Fachartikel Mund und Atmung
MundtrockenheitWarum der Mund austrocknet
Trockener Mund morgens, Durst in der Nacht, eine Zunge, die am Gaumen klebt? Hier erfährst du, was Speichel leistet, welche Ursachen Mundtrockenheit haben kann, von Medikamenten bis zur Mundatmung, wann du sie abklären lassen solltest und warum ein geschlossener Mundraum ein Muster aus Atmung, Schlucken und Kopfbalance ist.
Kennst du das?
Der Mund ist trocken, obwohl du genug trinkst?
Was trifft auf dich zu?
Tippe an, was auf dich zutrifft.
Treffen mehrere Punkte zu, lohnt ein Blick darauf, woher die Trockenheit kommt. Medikamente und Erkrankungen gehören ärztlich abgeklärt. Liegt beides nicht vor, ist die Ursache aus unserer Sicht im Regelfall die Art, wie du atmest, vor allem nachts. Dieses Muster lässt sich trainieren.
Was nachts passiertDie häufigsten UrsachenDas Wichtigste in Kürze
- Speichel bildet einen hauchdünnen Film auf über 200 Quadratzentimetern Schleimhaut. Er schützt Zähne und Schleimhaut, macht Nahrung schluckbar und ist im Schlaf fast versiegt.
- Mundtrockenheit hat viele mögliche Ursachen: Medikamente, Erkrankungen wie Diabetes oder das Sjögren-Syndrom, das Alter und die Mundatmung, besonders nachts. Anhaltende Trockenheit gehört ärztlich abgeklärt, verordnete Medikamente setzt du nicht eigenmächtig ab.
- Ist der Mund vor allem morgens trocken, liegt es aus unserer Sicht im Regelfall am offenen Mund in der Nacht. Ein dichter Mundraum entsteht im Zusammenspiel von Atmung, Schlucken und Kopfbalance, und dieses Muster lässt sich trainieren.
Video
Trockener Mund: Warum das Glas Wasser nichts ändert
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Speichel
Was Speichel jeden Tag leistet
Speichel fällt erst auf, wenn er fehlt. Dabei arbeitet er ununterbrochen, und das auf einer erstaunlich großen Fläche.
Im TV: In „JENKE. Experiment. Schlaflos“ (ProSieben, 08.10.2026) geht es um schlechten Schlaf und seine Folgen. Auch der FaceFormer ist in der Sendung zu sehen, im Zusammenhang mit Schlaf und Körperhaltung. Sendung kostenlos bei Joyn ansehen
Drei große Drüsenpaare liefern den größten Teil des Speichels: die Ohrspeicheldrüse vor dem Ohr, die Unterkieferdrüse am Kieferwinkel und die Unterzungendrüse im Mundboden. Dazu kommen mehrere hundert kleine Drüsen in der Schleimhaut, gesteuert vom vegetativen Nervensystem. In Ruhe fließt wenig, beim Schmecken und Kauen steigt der Fluss für kurze Zeit auf bis zum Zehnfachen1.
misst die Innenfläche des Mundes im Mittel, bestimmt an Abformungen von 20 Erwachsenen2
dünn ist der Speichelfilm, der diese Fläche bedeckt, berechnet in derselben Arbeit2
beträgt der Speichelfluss im Schlaf. Die Schutzwirkung des Speichels entfällt nachts damit weitgehend3
Dieser Film schützt die Zähne vor Karies und Säureschäden, die Schleimhaut vor Pilzbefall und Reibung, er puffert Säuren und macht Nahrung schluckbar. Gleichmäßig verteilt ist er nicht. Die Sekrete der Drüsen mischen sich nur unvollständig, und wie schnell der Film über eine Stelle wandert, unterscheidet sich im Mund erheblich3.
Xerostomie
Trockener Mund: woran du ihn erkennst
Mundtrockenheit ist zunächst ein Gefühl. Ob tatsächlich weniger Speichel fließt, ist eine zweite Frage.
Fachlich heißt das Gefühl eines trockenen Mundes Xerostomie. Es ist eine Beschwerde, die du beschreibst, und sie deckt sich nicht zwingend mit der Speichelmenge, die sich messen lässt4. Häufig ist sie trotzdem. Eine Übersichtsarbeit hat 29 bevölkerungsbezogene Studien zusammengefasst. Über alle hinweg berichteten 22 % der Befragten von einem trockenen Mund, bei älteren Menschen waren es deutlich mehr5.
