Articolo specialistico · Allenamento
«Peggioramento iniziale»Adattamento, non passo indietro
Da quando ti alleni con il FaceFormer senti tirare la nuca, il rumore nell’orecchio sembra più forte o la bocca è piena di saliva? Qui scopri perché, secondo noi, si tratta di adattamento e non di peggioramento, come riconoscere i segnali d’allarme e come dosare il tuo allenamento.
Ti suona familiare?
Da quando ti alleni si fa sentire qualcosa di nuovo?
Cosa vale per te?
Tocca ciò che vale per te.
Se uno o più punti ti riguardano, non sei solo. Reazioni di questo tipo nelle prime settimane non sono affatto rare e, secondo noi, indicano che uno schema abituale da tempo si sta modificando.
Cosa c’è dietro le reazioniCome adattare il tuo allenamentoL’essenziale in breve
- Il cosiddetto «peggioramento iniziale» nell’allenamento FaceFormer secondo noi non è un peggioramento, ma un adattamento: uno schema di respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa abituale da anni viene modificato.
- Indolenzimento muscolare a nuca e parte posteriore della testa, un rumore nell’orecchio temporaneamente più evidente, più saliva, tensione alla mandibola o pressione sugli incisivi sono reazioni tipiche e non un segnale negativo.
- In questi casi riduci, aumenti gradualmente e punti su un’esecuzione pulita anziché sulla forza. Soprattutto, vai avanti. Alcuni segnali d’allarme vanno invece fatti valutare da un medico in tempi brevi.
Video
Come dolori, russamento e problemi alla mandibola sono legati alla nostra infanzia
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Il termine
Cosa si intende per «peggioramento iniziale»
Chi cerca «peggioramento iniziale» spesso ha appena iniziato qualcosa di nuovo e si chiede se i primi giorni possano essere così.
Il termine «peggioramento iniziale» viene dall’omeopatia. Lì descrive il fatto che i disturbi, dopo la prima somministrazione di un rimedio, dovrebbero dapprima intensificarsi. Oggi la parola indica quasi tutto ciò che all’inizio di un trattamento risulta insolito, anche dopo un nuovo bite per la disfunzione cranio-mandibolare (DCM) o nell’allenamento FaceFormer. Si capisce cosa si intende. Per l’allenamento, però, secondo noi non coglie il punto.
Per questo nell’allenamento non parliamo di peggioramento, ma di adattamento. Una sequenza a cui il corpo si è abituato per anni viene ricostruita. Le reazioni in questa fase non sono affatto rare. Secondo la nostra esperienza sono riorganizzazione e non un danno, perché l’allenamento non insegna un movimento artificiale, ma riporta respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa al loro schema naturale. Se si segue questa logica, così non si sbaglia nulla.
Non è il disturbo a crescere. È lo schema che viene ricostruito.Una reazione all’inizio non è una prova di efficacia, ma di norma non è nemmeno un motivo di preoccupazione.
Contesto
Perché all’inizio il corpo si fa sentire
Secondo noi, la catena di molti disturbi inizia di norma presto, spesso nell’infanzia. Se un bambino respira con la bocca, se la lingua è in posizione bassa o la testa scivola in avanti, il corpo trova una soluzione sostitutiva, perché respirazione e deglutizione devono continuare. Questa soluzione sostitutiva, in termini tecnici compensazione, si consolida a ogni ripetizione e prima o poi sembra normale.
Lo schema abituale
Da anni respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa passano per una soluzione sostitutiva.
Il nuovo stimolo
Nell’allenamento eserciti lo schema naturale: labbra chiuse, respirazione nasale, la punta della lingua sul palato dietro gli incisivi superiori (posizione di riferimento della lingua), testa dritta.
L’aspettativa non corrisponde
Il sistema nervoso si aspetta il vecchio schema. I nuovi segnali di ritorno sembrano estranei.
I muscoli si riorganizzano
Muscoli che a lungo hanno avuto poco da fare tornano a essere necessari. Lo avverti come una tensione o una pressione.
Il nuovo schema si afferma
Il nuovo schema diventa più familiare, le reazioni di norma si attenuano.
Dietro il terzo stadio c’è un principio fondamentale del controllo motorio: il sistema nervoso lavora con un modello interno del corpo e calcola in anticipo quale segnale di ritorno produrrà un movimento5. Se il segnale non corrisponde alla previsione, lo si nota. Per questo all’inizio lo schema corretto sembra spesso più sbagliato di quello abituale.
