Aprire la bocca durante lo sport sembra naturale. La domanda è quando.
Il naso riscalda, umidifica e filtra l’aria, e nei seni paranasali si forma monossido di azoto, che con la respirazione nasale arriva nei polmoni. Ricercatori svedesi hanno misurato con la respirazione nasale una pressione di ossigeno più alta del 10 %, rilevata attraverso la pelle, rispetto alla respirazione orale, in sei persone sane su otto5.
Sotto sforzo il corpo a un certo punto passa a respirare con naso e bocca insieme. Quando, varia molto.
era in media il carico al quale 20 adulti su 30 passavano dalla sola respirazione nasale a naso e bocca. Cinque hanno respirato solo dal naso per tutto il test da sforzo6
in uno studio australiano hanno raggiunto, con la sola respirazione nasale, un carico sufficiente per un effetto allenante aerobico7
Gli studi mostrano anche il limite. Con la sola respirazione nasale la capacità respiratoria massima calava molto più del consumo massimo di ossigeno7. Al massimo dello sforzo, quindi, la bocca può aggiungersi. Nello studio più recente i partecipanti hanno percepito lo sprint con respirazione nasale come un po’ meno faticoso, e dopo i loro muscoli si sono riossigenati più rapidamente9. Sono piccoli studi, non una promessa per il tuo record personale.
Naso il più a lungo possibile
- L’aria viene riscaldata, umidificata e filtrata
- Il monossido di azoto dei seni paranasali arriva nei polmoni
- Il ritmo si adatta al naso, non il contrario
Bocca fin dall’inizio
- Aria secca e fresca arriva direttamente sulle vie respiratorie
- Il filtro del naso viene aggirato
- Secondo noi lo schema si consolida anche per il riposo e il sonno
Al massimo dello sforzo in molte persone si aggiunge la bocca. Ciò che conta è per quanto tempo il naso regge prima.
Il naso secondo noi è la via prevista per l’aria respirata, a riposo e con carico leggero, la bocca un ingresso secondario per i grandi sforzi. Chi respira con la bocca già nella vita quotidiana o nel sonno ha di regola sostituito la respirazione nasale con una compensazione. Questa compensazione si consolida come schema e non cambia con un proposito, ma con l’allenamento.
Durante una corsa leggera, quando apri la bocca?
Equilibrio della testa
La testa guida, il corpo segue
La neuroatletica lavora molto con occhi ed equilibrio. Entrambi si trovano nella testa, e questo ha conseguenze per tutta la postura.
Nella testa si trovano i sensi che orientano a distanza, soprattutto gli occhi e l’organo dell’equilibrio. I loro segnali danno un quadro affidabile solo se il cervello sa come è posizionata la testa nello spazio. Il fisiologo di Utrecht Rudolf Magnus descrisse già nel 1924 i riflessi attraverso cui collo, tronco e bacino si allineano in base alla posizione della testa10.
In breve: la testa indica la direzione, il corpo la segue. Nelle rotazioni, nei salti e negli atterraggi questo diventa particolarmente evidente.
Occhi
Forniscono l’immagine dell’ambiente. Per interpretarla correttamente, il cervello deve sapere come è posizionata la testa in quel momento.
Organo dell’equilibrio
Misura gravità e rotazione, e lo fa in riferimento al cranio. Se la testa si inclina, i suoi dati di riferimento si spostano.
Muscoli profondi della nuca
I piccoli muscoli sotto l’occipite segnalano di continuo come è posizionata la testa rispetto al tronco. Sono considerati stabilizzatori ed elementi di controllo della testa11.
Il cervello ripondera questi canali a seconda della situazione. In misurazioni condotte a Portland, i soggetti si affidavano tanto più all’organo dell’equilibrio quanto più si inclinava la superficie su cui stavano12. Se la testa sta costantemente davanti al corpo, i muscoli della nuca lavorano come apparato di sostegno invece che come sensori fini. Secondo noi, i drill per gli occhi e l’equilibrio perdono allora parte della loro base. Maggiori informazioni nell’articolo su nuca e schiena.
Deglutizione e mandibola
Deglutizione e chiusura della mandibola: la parte sottovalutata
Della deglutizione nello sport non parla quasi nessuno. Eppure è sempre attiva.
