Fachartikel Gesicht
Volle Lippen?Ein Muskel mit Aufgabe
Schmale Lippen, ein eingerolltes Lippenrot, trockene Lippen oder ein Kinn, das beim Schließen Dellen wirft? Hier erfährst du, wie der Lippenmuskel gebaut ist, warum Lippenschluss, Nasenatmung und Schluckmuster die Form deiner Lippen mitprägen, was Studien zur Lippenkraft zeigen und wie du deine Lippen im Zusammenspiel von Atmung, Schlucken und Kopfbalance trainierst.
Kennst du das?
Die Lippen wirken schmal, und du fragst dich, warum?
Was trifft auf dich zu?
Tippe an, was auf dich zutrifft.
Treffen mehrere Punkte zu, lohnt ein Blick darauf, wie deine Lippen im Alltag arbeiten. Die Grundform deiner Lippen ist zum Teil angelegt. Wie sie aufeinanderliegen, wie viel Spannung sie tragen und ob das Kinn mithelfen muss, ist dagegen ein Muster. Muster lassen sich trainieren.
Warum das Kinn mitarbeitetWas Studien zur Lippenkraft zeigenDas Wichtigste in Kürze
- Die Lippen sind ein Muskel. Der Musculus orbicularis oris läuft als Ring um den Mund und hat keinen Ansatz am Knochen. Seinen Halt findet er im Spannungsnetz des Untergesichts.
- Ob die Lippen locker aufeinanderliegen, entscheidet sich im Zusammenspiel von Atmung, Schlucken und Kopfbalance. Gelingt das nicht, springt oft der Kinnmuskel ein, und die Lippen werden gepresst statt geschlossen.
- Lippenkraft lässt sich messbar trainieren. Ein Versprechen auf größere Lippen geben wir nicht. Ziel des Trainings ist ein Lippenschluss, der ohne Nachdenken läuft.
Video
Volle Lippen: Was Lippentraining leisten kann
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Anatomie
Lippen sind ein Muskel
Wer an volle Lippen denkt, denkt an Form und Farbe. Unter dem Lippenrot arbeitet aber ein Muskel, der anders gebaut ist als fast alle anderen im Körper.
Fast jeder Skelettmuskel zieht von einem Knochen zu einem anderen. Der Muskel, der die Lippen schließt, macht das nicht. Der Musculus orbicularis oris, wörtlich der ringförmige Muskel des Mundes, läuft als flacher Ring um die Mundöffnung. Er ist in Haut, Schleimhaut und Bindegewebe eingebettet und hat an keiner Stelle einen festen Ansatz am Knochen.
breit ist die Pars marginalis oberhalb der Lippenrotgrenze, vermessen an elf Oberlippen von Körperspendern1
der Fasern im äußeren Anteil waren schnelle Fasern, nur 22 % langsame, untersucht an fünf Oberlippen2
Schnelle Fasern entwickeln viel Kraft und ermüden rasch. Der Lippenring ist damit aus unserer Sicht für kurze, kräftige Aufgaben gebaut, etwa Sprechen, Pfeifen oder Saugen, nicht für stundenlanges Festhalten. Entspannt geschlossene Lippen sind deshalb weniger eine Frage der Kraft als eine Frage des Musters.
Spannungsnetz
Der Knoten am Mundwinkel
Wenn der Ringmuskel keinen Knochen hat, wogegen zieht er dann? Die Antwort liegt seitlich, dort, wo Ober- und Unterlippe zusammentreffen.
Neben jedem Mundwinkel liegt eine derbe, faserreiche Verdichtung, der Modiolus. Dort kreuzen sich die Fasern mehrerer Gesichtsmuskeln, des Lippenrings, des Wangenmuskels und der Heber und Senker des Mundwinkels. Eine Untersuchung an 19 Körperspendern fand im Zentrum dichtes, ungeordnetes Bindegewebe, in rund jedem fünften Präparat sogar einen sehnenartigen Knoten3. Er dient den zusammenlaufenden Muskeln als Anker.
Spannung an einer Stelle verändert die Vorspannung an allen anderen. Steigt der Tonus im Lippenring, wird die Wange mitgenommen und rückt an die Zähne. Fehlt dem Ring die Aufgabe, verteilt sich die Spannung auf Kinn und Wangen. Die Form der Lippen ist deshalb aus unserer Sicht das Ergebnis eines ganzen Spannungsnetzes im Untergesicht.