Klebriges Gefühl
Zunge und Wangen haften aneinander, das Sprechen fällt schwerer, besonders morgens.
Durst in der Nacht
Du wachst auf und brauchst einen Schluck Wasser, manchmal mehrmals pro Nacht.
Trockene Lippen
Die Lippen sind spröde oder rissig, die Mundwinkel reißen leichter ein.
Mühe beim Schlucken
Trockenes Brot oder Kekse lassen sich schwer zu einem Bissen formen und schlucken.
Belag und Mundgeruch
Morgens ist die Zunge belegt, der Atem riecht unangenehm.
Die Lippen fallen oft als Erstes auf. Streicht über Stunden Atemluft über sie, werden sie spröde und reißen ein. Lippenpflege lindert das, an der Luft ändert sie nichts.
Achte deshalb auf das Muster dahinter. Sind die Lippen vor allem morgens trocken und bessert sich das im Laufe des Tages, spricht das dafür, dass der Mund in der Nacht offen stand.
Wann ist dein Mund am trockensten?
Ursachen
Mundtrockenheit Ursachen: ein Gefühl, viele Wege
Hinter einem trockenen Mund können ganz verschiedene Dinge stecken. Einige gehören in ärztliche Hände, andere liegen im Alltag.
An erster Stelle stehen Medikamente. Eine Arbeitsgruppe des World Workshop on Oral Medicine hat die Fachliteratur bis 2013 systematisch ausgewertet und eine Liste der Wirkstoffe erstellt, die nachweislich die Speicheldrüsen beeinflussen oder das Gefühl eines trockenen Mundes auslösen6.
mit höherem Evidenzgrad, dazu 50 mit mäßigem, lösten Mundtrockenheit oder eine Störung der Speicheldrüsen aus6
der internationalen Arzneimittelklassifikation waren vertreten, vor allem Mittel für Verdauung, Herz und Kreislauf, Harnwege, Nervensystem und Atemwege6
Sjögren-Syndrom
Eine Autoimmunerkrankung, die vor allem Speichel- und Tränendrüsen betrifft. Typisch ist die Trockenheit von Mund und Augen zugleich, betroffen sind überwiegend Frauen im mittleren Alter7.
Diabetes
In allen Studien einer spanischen Übersichtsarbeit klagten Menschen mit Diabetes häufiger über einen trockenen Mund als Menschen ohne. Die Qualität der Studien war allerdings gering8.
Alter
Eine Metaanalyse aus 47 Studien fand bei älteren Erwachsenen einen geringeren Speichelfluss, und zwar auch unabhängig von Medikamenten9.
Bestrahlung
Eine Strahlentherapie im Kopf- und Halsbereich und manche Krebstherapien beeinträchtigen die Speicheldrüsen.
Mit dem Alter kommen oft mehrere Faktoren zusammen. Der Speichelfluss lässt nach, es werden mehr Medikamente eingenommen, und viele trinken zu wenig. Alkohol am Abend und Rauchen trocknen zusätzlich aus. Ein Blick auf den Medikamentenplan, gemeinsam mit Praxis oder Apotheke, lohnt sich deshalb.
Hält die Mundtrockenheit über Wochen an, ist sie plötzlich aufgetreten oder kommen trockene Augen, starker Durst oder häufiges Wasserlassen dazu, lass das ärztlich abklären. Nimmst du Medikamente, setz sie nicht eigenmächtig ab. Ob es eine Alternative gibt, wägt deine Praxis mit dir ab.
Mundtrockenheit nachts
Trockener Mund morgens: was nachts passiert
Viele merken die Trockenheit vor allem beim Aufwachen. Das hat mit dem Schlaf selbst zu tun und mit dem Weg, den die Atemluft nimmt.
