Articolo specialistico Corpo e postura
Plantari e differenza di lunghezza delle gambePerché il plantare non cambia il controllo
Una gamba sarebbe più corta e ora nelle scarpe ci sono dei plantari? Qui scopri perché gambe di lunghezza diversa sono la norma, che cosa possono fare i plantari e che cosa no, che cosa mostrano gli studi e perché secondo noi la statica corporea inizia dalla testa, con respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa.
Ti suona familiare?
Una gamba troppo corta, e ora c’è qualcosa nella scarpa?
Cosa vale per te?
Tocca ciò che vale per te.
Se più punti corrispondono, vale la pena guardare oltre i piedi. Secondo noi il corpo si orienta di regola sull’equilibrio della testa, che è accoppiato a respirazione e deglutizione. Questo schema si può allenare.
Che cosa mostrano gli studi sulla lunghezza delle gambePerché è la testa a dare il ritmoL’essenziale in breve
- Quasi nessuno ha due gambe esattamente uguali. Negli studi le persone con e senza mal di schiena avevano in media differenze della stessa entità.
- I plantari sostengono, ammortizzano e distribuiscono il carico. Non modificano lo schema motorio che il corpo ha appreso in anni. Per il mal di schiena gli studi non mostrano alcun beneficio preventivo. Il nostro obiettivo è che il piede torni a svolgere da sé il suo lavoro e che il plantare diventi gradualmente superfluo.
- Secondo noi la statica corporea inizia di regola in alto, con l’equilibrio della testa, accoppiato a respirazione e deglutizione. Per questo alleniamo queste tre funzioni insieme, invece di compensare solo in basso.
Video
Plantari e differenza di lunghezza delle gambe: a che cosa servono i plantari ortopedici?
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Nessun corpo è simmetrico: gambe diverse sono la regola
Chi compra una giacca a volte se ne accorge dalla manica. Un braccio è un po’ più lungo dell’altro. Non dipende dalla giacca.
Le due metà del nostro corpo non crescono in modo speculare. Orecchie, occhi, mani e piedi sono diversi, e così le braccia. Le gambe sono le catene ossee più lunghe del corpo. Che proprio loro debbano essere uguali al millimetro sarebbe sorprendente. Le misurazioni mostrano il contrario: una piccola differenza di lunghezza delle gambe ce l’hanno quasi tutti.
delle persone avevano gambe di lunghezza diversa nelle misurazioni radiografiche, raccolte in una revisione statunitense1
era in media la differenza, cioè circa mezzo centimetro1
a partire all’incirca da questa misura la revisione considera una differenza clinicamente rilevante per la maggior parte delle persone1
Una differenza di lunghezza delle gambe di alcuni millimetri è quindi una variante normale della corporatura, non un difetto. Diverso è il caso in cui una gamba sia nettamente più corta dopo un incidente, un disturbo della crescita o una protesi articolare. Allora l’andatura può essere disturbata, e una compensazione nella scarpa ha il suo posto. Di questi casi questo articolo non si occupa.
Prova su te stesso
In piedi compensi continuamente
La lunghezza delle gambe viene spesso misurata da sdraiati o in posizione eretta diritta. Nella vita quotidiana però raramente stai così.
Mettiti in piedi e sposta il peso dalla gamba sinistra alla destra, senza fare un passo. La gamba caricata si distende, l’altra cede leggermente al ginocchio, il bacino si inclina con essa. Già questo piccolo movimento cambia la lunghezza efficace della gamba più di quanto compensi un tipico plantare. Camminando, del resto, per lunghi tratti è una sola gamba a portare il carico.
Come stai in piedi in questo momento, mentre leggi?
Due gambe esattamente uguali servirebbero solo a chi sta sull’attenti per ore come una guardia d’onore. Tutti gli altri si muovono con un corpo che compensa continuamente le differenze tra sinistra e destra. Non è una debolezza, ma una prestazione del sistema nervoso.
Stato degli studi
Differenza di lunghezza delle gambe e mal di schiena: che cosa mostrano gli studi
Che una gamba più corta inclini il bacino e causi così mal di schiena sembra plausibile. È stato verificato più volte.