Come quando si riprende a correre
Chi dopo anni ricomincia a correre, il secondo giorno sente i polpacci. Nessuno direbbe che la corsa ha peggiorato le gambe. Dopo alcune uscite l’indolenzimento muscolare scompare, anche se continui a correre. Qualcosa di simile accade quando lingua, labbra, pavimento della bocca e nuca vengono di nuovo coinvolti nel loro compito.
Le prime settimane
Quali reazioni possono comparire
Sono i riscontri che sentiamo più spesso nell’assistenza clienti.
Indolenzimento muscolare a nuca e parte posteriore della testa
L’equilibrio della testa fa parte di ogni esercizio e impegna i muscoli della nuca in modo nuovo.
Rumore nell’orecchio temporaneamente più evidente
Mandibola, nuca e compensazione della pressione si modificano, e un acufene può reagire a questo.
Più saliva
Il FaceFormer è un nuovo stimolo per la mucosa orale.
Tensione alla mandibola
Muscoli masticatori e pavimento della bocca imparano a lavorare insieme in modo nuovo, soprattutto se si usa troppa forza.
Pressione sugli incisivi
Di notte, per effetto della depressione, la membrana del FaceFormer si appoggia all’arcata dentaria.
Vertigini a fasi
L’equilibrio deve prima elaborare i nuovi segnali provenienti dalla nuca.
Da quanto tempo ti alleni?
Non ogni disturbo in questo periodo dipende dall’allenamento: anche un’infezione o un sonno scarso si fanno sentire. Fai attenzione se una reazione compare poco dopo l’esercizio e si attenua con meno ripetizioni. Altre risposte sul periodo iniziale le trovi nelle domande frequenti.
Nuca e mandibola
Indolenzimento muscolare a nuca, parte posteriore della testa e mandibola
In ogni esercizio tieni la testa in equilibrio, dritta sopra la colonna, anche se nella vita quotidiana tende piuttosto a spostarsi in avanti. I piccoli muscoli tra la parte posteriore della testa e la colonna cervicale superiore lavorano allora in modo diverso dal solito. Per questo nelle prime settimane non è insolito sentire tirare alla nuca o alla parte posteriore della testa.
Se tiri indietro il mento con forza o pieghi la testa all’indietro, la muscolatura del collo si contrae inutilmente. Dritto non significa contratto. Di più sull’equilibrio della testa nell’articolo sul dolore alla nuca.
dopo un sovraccarico mirato dei muscoli masticatori, in un esperimento di laboratorio con 21 donne affaticamento e dolore muscolare risultavano aumentati3
dopo, nello stesso studio, tutti i valori misurati erano tornati ai livelli di partenza3
L’indolenzimento muscolare compare soprattutto quando un’attività è nuova o viene ripresa dopo una pausa2. L’esperimento di Amsterdam lo mostra anche nei muscoli masticatori. Lì i muscoli sono stati sovraccaricati in modo mirato; l’allenamento è molto più delicato. La direzione è la stessa: la reazione arriva e di norma se ne va.
Se la mandibola è tesa, spesso dipende da troppa forza. Il FaceFormer lo tengono le labbra, non i denti, e all’inizio non devi stringere del tutto il cuneo labiale. Con i molari serri solo brevemente prima di deglutire. Di più in Capire la DCM.
Orecchio ed equilibrio
Quando il rumore nell’orecchio diventa più evidente
Molte persone si allenano a causa di un acufene e si spaventano quando all’inizio il rumore sembra più forte. Il cervello elabora l’udito insieme ai segnali provenienti da mandibola, viso e nuca. Se in questa zona cambiano tensione e postura o la compensazione della pressione nell’orecchio, questo può influire sul rumore nell’orecchio, in entrambe le direzioni.
con acufene, in uno studio di San Paolo, hanno contratto in modo mirato muscoli di testa, collo e arti4
sono riuscite così a modificare il proprio rumore nell’orecchio; i muscoli di testa e collo hanno avuto un effetto maggiore di braccia e gambe4
persone sane senza acufene hanno provocato un rumore nell’orecchio con le stesse contrazioni4
Se all’inizio il tuo acufene diventa più evidente, secondo noi di norma è un segno del cambiamento. Riduci il carico e continua ad allenarti con un’esecuzione pulita. Di più nell’articolo Acufene: cause, mandibola, nuca.