Im Schlaf fährt der Körper die Speichelbildung stark zurück, und du schluckst deutlich seltener10. Wie verbreitet nächtliche Mundtrockenheit ist, zeigt eine kanadische Umfrage. Dort gaben 23 % der Befragten an, nachts mit trockenem Mund aufzuwachen und trinken zu müssen11. Was dabei im Mund geschieht, hat eine Arbeitsgruppe in Neuseeland gemessen.
betrug der mittlere Wert im Mund am Tag, gemessen bei zehn gesunden Erwachsenen12
waren es im Schlaf bei normaler Atmung durch die Nase12
im Schlaf mit Nasenklammer, also bei Mundatmung. Der Wert fiel stärker und blieb länger niedrig12
Mundatmung im Schlaf macht den Mund also nicht nur trockener, sondern auch saurer, nach Einschätzung der Autoren ein möglicher Faktor für Säureschäden und Karies12. Wie eng trockener Mund morgens und offener Mund nachts zusammenhängen, zeigt eine Befragung aus Israel an rund 1.250 Erwachsenen. Fast jeden Morgen mit trockenem Mund wachten auf13:
der Vergleichsgruppe aus einer allgemeinen Gesundheitsuntersuchung13
der Menschen, die schnarchten, ohne Atemaussetzer zu haben13
der Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe, mit dem Schweregrad ansteigend bis 40,7 %13
Als Erklärung vermuten die Autoren mehr Schlafzeit mit offenem Mund13. Ein trockener Mund am Morgen verrät dir also, wie du nachts atmest. Schnarchst du laut und werden dir Atemaussetzer berichtet, lies den Beitrag zu Schnarchen und Schlafapnoe. Dann gehört eine Messung im Schlaflabor an den Anfang.
Mundatmung
Wenn Luft über die Schleimhaut streicht
Mundatmung trocknet nicht nur aus. Sie verändert auch, wo der Speichel ankommt und was auf der Schleimhaut geschieht.
Über den geöffneten Mund streicht mit jedem Atemzug Luft über Zunge, Gaumen und Zähne. Verdunstet wird vor allem Wasser, zurück bleibt ein eingedickter Film, der sich schlechter verteilt. Wo er zuerst knapp wird, zeigt eine Messung aus Seoul an sechs Stellen im Mund. Am dünnsten war der Film am vorderen harten Gaumen, am dicksten auf dem vorderen Zungenrücken. Bei trockenem Mund stieg zudem der Eiweißgehalt der verbliebenen Flüssigkeit14.
Entscheidend ist nicht nur, wie viel Speichel fließt, sondern wo er ankommt.Ein Speichelfluss im Normalbereich schließt eine ungleiche Benetzung nicht aus. Deshalb wird es an manchen Stellen trocken, obwohl die Drüsen arbeiten.
Das zeigt auch eine Untersuchung aus São Paulo an 61 Jugendlichen, 30 davon Mundatmer. In Fließrate, Pufferkapazität und Eiweißgehalt des Speichels fand sich kein Unterschied. Erhöht war bei den Mundatmern allein die freie Sialinsäure, nach Einschätzung der Autoren ein Hinweis auf mehr Bakterien im Mund15. Wer nur die Menge misst, übersieht also, was auf der Schleimhaut geschieht.
Eine Übersichtsarbeit aus Belo Horizonte wertete elf Studien an Kindern und Jugendlichen aus. Mundatmung ging mit mehr Zahnbelag, häufigerem Zahnfleischbluten und Veränderungen am Zahnfleisch einher, bei Karies war der Zusammenhang schwächer16. Die Studien betrachten nur einen Zeitpunkt. Aus unserer Sicht wird die nächtliche Atmung bei Zahnproblemen trotzdem zu selten mitgedacht, obwohl sie im Regelfall zu den Bedingungen gehört, unter denen Zähne und Zahnfleisch jede Nacht stehen, in einem trockeneren und saureren Mund.
Der Mund steht offen
Im Schlaf sinkt der Unterkiefer, die Zunge liegt tief, und die Luft nimmt den Weg durch den Mund.
Der Film trocknet
Stunde um Stunde verdunstet Wasser, und nachts kommt kaum Speichel nach.
Der Schutz lässt nach
Der eingedickte Film reißt an dünnen Stellen ab.
Das Milieu verändert sich
Der Mund wird saurer, Zähne und Zahnfleisch sind stärker gefordert.
Du wachst mit trockenem Mund auf
Das Glas Wasser befeuchtet für einige Minuten und unterbricht dabei den Schlaf. Am Weg der Luft ändert es nichts.