Die Lippen sind kein Polster. Sie sind Teil eines Spannungsnetzes.Was an Mundwinkel, Wange und Kinn geschieht, zeigt sich an den Lippen. Deshalb trainieren wir die Lippen nicht isoliert.
Die Triade
Lippenschluss: eine Grundstellung, keine Kraftfrage
Viele Menschen mit oft offenem Mund können kräftig pfeifen oder einen Luftballon aufblasen. Die Kraft ist da. Was fehlt, ist eine Grundstellung, die ohne Nachdenken läuft.
Im entspannten Zustand liegen die Lippen aneinander, ohne zu drücken. Die Zunge liegt am Gaumen, in der Zungenreferenzlage, und weil du durch die Nase atmest, entsteht im Mundraum ein leichter Unterdruck. Diese drei Bedingungen stützen sich gegenseitig. Der Unterkiefer trägt die Unterlippe an die Oberlippe heran, der Lippenring muss nur noch abdichten. So verstanden kostet der Lippenschluss kaum Kraft.
Atmung
Nasenatmung braucht einen dichten Mund. Steht er offen, gleicht sich der Druck über den Mund aus, auch bei freier Nase.
Schlucken
Viele hundert bis tausend Mal am Tag schluckst du. Die Lippen schließen, die Zähne berühren sich kurz, die Zunge drückt gegen den Gaumen. Mit jedem Schluck übst du dein Muster.
Kopfbalance
Balanciert der Kopf über dem Körper, finden die Lippen leicht zueinander. Wandert er nach vorn, öffnet sich der Mund aus unserer Sicht leichter.
Wie viel am Lippenschluss hängt, zeigt der Schlaf. Bei zwölf gesunden Erwachsenen war der Widerstand der oberen Atemwege im Schlaf bei Mundatmung deutlich höher als bei Nasenatmung, und Atemaussetzer kamen viel häufiger vor4. Der Lippenschluss ist also keine Nebensache der Ästhetik. Er ist eine Bedingung dafür, dass Atmung und Schlucken ökonomisch ablaufen. Mehr zur Nase im Artikel Nasenscheidewand verkrümmt.
Achte jetzt, während du liest: Wie liegen deine Lippen gerade?
Lippenrot
Trockene Lippen: eine besondere Haut
Der rote Saum der Lippe ist die einzige Stelle im Gesicht, an der Schleimhaut ständig der Außenluft ausgesetzt ist. Das macht ihn empfindlich, und zwar in zweierlei Hinsicht.
Die Oberfläche des Lippenrots ist nur unvollständig verhornt und schützt deshalb schlecht vor Wasserverlust. Eine dermatologische Arbeitsgruppe in Japan hat das Lippenrot von 303 gesunden Frauen mit ihrer Wangenhaut verglichen, im Winter und mit einer geschlossenen Messkammer, die den Einfluss des Atems ausschloss5.
so viel Wasser verdunstete über das Lippenrot wie über die Wangenhaut, die selbst schon deutlich mehr verliert als andere Körperregionen5
des Wangenwerts erreichte etwa die Feuchte an der Oberfläche des Lippenrots5
feine Rillen konnten 15 junge Erwachsene an der Lippe noch sicher unterscheiden, an der Fingerkuppe erst Rillen von 0,94 mm6
Eine Oberfläche, die schlecht abdichtet, trocknet schnell aus. Steht der Mund offen, zieht der Atemstrom mit jedem Atemzug über das Lippenrot. Rissige, spröde Lippen haben viele Ursachen. Häufig übersehen wird aus unserer Sicht der offene Mund, besonders nachts, wenn niemand darauf achtet. Mehr zur nächtlichen Mundatmung im Artikel über Schnarchen und Schlafapnoe.
Zugleich misst die Lippe feiner als die Fingerkuppe. Liegen die Lippen locker aufeinander, entsteht ein ständiger Kontakt an einer der empfindlichsten Stellen des Körpers. Fehlt er, fehlt dem Mundraum aus unserer Sicht ein wichtiger Bezugsreiz.
Kompensation
Wenn das Kinn den Lippenschluss übernimmt
Gelingt der Lippenkontakt nicht aus der Grundstellung heraus, sucht sich das Nervensystem eine Ersatzlösung. Sie sitzt direkt unterhalb der Unterlippe.