Lo stesso vale per le vertigini: l’equilibrio elabora insieme orecchio interno, occhi e sensori dei muscoli della nuca. Quando la testa si riallinea, può comparire a fasi una leggera sensazione di vertigine. In quel caso sospendi l’uso notturno per qualche giorno e di giorno allenati per meno tempo. Di più in Vertigini e malattia di Ménière.
Se un rumore nell’orecchio compare all’improvviso insieme a un peggioramento dell’udito, pulsa al ritmo del battito cardiaco o ti gira forte la testa, non si tratta di adattamento. In quel caso fai valutare da un medico in tempi brevi. Nell’ipoacusia improvvisa contano le prime due settimane.
Bocca e denti
Saliva, deglutizione e pressione sui denti
Molta saliva all’inizio è frequente, soprattutto in chi prima respirava con la bocca. Il FaceFormer è un nuovo stimolo per la mucosa orale e le ghiandole salivari reagiscono. È materiale per l’esercizio: raccogli la saliva sulla lingua e deglutiscila con l’esercizio. Se all’inizio è difficile, deglutisci solo a una ripetizione su due. Di più sulla sequenza in Deglutizione e disturbi della deglutizione.
Dopo la notte con il FaceFormer molte persone sentono pressione sugli incisivi superiori. La membrana, a causa della depressione nella bocca chiusa, si appoggia all’arcata dentale, e i denti sporgenti lo percepiscono di più. La pressione mostra che sull’arcata dentale agiscono delle forze. Se labbra e lingua tornano a lavorare secondo lo schema fisiologico, cambiano le forze a cui i denti sono sottoposti ogni giorno. Questo può creare le condizioni affinché una posizione dei denti cambi; un determinato risultato non si può garantire.
Se è troppo fastidioso, sospendi l’uso notturno per un po’, continua ad allenarti di giorno e poi riprendi gradualmente. Di notte porti il ZERO, più morbido. Di più in Uso notturno.
Se l’interno del labbro è irritato, prima di inserirlo spalma sullo scudo orale un velo di balsamo per labbra, vaselina o un po’ di olio alimentare. Se un punto è escoriato, fai una pausa finché non è di nuovo a posto.
Inquadramento
Omeopatia, bite, allenamento: non sono la stessa cosa
In omeopatia molti considerano il «peggioramento iniziale» un segno che il rimedio sta facendo effetto. Una revisione sistematica ha confrontato, in 24 studi controllati con placebo, con quale frequenza si verificavano peggioramenti con il rimedio e con il placebo1.
sono stati attribuiti ai rimedi omeopatici1
si sono verificati con il placebo, quindi senza alcun rimedio1
Gli autori non hanno trovato prove chiare che il peggioramento iniziale omeopatico esista come fenomeno a sé. Una reazione all’inizio quindi non dimostra nulla, nemmeno nell’allenamento. Lì però ha una sede spiegabile: muscoli, sensori e mucosa che lavorano in modo diverso dal solito.
Anche dopo un nuovo bite per la DCM alcune persone riferiscono un periodo iniziale difficile, perché il bite impone dall’esterno alla mandibola una nuova posizione. In quel caso il riferimento è lo studio dentistico che l’ha adattato. Il bite e il FaceFormer non si portano in bocca contemporaneamente, e un bite prescritto non va sospeso di tua iniziativa.
Rimedio o ausilio
- Un rimedio o un bite agisce finché viene usato
- Posizione o stato vengono imposti dall’esterno
- Il corpo rimane in gran parte passivo
Allenamento attivo
- Eserciti tu stesso lo schema finché non si svolge senza pensarci
- Il controllo si riorganizza dall’interno
- Adatti la dose ai segnali che ricevi
Gli ausili possono dare sollievo, ma non ti risparmiano il riapprendimento. Uno schema è memorizzato nel cervello e non può essere inserito dall’esterno. Secondo la nostra concezione non esiste quindi altra via per modificare uno schema disturbato di respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa se non allenarlo.