3D-Film
Nasenatmung im Schlaf: der Mundraum bleibt dicht
Die Animation zeigt einen Atemzug im Schlaf, in Rückenlage und im Seitenschnitt. Die Luft nimmt den Weg durch die Nase, über Zunge und Gaumen strömt keine.
Die Triade
Ein feuchter Mund braucht einen dichten Mundraum
Ob der Mund nachts offen steht, entscheidet kein Vorsatz. Es entscheidet das Muster, das dein Nervensystem gespeichert hat.
Atmung
Atmest du durch die Nase, wird die Luft dort erwärmt und befeuchtet, und der Mund bleibt ein geschlossener, feuchter Raum. Die Nase muss dafür frei sein. Ist eine Seite zu, ist das oft der Nasenzyklus.
Schlucken
Mit jedem Schluck legt sich die Zunge an den Gaumen und verteilt den Speichel neu, viele hundert bis tausend Mal am Tag. Ausgangspunkt ist die Zungenreferenzlage. Mehr im Beitrag zum Schlucken.
Kopfbalance
Balanciert der Kopf über dem Körper, hängt der Unterkiefer ruhig, und die Lippen liegen locker aneinander. Wandert der Kopf nach vorn, öffnet sich der Mund aus unserer Sicht leichter.
Steht der Mund nachts offen, liegt die Ursache aus unserer Sicht im Regelfall in diesem Zusammenspiel und nicht in zu schwachen Lippen. Muskeln, die nicht in ihre Funktion eingebunden sind, werden nicht gebraucht und verlieren an Spannung. Was im Alltag gebraucht wird, behält sie.
Für die Speicheldrüsen gilt Ähnliches. In experimentellen Untersuchungen bildeten sie sich zurück, wenn sie lange kaum gereizt wurden, etwa bei ausschließlich flüssiger Kost, und erholten sich, sobald der Reiz zurückkam1.
Das Muster weicht ab
Mundatmung, eine tief liegende Zunge und eine gestörte Kopfbalance, oft schon seit der Kindheit.
Der Körper kompensiert
Das Nervensystem speichert den Umweg als bevorzugtes Muster, am Tag wie im Schlaf.
Die Struktur folgt
Mit den Jahren passen sich Gaumenform, Zahnstellung und Haltung an.
Dann erst kommt die Beschwerde
Der trockene Mund am Morgen ist bei vielen eine der ersten spürbaren Folgen. Wann und wie stark sie auftritt, hängt von Ausmaß, Dauer und Lebensalter ab.
Ob sich Speichel und Schleimhaut verändern, wenn die Nasenatmung wiederhergestellt ist, hat bisher niemand gezielt untersucht. Aus dem Fehlen einer Untersuchung folgt nicht, dass der Zusammenhang nicht besteht, sondern dass er nicht geprüft ist. Belegt ist, dass Mundatmung im Schlaf den Mund trockener und saurer macht.
Einordnung
Mundtrockenheit lindern und die Ursache angehen
Gegen das trockene Gefühl gibt es viele Mittel. Sie haben ihren Platz, solange klar ist, was sie leisten.
Eine Übersicht aus Boston nennt die gängigen Wege: Mittel, die den Speichelfluss anregen, Gele und Sprays für die Schleimhaut, Speichelersatz und bei ausgeprägter Trockenheit verschreibungspflichtige Medikamente, die die Drüsen stimulieren4. Bei Erkrankungen wie dem Sjögren-Syndrom oder nach einer Bestrahlung sind sie oft unverzichtbar.
Das Symptom lindern
- Wasser in kleinen Schlucken, auch nachts
- Speichelersatz, Gele oder Sprays aus der Apotheke
- Luftbefeuchtung im Schlafzimmer
- Lippenpflege gegen spröde Lippen
Die Ursache angehen
- Medikamente mit Praxis oder Apotheke prüfen
- Erkrankungen wie Diabetes oder Sjögren behandeln lassen
- Die Nase frei bekommen und frei halten
- Mundschluss und Nasenatmung als Muster trainieren
Beides schließt sich nicht aus. Linderung macht die Nacht erträglicher, an der Ursache ändert sie nichts.
Zuckerfreie Kaugummis oder Lutschpastillen regen den Speichelfluss für eine Weile an. Im Training zählen sie aus unserer Sicht allerdings zu den oralen Gewohnheiten, die das Einüben des neuen Musters stören. Nutze sie deshalb sparsam.