Deglutisci molte centinaia fino a mille volte al giorno. A ogni deglutizione la lingua si appoggia al palato, i denti si toccano brevemente e le labbra si chiudono. Poi la punta della lingua torna al suo punto di riferimento dietro gli incisivi superiori, nella posizione di riferimento della lingua.
Così la cavità orale si sigilla e l’aria prende la via del naso. La deglutizione è quindi un presupposto per una respirazione nasale tranquilla.
Anche la mandibola fa parte della postura. Un gruppo di ricerca di Karlsruhe ha fatto arrestare a dodici giovani adulti una caduta in avanti con un affondo. La forza masticatoria aumentava tra il momento del rilascio e l’appoggio del piede, anche quando la mandibola avrebbe dovuto restare rilassata13. Gli autori vedono nello stringere i denti una parte del repertorio naturale con cui il corpo sostiene il proprio movimento.
In un secondo studio con 48 adulti sportivamente attivi, chi stringeva leggermente i denti manteneva meglio l’equilibrio su una piattaforma oscillante in una direzione su quattro14. L’effetto era piccolo e dipendeva dal compito; la sola pressione della lingua non ne mostrava alcuno. Serrare continuamente i denti non ne fa parte; maggiori informazioni nell’articolo su DCM e articolazione temporo-mandibolare.
Stringere brevemente fa parte dello schema. Serrare di continuo è compensazione.Il breve contatto dei denti durante la deglutizione e la stabilizzazione fa parte, secondo noi, del normale svolgimento. Chi serra costantemente i denti in molti casi compensa una stabilità mancante altrove.
Inquadramento
Inquadrare esercizi di neuroatletica e tecniche di respirazione
Drill per gli occhi, balance board, programmi respiratori con apnea: l’offerta è ampia e molte di queste cose forniscono stimoli sensati. La domanda è su quale fondamento.
Gli esercizi per i movimenti oculari, l’equilibrio e la percezione corporea sollecitano il controllo e forniscono nuovi stimoli. Lavorano però con il sistema nervoso così com’è in quel momento. Se respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa funzionano secondo uno schema di compensazione, secondo noi il drill allena in parte anche questo schema. Per questo le funzioni di base vanno messe all’inizio.
Allo stesso modo consideriamo tecniche di respirazione come Buteyko, Oxygen Advantage, esercizi di tolleranza all’anidride carbonica o allenamento in ipossia. Forniscono stimoli mirati, a cui il corpo risponde con noti programmi di adattamento, e allenano soprattutto la respirazione consapevole. Lo schema automatico, attivo di notte, durante una conversazione e nello sprint finale, spesso resta invariato, perché lingua, deglutizione ed equilibrio della testa non vengono allenati insieme.
Tecnica di respirazione come esercizio
- Interviene solo sulla respirazione
- Lavora spesso con apnea e mancanza di ossigeno come stimolo
- Dipende molto dal fatto che tu ti eserciti consapevolmente
Allenamento delle funzioni di base
- Esercita respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa in un’unica sequenza
- Punta a uno schema che funziona senza pensarci
- Crea, secondo noi, la base su cui si costruiscono altri metodi
I due approcci si possono combinare. Gli esercizi con apnea prolungata non vanno mai fatti in acqua o vicino all’acqua, né in situazioni in cui un breve mancamento sarebbe pericoloso.
Nelle tecniche di respirazione come il Buteyko, secondo gli studi, probabilmente agisce meno un valore più alto di CO2, che si è potuto dimostrare a malapena, e più il passaggio da una respirazione orale frenetica a una respirazione nasale tranquilla. Trattare la CO2 come sostanza curativa lo consideriamo un errore, perché il corpo la mantiene strettamente regolata. Gli intervalli di ipossia sono uno stimolo di stress per le cellule e non modificano alcuno schema respiratorio, e in caso di malattie cardiache, polmonari o di apnea notturna il limite del sovraccarico viene superato rapidamente.
Chi allena solo la respirazione non allena la respirazione.Dal libro «Trust the Triad». La respirazione è collegata alla deglutizione e all’equilibrio della testa, per questo secondo noi cambia in modo duraturo solo quando tutte e tre vengono allenate insieme.
Non consigliamo di chiudere la bocca con del nastro di notte o durante l’allenamento per forzare la respirazione nasale. Il nastro chiude la bocca in modo meccanico, lo schema dietro resta. Il perché lo leggi nell’articolo sul Mouth Taping.