Limiti
Quando non si tratta di adattamento
Le reazioni di adattamento sono di norma moderate, sono legate all’allenamento e si attenuano con meno ripetizioni. I seguenti segnali non rientrano in questo quadro e vanno fatti valutare da un medico in tempi brevi:
All’improvviso senti peggio
L’udito da un orecchio cala all’improvviso, con o senza rumore nell’orecchio.
Rumore nell’orecchio pulsante
Il rumore pulsa al ritmo del battito cardiaco.
Forti vertigini rotatorie
Tutto gira forte, con nausea o andatura instabile.
Segni neurologici
Intorpidimento del viso, paralisi, disturbi della vista o del linguaggio.
Irradiazione al braccio
Il dolore alla nuca si irradia al braccio o alla mano, con formicolio o intorpidimento.
Mandibola bloccata
All’improvviso la bocca si apre o si chiude a fatica, con forti dolori.
In caso di infiammazioni acute in bocca o in gola, naso chiuso o interventi recenti nella bocca, fai una pausa. Se i disturbi persistono invariati per settimane nonostante la dose ridotta, fai controllare la tua esecuzione da uno studio. Farmaci e trattamenti prescritti non vanno sospesi di tua iniziativa.
Adattare l’allenamento
Ridurre, aumentare, andare avanti
Per ogni allenamento vale: è la dose che decide. Uno stimolo nella zona giusta favorisce l’adattamento, troppo tutto insieme sovraccarica. Quindi non smettere, ma adatta la quantità. Poche ripetizioni pulite ti portano più avanti di molte fatte con forza.
La stessa cosa raccomanda la medicina dello sport per l’indolenzimento muscolare: ridurre il carico per uno o due giorni e introdurre i nuovi esercizi gradualmente nell’arco di una o due settimane2.
Se compaiono reazioni evidenti, fai un passo indietro e ricostruisci il tuo allenamento come consiglia da anni la nostra assistenza clienti:
- Da oggi
Solo l’esercizio di base
Tre volte al giorno 8 ripetizioni dell’esercizio di base con il FaceFormer ZERO. Per ora tralasci l’esercizio di trazione e l’uso notturno.
- Ogni giorno
Una ripetizione in più
Aumenti ogni giorno di una ripetizione fino ad arrivare a 20. Ci vogliono quasi due settimane.
- A 20
Aggiungi l’esercizio di trazione e l’uso notturno
Ora si aggiunge l’esercizio di trazione, di nuovo con 8 ripetizioni e una in più al giorno fino a 20. Da questo momento porti il ZERO anche di notte.
- Dopo
Il programma completo
Tre volte al giorno 20 esercizi di base e 20 di trazione, più l’uso notturno. Dopo alcune settimane di giorno ti alleni con il ONE, più rigido.
- Nell’arco di mesi
Lo schema si svolge da solo
Perché le nuove sequenze si svolgano senza pensarci, il manuale degli esercizi calcola da sei a dodici mesi.
Il lavoro lo fanno labbra e lingua, non mandibola e nuca. Testa dritta, spalle rilassate, respirazione nasale tranquilla, la punta della lingua nel suo punto di riferimento; di più in Posizione di riposo della lingua.
Se nuca, mento o muscoli masticatori si contraggono in modo evidente, è troppo. Per controllare, appoggia due dita lateralmente sul muscolo masticatore.
Adattare invece di smettere
Una reazione è un’indicazione sulla dose. Meno ripetizioni mantengono attivo il processo di apprendimento.
Superare le giornate no
Se un giorno non stai bene, eserciti solo la posizione di riferimento della lingua e la respirazione nasale senza dispositivo. Conta anche questo.
Aumentare dopo giorni tranquilli
Aumenta di nuovo solo quando due o tre giorni di fila sono trascorsi tranquilli.
Non mollare
Uno schema di molti anni non cambia in pochi giorni. Di più in Svolgimento e durata.
Tutti i moduli li trovi nelle pagine degli esercizi. Se da solo non vai avanti o desideri essere seguito, uno studio può controllare la tua esecuzione.
Domande
Domande frequenti
Esiste un peggioramento iniziale con l’allenamento FaceFormer?
All’inizio possono verificarsi delle reazioni, per esempio indolenzimento muscolare al collo, un rumore nell’orecchio più evidente, più saliva o pressione sui denti. Non parliamo di peggioramento, ma di adattamento: uno schema abituale da anni viene modificato. Secondo la nostra esperienza si tratta di riorganizzazione e non di un danno, perché l’allenamento riporta respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa al loro schema naturale. Se si segue questa logica, così non si sbaglia nulla.