In Finlandia è stata misurata la lunghezza delle gambe su radiografia in 247 adulti tra i 35 e i 54 anni. Sono state confrontate persone che non avevano mai avuto mal di schiena con persone che nell’anno precedente avevano avuto una lombalgia fortemente invalidante.
era in media la differenza di lunghezza delle gambe nelle 53 persone che non avevano mai avuto mal di schiena, con valori fino a 20 mm3
erano in media nelle 78 persone con lombalgia fortemente invalidante, con valori fino a 17 mm3
I gruppi quindi non differivano. Gli autori ritengono perciò discutibile un legame tra lieve differenza di lunghezza delle gambe e lombalgia3. Anche uno studio caso-controllo inglese, pubblicato su The Lancet, non ha trovato alcun legame tra lunghezza diseguale delle gambe e lombalgia cronica4.
Chi non ha dolore ha le stesse differenze di chi ne ha.Una misura che risulta uguale nelle persone sane e in quelle con disturbi non può spiegare i disturbi.
Reperto e causa
Quando una gamba sembra solo più corta
Spesso la differenza non viene misurata su radiografia, ma confrontata da sdraiati o dedotta dalla posizione del bacino. Allora spesso non è chiaro che cosa sia stato effettivamente misurato.
La revisione già citata distingue proprio queste due forme. La differenza funzionale sarebbe un fenomeno a sé e potrebbe essere dovuta a un’aumentata tensione dei muscoli sopra il bacino. L’autore raccomanda di risolverla prima di trattare una differenza anatomica2. In altre parole: prima chiarire la tensione, poi pensare a una compensazione.
L’equilibrio della testa si discosta
La testa sta a lungo davanti al corpo o inclinata di lato, spesso insieme a respirazione orale e lingua in posizione bassa.
Il corpo compensa
Per mantenere il baricentro sopra i piedi, i muscoli del tronco e del bacino si contraggono di più da un lato. Il sistema nervoso memorizza questa soluzione.
Il bacino si inclina
La tensione diseguale solleva un lato del bacino. Una gamba sembra più corta, anche se le ossa sono appena diverse.
Il quadro si forma
Si misura una differenza di lunghezza delle gambe e si prescrive una compensazione nella scarpa. La tensione che inclina il bacino resta com’è.
Secondo noi, quindi, una differenza di lunghezza delle gambe misurata è di regola più un riflesso della statica corporea che la sua causa, misurata all’estremità inferiore del sistema. Questo non vale per le vere differenze ossee, ma vale per molte delle piccole differenze che vengono compensate con i plantari.
Sostegno passivo
Che cosa fa un plantare: sostenere, ammortizzare, distribuire il carico
Oltre alla compensazione della lunghezza, i plantari sono diffusi soprattutto per piede piatto, piede valgo, piede trasverso piatto o piede piatto rigido. Dovrebbero sostenere l’arco plantare, affinché il piede non assuma affatto la posizione deviata.
Quasi ogni piede si discosta dalla forma da manuale, così come mani e orecchie sono diverse tra loro. Una deviazione è innanzitutto un reperto e non ancora una malattia. Richiede un trattamento a causa di disturbi o danni strutturali, non per l’immagine della misurazione. Nei bambini gli autori di un’indagine viennese hanno ritenuto inutili oltre il 90 % delle prescrizioni di plantari7.
Il piede è un sistema mobile di molte piccole ossa, articolazioni, muscoli e legamenti. È costruito per compensare le irregolarità a ogni passo, deformarsi e raddrizzarsi di nuovo.
Un plantare gli impone una forma. Sostiene l’arco, accoglie il piede e ridistribuisce la pressione. Può essere piacevole: meno dolore da pressione, più sostegno. Sul controllo che muove il piede non cambia nulla.
Che un plantare dia una buona sensazione non dimostra che il problema sia risolto. Toglie pressione al piede finché viene portato, un po’ come una compressa antidolorifica attenua il mal di testa senza chiarire da dove venga. Se i disturbi ritornano non appena il plantare manca, ha attenuato il sintomo senza cambiare la causa.
Un plantare distribuisce il carico. Se in questo modo cambi lo schema motorio è un’altra questione.Finché l’ausilio agisce, il corpo lavora in condizioni cambiate. Da ciò non deriva ancora che poi esegua da solo la funzione meglio.