Stato degli studi
Cosa è dimostrato e cosa no
L’onestà è parte del discorso, soprattutto in un campo in cui si promette molto.
Gli studi citati in questo articolo esaminano diaframma, controllo respiratorio, respirazione nasale, equilibrio della testa e mandibola, non il FaceFormer. Sostengono l’idea che le funzioni di base abbiano un ruolo sotto sforzo. Se il loro allenamento modifichi la prestazione sportiva non è quindi verificato.
hanno partecipato nel 2003 a una piccola osservazione con test sul tapis roulant, di cui ha riferito la rivista RUNNING. È un resoconto giornalistico senza statistica e senza dati individuali, quindi non consente affermazioni sulla prestazione15
si sono allenati per sei mesi con il FaceFormer in un’indagine di Francoforte; dopo, la parte superiore del loro corpo era misurabilmente meno inclinata. Questo non dice nulla sulla prestazione sportiva16
Dalla mancanza di uno studio non segue che il nesso non esista. Segue che non è stato verificato.Questo vale per gli studi altrui come per i nostri. Entrambe le cose vanno messe apertamente sul tavolo.
Una verifica equa dovrebbe chiarire se l’allenamento è stato svolto correttamente, se prima sono cambiate le funzioni di base e se lo studio è durato diversi mesi. Maggiori informazioni nella pagina Studi e scienza.
Allenamento
Allenare la base: dal piano di esercizi allo sforzo
Uno schema respiratorio non si può decidere a tavolino. Puoi proporti di respirare dal naso, ma alla salita successiva subentra comunque la bocca. Gli schemi cambiano con ripetizioni precise e frequenti. Per questo l’allenamento FaceFormer esercita chiusura delle labbra, respirazione nasale, posizione di riferimento della lingua, deglutizione ed equilibrio della testa nella stessa sequenza, tre volte al giorno per pochi minuti. Così nasce, secondo noi, il presupposto perché lo schema regga anche sotto sforzo.
Dalla settimana 6 circa si aggiunge l’esercizio respiratorio. Appoggi una mano sulla pancia, inspiri dal naso per sei secondi, trattieni brevemente il respiro, stringi una volta i denti e deglutisci, poi espiri per sei secondi.
La pausa respiratoria successiva la allunghi a piccoli passi, solo fin dove è piacevole.
- Dal giorno 1
Esercizio di base
Tre volte al giorno per pochi minuti con il FaceFormer ZERO.
- Da circa la settimana 3
Esercizio di trazione e notte
Si aggiunge l’esercizio di trazione. Di notte porti il FaceFormer ZERO, non appena l’esercizio di base è consolidato.
- Dopo alcune settimane
Passaggio al ONE
Di giorno ti alleni con il ONE, delle stesse dimensioni dello ZERO, ma in un materiale più rigido.
- Da circa la settimana 6
Respirazione ed equilibrio della testa
Si aggiungono l’esercizio respiratorio e la rotazione per l’equilibrio della testa. Entrambi in un’unica sequenza sono per utenti avanzati, idealmente in accordo con uno studio.
- Nell’arco di mesi
Sotto sforzo
Sedute leggere con respirazione nasale, posizione di riferimento della lingua e testa in equilibrio. Perché lo schema funzioni senza pensarci, il manuale degli esercizi calcola da sei a dodici mesi, poi segue un allenamento di mantenimento.
L’app gratuita FaceFormer ti guida negli esercizi di base; tutti i moduli si trovano nelle pagine degli esercizi, tra cui la rotazione per l’equilibrio della testa. Se ti alleni con uno studio, può adattare il piano al tuo sport. Se usi uno spray per l’asma o altri prodotti su consiglio medico, non sospenderli di tua iniziativa, ma parla di eventuali modifiche con il tuo studio medico.
Pratica sportiva
La base nella pratica sportiva quotidiana
Riscaldamento respirando dal naso
Usa i primi minuti di ogni seduta per la sola respirazione nasale. Il ritmo si adatta al naso.
Sedute leggere come allenamento del naso
Le corse di fondo o una pedalata leggera si prestano alla respirazione nasale. Intervalli e gare restano come sono.