Den Mund nachts zuzukleben, empfehlen wir nicht. Ein Pflaster hält ihn von außen zu, am Muster, das ihn öffnet, ändert es nichts, und bei verlegter Nase nimmt es den Ausweichweg. Mehr dazu im Beitrag zum Mouth Taping.
Training
Mundschluss und Nasenatmung trainieren
Im Schlaf gibt es keinen Vorsatz. Dort läuft, was als Muster gespeichert ist, und ein Muster ändert sich durch präzise, häufige Wiederholung. Unser Ansatz ist deshalb das Training der Basisfunktionen Atmung, Schlucken und Kopfbalance. Es schafft die Voraussetzung dafür, dass der Mund von innen geschlossen bleibt und die Luft den Weg durch die Nase nimmt.
Im FaceFormer-Training liegt der FaceFormer im Mundvorhof, hinter den Lippen und vor den Zähnen. Die Zungenspitze liegt an der kleinen Erhebung hinter den oberen Schneidezähnen, du atmest durch die Nase, der Kopf ist aufrecht balanciert.
In der Grundübung drückst du den Lippenkeil mit den Lippen zusammen, beißt mit den Backenzähnen kurz auf und schluckst einmal. Der Unterdruck zieht die Zunge an den Gaumen, und der Mundraum ist dicht.
Lippen, Zunge, Atmung und Kopf übst du nicht einzeln, sondern im selben Ablauf.
Nachts trägst du den FaceFormer ZERO, sobald die Grundübung sitzt, etwa ab der dritten Woche. Die Lippen halten ihn selbst, anfangs rutscht er öfter heraus. Mehr dazu in der nächtlichen Anwendung.
- Ab Tag 1
Grundübung
Dreimal täglich wenige Minuten mit dem FaceFormer ZERO, die Wiederholungen steigerst du Woche für Woche.
- Ab etwa Woche 3
Zugübung und Nacht
Die Zugübung kommt dazu. Nachts trägst du den ZERO, sobald die Grundübung sitzt.
- Nach einigen Wochen
Wechsel auf den ONE
Tagsüber trainierst du mit dem FaceFormer ONE. Er besteht aus festerem Material, Größe und Form entsprechen dem ZERO. Nachts bleibt es beim ZERO.
- Ab etwa Woche 6
Atemübung
Die Atemübung verbindet das Training mit ruhiger Nasenatmung und Atempausen, die mit der Zeit länger werden.
- Über Monate
Das Muster läuft von selbst
Bis die neuen Abläufe ohne Nachdenken laufen, rechnet das Übungsmanual mit sechs bis zwölf Monaten.
Die kostenlose FaceFormer-App leitet die Grundübungen an, alle Module findest du auf den Übungsseiten. Bleibt dein Mund trotz freier Nase und geschlossener Lippen trocken, lass andere Ursachen ärztlich abklären. Für Kinder gilt ein eigener Übungsplan, mehr unter FaceFormer für Kinder.
Alltag
Trockener Mund: was du selbst tun kannst
Zähne putzen vor dem Schlafen
Nachts fließt kaum Speichel, sein Schutz fällt weitgehend weg. Deshalb ist das Putzen direkt vor dem Schlafen besonders wichtig3.
Über den Tag trinken
Verteile das Trinken über den Tag, statt nachts nachzuholen. Wasser oder ungesüßter Tee sind die beste Wahl, Alkohol am Abend trocknet zusätzlich aus.
Lippen zu, Zunge oben
Die Lippen liegen locker aneinander, die Zungenspitze am Referenzpunkt. Prüf das mehrmals am Tag, etwa beim Entsperren des Handys.
Die Nase vor dem Schlafen prüfen
Halte kurz abwechselnd ein Nasenloch zu. Ist eine Seite enger, ist das oft der Nasenzyklus. Sind beide Seiten über lange Zeit zu, lass das abklären.
Gründlich kauen
Kauen und Schmecken regen den Speichelfluss kräftig an. Nimm dir beim Essen Zeit, feste Nahrung fordert die Drüsen mehr als Brei.
Verordnetes nicht eigenmächtig absetzen
Vermutest du ein Medikament als Ursache, sprich mit deiner Praxis oder Apotheke. Das Training lässt sich mit einer ärztlichen Behandlung kombinieren.