Come una stampella
Una stampella scarica una gamba ferita, ed è giusto così. A guarire deve essere l’osso stesso. Così vediamo anche il plantare, e non lo intendiamo in senso negativo. Toglie lavoro al piede. I muscoli e il controllo che dovrebbero svolgere questo lavoro, però, non ricevono così un nuovo compito. Per questo di regola non ci si libera più del plantare finché il controllo non cambia.
Il corpo continua a compensare attorno all’ausilio. Il sistema nervoso impara a camminare con il plantare; il vecchio schema non viene sovrascritto, ma integrato. Spesso la compensazione trova un’altra strada, nel ginocchio, nell’anca o nella schiena.
Il nostro obiettivo è quindi che il piede torni a svolgere da sé il suo lavoro e che il plantare col tempo diventi superfluo. Questo avviene gradualmente e insieme al tuo studio, non di tua iniziativa. In caso di vere indicazioni come una netta differenza ossea, diabete o gravi malposizioni, il plantare resta.
Evidenze
Plantari e mal di schiena: gli studi
I plantari non vengono prescritti solo per i piedi, ma spesso anche nella speranza di scaricare schiena, anca o ginocchio. In merito esiste una revisione della Cochrane Collaboration.
con assegnazione casuale ha analizzato la revisione Cochrane su plantari e mal di schiena5
hanno partecipato ai tre studi sulla prevenzione. Gli autori vedono prove solide che i plantari non prevengono il mal di schiena5
hanno esaminato in modo mirato il trattamento di un mal di schiena già presente. Sull’effetto come terapia i dati non consentono alcuna affermazione5
I plantari per compensare una differenza di lunghezza delle gambe erano esclusi da questa revisione. Per loro vale ciò che mostrano le misurazioni più sopra: una piccola differenza si trova allo stesso modo in persone con e senza mal di schiena. Anche le forme più recenti hanno vita difficile. I cosiddetti plantari sensomotori dovrebbero fornire stimoli tramite cuscinetti e rialzi e attivare i muscoli dal basso.
Il 12 giugno 2025 il Bundessozialgericht (Corte sociale federale tedesca) ha deciso che le casse malattia tedesche obbligatorie non possono pagarli. Sono considerati un nuovo metodo di trattamento senza raccomandazione positiva del Gemeinsamer Bundesausschuss. Il beneficio medico non sarebbe finora dimostrato6.
Vera differenza ossea
Una gamba è nettamente più corta dopo un incidente, un disturbo della crescita o una protesi articolare, all’incirca da 2 cm.
Piede diabetico
I punti di pressione vanno evitati. Qui è importante lo scarico tramite un plantare adattato.
Danni esistenti
In caso di sperone calcaneare, piede trasverso piatto marcato o deformità dolorose, un plantare può ridurre la pressione.
Cause congenite o neurologiche
In caso di deformità gravi, ad esempio dopo paralisi, plantari o scarpe ortopediche sono spesso indispensabili.
In questi casi un plantare ha il suo posto preciso, come scarico. Un allenamento delle funzioni di base si può combinare con i plantari.
Statica corporea
L’equilibrio della testa come punto di partenza della statica corporea
Dietro molti plantari c’è l’idea che un piede sbagliato renda instabile tutto il corpo. Secondo noi la catena di regola va nel senso opposto.
Si paragona volentieri il corpo a una torre che ha bisogno soprattutto di fondamenta solide. Nel grattacielo Taipei 101 a Taiwan gli ingegneri hanno risolto la stabilità in un altro modo. Nella parte superiore della torre è sospesa, in modo mobile, una sfera d’acciaio di molte tonnellate.
Questa sfera, un cosiddetto smorzatore di oscillazioni, oscilla in senso contrario ai movimenti dell’edificio durante tempeste e terremoti. La torre viene così stabilizzata dall’alto. Per noi la testa è questa sfera.
Nella testa si trovano gli occhi e l’organo dell’equilibrio. Già il fisiologo Rudolf Magnus descrisse a Utrecht negli anni ’20 del Novecento che i riflessi di raddrizzamento orientano prima la testa, e collo, tronco e bacino la seguono. Nel modello funzionale cranio-cervicale, in breve CCFM, il modello di lavoro di Sabine e Klaus Berndsen, si afferma di conseguenza: la posizione della testa orienta la linea di gravità.
Se la testa si sposta in avanti o si inclina di lato, il corpo sottostante deve compensare, con nuca, spalle, colonna vertebrale e bacino, fino alle ginocchia e ai piedi. Un piede piatto o valgo in questa prospettiva può anche essere una conseguenza, un segno che il sistema compensa dall’alto.