Der Musculus mentalis, der Kinnmuskel, schiebt das Kinnpolster nach oben und hebt dabei die Unterlippe an. Sichtbar wird er als Kinnrunzeln, als kleine Dellen in der Haut am Kinn. In Messungen an 18 Kindern zwischen acht und zwölf Jahren arbeitete er bei den Kindern, deren Lippen in Ruhe nicht von selbst schlossen, beim Schlucken von Wasser sehr stark mit7.
Entspannter Lippenschluss
- Die Lippen liegen aneinander, ohne zu drücken
- Das Kinn bleibt glatt
- Das Lippenrot zeigt sich so, wie es gebaut ist
- Beim Schlucken arbeitet vor allem die Zunge
Erzwungener Lippenschluss
- Die Lippen werden aktiv zusammengepresst
- Das Kinn runzelt sich, der Kinnmuskel hilft mit
- Das Lippenrot rollt sich eher ein, die Lippen wirken schmaler
- Beim Schlucken arbeiten Lippen und Kinn mit Kraft
Beide sehen auf den ersten Blick wie ein geschlossener Mund aus. Für das Nervensystem sind es zwei verschiedene Muster.
In Chile wurden 63 Personen in drei Gruppen verglichen, mit entspanntem, mit offenem und mit erzwungenem Lippenschluss. Beim Schlucken war der Kinnmuskel in beiden auffälligen Gruppen deutlich aktiver als bei entspanntem Lippenschluss, zwischen offen und erzwungen gab es keinen Unterschied8. Wer die Lippen mit Kraft zusammenhält, schluckt aus Sicht des Kinnmuskels also wie jemand mit offenem Mund. Mehr zum Schluckmuster im Artikel Schlucken und Schluckstörung.
so hoch stieg der Lippendruck beim Schlucken, als zehn Freiwilligen die Bisshöhe schrittweise mit unterschiedlich hohen Schienen im Unterkiefer vergrößert wurde9
mehr Muskelaktivität rund um den Mund maßen die Forschenden, bis zu der Bisshöhe, bei der sich die Lippen nicht mehr entspannt schließen ließen9
Je weiter die Ausgangslage vom entspannten Lippenschluss entfernt ist, desto mehr Kraft kostet er. Wer die Lippen presst, presst aus unserer Sicht oft auch die Zähne aufeinander. Mehr dazu im Artikel CMD verstehen.
Ursachen
Wie schmale, gepresste Lippen entstehen können
Die Grundform der Lippen ist zum Teil angelegt. Wie die Lippen im Alltag arbeiten, ist aus unserer Sicht im Regelfall ein erlerntes Muster, und dieses Muster beginnt oft früh.
Die Lippe formt auch die Zahnreihen mit. In einer Untersuchung an 41 Personen mit unbehandelten Zahnfehlstellungen beeinflusste die Muskelaktivität der Lippen in Ruhe die Stellung der Schneidezähne, allerdings nur bei Personen, deren Lippen entspannt schlossen. Die kräftigen, aber kurzen Einsätze beim Kauen, Sprechen und Schlucken taten es nicht10. Es zählt also das ruhige Anliegen über viele Stunden, nicht die Kraftspitze.
Das Muster weicht ab
Schnuller, Flasche, Daumenlutschen oder eine oft verlegte Nase halten den Mund offen. Die Zunge liegt tief.
Der Körper kompensiert
Das Kinn hilft beim Schließen, beim Schlucken pressen die Lippen. Das Nervensystem speichert diese Lösung als Muster.
Die Spannung verschiebt sich
Was nicht in seine Funktion eingebunden ist, wird nicht gebraucht und verliert an Spannung. Der Lippenring arbeitet wenig, das Kinn viel.
Die Form folgt
Über Jahre verändern sich aus unserer Sicht Lippenhaltung, Zahnstellung und Profil mit. Die Lippen wirken schmal, das Lippenrot eingerollt.
Das Muster bleibt
Ohne gezieltes Training läuft es weiter. Das Grundprogramm ist nicht gelöscht, sondern überlagert, und lässt sich wieder erlernen.