Quanto dura l’adattamento iniziale?
L’indolenzimento muscolare di norma passa dopo qualche giorno. Secondo la nostra esperienza, in molte persone le reazioni si attenuano nettamente entro le prime due o tre settimane, soprattutto con un aumento graduale. L’esercizio di trazione o l’uso notturno possono temporaneamente scatenare di nuovo qualcosa.
Devo interrompere l’allenamento se peggiora?
No, riduci le ripetizioni invece di smettere del tutto: solo l’esercizio di base con 8 ripetizioni, ogni giorno una in più fino a 20, e solo dopo aggiungi l’esercizio di trazione e l’uso notturno. Diverso è il caso di segnali d’allarme come un’improvvisa perdita dell’udito o forti vertigini rotatorie: in quel caso fai valutare da un medico in tempi brevi.
Da quando mi alleno il mio acufene è più forte. È normale?
All’inizio capita. Il cervello elabora l’udito insieme ai segnali provenienti da mandibola e nuca, ed è proprio lì che l’allenamento introduce un cambiamento. Riduci il carico e continua ad allenarti con un’esecuzione pulita. Se il rumore compare all’improvviso insieme a un peggioramento dell’udito, pulsa al ritmo del battito cardiaco o ti gira forte la testa, fai valutare da un medico in tempi brevi.
Da quando mi alleno ho le vertigini. Devo continuare?
Una leggera sensazione di vertigine, a fasi, può comparire durante il cambiamento, perché l’equilibrio della testa si riorganizza. Allenati per meno tempo e, se porti già il FaceFormer di notte, sospendi l’uso notturno per qualche giorno. Forti vertigini rotatorie o deficit neurologici non sono un adattamento e vanno fatti valutare da un medico in tempi brevi.
Perché di notte il FaceFormer preme sugli incisivi?
La membrana, a causa della depressione nella bocca chiusa, si appoggia all’arcata dentale. I denti sporgenti lo percepiscono di più, e all’inizio è frequente. La pressione mostra che sull’arcata dentale agiscono delle forze. Se labbra e lingua tornano a lavorare secondo lo schema fisiologico, queste forze cambiano, e questo può creare le condizioni affinché una posizione dei denti cambi. Un determinato risultato non si può garantire. Se per te è troppo fastidioso, tralascia per un po’ l’uso notturno, continua ad allenarti di giorno e poi riprova gradualmente.
Esiste un peggioramento iniziale con il bite per la DCM?
Anche dopo un nuovo bite alcune persone riferiscono un periodo iniziale difficile, perché il bite impone alla mandibola una nuova posizione. In quel caso il riferimento è lo studio dentistico che l’ha adattato. Il bite e il FaceFormer non si portano in bocca contemporaneamente, e un bite prescritto non va sospeso di tua iniziativa.
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Fonti
- Grabia S, Ernst E (2003). Homeopathic aggravations: a systematic review of randomised, placebo-controlled clinical trials. Homeopathy 92(2):92-98. PMID 12725251. Fonte
- Cheung K, Hume P, Maxwell L (2003). Delayed onset muscle soreness: treatment strategies and performance factors. Sports Medicine 33(2):145-164. PMID 12617692. Fonte
- Yoshida E, Lobbezoo F, Fueki K, Naeije M (2012). Effects of delayed-onset muscle soreness on masticatory function. European Journal of Oral Sciences 120(6):526-530. PMID 23167469. Fonte
- Sanchez TG, Guerra GC, Lorenzi MC, Brandão AL, Bento RF (2002). The influence of voluntary muscle contractions upon the onset and modulation of tinnitus. Audiology and Neuro-Otology 7(6):370-375. PMID 12401968. Fonte
- Wolpert DM, Ghahramani Z, Jordan MI (1995). An internal model for sensorimotor integration. Science 269(5232):1880-1882. PMID 7569931. Fonte
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L’allenamento FaceFormer mira a riportare le funzioni di base respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa a un assetto fisiologico, con chiusura della bocca e posizione di riferimento della lingua, e crea così il presupposto perché i disturbi possano migliorare. Non sostituisce una valutazione medica. Terapiste e terapisti vicino a te li trovi nell’elenco dei terapisti.