Per saperne di più su testa protesa in avanti, collo da smartphone e i percorsi dalla nuca alla schiena leggi l’articolo su dolore al collo e mal di schiena.
Il piede è la fine della catena, non il suo inizio.Chi compensa solo in basso, secondo noi, tratta il reperto all’estremità sbagliata del sistema.
La triade
Respirazione e deglutizione contribuiscono a sostenere la testa
Perché non basta proporsi di stare dritti? Perché l’equilibrio della testa non è un atto di volontà, ma una funzione di base accoppiata ad altre due.
Respirazione
Se il naso è stretto o la bocca aperta, il corpo spinge la testa in avanti per allargare le vie aeree. La catena muscolare davanti al collo perde la sua trazione.
Deglutizione
Dopo ogni deglutizione la lingua si appoggia al palato. Se si trova nella posizione di riferimento della lingua, la muscolatura anteriore del collo stabilizza la testa. Se sta in basso, questo sostegno manca.
Equilibrio della testa
Se la testa è in equilibrio sopra la colonna cervicale, viene portata invece che trattenuta. Nuca, schiena, bacino e piedi non devono correggere.
Provalo. Appoggia la punta della lingua sulla piccola sporgenza dietro gli incisivi superiori. Deglutisci una volta, lascia lì la punta della lingua e poi mantieni la tensione. Senti con le dita sul collo come cambiano collo e nuca.
È la catena muscolare che stabilizza la testa dal davanti. Deglutisci da molte centinaia a mille volte al giorno. Se la lingua si trova nella sua posizione di riferimento, la deglutizione allena anche questa catena.
Le tre funzioni si rafforzano a vicenda. Se la testa va in avanti, la bocca si apre più facilmente. Se la bocca è aperta, la lingua si abbassa e l’aria prende la via della bocca. Se nella deglutizione manca il sostegno, la testa si sposta ancora più in avanti. Per saperne di più sulla lingua vedi posizione di riferimento della lingua, sul ruolo della respirazione nel sonno vedi russamento e apnea notturna.
Questo sistema funzionale triadico di respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa si trova, secondo noi, all’inizio di molte catene causali che arrivano fino a schiena, bacino e piedi. Si estende fino allo spazio pressorio formato da diaframma e pavimento pelvico. I muscoli che non sono inseriti nella loro funzione non vengono usati e perdono tensione. Una volta inseriti, la recuperano.
Bambini
Piedi dei bambini: osservare e muovere
Particolarmente spesso i bambini ricevono plantari perché i loro piedi sembrano piatti. Eppure un piede piatto nei primi anni di vita è uno stadio dello sviluppo.
dei bambini di tre anni avevano un piede piatto in uno studio viennese su 835 bambini; a sei anni erano ancora il 24 %7
dei piedi piatti erano patologici, gli altri flessibili e parte del normale sviluppo7
dei bambini portavano plantari. Gli autori ritenevano inutili oltre il 90 % dei trattamenti7
L’arco plantare si forma nel corso dell’infanzia attraverso l’uso. Camminare a piedi nudi su superfici diverse, arrampicarsi, stare in equilibrio e saltare sollecitano i piccoli muscoli del piede. Secondo noi per i piedi dei bambini vale lo stesso che per ogni altra funzione: ciò che viene usato si sviluppa. Ciò che viene costantemente sostenuto deve fare meno.
Nei bambini vale inoltre la pena guardare verso l’alto. Se la bocca è spesso aperta, il bambino russa o tiene la testa inclinata in avanti, sono coinvolte proprio le funzioni da cui parte la postura. Per saperne di più vedi FaceFormer per bambini.
Se il piede di un bambino è rigido, doloroso o nettamente alterato da un solo lato, va valutato in ortopedia pediatrica.
Attivo invece che passivo
Allenare invece di sostenere: dal piede alla testa
Se un sostegno non cambia il controllo, serve qualcosa che agisca sul controllo. Questo è l’allenamento, sul piede come sulle funzioni di base.