Wie verbreitet das ist, zeigt eine Befragung aus Japan. Laut den Eltern von 3.399 Kindern zwischen drei und zwölf Jahren schlossen bei 30,7 % die Lippen in Ruhe nicht von selbst, mit dem Alter wurde der Anteil größer11. Eine Befragung ist allerdings keine Untersuchung. Mehr unter FaceFormer für Kinder.
Einordnung
Aufspritzen oder trainieren? Zwei verschiedene Ziele
Wer sich vollere Lippen wünscht, landet schnell bei Hyaluronsäure. Das ist ein anderer Ansatz mit einem anderen Ziel, und es lohnt sich, beides auseinanderzuhalten.
Eine Unterspritzung mit Hyaluronsäure ändert die Form der Lippen, nicht die Funktion des Lippenrings und nicht, wie die Lippen im Alltag schließen. Weil der Körper das Material abbaut, wird nachgespritzt. Die meisten Nebenwirkungen sind kurz und harmlos15, zu den seltenen, aber ernsten Komplikationen zählen Gefäßverschlüsse, die als Notfall behandelt werden müssen16. Chirurgische Verfahren wie der Lip Lift verändern die Form der Oberlippe operativ.
Wer nach „Lippen ohne OP“ sucht, meint oft ein Training als Ersatz für Filler oder Operation. Volumen wie bei einem Filler entsteht durch Training nicht. Was du üben kannst, ist ein entspannter Lippenschluss, ein glattes Kinn beim Schließen und ein Lippenrot, das nicht eingerollt wird. Nach unserer Erfahrung wirken Lippen, die nicht mehr gepresst werden, oft voller. Das Training verändert die Funktion, nicht die Füllmenge.
Ein Filler formt die Oberfläche. Das Training formt den Lippenschluss.Das eine ersetzt das andere nicht. Wer beides kennt, kann entscheiden, was er sich eigentlich wünscht.
Wie Schulterpolster und Haltung
Ein Sakko mit Schulterpolstern sieht an jedem Körper aufrecht aus. Wie jemand steht und geht, ändern die Polster nicht. So ähnlich sehen wir Filler und Lippenschluss. Das eine formt die Oberfläche. Das andere bestimmt, wie die Lippen arbeiten, viele hundert bis tausend Mal am Tag beim Schlucken und die ganze Nacht beim Atmen.
Hast du Filler in den Lippen oder planst eine Behandlung, sprich den Zeitpunkt des Trainings mit der Praxis ab, die unterspritzt. Tape über dem Mund schließt die Lippen ebenfalls nur von außen, warum das Muster dabei bleibt, erklärt der Artikel über Mouth Taping. Einen Überblick gibt FaceFormer und andere Behandlungen.
Studienlage
Lippenkraft trainieren: was Studien zeigen
Dass sich die Kraft der Lippen durch Training steigern lässt, ist gut untersucht. Was das für den Alltag bedeutet, ist eine andere Frage.
In Japan übten 154 Kinder zwischen drei und zwölf Jahren mit schwacher Lippenschlusskraft oder oralen Gewohnheiten drei Monate lang zu Hause mit einem Lippentrainer. Die Kraft stieg, am deutlichsten im ersten Monat. Kreuzbiss, offener Biss und Zungenpressen bremsten den Effekt. Eine Vergleichsgruppe gab es nicht, ein Teil des Anstiegs kann auf das Wachstum entfallen.
stieg die Lippenschlusskraft in einer der Altersgruppen im Mittel nach drei Monaten Training12
wurden in der Hamburger Studie per Los der FaceFormer-Therapie oder einer myofunktionellen Therapie ohne Gerät zugeteilt13
nahmen an einer Posterstudie aus Jena teil, die Lippenkraft mit dem FaceFormer als Messaufsatz bestimmte, die Hälfte ohne Training14
Die Hamburger Studie ist die bislang einzige randomisierte Studie zum FaceFormer. Die Funktion im Mundraum verbesserte sich in beiden Gruppen. Mit dem FaceFormer stieg die Lippenkraft schneller, nach sechs Monaten bestand bei der Lippenkraft aber kein signifikanter Unterschied mehr. Den gewohnheitsmäßigen Mundschluss erreichten die Kinder mit FaceFormer früher. Nachuntersucht wurden 30 der 45 Kinder, Mitautorin ist Sabine Berndsen, Mitentwicklerin der Methode.