Fragen
Häufig gefragt
Was ist Mundtrockenheit?
Mundtrockenheit, fachlich Xerostomie, ist das Gefühl eines trockenen Mundes. Es kann mit einem messbar verminderten Speichelfluss einhergehen, der Hyposalivation, muss es aber nicht. In bevölkerungsbezogenen Studien berichtet rund jede fünfte Person davon, ältere Menschen häufiger.
Warum habe ich morgens einen trockenen Mund?
Im Schlaf fließt kaum Speichel, und du schluckst seltener. Steht der Mund dazu offen, trocknet die Atemluft den Speichelfilm über Stunden aus. In einer Studie aus Israel trat der trockene Mund am Morgen bei Menschen mit Schlafapnoe fast zehnmal so oft auf wie in der Vergleichsgruppe.
Welche Medikamente verursachen Mundtrockenheit?
Sehr viele. Eine systematische Auswertung fand über 100 Wirkstoffe, die Mundtrockenheit auslösen oder die Speicheldrüsen beeinflussen, aus den Bereichen Verdauung, Herz und Kreislauf, Harnwege, Nervensystem und Atemwege. Setz ein verordnetes Medikament nicht eigenmächtig ab, sondern sprich mit deiner Praxis über mögliche Alternativen.
Wann sollte ich mit Mundtrockenheit zum Arzt?
Wenn sie über Wochen anhält, plötzlich auftritt oder mit trockenen Augen, starkem Durst, häufigem Wasserlassen, Schluckbeschwerden oder geschwollenen Speicheldrüsen einhergeht. Dahinter können Erkrankungen wie Diabetes oder das Sjögren-Syndrom stehen, die ärztlich behandelt gehören.
Hilft viel trinken gegen einen trockenen Mund?
Bei zu wenig Flüssigkeit ja. Wer dagegen nachts mehrmals trinkt, lindert die Trockenheit für einige Minuten und unterbricht dabei den Schlaf. An der Luft, die über die Schleimhaut streicht, ändert das nichts. Häufiger Durst in der Nacht ist deshalb aus unserer Sicht ein Anlass, die nächtliche Atmung anzusehen.
Kann Mundatmung Karies und Zahnfleischentzündungen fördern?
Studien an Kindern und Jugendlichen zeigen bei Mundatmung mehr Zahnbelag und Zahnfleischbluten, bei Karies ist der Zusammenhang schwächer. Im Schlaf mit offenem Mund wird der Mund zudem trockener und saurer. Die Studien zeigen nicht, was zuerst da war. Aus unserer Sicht gehört die nächtliche Atmung bei Zahnfleisch- und Zahnproblemen trotzdem mit in den Blick.
Was hat Stress mit einem trockenen Mund zu tun?
Die Speicheldrüsen hängen am vegetativen Nervensystem. Der Parasympathikus sorgt vor allem für die Flüssigkeit, unter Anspannung wird der Speichel spärlicher. Zudem atmen viele unter Stress flacher und durch den Mund. Mehr im Beitrag zum Vagusnerv.
Hilft Mouth Taping gegen Mundtrockenheit?
Wir empfehlen es nicht. Ein Pflaster hält den Mund nur von außen zu und ändert nichts am Muster, das ihn nachts öffnet. Was Studien zeigen, liest du im Beitrag zu Mouth Taping.
Kann ich trotz Mundtrockenheit mit dem FaceFormer trainieren?
In der Regel ja. Bei langjährigen Mundatmern kommt es zu Beginn manchmal zu Reizungen der Schleimhaut. Dann pausierst du kurz und machst mit weniger Wiederholungen oder dem weicheren FaceFormer ZERO weiter. Bei einer akuten Entzündung im Mund sprichst du vorher mit deiner Praxis.
Wie lange dauert es, bis der Mund morgens weniger trocken ist?
Nach unserer Erfahrung bemerken viele, bei denen die Mundatmung der Grund ist, nach einigen Wochen konsequenten Trainings mit Nachtanwendung, dass der Mund morgens weniger trocken ist. Eine feste Frist gibt es nicht, man muss dranbleiben. Bis das neue Muster ohne Nachdenken läuft, rechnet das Übungsmanual mit sechs bis zwölf Monaten.
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Quellen
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