Testa sopra il corpo
Nella corsa, in bicicletta e con il bilanciere la testa è in equilibrio sopra il tronco, lo sguardo va in avanti.
Sfruttare le pause per bere
Ogni sorso è un piccolo esercizio. Labbra chiuse, lingua al palato, poi deglutire con calma.
Non tenere i denti serrati
Un breve contatto dei denti durante la deglutizione e nel momento della stabilizzazione è normale. Serrarli a ogni ripetizione non lo è.
Rallentare dopo l’allenamento
Qualche minuto di respirazione nasale tranquilla con un’espirazione lunga aiuta, secondo noi, a passare alla fase di recupero. Maggiori informazioni nell’articolo sul nervo vago.
Domande
Domande frequenti
Che cos’è la neuroatletica?
Un approccio all’allenamento che coinvolge in modo mirato il sistema nervoso. Oltre a forza e resistenza si allenano occhi, equilibrio, percezione corporea e respirazione. Secondo noi spesso manca il primo passo: le funzioni di base respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa.
Durante lo sport devo respirare dal naso?
Finché è possibile, sì. Il naso secondo noi è la via prevista per l’aria respirata, la bocca un ingresso secondario per i grandi sforzi. Con un carico leggero e medio il naso può sostenere la respirazione in molte persone, se ci sono abituate. Con un carico elevato si aggiunge la bocca, ed è normale. Chi respira con la bocca già a riposo non cambia questo con un proposito, ma con l’allenamento.
Con la respirazione nasale perdo prestazione?
In due piccoli studi la prestazione massima nello sprint test di 30 secondi è rimasta invariata con la respirazione nasale. Con un carico di resistenza massimale il naso limita la capacità respiratoria: lì la bocca può aiutare. Quanto il punto di passaggio si sposti con l’esercizio è poco studiato.
Posso portare il FaceFormer durante lo sport?
Il cuore dell’allenamento sono gli esercizi tre volte al giorno e la notte. Alcune persone, dopo le prime una o due settimane, usano il FaceFormer anche durante un carico tranquillo e regolare, per esempio nella corsa leggera. All’inizio è molto insolito. Negli sport di combattimento e di contatto in bocca va un paradenti sportivo, non il FaceFormer.
Il mouth taping aiuta a respirare dal naso durante lo sport o di notte?
Non lo consigliamo. Il nastro tiene la bocca chiusa in modo meccanico, mentre lo schema di lingua, deglutizione ed equilibrio della testa resta invariato. Se poi il naso sotto il nastro è chiuso, manca anche una via d’uscita.
Quanto tempo ci vuole perché il mio schema respiratorio cambi?
Uno schema cambia con la ripetizione, non con la comprensione. Perché i nuovi schemi funzionino senza pensarci, il manuale degli esercizi calcola da sei a dodici mesi di allenamento, tre volte al giorno, seguiti da un allenamento di mantenimento.
Ho l’asma da sforzo. Posso allenarmi lo stesso?
L’allenamento delle funzioni di base si può combinare con un trattamento medico. La respirazione nasale riscalda e umidifica l’aria prima che raggiunga i bronchi, per questo se ne discute in relazione all’asma da sforzo. Non sospendere mai di tua iniziativa gli spray prescritti: le modifiche le discuti con il tuo studio medico.
È adatto anche a bambini e ragazzi che fanno sport?
Le funzioni di base si sviluppano nell’infanzia, per questo vale la pena guardarle presto. Per i bambini esiste un piano di esercizi dedicato con il FaceFormer ZERO, consigliato per bambini dai 2 ai 10 anni. Maggiori informazioni nella pagina FaceFormer per bambini.