Die Posterstudie zeigte nach sechs Wochen einen Trainingseffekt bei der Lippenkraft gegenüber der Gruppe ohne Training. Sie ist nur als Kurzfassung ohne unabhängige Begutachtung erschienen, und Messgerät wie FaceFormer stammen von Mitautoren. Alle eigenen Arbeiten mit ihren Grenzen findest du unter Studien und Wissenschaft.
Kraft ist eine Voraussetzung. Entscheidend ist, ob die Lippen sie im Alltag nutzen.Ein Training, das allein die Lippenkraft steigert, erreicht von der Kette nur ein Glied. Deshalb üben wir Lippenschluss, Schlucken, Nasenatmung und Kopfbalance in einem Ablauf.
Training
Lippen trainieren: im Zusammenhang, nicht isoliert
Lippenübungen ohne Gerät gibt es viele, vom Kussmund bis zum Stift zwischen den Lippen. Sie trainieren vor allem Kraft. Im FaceFormer-Training arbeiten die Lippen dagegen gemeinsam mit Zunge, Schlucken, Nasenatmung und Kopfbalance, so wie im Alltag. Das Ziel ist ein Lippenschluss, der ohne Nachdenken läuft.
Der FaceFormer liegt im Mundvorhof, hinter den Lippen und vor den Zähnen. Die Zungenspitze liegt an der kleinen Erhebung hinter den oberen Schneidezähnen, du atmest durch die Nase, der Kopf ist aufrecht balanciert.
In der Grundübung presst du den Lippenkeil sechs Sekunden mit den Lippen zusammen, beißt kurz mit den Backenzähnen auf und schluckst einmal. Danach lässt du los, und die Lippen umschließen den Keil ohne Kraft. Bilden sich beim Pressen Falten um die Lippen, zieh die Mundwinkel leicht zur Seite, wie bei einem angedeuteten Lächeln.
Ab etwa Woche 3 kommt die Zugübung dazu. Du presst den Lippenkeil und ziehst ihn dabei sanft nach vorn. Die Lippen halten den Mundschluss jetzt gegen einen Widerstand.
Der Zug geht waagerecht nach vorn, der Kopf bleibt aufgerichtet und bewegt sich beim Schlucken nicht. Rutscht der FaceFormer heraus, ziehst du stärker, als deine Lippen im Moment halten können. Dann zieh sanfter.
- Ab Tag 1
Grundübung
Dreimal täglich mit dem FaceFormer ZERO aus weicherem Material. In Woche 1 acht Wiederholungen, in Woche 2 vierzehn, ab Woche 3 zwanzig.
- Ab etwa Woche 3
Zugübung und Nacht
Die Zugübung kommt dazu. Nachts trägst du den ZERO, sobald die Grundübung sitzt, so übst du den Lippenschluss auch im Schlaf.
- Nach einigen Wochen
Wechsel auf den ONE
Tagsüber trainierst du mit dem FaceFormer ONE. Er ist gleich groß und geformt wie der ZERO, nur aus festerem Material.
- Später
Weitere Zugrichtungen
Zug nach oben, nach unten und in wechselnden Richtungen fordern den Lippenschluss aus verschiedenen Winkeln.
- Über Monate
Das Muster läuft von selbst
Bis die neuen Abläufe ohne Nachdenken laufen, rechnet das Übungsmanual mit sechs bis zwölf Monaten, danach folgt ein Erhaltungstraining.
Die kostenlose FaceFormer-App leitet die Grundübungen an, alle Module findest du auf den Übungsseiten. Beginne mit wenig Lippendruck, der Lippenring baut seine Spannung nach und nach auf. Für Kinder gilt ein eigener Übungsplan.
Alltag
Deine Lippen im Alltag
Lippen locker aufeinander
Die Lippen berühren sich, ohne zu drücken, die Zunge liegt am Gaumen, die Zähne berühren sich nicht. So sieht die Grundstellung aus.
Nicht ablecken
Häufiges Ablecken trocknet das empfindliche Lippenrot eher aus, als dass es hilft. Lieber zu einer milden Pflege ohne Duftstoffe greifen.
Kinn im Blick
Runzelt sich dein Kinn, wenn du die Lippen schließt, arbeitet der Kinnmuskel mit. Ein kurzer Blick in den Spiegel zeigt es dir.