Il piede è un organo di movimento e non un sostegno. Se sta costantemente in una scarpa che gli impone la forma, questo gli toglie lavoro, e i piccoli muscoli del piede possono di conseguenza indebolirsi8. Se si aggiunge un plantare, questo diventa secondo noi la stampella della stampella. Ciò spiega perché molte lievi malposizioni del piede non migliorano con i sostegni. Ciò che invece mette alla prova il piede lo rende più forte.
Per il piede stesso esiste in merito uno studio randomizzato statunitense. 57 runner, donne e uomini, per otto settimane hanno camminato sempre di più con scarpe minimaliste, fatto esercizi mirati per il piede oppure non hanno cambiato nulla.
In entrambi i gruppi attivi i muscoli del piede sono diventati più grandi e più forti, nel gruppo di confronto no. Camminare con scarpe minimaliste ha funzionato bene quanto gli esercizi8. Camminare a piedi nudi su prato o sabbia sollecita il piede in modo simile.
Sostenere passivamente
- Plantare, cuneo o rialzo nella scarpa
- Agisce finché viene portato
- Cambia forma e distribuzione della pressione
- Lo schema di controllo resta com’è
Allenare attivamente
- Piede, respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa
- Agisce sul controllo
- Richiede ripetizioni per mesi
- L’obiettivo è uno schema che si svolge da solo
Le due cose non si escludono. L’allenamento si può iniziare con un plantare, che poi viene usato gradualmente sempre meno.
In alto agisce la terapia FaceFormer. Nell’esercizio di base il FaceFormer si trova nel vestibolo orale. Raddrizza la testa, allunga la nuca, punta della lingua al palato, respira con il naso. Poi premi il cuneo labiale, chiudi brevemente i denti e deglutisci.
In seguito si aggiungono l’esercizio di trazione e la rotazione in equilibrio della testa. Così eserciti respirazione, deglutizione ed equilibrio della testa nella stessa sequenza.
- Dal giorno 1
Esercizio di base
Tre volte al giorno per pochi minuti con il FaceFormer ZERO.
- Dopo poche settimane
Esercizio di trazione e notte
Si aggiunge l’esercizio di trazione, di notte porti il FaceFormer ZERO.
- Dopo alcune settimane
Passaggio al ONE
Di giorno il FaceFormer ONE, grande quanto lo ZERO, solo di materiale più rigido.
- In seguito
Rotazione per l’equilibrio della testa
La rotazione della testa collega l’allenamento alla muscolatura del collo.
- Nell’arco di 6-12 mesi
Lo schema si svolge da solo
Poi segue un allenamento di mantenimento.
L’app FaceFormer gratuita guida gli esercizi di base; tutti i moduli li trovi nelle pagine degli esercizi. Uno studio randomizzato sulla terapia FaceFormer in caso di differenza di lunghezza delle gambe o deformità del piede finora non esiste. Dall’assenza di uno studio non deriva che il legame non esista, ma che non è stato verificato. Tutti i nostri lavori si trovano in Studi e scienza.
Vita quotidiana
Sollecitare i piedi, equilibrare la testa: idee per la vita quotidiana
Più spesso a piedi nudi
Cammina a piedi nudi a casa, in giardino o in spiaggia. Il terreno irregolare sollecita i piccoli muscoli del piede a ogni passo.
Cambiare gamba d’appoggio
Stando in piedi puoi spostare una gamba di lato. Cambia solo più spesso lato, invece di caricare sempre la stessa gamba.
Scarpe con spazio
Scarpe con spazio sufficiente per le dita e una suola flessibile lasciano lavorare il piede.
Labbra chiuse, naso aperto
Le labbra si toccano rilassate, la punta della lingua sta sul palato dietro gli incisivi superiori. Questo aiuta la testa a trovare l’equilibrio.
Sguardo diritto
Metti schermo e laptop all’altezza degli occhi e solleva lo smartphone invece di abbassare la testa.
Parlare dei plantari
Se porti plantari, parla con il tuo studio di a che cosa servono e se, in aggiunta all’allenamento, puoi portarli gradualmente meno spesso.
Domande
Domande frequenti
Una differenza di lunghezza delle gambe è normale?
Sì. Nelle misurazioni radiografiche circa il 90 % delle persone ha gambe di lunghezza diversa, in media di circa mezzo centimetro. Per la maggior parte delle persone una differenza è considerata clinicamente rilevante solo da circa 2 cm. Differenze minori sono una variante normale della corporatura.
Da quando si dovrebbe compensare una differenza di lunghezza delle gambe?