Approfondisci
Altri articoli dalla sezione Conoscenze
Come proseguire
Fonti
- Hodges PW, Gandevia SC (2000). Activation of the human diaphragm during a repetitive postural task. Journal of Physiology 522(Pt 1):165-175. PMID 10618161. Fonte
- Hodges PW, Heijnen I, Gandevia SC (2001). Postural activity of the diaphragm is reduced in humans when respiratory demand increases. Journal of Physiology 537(Pt 3):999-1008. PMID 11744772. Fonte
- Amann M, Blain GM, Proctor LT, Sebranek JJ, Pegelow DF, Dempsey JA (2010). Group III and IV muscle afferents contribute to ventilatory and cardiovascular response to rhythmic exercise in humans. Journal of Applied Physiology 109(4):966-976. PMID 20634355. Fonte
- Harms CA, Babcock MA, McClaran SR, Pegelow DF, Nickele GA, Nelson WB, Dempsey JA (1997). Respiratory muscle work compromises leg blood flow during maximal exercise. Journal of Applied Physiology 82(5):1573-1583. PMID 9134907. Fonte
- Lundberg JO, Settergren G, Gelinder S, Lundberg JM, Alving K, Weitzberg E (1996). Inhalation of nasally derived nitric oxide modulates pulmonary function in humans. Acta Physiologica Scandinavica 158(4):343-347. PMID 8971255. Fonte
- Niinimaa V, Cole P, Mintz S, Shephard RJ (1980). The switching point from nasal to oronasal breathing. Respiration Physiology 42(1):61-71. PMID 7444224. Fonte
- Morton AR, King K, Papalia S, Goodman C, Turley KR, Wilmore JH (1995). Comparison of maximal oxygen consumption with oral and nasal breathing. Australian Journal of Science and Medicine in Sport 27(3):51-55. PMID 8599744. Fonte
- Recinto C, Efthemeou T, Boffelli PT, Navalta JW (2017). Effects of Nasal or Oral Breathing on Anaerobic Power Output and Metabolic Responses. International Journal of Exercise Science 10(4):506-514. PMID 28674596. Fonte
- Lévénez M, Lévêque C, Lafère C, Guerrero F, Balestra C, Lafère P (2025). Effect of Oral Versus Nasal Breathing on Muscular Performance, Muscle Oxygenation, and Post-Exercise Recovery. Sports (Basel) 13(10):368. PMID 41150503. Fonte
- Magnus R (1924). Körperstellung. Experimentell-physiologische Untersuchungen über die einzelnen bei der Körperstellung in Tätigkeit tretenden Reflexe. Berlin: Springer. Fonte
- Sung YH (2022). Suboccipital Muscles, Forward Head Posture, and Cervicogenic Dizziness. Medicina (Kaunas) 58(12):1791. PMID 36556992. Fonte
- Peterka RJ (2002). Sensorimotor integration in human postural control. Journal of Neurophysiology 88(3):1097-1118. PMID 12205132. Fonte
- Ringhof S, Stein T, Hellmann D, Schindler HJ, Potthast W (2016). Effect of Jaw Clenching on Balance Recovery: Dynamic Stability and Lower Extremity Joint Kinematics after Forward Loss of Balance. Frontiers in Psychology 7:291. PMID 27014116. Fonte
- Fadillioglu C, Kanus L, Möhler F, Ringhof S, Schindler HJ, Stein T, Hellmann D (2022). Influence of controlled masticatory muscle activity on dynamic reactive balance. Journal of Oral Rehabilitation 49(3):327-336. PMID 34811784. Fonte
- Institut für Bewegung und Ernährung, Weilheim (2003). Längerer Atem mit FaceFormer-Therapie. RUNNING, Das Laufmagazin 9/2003, p. 28. Resoconto giornalistico su un’osservazione con 12 runner, non una pubblicazione scientifica, senza statistica. Fonte
- Herget A, Ohlendorf D, Kopp S (2012). Auswirkungen der Face-Former-Therapie auf die Oberkörperstatik. Manuelle Medizin 50(3):204-210. Fonte
Inizia
Pronto per l’allenamento?
L’app gratuita FaceFormer guida gli esercizi di base, conta con te e ti ricorda le sessioni. Se lo desideri, ti accompagna uno studio dell’elenco dei terapisti.
FaceFormer ZERO + ONE
Entrambe le durezze del materiale per l’inizio, il giorno e la notte. Il set per adulti.
FaceFormer ZERO
Il FaceFormer più morbido per iniziare, per i bambini e per la notte.
FaceFormer ZERO set per bambini
ZERO con box igienico, custodia in peluche e libretto dei progressi con timbri.
L’allenamento FaceFormer mira a riportare le funzioni di base respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa a un assetto fisiologico, con chiusura della bocca e posizione di riferimento della lingua, e crea così il presupposto perché i disturbi possano migliorare. Non sostituisce una valutazione medica. Terapiste e terapisti vicino a te li trovi nell’elenco dei terapisti.