Lächeln gegen Falten
Bilden sich beim Training Falten über der Oberlippe, zieh die Mundwinkel beim Pressen leicht zur Seite, wie bei einem angedeuteten Lächeln.
Nachts trockene Lippen
Kleben die Lippen nachts am FaceFormer fest, bestreich die Membran vor dem Einsetzen innen und außen dünn mit Speiseöl.
Kopfbalance am Bildschirm
Richte Bildschirm und Sitz so ein, dass dein Kopf über dem Körper balanciert. Wandert er nach vorn, öffnet sich der Mund leichter.
Fragen
Häufig gefragt
Kann man Lippen trainieren?
Ja. Die Lippen bewegt ein Muskel, der Musculus orbicularis oris, und seine Kraft lässt sich messbar steigern. Für die Lippenform zählt aus unserer Sicht aber vor allem das Muster: ob die Lippen locker aufeinanderliegen, ob das Kinn mithelfen muss und ob du durch die Nase atmest. Deshalb trainieren wir die Lippen zusammen mit Atmung, Schlucken und Kopfbalance.
Bekomme ich durch Lippentraining vollere Lippen?
Ein Versprechen auf größere Lippen geben wir nicht. Training baut kein Volumen auf wie ein Filler. Was sich verändern kann, ist, wie die Lippen aufeinanderliegen. Gepresste Lippen rollen das Lippenrot eher ein und wirken schmaler, locker geschlossene zeigen es so, wie es gebaut ist. Nach unserer Erfahrung wirken Lippen, die nicht mehr gepresst werden, oft voller, wie deutlich, ist individuell.
Volle Lippen ohne OP, geht das?
Das hängt davon ab, was du dir vorstellst. Mehr Volumen wie bei einem Filler lässt sich mit Training nicht erreichen. Einen entspannten Lippenschluss, ein glattes Kinn beim Schließen und ein Lippenrot, das nicht eingerollt wird, kannst du üben. Filler und Training verfolgen verschiedene Ziele.
Warum wirken meine Lippen schmal?
Dass schmale Lippen „Veranlagung“ seien, greift aus unserer Sicht im Regelfall zu kurz. Die Grundform ist zum Teil angelegt, wie viel vom Lippenrot sichtbar ist, hängt aber auch davon ab, ob die Lippen locker aufeinanderliegen oder gepresst werden. Gepresste Lippen rollen das Lippenrot ein. Steht der Mund häufig offen, fehlt dem Lippenring seine Aufgabe, und die Spannung verteilt sich auf Kinn und Wangen. Beides lässt die Lippen schmaler wirken, als sie gebaut sind.
Warum sind meine Lippen oft trocken oder rissig?
Das Lippenrot hat eine schwache Schutzschicht und verliert fast dreimal so viel Wasser wie die Wangenhaut. Steht der Mund offen, streicht zusätzlich der Atemstrom darüber, besonders nachts. Dazu kommen Gewohnheiten wie Lippenlecken. Heilen Lippen oder Mundwinkel trotz Pflege lange nicht ab, können auch andere Ursachen dahinterstehen, dann lohnt ein ärztlicher Blick.
Warum runzelt sich mein Kinn, wenn ich die Lippen schließe?
Dann hilft der Kinnmuskel beim Schließen mit. Er hebt die Unterlippe von unten an, weil der Lippenschluss aus der Grundstellung heraus nicht gelingt. Messungen zeigen, dass er bei erzwungenem Lippenschluss beim Schlucken ähnlich stark arbeitet wie bei offenem Mund. Im Training übst du, dass der Lippenring den Schluss wieder selbst übernimmt.
Beim Training entstehen Falten um den Mund, was kann ich tun?
Zieh die Lippen beim Pressen leicht zur Seite, wie bei einem angedeuteten Lächeln. Die Mundwinkel bleiben dabei am Lippenkeil geschlossen. Beginne mit wenig Lippendruck, der Lippenring baut seine Spannung nach und nach auf.
Welchen FaceFormer nehme ich für das Lippentraining?
Du beginnst mit dem FaceFormer ZERO aus weicherem Material. Nach einigen Wochen trainierst du tagsüber mit dem ONE, der gleich groß und geformt ist, nur fester. Nachts nutzt du den ZERO.
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Quellen
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