In caso di una vera differenza ossea, ad esempio dopo un incidente, un disturbo della crescita o una protesi articolare, e a partire da circa 2 cm, una compensazione nella scarpa può migliorare l’andatura. Con pochi millimetri, secondo noi, bisogna prima chiedersi se la gamba sembri solo più corta perché tensione muscolare e posizione del bacino sono alterate.
Una differenza di lunghezza delle gambe può causare mal di schiena?
Per le piccole differenze non è dimostrato. In uno studio finlandese le persone senza mal di schiena avevano in media la stessa differenza di lunghezza delle gambe delle persone con forte lombalgia, e anche uno studio caso-controllo inglese non ha trovato alcun legame. Secondo noi la causa sta di regola nella statica corporea, che parte dall’equilibrio della testa.
I plantari aiutano contro il mal di schiena?
Una revisione Cochrane con sei studi randomizzati ha trovato prove solide che i plantari non prevengono il mal di schiena. Sul trattamento di un mal di schiena già presente i dati non consentono alcuna affermazione. I plantari possono essere piacevoli, ma non cambiano lo schema di movimento.
Che cosa ha deciso il Bundessozialgericht sui plantari sensomotori?
Il 12 giugno 2025 il Bundessozialgericht (Corte sociale federale tedesca) ha deciso che le casse malattia tedesche obbligatorie non possono pagare i plantari sensomotori. Sono considerati un nuovo metodo di trattamento senza raccomandazione positiva del Gemeinsamer Bundesausschuss; il loro beneficio medico non è finora dimostrato.
I bambini con piede piatto hanno bisogno di plantari?
Secondo lo studio viennese, di regola no. In uno studio viennese più della metà dei bambini di tre anni aveva un piede piatto flessibile, a sei anni ancora quasi un quarto; patologico era meno dell’1 %. Il movimento e il camminare a piedi nudi sollecitano il piede. Se il piede di un bambino è rigido o doloroso, va fatto valutare.
Devo semplicemente smettere di usare i plantari?
Non di tua iniziativa. Il nostro obiettivo è però che il piede torni a svolgere da sé il suo lavoro e che il plantare col tempo diventi superfluo. Questo avviene gradualmente e insieme al tuo studio, mentre alleni il piede e le funzioni di base. In caso di vere indicazioni come una netta differenza ossea, diabete o gravi malposizioni, il plantare resta.
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Come proseguire
Fonti
- Knutson GA (2005). Anatomic and functional leg-length inequality: a review and recommendation for clinical decision-making. Part I, anatomic leg-length inequality: prevalence, magnitude, effects and clinical significance. Chiropractic & Osteopathy 13:11. PMID 16026625. Fonte
- Knutson GA (2005). Anatomic and functional leg-length inequality: a review and recommendation for clinical decision-making. Part II. The functional or unloaded leg-length asymmetry. Chiropractic & Osteopathy 13:12. PMID 16080787. Fonte
- Soukka A, Alaranta H, Tallroth K, Heliövaara M (1991). Leg-length inequality in people of working age. The association between mild inequality and low-back pain is questionable. Spine 16(4):429-431. PMID 1828627. Fonte
- Grundy PF, Roberts CJ (1984). Does unequal leg length cause back pain? A case-control study. The Lancet 2(8397):256-258. PMID 6146810. Fonte
- Sahar T, Cohen MJ, Ne’eman V, Kandel L, Odebiyi DO, Lev I, Brezis M, Lahad A (2007). Insoles for prevention and treatment of back pain. Cochrane Database of Systematic Reviews (4):CD005275. PMID 17943845. Fonte
- Bundessozialgericht, sentenza del 12.06.2025, Az. B 3 KR 12/23 R (sensomotorische Einlagen, Hilfsmittelversorgung). Fonte
- Pfeiffer M, Kotz R, Ledl T, Hauser G, Sluga M (2006). Prevalence of flat foot in preschool-aged children. Pediatrics 118(2):634-639. PMID 16882817. Fonte
- Ridge ST, Olsen MT, Bruening DA, Jurgensmeier K, Griffin D, Davis IS, Johnson AW (2019). Walking in Minimalist Shoes Is Effective for Strengthening Foot Muscles. Medicine & Science in Sports & Exercise 51(1):104-113. PMID 30113521. Fonte
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